I. Ćwiczenia ramion (RR):

P.W. - postawa stojąc (zwarta), RR w dół

1- wznos RR w przód

2- opust RR w dół

3- wznos RR w bok

4- opust RR w dół

5- wznos RR przodem w górę

6- opust RR przodem w dół

7- wznos RR bokiem w górę

8- opust RR bokiem w dół

Całość ćwicz.

II. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód:

P.W. - siad rozkroczny

1- skłon tułowia (T) w przód

2. wyprost T

Całość ćwicz.

III. Ćwiczenia nóg (NN):

P.W. - przysiad podparty

1- wyprost NN w tył do podporu leżąc przodem

2- skurcz NN do przysiadu podpartego

3- wyprost NN w tył do podporu leżąc przodem w rozkroku

4- skurcz NN do przysiadu podpartego

Całość ćwicz.

IV. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej:

P.W. - pozycja w rozkroku, l.R za biodro chwyć, p.R. w łuk nad głowę

1- opad tułowia w lewo

2- p.R. za biodro chwyć, l.R w łuk nad głowę, opad tułowia w prawo

Całość ćwicz.

V. Ćwiczenia ramion i nóg (RR i NN):

P.W. - klęk podparty

1- ugięcie RR z równoczesnym wymachem p.N.

2- wyprost RR i ugięcie p.N.

3- ugięcie RR z równoczesnym wymachem I.N.

4- wyprost RR i ugięcie I.N.

Całość ćwicz.

VI. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył:

P.W. - leżenie przodem, RR zgięte, dłonie obok klatki piersiowej

1- skłon T w tył z równoczesnym wyprostem RR

2- pogłębienie skłonu T w tył

3. pogłębienie skłonu T w tył

4. wyprost do leżenia przodem i ugięcia RR

Całość ćwicz.

Przemachem nóg bokiem przejść do leżenia tyłem.

VII. Ćwiczenia mięśni brzucha:

P.W. - leżenie tyłem

1- siad skulony

2- leżenia tyłem

Całość ćwicz.

Przez siad skrzyżny wstać.

VIII. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej:

P.W. - opad tułowia w przód w postawie rozkrocznej

1- skrętoskłony T do l.N.

2- skrętoskłon T do p.N.

Całość ćwicz.

IX. Ćwiczenia równoważne bez przyrządów:

P.W. - leżenie tyłem

1- siad równoważny

2- leżenie tyłem

Całość ćwicz.

X. Podskoki:

P.W. - postawa stojąc, RR w dół

1. podskokiem rozkrok

2. podskokiem do postawy

3. podskokiem do postawy wykroczno-zakrocznej z p.N. w przodzie

4. podskokiem do postawy

5. podskokiem do postawy wykroczno-zakrocznej z I.N. w przodzie

6. podskokiem do postawy

7. podskokiem rozkroku

8. podskokiem do postawy

Całość ćwicz.

---