Szybkość i rytmizacja z przyborami pomocniczymi – cz. 4
Kategoria: Motoryka / szybkość
Wiek: U 12 – U 18
Cel: kształtowanie szybkości specjalnej, kształtowanie koordynacji pracy RR i NN, kształtowanie zdolności rytmizacji i różnicowania ruchów, wprowadzenie
elementu rywalizacji z partnerem,
wykorzystanie przyborów pomocniczych w kształtowaniu motoryki.
Ilość ćwiczących:
Pole ćwiczenia:
- 4
- 4
- 6
- 4
- 4
- 8
- 2
- 4
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie wykonywane jest w formie startu na odcinku 20 m. równolegle przez dwóch zawodników. Na sygnał
dźwiękowy trenera poszczególni zawodnicy wykonują krótki nabieg w kierunku niskich płotków przechodząc do skipu A w prawo, z powrotem, w lewo, z powrotem, a następnie start w kierunku żółtej bramki z wejściem jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Po minięciu bramki zawodnicy zmieniają pasy działania, wykonują slalom pomiędzy trzema stojakami zakończony startem w bramkę ustawioną z tyczek.
Wskazówki:
- ćwiczenie wykonywane jest w formie rywalizacji,
- ilość powtórzeń; 6 /3 x na stronę/,
- czas przerwy pomiędzy startami; 1’30”,
- ilość serii; 2,
- w drugiej serii można zmienić ustawienie obręczy gimnastycznych i stojaków,
- przyjmujemy, że jako pierwszy kierunek biegu zmienia zawodnik poruszający się prawym pasem,
- zwracamy zawodnikom uwagę, by nie wykonywali gwałtownego wytracania szybkości, tylko stosowali swobodne wybiegnięcie po minięciu końcowej bramki,
- w ćwiczeniu kładziemy akcent na dynamikę i szybkość wykonania danego powtórzenia.
www.footballtrening.pl