Rozgrzewka

I – część pierwsza – 8 minut

Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy.

- marsz 60 sekund

- marsz z wyrzutami nóg 60 sekund

- bieg ciągły 60 sekund

- bieg ze zbieraniem grzybków 60 sekund

- bieg w drugim kierunku 60 sekund

- skipping w biegu 60 sekund

- bieg przekładanka 60 sekund

- bieg z podskokami 60 sekund

II – część druga – 6 minut

Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu.

- krążenie głowy,

- krążenie ramion,

- krążenie łokci,

- krążenie nadgarstków,
- skłony boczne,

- skłony w przód,

- skłony w tył,
- krążenie bioder,

- krążenie kolan,

- krążenie stawów skokowych,

- 10 przysiadów