Objawy niedoboru wit. C

Signs You're Low on Vitamin C

Ile jej potrzebujesz?

Jeśli twoja dieta jest zrównoważona to ją dostajesz. Dorosłe kobiety (nie w ciąży i nie karmiące) = 75 mg dziennie, mężczyźni 90 mg. Jedz częściej surową paprykę, gotowane brokuły i pij szklankę soku pomarańczowego – wystarczy. Pamiętaj, organizm je ani nie wytwarza, ani nie przechowuje, dlatego musisz uzupełniać ją codziennie.

Kto ma niedobór?

Najprawdopodobniej osoby o słabej diecie, z chorobą nerek na dializie, pijący alkohol i palacze. Dawka dzienna: 35 mg dziennie pomaga naprawiać szkody wywołane wolnymi rodnikami jeśli palisz. Niedobór wit. C łatwo jest zauważyć w ciągu 3 miesięcy.

Powolne gojenie się ran

Kiedy odniesiesz obrażenia poziom wit. C we krwi i tkankach spada. Organizm potrzebuje jej do produkcji kolagenu, ważnego białka na każdym etapie naprawy skóry. Wit. C wspomaga neutrofile (rodzaj białych krwinek) w zwalczaniu infekcji.

Krwawiące dziąsła i nos, siniaki

Wit. C dba o zdrowie naczyń krwionośnych i pomaga w krzepnięciu krwi. Badanie wykazało, że osoby z chorobą dziąseł jedzące grejpfrut dziennie przez 2 tygodnie zauważyły zatrzymanie krwawienia dziąseł.

Tycie

Badania wykazały związek między niedoborem wit. C i większą ilością tłuszczu w organizmie, szczególnie brzusznego. Od tej witaminy zależy szybkość spalania tłuszczu na energię.

Sucha, pomarszczona skóra

Osoby stosujące zdrową dietę z dużą ilością wit. C mają gładszą, miękką skórę. Powód: wit. C jest przeciwutleniaczem, pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami. One rozkładają oleje, białka, a nawet DNA.

Zmęczenie i drażliwość

Bardzo małe badanie na 6-7 mężczyznach z niedoborem wit. C wykazało, że czuli się zmęczeni i drażliwi, co sugeruje związek między wit. C i nastrojem. Inne badanie 141 pracowników biura wykazało, że po 2 godzinach czuli się mniej zmęczeni po podaniu im wit. C. Skutek ten trwał przez resztę dnia.

Słaba odporność

Skoro wit. C spełnia kilka funkcji dla układu odpornościowego, nie powinno dziwić to, że jej niedobór wywoła chorobę i wydłuża okres wyleczenia. Są dowody na to, że wit. C może chronić przed chorobą taką jak zapalenie płuc i infekcje pęcherza moczowego, i może nawet zmniejszyć ryzyko choroby serca i niektórych rodzajów raka.

Utrata wzroku

Jeśli masz wiążące się z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, to przy niedoborze wit. C może ulec pogorszeniu. Uzupełnienie wit. C może pomóc w profilaktyce zaćmy, konieczne są jeszcze dodatkowe badania.

Szkorbut

Do 1700 ta potencjalnie śmiertelna choroba stanowiła ogromny problem dla żeglarzy. Dzisiaj jest stosunkowo rzadka, ale możliwa jeśli dostajesz tylko 10 mg lub mniej wit. C dziennie. Osoby ze szkorbutem mają też problemy np. luźne zęby, popękane paznokcie, ból stawów, kruche kości i spiralne włosy na ciele[?]/corkscrew body hair. Zwiększ dawkę wit. C i objawy zaczną znikać od razu, i zwykle wyleczysz go w ciągu 3 miesięcy.

www.webmd.com