Dieta 1500 kcal, która pomoże odzwyczaić się od słodyczy

Od dzieciństwa słodycze kojarzą się nam z czymś przyjemnym. Jako dorosłe osoby sięgamy po nie, gdy jest nam źle i smutno, gdy chcemy sobie poprawić nastrój. Są łatwo dostępne, kiedy nie chcemy odczuwać obciążenia zbyt dużą liczbą spraw, na które zwykle nie mamy wpływu.

 

Słodycze łagodzą stres, dają uczucie przyjemności. Jednak od słodyczy można się uzależnić tak samo jak od innych środków, które mają wspólną cechę - sprawiają przyjemność i pozwalają przynajmniej na chwilę zapomnieć o problemie, który nas gnębi. Nasza figura boleśnie odczuwa skutki nadmiernego spozywania słodkich specjałów.

 

Proponujemy dietę 1500 kcal - dobrze zbilansowaną i niezbyt restrykcyjną.

W jadłospisie jest dużo węglowodanów, ale tych, które są powoli wchłaniane i na długo utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, a niweluje ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Są także produkty, które zastąpią niezdrowe słodkości, np. rodzynki, plastry ananasa.

 

Łakomczuchu! Pamiętaj! liczy się wytrwałość i wiara we własne możliwości. Przy odrobinie pozytywnego myślenia wszystko się udaje.

 

TRWA: 14 dni.
ODCHUDZA: ok. 1,5 kg
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń.
POLECANA: osobom zdrowym, które nałogowo jedzą słodycze i mają kłopot z nadmiarem ich spożywania.

NIEWSKAZANA DLA: dzieci, kobiet w ciąży i karmiących.
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik pokarmowy, chrom, potas, białko.
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: mężczyźni o niskiej i średniej aktywności mogą ją stosować w takich samych proporcjach co kobiety. W przypadku mężczyzn o większej aktywności podane ilości należy zwiększyć o 15 proc.

DZIENNA DAWKA KALORII: 1500 kcal.
UWAGA! W czasie stosowania konieczne jest wypijanie każdego dnia około 10 szklanek niesłodzonych napojów, zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej.

 

 

JADŁOSPIS:

DZIEŃ 1.

 

ŚNIADANIE 460 kcal
Płatki z owocami suszonymi i bananem.

II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapki z serkiem wiejskim i papryką (2 kromki chleba chrupkiego żytniego, 1/3 opakowania serka wiejskiego light, czerwona papryka, 4 oliwki).

OBIAD 460 kcal
Sałatka z indykiem i pesto.
 
PODWIECZOREK 130 kcal
2 pomarańcze (300 g - masa bez skórki).

KOLACJA 290 kcal
Ryba pieczona w folii z grecką sałatką.


DZIEŃ 2.

 

ŚNIADANIE 430 kcal
Jogurt z pomarańczą i płatkami (kubek jogurtu naturalnego, pomarańcza, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki nasion dyni).

 II ŚNIADANIE 180 kcal
Małe opakowanie deseru sojowego o smaku waniliowym (125 g), 5 śliwek.

OBIAD 530 kcal
Sałatka z ryżem, kurczakiem i brukselką.

PODWIECZOREK 140 kcal
Mała kiść winogron (200 g).

KOLACJA 220 kcal
Gęsta zupa grzybowa, 2 kromki chleba żytniego razowego.
 

DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 440 kcal
Tosty z mozzarellą, pomidorami i bazylią (2 tosty pelnoziarniste, 100 g sera mozzarella, duży pomidor, plasterek polędwicy drobiowej, listki bazylii albo bazylia suszona).
 
II ŚNIADANIE 190 kcal
Kanapka z rybą i warzywami (kromka chleba pełnoziarnistego, pół małej puszki sardynek w pomidorach, pół papryki, 4 oliwki).

OBIAD 480 kcal
Sałatka makaronowa z fasolą i szynką.

PODWIECZOREK 100 kcal
Mały banan.

KOLACJA 300 kcal
Kanapki z serkiem i warzywami (mała grahamka, papryka, kilka rzodkiewek, pomidor, opakowanie serka wiejskiego light.

 
DZIEŃ 4. 

ŚNIADANIE 370 kcal
Małe opakowanie jogurtu owocowego light, kanapka z szynką i warzywami (mała grahamka, 50 g serka twarogowego light do smarowania pieczywa, 2 plasterki wędliny drobiowej, pomidor, kilka liści sałaty).

II ŚNIADANIE 160 kcal
Sałatka owocowa (kiwi, 2 mandarynki, pół jabłka, łyżeczka miodu).

OBIAD 490 kcal
Ekspresowa sałatka z fasolki i tuńczyka.

PODWIECZOREK 150 kcal
Małe opakowanie serka homogenizowanego (150 g) posypanego cynamonem.

KOLACJA 340 kcal
Dietetyczna ryba w stylu greckim.


DZIEŃ 5. 

ŚNIADANIE 410 kcal
Opakowanie serka wiejskiego light, papryka czerwona, kilka rzodkiewek, duża grahamka.

II ŚNIADANIE 200 kcal
Opakowanie jogurtu owocowego light (150 g), batonik zbożowy (25 g).

OBIAD 490 kcal
Sałatka z ryżem, kurczakiem i ogórkiem.

PODWIECZOREK 120 kcal
Duża szklanka soku wyciśniętego z grejpfruta.

KOLACJA 280 kcal
Omlet z zielonym groszkiem.


DZIEŃ 6.

ŚNIADANIE 430 kcal
Kanapki na słodko i słono.

II ŚNIADANIE 170 kcal
Opakowanie kefiru naturalnego (150 g), średnia gruszka.

OBIAD 460 kcal
Sałatka z soczewicy i moreli, kromka chleba razowego.

PODWIECZOREK 140 kcal
Jabłko i pomarańcza. 

KOLACJA 300 kcal
Papryka faszerowana kaszą gryczaną i tuńczykiem.


DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE 410 kcal
Jogurt z mieszanką płatków i ananasem (kubeczek jogurtu naturalnego, 3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki płatków żytnich, łyżka rodzynek, 3 plastry ananasa z puszki, 1 łyżeczka nasion słonecznika).

II ŚNIADANIE 180 kcal
Kanapka z serkiem, pomidorem i rzodkiewkami (2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego, opakowanie serka twarogowego 3-proc. tłuszczu, 6-8 rzodkiewek, liście sałaty, mały pomidor).

OBIAD 470 kcal
Sałatka z wędzoną rybą.

PODWIECZOREK 120 kcal
Banan.

KOLACJA 300 kcal
Sałatka brokułowa z jajkiem, 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego.

---