Paweł Handzel

III rok wychowanie fizyczne

Wszechnica Świętokrzyska

KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO - KOMPENSACYJNYCH

Temat: Wzmacnianie mięśni posturalnych odpowiedzialnych za postawę ciała

Cele:

• Usuwanie przykurczów mięśni piersiowych biodrowo - lędźwiowych oraz ograniczeń ruchomości w stawach

• Wzmacnianie mięśni brzucha, pośladkowych i grzbietu odcinka piersiowego

Miejsce ćwiczeń: salka gimnastyczna

Czas trwania: 45 minut

Liczba ćwiczących: 4 - 5 osób

Wiek ćwiczących: 10 - 11lat

Przybory i przyrządy:

Rodzaje zadań	Opis ćwiczenia lub zabawy	Czas	Uwagi
1	2	3	4
Część wstępna 7 min
Czynności organizacyjno - porządkowe	Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności oraz przygotowania grupy do zajęć. Podanie planu lekcji	2'	Zbiórka w szeregu, ręce w skrzydełka, dzieci ćwiczą boso
Zabawa ożywiająca	Zaczarowany berek - Dzieci biegają na palcach po salce oznaczony berek ma za zadanie złapać jak największą ilość osób, zberkowany przyjmuje pozycję zaczarowaną: ręce w skrzydełka, szeroki rozkrok starając się jak najmocniej wyciągnąć szyję odczarować zberkowanego może nie zberkowana osoba przechodząc pod nogami	4'	Zwracamy uwagę na poprawne przyjmowanie pozycji zaczarowanej
Ćwiczenia oddechowe	Marsz wokół sali wdech nosem z jednoczesnym uniesieniem ramion przodem w górę wydech ustami z opustem ramion wzdłuż tułowia	1'
Część główna 35 min
Ćw. rozciągające mięśnie piersiowe	PW: Pozycja niska Klappa R: wytrzymać, rozluźnić mięśnie piersiowe PW: siad klęczny przodem do drabinki w odległości 0,5m od niej ręce trzymają szczebel dosiężny R: wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe PW: zwis tyłem na drabince ramiona wyprostowane R: wytrzymać PW: dwaj ćwiczący w klęku twarzami do siebie, opad tułowia w przód, dłonie oparte na łopatkach partnera R: obaj ćwiczący równocześnie naciskają rękoma na plecy partnera spychając w dół	1' 1' 30” 1'30”	Zmieniając ułożenie rak oddziałujemy na różne aktony mm. Jeżeli podczas ćwiczenia następuje pogłębienie lordozy lędźwiowej należy zmniejszyć kąt między udami a tułowiem
Ćw. Wzmacniające mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięsnie karku	PW: leżenie przodem nn wyprostowane i złączone głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę ręce w pozycji skrzydełek, pod brzuchem w okolicy pępka zrolowany kocyk R: wytrzymać PW: jak wyżej R: klaśniecie w dłonie a następnie przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem nad podłogą do bioder i klaśnięcie w dłonie nad biodrami PW: siad skrzyżny plecy wyprostowane głowa wyciągnięta w górę wzrok skierowany przed siebie palce dłoni splecione oparte na potylicy łokcie szeroko R spychanie głowy w przód głowa oporuje PW: pozycja niska Klappa stopy ustabilizowane R uniesienie rąk nad głowe	1' 1' 1' 1'	Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi, zwrócić uwagę na prawidłowe oddychanie podczas ćwiczenia Plecy powinny być cały czas wyprostowane łokcie rozstawione szeroko a głowa nieruchoma pomimo nacisku. Nie powinno nastąpić zaokrąglenie pleców i opuszczenie głowy, nie należy wstrzymywać oddechu
Wzmocnienie mm ściągających łopatki	PW: leżenie przodem nogi wyprostowane i złączone ręce w pozycji skrzydełek uniesione nad podłogą głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę pod brzuchem w okolicach pępka zrolowany kocyk R: przeniesienie rąk nad podłogą w bok do wyprostu a następnie ściągnięcie do poz. Skrzydełek PW: leżenie przodem na kocyku twarzą do drabinki nogi wyprostowane i złączone głowa uniesiona wyprostowana wzrok skierowany w podłogę ręce ugięte trzymają pierwszy szczebel drabinki współćwiczący klęczy za partnerem trzymać go za nogi w okolicach kostek R współćwiczący ciągnąc kolegę za nogi stara się odciągnąć go do drabinki ćwiczący oporuje starając się utrzymać przy drabince	1' 2'	Klatka piersiowa cały czas powinna przylegać do podłogi a ręce powinny być uniesione jak najwyżej Cwiczący utrzymuje klatkę piersiową przy podłodze a łokcie jak najwyżej współćwiczący stara się utrzymać poprawną postawę
Ćwiczenia oddechowe	PW: siad skrzyżny ręce wyprostowane wyciągnięte w dół skos R: wdech nosem z rotacją zewnętrzną rąk a następnie wydech ustami z rotacją wewnętrzną rąk PW: siad skrzyżny R: wdech nosem z uniesieniem rąk górę w skos a następnie wydech ustami ze skrzyżowaniem rąk na klatce piersiowej i jej uciskiem	30” 30”	W czasie wykonywania ćwiczeń powinna zostać zachowana prawidłowa postawa
Ćw. Rozciągające mm biodrowo - lędźwiowe i proste uda	PW: wypad pochylenie wyprostowanego tułowia w przód ręce w poz. Skrzydełek R rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego pogłębienie wypadu ciężarem ciała PW: wypad przodem do drabinki Pochylenie wyprostowanego tułowia w przód Noga wykroczna oparta na 3-5 szczeblu noga zakroczna wyprostowana stoi na kocyku ręce trzymają szczebel na wysokości barków R: rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego - noga zakroczna ślizga się na kocyku w tył PW: leżenie tyłem jedna noga wyprostowana leży na podłodze druga noga ugięta kolano przyciągnięte do klatki piersiowej ręce trzymają kolano nogi ugiętej. R: przyciąganie rękoma kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej z jednoczesnym przyciskaniem nogi wyprostowanej do podłogi	1” 1' 1”	Noga zakroczna powinna być wyprostowana w kolanie Noga zakroczna powinna być wyprostowana w kolanie Barki powinny cały czas dotykać podłogi
Ćw. Rozciągające mm prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i czworoboczne lędźwi	PW: siad rozkroczny nogi ugięte ręce w poz. Skrzydełek R opad tułowia w przód wytrzymać jednocześnie rozluźnić mięsnie grzbietu odcinka lędźwiowego PW: stanie przodem do drabinki na pierwszym szczeblu, dłonie trzymają szczebel na wysokości barków R: prostując rece i nie uginając nóg opuszczenie bioder w dół	1' 1'	W ćwiczeniu nie powinno wystąpić zaokrąglenie pleców
Wzmacnianie mm brzucha	PW: leżenie tyłem nogi ugięte kolana przyciągnięte do klatki piersiowej ręce w poz. Skrzydełek leżą na podłodze R: wyprost jednej nogi do pionu PW: leżenie tyłem nogi ugięte stopy oparte na podłodze ręce skrzydełek leżą na podłodze R: uniesienie wyprostowanych i złączonych NN i wykonywanie nimi ruchów wahadłowych w górę i w dół PW: leżenie tyłem, NN ugięte stopy oparte na podłodze ręce wyprostowane leżą na podłodze wzdłuż tułowia R: uniesienie głowy i barków nad podłogę - wytrzymać PW: siad ugięty stopy ustabilizowane ręce w pozycji skrzydełek R: opad tułowia w tył ze skrętem i dotknięciem jednym łokciem do podłogi za sobą PW: zwis tyłem na drabince R: unoszenie i opuszczenie nóg ugiętych w kolanach PW: siad ugięty stopy ustabilizowane ręce w poz. Skrzydełek współćwiczący w siadzie klęcznym za kolegą trzyma dłonie na jego barkach R: współćwiczący ciągnie tułów kolegi w swoją stronę ćwiczący oporuje	1' 1'30” 1'30” 1' 1' 3'	Głowa powinna być wyciągnięta w górę Plecy powinny być wyprostowane, głowa wyciągniętą w górę a łopatki ściągnięte
Ćw wzmacniające mm pośladkowe i kulszowo goleniowe	PW: leżenie tyłem NN ugięte stopy oparte o podłogę ręce w poz. Skrzydełek leżą na podłodze R: uniesienie bioder do wysokości linii łączącej barki i kolana PW: poz. niska Klappa jedna noga wyprostowana uniesiona nad podłogą R: wytrzymać PW: klęk podparty jedna noga wyprostowana uniesiona do poziomu R krążenie nogą wyprostowaną nad podłogą	1'30” 1' 1'30”	W przypadku pogłębienia lordozy lędźwiowej to polecamy napiąć mm brzucha
Ćw. Korygujące równocześnie nadmierną kifozę piersiową i lordozę lędźwiową	PW: klęk podparty dłonie skierowane palcami do środka jedna noga wyprostowana R: wymach nogą wyprostowaną w górę z jednoczesnym ugięciem rąk w stawach łokciowych i przejściem do pozycji średniej Klappa PW: siad prosty tyłem do drabinki biodra przy drabince rece w poz. Skrzydełek trzymają szczebel drabinki na wysokości głowy R: naciskanie głową i łokciami na drabinkę z oderwaniem pleców od drabinki równoczesne uniesienie nóg do siadu równoważnego PW: poz. Średnia Klappa jedna noga wyprostowana R: równoczesny wymach nogi wyprostowanej w górę i przeciwnej ręki w bok PW: siad prosty ręce oparte na podłodze z tyłu R: uniesienie bioder do linii łączącej stopy i barki PW: podpór tyłem z nogami ugiętymi R: marsz w podporze tyłem	1' 1' 1' 1' 1'	Głowa biodra i łokcie powinny przylegać do drabinki Wymachowi ręki w bok nie może towarzyszyć rotacja tułowia Klatka piersiowa uwypuklona, łopatki ściągnięte,
Część końcowa 3 min
Ćwiczenie oddechowe	PW: leżenie tyłem NN ugięte stopy oparte na podłodze RR wzdłuż tyłowia R wdech nosem z jednoczesnym przenosem RR bokiem w górę nad głowę, wydech ustami z przeniesieniem ramion do pozycji wyjsciowej	1”
Czynności organizacyjno - porządkowe	Sprzątnięcie przyborów i przyrządów. Omówienie realizacji zadań lekcji. Wyróżnienie najdokładniej ćwiczących. Pożegnanie	2'	Zbiórka w szeregu, RR w skrzydełka palce stóp podkurczone

6

---