Pływanie korekcyjne w wadzie klatka piersiowa lejkowata

Miejsce ćwiczeń: pływalnia kryta

Liczba ćwiczących: 10 osób

Wiek ćwiczących: 10 lat

Umiejętności pływackie: słabe, uczniowie potrafią pływać tylko stylem grzbietowym

Czas trwania zajęć: 45 minut

Przybory: rękawki dmuchane, deski pływackie

Cel ćwiczeń:

1. Wzmocnienie mięśni grzbietu

2. Usunięcie przykurczów w obrębie pasa barkowego

3. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej

Imię i nazwisko prowadzącego: Ewelina Petela

	Tok lekcji	Treść zajęć	Dozowanie	Uwagi
Część I wstępna 5-7 minut	Czynności organizacyjno-porządkowe Część ożywiająca	1. Wprowadzenie grupy, zbiórka, sprawdzenie obecności i gotowości do zajęć, przypomnienie zasad bezpieczeństwa. 2. Ćwiczenia na brzegu basenu: PW: postawa zasadnicza, NN w małym rozkroku, RR wyprostowane R: krążenia RR w tył PW: j.w. wymachy RR w tył z pogłębieniem PW: w parach przodem do siebie, RR wyprostowane oparte na barkach współćwiczącego R: wymachy PN do boku, zmiana nogi PW: j.w., R: opad T do przodu, wzajemne pogłębianie. 3. Wejście do wody. 4. Zabawa ożywiająca „Dni tygodnia”- dzieci ustawione po okręgu trzymają się za ręce; podskokami wymieniają dni tygodnia, na NIEDZIELĘ zanurzają się pod wodę i wyskakują z wody	2’ 3’ 2’	Zbiórka w dwuszeregu Ustawienie w rozsypce Uczniowie wchodzą do wody, nie wskakują Oczy otwarte, wstrzymanie oddechu przy wskakiwaniu do wody
Część II główna – 30 minut	Ćwiczenia oddechowe Ćwiczenia elongacyjne, ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe, ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki Zabawa końcowa	Uczniowie ustawieni przodem do brzegu basenu, dłonie trzymają brzeg, ręce wyprostowane. Wdech powietrza nosem, następnie opad tułowia, pogłębienie z zanurzeniem tułowia i głowy pod wodę i wydechem powietrza ustami. PW: leżenie tyłem na wodzie, RR wyprostowane nad głową. R: NN wykonują ruchy wiosłujące PW: leżenie tyłem na wodzie, RR wyprostowane wyciągnięte nad głową R: przywodzenie prostych RR do T jak najgłębiej pod wodą, następnie odwodzenie; NN wykonują ruchy wiosłujące do stylu grzbietowego PW: leżenie tyłem na wodzie, RR zgięte, ułożone na karku, łokcie pod powierzchnią wody R: NN wykonują ruch jak do stylu na grzbiecie PW: leżenie tyłem na wodzie, RR wyprostowane, dłonie splecione pod pośladkami, barki cofnięte, łopatki ściągnięte R: NN wykonują ruch do stylu grzbietowego PW: leżenie tyłem na wodzie, RR ugięte w stawach barkowych i łokciowych pod kątem prostym w rotacji zewnętrznej, na przedramiona założone nadmuchiwane rękawki. RR utrzymywane pod powierzchnią wody. R: NN wykonują ruch do stylu grzbietowego PW: leżenie tyłem R: pływanie stylem grzbietowym PW: j.w. R: pływanie stylem grzbietowym z symetryczną pracą RR PW: leżenie przodem, RR wyprostowane przed siebie trzymają koniec deski R: NN wykonują ruch do stylu grzbietowego. Wdech nad wodą i wydech do wody z jednoczesnym głębokim zanurzeniem głowy i barków pod wodę PW: leżenie przodem, RR ugięte trzymają deskę tuż przy głowie, łokcie nad powierzchnią wody. R: NN wykonują ruch do stylu grzbietowego; wdech nad wodą, wydech do wody z jednoczesnym głębokim zanurzeniem głowy i barków pod wodę PW: leżenie tyłem, RR ugięte w stawach łokciowych trzymają deskę przy głowie, łokcie pod powierzchnią wody. R: NN wykonują ruch do stylu grzbietowego PW: leżenie tyłem, głowa i odc. Piersiowy kręgosłupa leżą na desce, RR ugięte trzymają deskę na wysokości głowy, łokcie pod powierzchnią wody R: NN wykonują ruchy do stylu grzbietowego Zabawa „nurkowanie przez obręcze” Dzieci nabierają powietrza nosem, zanurzają się pod wodę i odpychają od ściany basenu. Zadaniem jest przepłynięcie przez obręcz znajdującą się pod wodą, którą trzyma współćwiczący	1’ 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 0,5 basenu 2’	Nauczyciel rozdaje rękawki dmuchane każdemu uczniowi Zanurzenie rąk za głową przy złączonych dłoniach Nauczyciel rozdaje deski Nauczyciel zbiera deski U powinny mieć otwarte oczy. Osoba która przepłynęła zostaje i trzyma obręcz, natomiast ta która trzymała udaje się na koniec kolejki.
Część III końcowa – 5 minut	1. Ćwiczenia rozluźniające, uspokajające. 2. Czynności porządkowe	RR oparte o krawędź basenu, dzieci wykonują wdech a następnie wydech do wody naśladując dźwięk motorówki 1. Podsumowanie zajęć. 2. Wyróżnienie i ocena grupy. 3. Pożegnanie. 4. Rozejście do szatni i czynności higieniczne.	3’ 2’