Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Rozgrzewka z akcentem koordynacji i wykorzystaniem przyborów pomocniczych

Drukuj

Kategoria:

Rozgrzewka

grupowa

Kategoria wiekowa: U 16 - U

18

Cel:

łączenie

ćwiczeń

koordynacji

ruchowej

elementami

techniki,

zastosowanie

przyborów

pomocniczych

podczas

rozgrzewki,

kształtowanie

zdolności

rytmizacji

ruchów,

zwrotności

i

orientacji

przestrzennej,

doskonalenie

współpracy z partnerem.

Pole gry:

x 2

x 7

x 7

x

x

x

x

1

6

6

1

x 8

x 8

x 10

Organizacja ćwiczenia

Rozgrzewka

wymaga

wcześniejszego

ustawienia

przyborów

pomocniczych

według

powyższego schematu. W takcie jednostki treningowej można to wykonać podczas rozbiegania zawodników. Rozmieszczenie przyborów oraz ich ilość musi być dostosowane do liczebności grupy, tak by ćwiczenie miało przebieg ciągły. Rozgrzewka wymaga współpracy dwóch, bądź

trzech sąsiadujących ze sobą zawodników oraz ewentualnie bramkarza.

Przebieg ćwiczenia:

Zawodnik A wykonuje wymianę podania piłki po podłożu ze stojącym na wprost partnerem B, po której następuje podanie do zawodnika C wykonującego w tym czasie wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Zawodnik A zmienia pozycję w truchcie na miejsce B, który po wykonaniu ćwiczenia rytmizacji pomiędzy talerzykami przebiega na miejsce C. Zawodnik C po przyjęciu piłki z półobrotem i ewentualnie krótkim prowadzeniu wykonuje podanie skośne do wybiegającego na pozycję po wykonaniu ćwiczenia rytmizacji na drabinkach zawodnika D. C po podaniu piłki przechodzi do wykonania ćwiczenia koordynacji RR i NN w truchcie na miejsce D, który z kolei bez przyjęcia podaje piłkę do partnera E. Zawodnik D zmienia pozycję z wykonaniem ćwiczenia na niskich płotkach, a zawodnik E po wyjściu na pozycję z dotknięciem RR jednego z talerzyków podaje piłkę do bramkarza /F/. Po krótkim starcie i opanowaniu dorzuconej piłki z http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1155

2010-09-21

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

powietrza kończy powtórzenie wykonaniem uderzenia piłki do małej bramki.

Wskazówki:

sposób rozmieszczenia przyborów pomocniczych powinien uwzględniać założenia części głównej treningu /wybór akcentu ćwiczeń motoryki/,

rodzaj ćwiczenia na poszczególnych przyborach pomocniczych pozostawiam w gestii trenerów,

poszczególne przybory powinny być oddalone od siebie w podobnych odległościach,

musi to wymuszać na zawodnikach zachowanie płynności wykonywania ćwiczenia,

wykonanie rozgrzewki wymaga od zawodników dużej dyscypliny organizacyjnej i właściwego momentu rozpoczynania danego powtórzenia /kolejny partner nie może czekać na piłkę po wykonaniu ćwiczenia na przyborach pomocniczych/,

wszystkie ćwiczenia na przyborach powinny być wykonane bardzo rytmicznie,

sposób przyjęcia piłki z powietrza; dowolny,

podczas uderzenia na bramkę koncentrujemy się celności, a nie na sile uderzenia,

bramkarza może zastąpić kolejny zawodnik z pola,

w innym wariancie zamiast małej bramki możemy ustawić większą bramkę z dwóch tyczek, w której będzie bronił drugi z bramkarzy,

ilość powtórzeń danego układu; 3

ilość serii; 3 – 4,

w każdej serii następuje zmiana charakteru wykonywanych ćwiczeń, a także nieznaczne rozmieszczenie przyborów.

www.footballtrening.pl

www.strefa-trenera.com

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1155

2010-09-21