Oznaki niedoboru wit C

Signs You're Low on Vitamin C

Ile jej potrzebujesz?

Jeśli twoja dieta jest zrównoważona, jej dostawa jest łatwa. Dorosłe kobiety (nie ciężarne i nie karmiące) potrzebują 75 mg dziennie, mężczyźni 90 mg. Zapewni ja tylko 1 / 2 filiżanki surowej czerwonej papryki, albo 3 / 4 filiżanki soku pomarańczowego, a 1 / 2 filiżanki gotowanych brokuł daje połowę dawki. Organizm nie wytwarza ani nie potrzebuje odkładania wit. C, dlatego musisz jeść ją codziennie.

Kto ma jej niedobór?

Najprawdopodobniej ci na ubogiej diecie, z chorobą nerek na dializie, pijący alkohol i palacze. Potrzebujesz 35 mg ekstra by pomóc naprawić szkody wywołane przez wolne rodniki powstające kiedy palisz. Jeśli należysz do 7% Amerykanów mających niedobór wit. C, to jego objawy zauważysz po 3 miesiącach.

Powolne gojenie się ran

Kiedy się skaleczysz, spadają poziomy wit. C we krwi i tkankach. Organizm potrzebuje jej do wytworzenia kolagenu, białka ważnego na każdym etapie naprawy skóry, i wit. C pomaga neutrofilom, rodzajowi białych ciałek krwi zwalczać infekcję.

Krwawienie dziąseł i z nosa oraz siniaki

Wit. C zachowuje w zdrowiu naczynia krwionośne i pomaga w krzepnięciu krwi. Kolagen też jest istotny dla zdrowych zębów i dziąseł. Jedno badanie wykazało, że osoby z chorobą dziąseł jedzący 2 grejpfruty tygodniowo zauważyły zmniejszenie krwawienia.

Przybieranie na wadze

Wczesne badania wykazały związek między niskim poziomem wit. C i większą ilością tkanki tłuszczowej. Wit. C ważna jest też w procesie spalania tłuszczu na energię.

Sucha, pomarszczona skóra

Osoby na zdrowej diecie z dużą ilością wit. C mają gładszą i miękką skórę. Jedna możliwa przyczyna: ponieważ wit. C jest przeciwutleniaczem, pomaga chronić skórę przed wolnymi rodnikami, które rozkładają oleje, białka, a nawet DNA.

Zmęczenie i irytacja

W małym badaniu, 6 na 7 mężczyzn miało niski poziom wit. C, i czuli się zmęczeni i nerwowi. To sugeruje związek, mimo że tu mogą odgrywać rolę inne rzeczy. Inne badanie 141 urzędników wykazało, że przyjmując wit. C nie odczuwali zmęczenia w ciągu 2 godzin, zwłaszcza jeśli ich poziom był niski od początku. Potem ten efekt trwał do końca dnia.

Słaba odporność

Skoro wit. C wykonuje kilka zadań w układzie odpornościowym, nie powinno dziwić to, że masz większą szansę choroby trudniej jest wyzdrowieć. Są dowody na to, że wit. C pomaga chronić przed chorobami takimi jak zapalenie płuc i infekcje pęcherza, i może nawet zmniejszyć szanse choroby serca i niektóre rodzaje raka.

Utrata wzroku

Jeśli masz powiązane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej, może ulec pogorszeniu bez wit. C i innych przeciwutleniaczy i niektórych minerałów. Wystarczająca ilość wit. C z diety może też zapobiec zaćmie, ale potrzeba więcej badań by lepiej zrozumieć ich relacje.

Szkorbut

Do lat 1970 ta potencjalnie śmiertelna choroba stanowiła ogromny problem dla marynarzy. Teraz występuje stosunkowo rzadko przy spożyciu nawet 10 mg wit. C dziennie. Osoby ze szkorbutem mają też problemy takie jak luźne zęby, pękające paznokcie, ból stawów, kruche kości i "korkociągowe" włosy na ciele. Kiedy podniesiesz poziom wit. C, objawy ulegają złagodzeniu w ciągu 1 dnia, i zwykle zanikają po 3 miesiącach.

www.webmd.com