Konspekt ćwiczeń dla pacjentów po zawale.

Wiek ćwiczących: 46 - 50 lat

Miejsc: sala gimnastyczna

Czas: 30 min

Opis ćwiczenia	Pozycja wyjściowa	Ruch	Liczba powtórzeń	Uwagi
Ćwiczenia oddechowe	leżąca tyłem na materacu, NN wyprostowane, RR wzdłuż T	1,2- wznos RR przodem w górę za głowę - wdech nosem 3,4,5- opust RR -wydech ustami	5 razy	Przed rozpoczęciem ćwiczeń mierzymy tętno u pacjentów. Ćwiczenie wykonujemy wolno, z otwartymi oczami
	leżąca tyłem na materacu, NN wyprostowane, RR wzdłuż T	1,2 - wznos PR i PN w górę -wdech nosem 3,4,5- opust PR i PN - wydech ustami Zmiana strony ćwiczącej	5 razy	Ćwiczenie wykonujemy wolno, z otwartymi oczami
Ćwiczenia ogólno usprawniające	leżąca tyłem na materacu, NN wyprostowane, RR wzdłuż T	1- przyciągnięcie PN do kl.p 2- powrót do PW 3- przyciągnięcie LN do kl.p 4- powrót do PW	6 razy
	leżąca tyłem na materacu, NN wyprostowane, RR wzdłuż T	1- wznos PR, zgięcie PN 2- opust PR, wyprost PN Zmiana strony ćwiczącej	6 razy
	leżąca tyłem na materacu, RR pod głową, NN zgięte	1- skrętoskłon PR do lewego kolana 2- powrót do PW 3- skrętoskłon LR do prawego kolana 4- powrót do PW	5 razy do każdego kolana
	leżąca bokiem na materacu, R i N bliższe podłoża zgięte	Unoszenie N bokiem w górę	6 razy
	leżąca bokiem na materacu	1- R w górę w skos, N do przodu/panowie trzymają w dłoni dodatkowo ciężarek 2- powrót do PW Zmiana strony ćwiczącej	5 razy na każdą stronę
	siedząca w lekkim rozkroku	1- wznos RR w górę 2- skłon do PN 3- skłon do środka 4- skłon do LN	6 razy
	siedząca, NN zgięte i złączone	Panie przyciągają NN do kl.p Panowie przekładają ciężarek popod NN	5 razy każdą N
	klęk podparty	Wymachy RR w górę w skos/głowa patrzy za ręką/na zmianę	5 razy w każdą stronę
	klęk podparty	1- równoczesny wymach do przodu PR i LN Zmiana	5 razy każda strona
	klęk podparty	1- wychylenie do przodu 2- siad na piętach	6 razy
	klęk wysoki, RR na barkach	Krążenia RR/do przodu, do tyłu	5 razy w każdą stronę
	klęk wysoki. RR za głowę, łokcie w tył	1- siadanie na pietach, łokcie w przód 2- powrót do PW	6 razy
	stojąca w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T	Wymachy RR w górę w skos	5 razy każde R
	stojąca, NN złączone	1- wznos RR w górę, wspięcie na palcach 2- opust RR na uda/panowie ciężarek między NN	6 razy
	stojąca, w lekkim rozkroku, RR wzdłuż T	1- wykrok w przód, RR w górę 2- powrót do PW	6 razy	Ponownie mierzymy tętno
	stojąca przy drabince, tyłem, w rozkroku	1- RR w górę, dotknąć szczebel nad sobą 2- skłon między NN	6 razy
	stojąca przy drabince, tyłem, w rozkroku	Skręty do drabinki	5 razy każdą stronę
	stojąca przy drabince, oprzeć się plecami o drabinkę, RR chwyt szczebel na wysokości bioder	Wypychanie bioder do przodu	6 razy
	stojąca przy drabince, oprzeć się plecami o drabinkę, RR chwyt szczebel na wysokości bioder	Wypychanie bioder do przodu z równoczesnym uniesieniem NN na zmianę	5 razy na każdą N
	stojąca, bokiem do drabinki, R chwyta szczebel na wysokości bioder	Odchylanie się od drabinki, druga ręka w górę Zmiana strony ćwiczącej	5 razy ma każdą stronę
	stojąca, twarzą do drabinki, RR na wysokości barków	Dopychanie się do drabinki, marsz w miejscu	10 razy
	stojąca, twarzą do drabinki, RR na wysokości barków, jedna N na 3 szczeblu	Zginamy N w kolanie Zmiana N	5 razy na każdą N
	stojąca, twarzą do drabinki, RR na wysokości barków	Wspięcie raz na palce, raz na pięty	6 razy
	stojąca, twarzą do drabinki, RR chwytają szczebel na wysokości pasa, lekki rozkrok	Krążenia bioder	5 razy w każdą stronę
	stojąca, twarzą do drabinki, RR chwytają szczebel na wysokości pasa, lekki rozkrok	Marsz ze skrętem przy drabince/kolano do przeciwnego łokcia	5 razy
	stojąca, twarzą do drabinki, RR chwytają szczebel na wysokości pasa, lekki rozkrok	Marsz w miejscu, unosimy wysoko kolana	5 razy każde kolano
	stojąca, twarzą do drabinki, RR chwytają szczebel na wysokości pasa, lekki rozkrok	Wspięcie na palce, przysiad/ręce proste	6 razy
	stojąca, twarzą do drabinki, RR na wysokości barków	1- wyjście na 3 szczebel 2- zejście na podłogę Raz jedną raz druga N	6 razy
	stojąca, twarzą do drabinki, RR na wysokości pasa, głowa między ramiona	Odchylamy się do tyłu	6 razy
Ćwiczenia oddechowe	stojąca w lekkim rozkroku	1,2- wznos RR bokiem w górę, wspięcie na palce - wdech nosem 3,4,5- opust RR bokiem w dół - wydech ustami	6 razy
	leżąca tyłem na materacu, Panie RR na brzuch/panowie ciężarek na brzuch	1,2- wdech nosem - brzuch do góry i docisk rąk 3,4,5- wydech ustami - brzuch wciągnąć	5 razy
	leżąca tyłem na materacu, RR wzdłuż T, NN proste	1,2- wznos RR za głowę - wdech nosem 3,4,5- opust RR, unosimy lekko głowę - wydech ustami	5 razy
	leżąca tyłem na materacu, RR wzdłuż T, NN zgięte	1,2- RR skrzyżnie nad głową - wdech nosem 3,4,5- RR dotykają zgiętego kolana - wydech ustami Raz do jednego, raz do drugiego kolana	5 razy do każdego kolana
	leżąca tyłem na materacu, RR chwyt za łokcie	1,2- wznos RR za głowę - wdech nosem 3,4,5- opust RR - wydech ustami	5 razy
Ćwiczenia relaksacyjne	leżąca tyłem na materacu, NN wyprostowane, RR wzdłuż T	Wkręcanie żarówek	20 sekund
	leżąca tyłem na materacu, NN zgięte, RR wzdłuż T	Potrząsanie NN	20 sekund
	leżąca tyłem na materacu, NN proste	1- zgięcie NN w kolanach do 90st 2- opad NN na materac	6 razy
				Po skończeniu ćwiczeń ponownie mierzymy tętno

1

---