Data:14.03.2011r Wojciech Inglot M2
Pływanie korekcyjne dla 1 ucznia
Zadania lekcji:
U: Doskonalenie kraula na piersiach i na plecach.
S: Wzmocnienie mm posturalnych oraz mm oddechowych.
W: Zwrócenie uwagi na kluczowe elementy pozwalające poprawić technikę pływania np. zgięcie grzbietowe stóp, napięcie mm brzucha przy kraulu na plecach.
P: Samodyscyplina, samokontrola, systematyczność oraz dążenie do poprawnego wykonania ćwiczenia.
Warunki prowadzenia zajęć:
Wiek: 11 lat, chłopiec
Miejsce: Pływalnia KSOS
Stan grupy: 1 osoba.
Sprzęt i pomoce: 2 obręcze hula-hop, 2 przedmioty pływające i tonące, deska, makaron
Tok |
Treść |
Uwagi |
Część pierwsza- Wprowadzająca
Rozgrzewka na sucho
Zabawa ożywiająca:
Zabawa z zanurzeniem głowy:
Ćw. z hula-hop
Część druga: główna
Ćw. oswajające z techniką kraula na piersiach.
Ćwiczenia z poślizgiem.
Ćw. na głębokiej wodzie. |
Powitanie z uczniem, poznanie jego imienia.
Ćwiczący stoi w lekkim rozkroku. Wykonuje krążenia RR w przód i w tył naprzemianstronne, skłony T w przód, przysiady, skrętoskłony T. Wejście do wody z siadu na brzegu pływalni.
„Pompa” N z uczniem trzymają się za RR, na „raz” zanurzenie wykonuje N, na `dwa” zanurza się uczeń. Powtórzenie ćwiczenia kilka razy.
„Baraszkujący delfinek” Dziecko otrzymuje zabawkę pływającą lub deskę, kładzie przedmiot na wodzie przed sobą i ma za zadanie zanurkować i przepłynąć pod przedmiot i energicznym wypłynięciem wyrzucić poprzez uderzenie głową otrzymany przedmiot w górę.
„Przepływanie przez hula-hop” trzymaną przez N, na początku z bliższej następnie zwiększonej odległości. Przepłynięcie pod 2 hula-hop równocześnie.
„Gotująca się woda w czajniku” Uczeń łapie się za przelew pływalni twarzą do N, wyprostowane RR i naprzemianstronna praca NN do kraula, ma za zadanie zanurzyć głowę w wodzie i jak najgłośniej wydmuchać powietrze do wody.
„Wyścig motorówek” Dziecko kładzie się na piersiach z głową nad wodą i podaje ręce N, który biegnąc ciągnie je ze sobą. Motorówka wykonuje dodatkowo naprzemianstronną pracę NN pomagając współćwiczącemu.
„Strzałka” Uczeń ustawia się po jednej stronie basenu, odbijają się od ściany na sygnał N, - poprzez wykonanie poślizgu przeszybowanie jak największej odległości w wodzie.
„Torpeda” Jw., lecz z przeszybowaniem na grzbiecie.
Skok na nogi z brzegu z chwytem za żerdź podaną przez nauczyciela, wyjście na brzeg po drabince.
Skok na nogi z brzegu z makaronem na wysokości klatki piersiowej. Przepłynięcie na drugą stronę pływalni na plecach z naprzemianstronną pracą NN.
Skok na nogi z brzegu z makaronem na wysokości klatki piersiowej. Przepłynięcie na drugą stroną pływalni na piersiach z naprzemianstronną pracą NN.
J,.w lecz z deską trzymaną na wysokości klatki, przepłynięcie na piersiach z RR w przód trzymając deskę niskim chwytem i prostując RR w łokciach.
Jw., lecz na plecach z deską na wysokości bioder.
Jw., lecz na piersiach z deską przed siebie trzymaną niskim nachwytem, co kilka sekund zanurzenie głowy w wodzie i wydech do wody.
Samodzielne przepłynięcie na plecach na drugą stronę pływalni z RR opuszczonymi w dół na wysokość bioder. NN wykonują naprzemianstronną pracę do kraula na grzbiecie.
|
Przysiad N i zbliżenie się na wysokość U.
N stoi przy brzegu, U naprzeciwko N
Trzymanie za RR zapobiega obcieraniu twarzy przez U po zanurzeniu głowy.
N w wodzie podtrzymuje przedmiot pływający.
Wykonujemy 5-6 prób. Orientacja pod wodą zmusi do otwarcia oczu.
Wykonujemy 8 prób. Zwiększamy o 1 s długość każdej próby.
Przepłynięcie na drugą stronę pływalni.
Ustawienie początkowe jak wyżej.
Asekuracja przez N.
Założenie płetw na nogi dla uatrakcyjnienia zajęć. |
Część trzecia- końcowa
-zabawa uspakajająca
-pożegnanie |
„Meduza” Uczeń na płytkiej wodzie w rozsypce na sygnał N kładzie się na piersiach i zanurzają głowę w wodzie. -Wytrzymanie jak najdłużej pod wodą.
Wyjście na suchy ląd
Omówienie zajęć, pożegnanie. |
Na płytkiej wodzie.
N stoi bliżej wody |