Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała do gawrona doc


Paweł Handzel

III rok wychowanie fizyczne

Wszechnica Świętokrzyska

KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH

Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała

Cele:

Miejsce ćwiczeń: salka gimnastyczna

Czas trwania: 45 minut

Liczba ćwiczących: 4 - 5 osób

Wiek ćwiczących: 10 - 11lat

Przybory i przyrządy:

Rodzaje zadań

Opis ćwiczenia lub zabawy

Czas

Uwagi

1

2

3

4

Część wstępna 7 min

Czynności organizacyjno - porządkowe

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć. Podanie planu lekcji

2'

Zbiórka w szeregu, ręce w skrzydełka, dzieci ćwiczą boso

Zabawa ożywiająca

Zaczarowany berek - Dzieci biegają na palcach po salce oznaczony berek ma za zadanie złapać jak największą ilość osób, zberkowany przyjmuje pozycję zaczarowaną: ręce w skrzydełka, szeroki rozkrok starając się jak najmocniej wyciągnąć szyję odczarować zberkowanego może nie zberkowana osoba przechodząc pod nogami

4'

Zwracamy uwagę na poprawne przyjmowanie pozycji zaczarowanej

Ćwiczenia oddechowe

Marsz wokół sali wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem ramion przodem w górę wydech ustami z opustem ramion wzdłuż tułowia

1'

Część główna 35 min

Ćw. rozciągające mięśnie piersiowe

PW: Pozycja niska Klappa

R: wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe

PW: siad klęczny przodem do drabinki w odległości 0,5m od niej ręce trzymają szczebel dosiężny

R: wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe

PW: zwis tyłem na drabince ramiona wyprostowane

R: wytrzymać

PW: dwaj ćwiczący w klęku twarzami do siebie, opad tułowia w przód, dłonie oparte na łopatkach partnera

R: obaj ćwiczący równocześnie naciskają rękoma na plecy partnera spychając w dół

1'

1'

30”

1'30”

Zmieniając ułożenie rak oddziałujemy na różne aktony mm.

Jeżeli podczas ćwiczenia następuje pogłębienie lordozy lędźwiowej należy zmniejszyć kąt między udami a tułowiem

Ćw. Wzmacniające mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięsnie karku

PW: leżenie przodem nn wyprostowane i złączone głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę ręce w pozycji skrzydełek, pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk

R: wytrzymać

PW: jak wyżej

R: klaśniecie w dłonie a następnie przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem nad podłogą do bioder i klaśnięcie w dłonie nad biodrami

PW: siad skrzyżny plecy wyprostowane głowa wyciągnięta w górę wzrok skierowany przed siebie palce dłoni splecione oparte na potylicy łokcie szeroko

R spychanie głowy w przód głowa oporuje

PW: pozycja niska Klappa stopy ustabilizowane

R uniesienie rąk nad głowe

1'

1'

1'

1'

Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie podczas ćwiczenia

Plecy powinny być cały czas wyprostowane łokcie rozstawione szeroko a głowa nieruchoma pomimo nacisku.

Nie powinno nastąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy, nie należy wstrzymywać oddechu

Wzmocnienie mm ściągających łopatki

PW: leżenie przodem nogi wyprostowane i złączone ręce w pozycji skrzydełek uniesione nad podłogą głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk

R: przeniesienie rąk nad podłogą w bok do wyprostu a następnie ściągnięcie do poz. Skrzydełek

PW: leżenie przodem na kocyku twarzą do drabinki nogi wyprostowane i złączone głowa uniesiona wyprostowana wzrok skierowany w podłogę ręce ugięte trzymają pierwszy szczebel drabinki współćwiczący klęczy za partnerem trzymać go za nogi w okolicach kostek

R współćwiczący ciągnąc kolegę za nogi stara się odciągnąć go do drabinki ćwiczący oporuje starając się utrzymać przy drabince

1'

2'

Klatka piersiowa cały czas powinna przylegać do podłogi a ręce powinny być uniesione jak najwyżej

Cwiczący utrzymuje klatkę piersiową przy podłodze a łokcie jak najwyżej współćwiczący stara się utrzymać poprawną postawę

Ćwiczenia oddechowe

PW: siad skrzyżny ręce wyprostowane wyciągnięte w dół skos

R: wdech nosem z rotacją zewnętrzną rąk a następnie wydech ustami z rotacją wewnętrzną rąk

PW: siad skrzyżny

R: wdech nosem z uniesieniem rąk górę w skos a następnie wydech ustami ze skrzyżowaniem rąk na klatce piersiowej i jej uciskiem

30”

30”

W czasie wykonywania ćwiczeń powinna zostać zachowana prawidłowa postawa

Ćw. Rozciągające mm biodrowo - lędźwiowe

i proste uda

PW: wypad pochylenie wyprostowanego tułowia w przód ręce w poz. Skrzydełek

R rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego pogłębienie wypadu ciężarem ciała

PW: wypad przodem do drabinki Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu noga zakroczna wyprostowana stoi na kocyku ręce trzymają szczebel na wysokości barków

R: rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego - noga zakroczna ślizga się na kocyku w tył

PW: leżenie tyłem jedna noga wyprostowana leży na podłodze druga noga ugięta kolano przyciągnięte do klatki piersiowej ręce trzymają kolano nogi ugiętej.

R: przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do podłogi

1”

1'

1”

Noga zakroczna powinna być wyprostowana w kolanie

Noga zakroczna powinna być wyprostowana w kolanie

Barki powinny cały czas dotykać podłogi

Ćw. Rozciągające mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi

PW: siad rozkroczny nogi ugięte ręce w poz. Skrzydełek

R opad tułowia w przód wytrzymać jednocześnie rozluźnić mięsnie grzbietu odcinka lędźwiowego

PW: stanie przodem do drabinki na pierwszym szczeblu, dłonie trzymają szczebel na wysokości barków

R: prostując rece i nie uginając nóg opuszczenie bioder w dół

1'

1'

W ćwiczeniu nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców

Wzmacnianie mm brzucha

PW: leżenie tyłem nogi ugięte kolana przyciągnięte do klatki piersiowej ręce w poz. Skrzydełek leżą na podłodze

R: wyprost jednej nogi do pionu

PW: leżenie tyłem nogi ugięte stopy oparte na podłodze ręce skrzydełek leżą na podłodze

R: uniesienie wyprostowanych i złączonych NN i wykonywanie nimi ruchów wahadłowych w górę i w dół

PW: leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na podłodze ręce wyprostowane leżą na podłodze wzdłuż tułowia

R: uniesienie głowy i barków nad podłogę - wytrzymać

PW: siad ugięty stopy ustabilizowane ręce w pozycji skrzydełek

R: opad tułowia w tył ze skrętem i dotknięciem jednym łokciem do podłogi za sobą

PW: zwis tyłem na drabince

R: unoszenie i opuszczenie nóg ugiętych w kolanach

PW: siad ugięty stopy ustabilizowane ręce w poz. Skrzydełek współćwiczący w siadzie klęcznym za kolegą trzyma dłonie na jego barkach

R: współćwiczący ciągnie tułów kolegi w swoją stronę ćwiczący oporuje

1'

1'30”

1'30”

1'

1'

3'

Głowa powinna być wyciągnięta w górę

Plecy powinny być wyprostowane, głowa wyciągniętą w górę a łopatki ściągnięte

Ćw wzmacniające mm pośladkowe i kulszowo goleniowe

PW: leżenie tyłem NN ugięte stopy oparte o podłogę ręce w poz. Skrzydełek leżą na podłodze

R: uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana

PW: poz. niska Klappa jedna noga wyprostowana uniesiona nad podłogą

R: wytrzymać

PW: klęk podparty jedna noga wyprostowana uniesiona do poziomu

R krążenie nogą wyprostowaną nad podłogą

1'30”

1'

1'30”

W przypadku pogłębienia lordozy lędźwiowej to polecamy napiąć mm brzucha

Ćw. Korygujące równocześnie nadmierną kifozę piersiową i lordozę lędźwiową

PW: klęk podparty dłonie skierowane palcami do środka jedna noga wyprostowana

R: wymach nogą wyprostowaną w górę z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa

PW: siad prosty tyłem do drabinki biodra przy drabince rece w poz. Skrzydełek trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy

R: naciskanie głową i łokciami na drabinkę z oderwaniem pleców od drabinki równoczesne uniesienie nóg do siadu równoważnego

PW: poz. Średnia Klappa jedna noga wyprostowana

R: równoczesny wymach nogi wyprostowanej w górę i przeciwnej ręki w bok

PW: siad prosty ręce oparte na podłodze z tyłu

R: uniesienie bioder do linii łączącej stopy i barki

PW: podpór tyłem z nogami ugiętymi

R: marsz w podporze tyłem

1'

1'

1'

1'

1'

Głowa biodra i łokcie powinny przylegać do drabinki

Wymachowi ręki w bok nie może towarzyszyć rotacja tułowia

Klatka piersiowa uwypuklona, łopatki ściągnięte,

Część końcowa 3 min

Ćwiczenie oddechowe

PW: leżenie tyłem NN ugięte stopy oparte na podłodze RR wzdłuż tyłowia

R wdech nosem z jednoczesnym przenosem RR bokiem w górę nad głowę, wydech ustami z przeniesieniem ramion do pozycji wyjsciowej

1”

Czynności organizacyjno - porządkowe

Sprzątnięcie przyborów i przyrządów. Omówienie realizacji zadań lekcji. Wyróżnienie najdokładniej ćwiczących. Pożegnanie

2'

Zbiórka w szeregu, RR w skrzydełka palce stóp podkurczone

6



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
POK Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała i dynamikę kręgosłupa, Gimnast
Wzmacniamy mięśnie odpowiedzialne za postawę ciała, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcy
Wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za podstawę ciała konspekt klasa IV
Wzmacniamy miesnie posturalne V klasa, Konspekty, plany metodyczne
S i P Ćwiczenia i zabawy wzmacniające mięśnie posturalne na drabinkach trójkątnych, Gimnastyka korek
S Wzmacnianie mięśni posturalnych, Gimnastyka korekcyjna
Wzmacniamy miesnie posturalne V klasa, Konspekty, plany metodyczne
S i P Ćwiczenia i zabawy wzmacniające mięśnie posturalne na drabinkach trójkątnych, Gimnastyka korek
Piłka nożna Doskonalenie umiejętności technicznych oraz kształtowanie siły w piłce nożnej do gawro
Metody oceny postawy ciała od7 do7
Wykorzystanie elektromiografii do?dania pracy mięśni podczas ruchu wybranych segmentów ciała
Metody oceny postawy ciała?lej od8 do7
Mechanizmy odpowiadające za ekonomizację pracy mięśnia sercowego i zmniejszenie zapotrzebowania na t
Mięśnie posturalne ciała
Skala do pomiaru postrzegania odpowiedzialnosci za przyczyny bezrobocia1, STATYSTYKA
D19200366 Rozporządzenie Ministra Kolei Żelaznych co do zawieszenia na kolejach okręgów Wileńskiego
Postawy ciała oraz wady postawy

więcej podobnych podstron