Rozgrzewka w prostokącie z przyborami pomocniczymi – cz. 3

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Wiek: U 10 – U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku z

wykorzystaniem przyborów pomocniczych,

kształtowanie koordynacji ruchowej, zdolności

dostosowania i różnicowania ruchów,

zastosowanie elementów techniki indywidualnej

we współpracy z partnerem.

Ilość ćwiczących:

Pole ćwiczenia:

- 8

- 8

- 6

- 4

- 4

-12 - 2

Przebieg rozgrzewki:

Rozgrzewka wykonywana jest równocześnie w dwóch grupach, podzielonych dodatkowo na podgrupy ćwiczebne oddalone od siebie o około 15 m. Pośrodku wyznaczonego pola dodatkowo rozstawione są niskie płotki oraz obręcze gimnastyczne. Piłki posiadają dwaj zawodnicy ustawieni po przekątnej pola. Rozpoczynają ćwiczenie prowadzeniem piłki w kierunku partnerów ustawionych po drugiej stronie pola zakończone wykonaniem podania po podłożu. Po podaniu wykonują zwrot z ominięciem stojaka przechodząc do wykonania ćwiczeń koordynacji ruchowej z wykorzystaniem przyborów pomocniczych. Kolejno wykonują dwa przeskoki obunóż nad niskimi płotkami, bieg ze zmianą kierunku pomiędzy dwoma stojakami oraz wejścia jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych. Kończą ćwiczenie wykonaniem startu po przekątnej na koniec przeciwnego rzędu. W tym czasie partner otrzymujący piłkę przeprowadza ją na drugą stronę, przekazując pierwszemu ćwiczącemu, który rozpoczyna kolejne powtórzenie.

Wskazówki:

- ćwiczenie wykonywane jest równocześnie przez dwóch zawodników ustawionych po przeciwnych stronach,

- poszczególne grupy oddalone są od siebie minimum 15 m.

- prowadzenie piłki wykonywane jest określonym sposobem,

- zwracamy uwagę na szybkość jego wykonania i skrócenie kroku biegowego,

- można dowolnie regulować ilość płotków i obręczy gimnastycznych oraz ich rozstawienie,

- trener w poszczególnych powtórzeniach może zmieniać sposób wykonania przeskoków przez płotki i obręcze,

- ćwiczenie zakończone jest startem do przeciwnego rzędu,

- po 2 – 4 powtórzeniach należy zmieniać kombinacje wykonywanych ćwiczeń.

www.footballtrening.pl