1. Do rozwoju masy mięśniowej powinno się stosować:

1. Metodę body building

2. Metodę Widerowską

3. Metodę kulturystyczną

2. Włókna silne, szybkie i mało wytrzymałe, to:

1. Czerwone

2. Szybkokurczliwe glikoli tyczne

3. Białe

1. Białka

3. Aminokwasy rozgałęzione, to:

1. Glutamina

2. Leucyna

3. Walina

4. Przyrost masy mięśniowej wspomaga

1. L-karnityna

2. Odżywka typu gainer

3. Trening aerobowy

5. Redukując tkankę tłuszczową należy

1. Zwiększyć ilość białka i zredukować tłuszcze do minimum

2. Zwiększyć ilość białka i zmniejszyć ilość węglowodanów

3. Zwiększyć ilość tłuszczów i zwiększyć ilość węglowodanów

6. Współczesne teorie powstawania otyłości noszą nazwę

1. Zadanej nastawy

2. Wielkiej nastawy

3. Płynnej nastawy

7. Geny związane z otyłością noszą nazwy

1. OBETES

2. DIABETES

3. KOCHONES

8. Wykonanie serii do odmowy oznacza iż doszło do zmęczenia

1. Włókien mięśniowych

2. Ośrodków ruchowych w rogach przednich rdzenia kręgowego

3. Ośrodków ruchowych w korze mózgowej

9. Przyrosty masy mięśniowej są możliwe dzięki

1. Hiperplazji

2. Hipertrofii

3. Hiperglikemii

10. Czynniki konieczne do rozwoju masy mięśnia, to:

1. Odpowiedni poziom hormonów anabolicznych w komórce

2. Trening aerobowy

3. Odpowiedni poziom aminokwasów w komórce

11. W przewodzeniu impulsu nerwowego na mięsień bierze udział:

1. Holicerynaza

2. Acetylocholina

3. Kinaza keratynowa

12. W skurczu mięśnia biorą udział białka czynne

1. Aktyna

2. Mioglobina

3. Miozyna

13. Z budowaniem formy sportowej związane są pojęcia:

1. Nadkompensacji powysiłkowej

2. Podkompensacji powysiłkowej

3. Superkompensacji powysiłkowej

14. W czasie skurczu długość mięśnia może się zmniejszać o:

1. 30%

2. 50%

3. 70%

15. Reakcja Lohmana dotyczy przemian

1. Węglowodanów

2. Fosfagenów

3. Tłuszczów

16. Pod pojęciem anabolizmu rozumiemy:

1. Rozbudowę masy mięśniowej

2. Podanie sterydów anabolicznych

3. Rozpad masy mięśniowej

17. Optymalny skład pokarmu dla rozbudowy masy mięśniowej, to

1. 70% białka; 20% węglowodanów; 10% tłuszczów

2. 30% białka; 60% węglowodanów; 10% tłuszczów

3. 20% białka; 30% węglowodanów; 50% tłuszczów

18. Zapotrzebowanie na wodę zależy od:

1. Wieku

2. Aktywności fizycznej

3. Klimatu

19. Aminokwasy endogenne, to:

1. Glutamina

2. Lizyna

3. Fenyloalanina

20. Do antyoksydantów należą

1. Pestycydy

2. Ksenobiotyki

3. Koenzym Q10

21. Indeks glikogenowy określa szybkość zmian w poziomie

1. Skrobii we krwi pod wpływem spożytych węglowodanów

2. Glukozy we krwi pod wpływem spożytych węglowodanów

3. Sacharozy we żołądku pod wpływem spożytych węglowodanów

22. Insulina wspomaga:

1. Syntezę białek ustrojowych

2. Syntezę glikogenu

3. Przewodzenie glukozy z krwi do tkanek

23. Największą zawartość białka w 100g ma:

1. Białko jaja kurzego

2. Żółtko jaja kurzego

3. Wątróbka kurza

24. Pierwiastki konieczne w pracy mięśnia to

1. Magnez

2. Selen

3. Wapń

25. Krótkotrwałe intensywne naciski na nasady kości długich powodują

1. Stymulację ich rozwoju długościowego

2. Zahamowanie ich rozwoju długościowego

3. Rozrost nasad kości na szerokość

26. Ćwiczenie angażujące mięśnie dwugłowe uda, to:

1. Wyprosty podudzi siedząc

2. Zginanie podudzi leżąc przodem

3. Martwy ciąg o prostych nogach

27. Ćwiczenia dynamicznie angażujące mięśnie brzucha, to

1. Zbliżanie mostka do spojenia z leżenia tyłem

2. W zwisie - zginanie uda do poziomu

3. Skłony tułowia w stawie biodrowym z leżenia tyłem do siadu prostego

28. Podczas schodzenia do przysiadu mięśnie jednostawowe, mięśnia czworogłowego uda

1. Kurczą się

2. Rozciągają się

3. Nie zmieniają swojej długości

29. Głowy krótkie mięśnia trójgłowego ramienia

1. Prostują ramię

2. Nawracają ramię

3. Prostują przedramię

30. Mięsień płaszczkowaty:

1. Prostuje grzbietowo stopę

2. Zgina podeszwowo stopę

3. Zgina podudzie w stawie kolanowym

31. Mięśnie pośladkowe

1. Prostują udo w tył, skos

2. Odwodzą udo

3. Zginają udo w przód, skos

32. Przy skrętoskłonie tułowia w lewo współpracują ze sobą mięśnie:

1. Skośny zewnętrzny prawy i skośny wewnętrzny lewy

2. Skośny zewnętrzny lewy i skośny wewnętrzny prawy

3. Skośny zewnętrzny lewy i skośny wewnętrzny lewy

33. Czy w wyciskaniu stojąc współpracują poprzez kurczenie się następujące mięśnie:

1. Najszersze grzbietu

2. Czworoboczne górna część

3. Naramienne

34. Głowa boczna, czyli długa mięśnia dwugłowego ramienia

1. Prostuje ramię

2. Odwodzi ramię

3. Zgina przedramię

35. Podczas wznosów ramion bokiem w opadzie tułowia w przód pracują mięśnie:

1. Tylne aktony naramiennych

2. Przednie aktony naramiennych

3. Czworoboczne

36. Mięśnie piersiowe wielkie przyczepione są do

1. Łopatki

2. Obojczyka

3. Pochewki mięśnia prostego brzucha

37. Skurcz górnej części mięśnia czworobocznego może spowodować:

1. Skłon głowy w bok

2. Nawrócenie ramienia

3. Uniesienie stawu ramiennego w kierunku głowy

38. Na przedramieniu znajdują się mięśnie:

1. Zginające rękę

2. Zginające palce

3. Zginające przedramię

39. Trening dzielony określa się jako:

1. Diatest

2. Duble test

3. Tri test

40. Seria łączona, to:

1. Dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśniową następujących bezpośrednio po sobie

2. Pięć ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową następujących bezpośrednio po sobie

3. Dwa ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe następujące bezpośrednio po sobie

41. Zasada oszukanych powtórzeń zakłada pomoc pod koniec ćwiczenia

1. Ze strony innych mięśni naszego ciała

2. Ze strony partnera

3. Ze strony siły bezwładności i siły odśrodkowej

42. Stosowanie zasady konfuzji mięśniowej ma zapobiec:

1. Adaptacji do stosowanych bodźców treningowych

2. Stagnacji wyników sportowych

3. Powstawaniu tremy przed zawodami

43. Zasada treningu holistycznego zakłada:

1. Całościowy i wszechstronny rozwój mięśni i sylwetki

2. Rozwój tylko niektórych partii naszego ciała

3. Rozwój wszystkich rodzajów włókien mięśniowych

44. W skład póz obowiązkowych dla kobiet wchodzą

1. Bicepsy przodem

2. Najszersze grzbietu przodem

3. Klatka piersiowa i talia przodem

45. Wiek juniora kończy się w kulturystyce wraz z ukończeniem

1. 20 lat

2. 21 lat

3. 23 lat

46. Zdobywcami tytułu mr Olympia byli

1. Le Haney

2. Lee Labrada

3. Sergio Oliva

47. Mistrzami świata masters są następujący Polacy:

1. Waldemar Nol

2. Paweł Fileborn

3. Mirosław Daszkiewicz

48. PZKiTS powstał w

1. 1987

2. 1992

3. 1990

49. Podział na kategorie wagowe obowiązuje w konkurencjach amatorów

1. Mężczyzn w kulturystyce

2. Kobiet w fitness

3. Par mieszanych

50. W kulturystyce wygrywa ten, kto otrzyma

1. Największą liczbę puntów

2. Najmniejszą liczbę punktów

3. Przynajmniej 10 punktów

51. PZKiTS jest członkiem

1. NASBA

2. IFBB

3. IPF

52. Ile póz obowiązkowych wykonują kulturyści w rundzie eliminacyjnej

1. 4

2. 5

3. 7

53. Które rundy finału podlegają ocenie sędziowskiej w kulturystyce

1. Program dowolny

2. Pozy obowiązkowe

3. Dogrywka

54. Ile póz obowiązkowych wykonują w rundzie eliminacyjnej kulturystki

1. 4

2. 5

3. 7

55. Kiedy zachodzi konieczność rozegrania rundy eliminacyjnej na MŚ w kulturystyce lub fitness

1. Przy udziale 15 zawodników

2. Przy udziale 20 zawodników

3. Przy udziale 21 zawodników

56. Które rundy finału fitness podlegają ocenie sędziowskiej

1. Program dowolny

2. Ćwierćobroty

3. Pozy obowiązkowe

57. Ile kategorii wagowych rozgrywanych jest podczas mistrzostw Europy w kulturystyce mężczyzn

1. 7

2. 8

3. 9

---