PIŁKA NOŻNA

S: Kształtowanie siły, szybkości, wytrzymałości, skoczności.

U: Lekcja ogólnorozwojowa o charakterze strumieniowym.

W: Zalety dobrej szybkości i wytrzymałości.

Klasa: III liceum

Czas zajęć: 90 min.

Miejsce zajęć: boisko szkolne

Liczba ćwiczących: 16

Przybory i przyrządy: 16 piłek , 10 pachołków, szarfy, płotki.

Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
Cz. I 30 `
Moment org.-porząd.	Zbiórka, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.	W:	Dwuszereg
Zabawa ożywiająca	Każdy ćwiczący ma piłkę i jednocześnie stara się ją wybić koledze. Trucht dookoła boiska.		3 okrążenia.
Ćw. rr	Ćw. w odl. 5 m, od siebie wykonują podania wewnętrzną częścią stopy z równoczesnym krążeniem ramion w przód.		W parach
Ćw. mm nóg	Skiping A, w miejscu. Uczeń mający piłkę trzyma ją w dłoniach przed sobą na wysokości klatki piersiowej.		5 x
Ćw. T w pł. czołowej	Ćwiczący ustawieni prawym bokiem do siebie w lekkim rozkroku. Oboje trzymają jedną piłkę nad głową w wyprostowanych rękach. Wykonuję rozkrok nogami zewnętrznymi w bok i pogłębiają skłon boczny.		Po 3 x. Zmiana stron.
Ćw. T w pł. strzałkowej w tył	Ćwiczący stoją naprzeciwko siebie (odl. 5m). 1 ćw, trzyma piłkę w dłoniach nad głową odchyla ręce i tułów jak najdalej w tył przytrzymuje 2s i podaje piłkę do kolegi.		15 x
Ćw. mm brzucha	Ćwiczący wykonują leżenie tyłem, głowami do siebie. Pierwszy trzyma piłkę w dłoniach, wykonuje skłon do przodu wkłada piłkę między stopy, wykonuje leżenie tyłem, unosi nogi do góry i podaje piłkę do rak partnera.		10 x
Ćw. mm grzbietu	W leżeniu przodem uniesienie nóg i rąk w górę.		8 s.
Ćw. T w pł. złożonej	Jeden ćwiczący wykonuje drybling, drugi wykonuje krążenia tułowia.		5 x
Ć w. w podporach	W podporze przodem przetoczenia piłki do współćwiczącego.		20 x
Ć w. w podskokach	Dowolne ćwiczenie w podskokach.
Cz. II 50 `
Element powtarzany	Wyścigi rzędów. Bieg do pachołka i z powrotem. Prowadzenie piłki wewnętrzną częścią stopy. J.w. przy pachołku wykonujemy 10 odbić piłki noga. J.w. przy pachołku wykonujemy 5 odbić piłki głową.	S: U:
Element doskonalony
	1. Przeskoki przez szarfy, slalom z piłką , wykonanie 5 pompek i powrót na koniec szeregu.	S: U:
	2. Przejście nad i pod płotkami , skiping A.
	3. Bieg interwałowy, przekładanie piłek z jednego miejsca do drugiego.	S: U:
	4. Podania piłki z kolegą ,wewnętrzną częścią stopy Przy ostatnim pachołku wykonanie 10 scyzoryków.	S: U:
	MTG 5x5 - gra na małe bramki.	S:
Cz. III 10'
Ćwiczenie korekcyjne	Siad prosty w rozkroku, prostowanie pleców (5s) i luźny skłon do przodu.
Zakończenie lekcji	Zbiórka, podsumowanie lekcji, wyróżnienie najlepszych, pożegnanie.	W:

---