Dieta grejpfrutowa

Schudnij 4 kilo w trzy ty godnie

Jeśli lubisz cytrusy i soki z owoców południowych, ta dieta jest dla ciebie
wprost wymarzona. Posiłki komponujesz tak, by głównym składnikiem dwóch
z nich były grejpfruty. Dzięki nim znacznie szybciej spalisz to, co zjadłaś.
Taką kurację możesz stosować najwyżej trzy tygodnie, a jeśli uznasz, że
utrata 4 kilogramów to dla ciebie za mało, po miesięcznej przerwie dietę
zacznij od nowa.

Aby w pełni wykorzystać właściwości grejpfruta, powinnaś jeść nie tylko
miąższ, lecz również trochę rozmiękczonej błony oddzielającej cząstki owocu i
nieco albedo - białej części spod skórki, ponieważ tam właśnie znajdują się
pektyny wspomagające trawienie. Między posiłkami powinnaś pić herbatki
ziołowe i wodę mineralną niegazowaną, minimum 1,5 litra dziennie. Gdy już
schudniesz, przejdź do II etapu diety, na utrzymanie wagi, który trwa 3
tygodnie. Teraz będziesz mogła pozwolić sobie na obfitsze posiłki, zwiększając
o 400 liczbę kalorii przewidzianych na jeden dzień.

ODCHUDZANIE - 1300 kcal dziennie

Poniedziałek

Śniadanie:

szklanka mleka 2% tł. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2

kukurydzianych z miodem, pół banana

Drugie śniadanie:

szklanka soku z grejpfruta bez cukru

Obiad:

150 g pstrąga upieczonego w folii albo z rusztu, pół szklanki

makaronu z posiekanym pomidorem, 200 g (pół paczki mrożonki)

gotowanego szpinaku

Podwieczorek:

grejpfrut

Kolacja:

100 g rostbefu z rusztu, 5 liści sałaty z sosem winegret, pół

grahamki

Wtorek

Śniadanie:

szklanka soku grejpfrutowego, pół grahamki i plasterek

szynki

Drugie śniadanie:

150 g jogurtu owocowego light z ziarnami zbóż

Obiad:

100 g piersi z kurczaka upieczonej z dodatkiem oleju i

szałwii, pół szklanki białego ryżu z pokrojonym grejpfrutem i łyżką

oleju, 200 g brokułów z rusztu

Podwieczorek:

pół grejpfruta

Kolacja:

2 plasterki chudej szynki, średnia pokrojona cykoria polana

sokiem z połówki cytryny i łyżeczką oleju, 2 cienkie kromki chleba

razowego

Środa

Śniadanie:

szklanka mleka 2% tł., 2 kromki chrupkiego pieczywa z

4 plasterkami polędwicy, papryka

Drugie śniadanie:

grejpfrut, 150 ml kefiru

Obiad:

pół szklanki makaronu, 150 g mielonego drobiowego mięsa z

sosem z łyżki oleju, pomidora i ząbka czosnku

Kolacja:

grahamka z serem topionym, jabłko

Czwartek

Śniadanie:

szklanka mleka z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i

łyżką otrąb pszennych, pół grejpfruta

Drugie śniadanie:

150 g jogurtu owocowego light, pół grejpfruta

Obiad:

100 g pieczonej piersi kurczaka, pół szklanki ryżu, 1/3

szklanki groszku konserwowego, 2 starte marchwie z sokiem z cytryny

Kolacja:

jajko, grahamka, rzodkiew

Piątek

Śniadanie:

szklanka mleka 2% tł. z 4 łyżkami płatków

kukurydzianych, pół banana

Drugie śniadanie:

szklanka soku grejpfrutowego

Obiad:

100 g polędwicy wołowej usmażonej ze średnią cebulą na

odrobinie oleju, pół szklanki makaronu, 200 g brukselki

Podwieczorek:

kawa ze 150 ml mleka 2% tł.

Kolacja:

ugotowana parówka drobiowa włożona w rozciętą podłużną

bułkę, obłożona plastrami pomidora i posypana łyżką posiekanej cebuli

Sobota

Śniadanie:

150 g jogurtu owocowego light z 4 łyżkami müsli bez

cukru

claudia.pl

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/grapefruit.htm

1 / 3

Drugie śniadanie:

ćwierć grejpfruta, 100 g (pół opakowania) serka

waniliowego

Obiad:

120 g pieczonego chudego mięsa, np. cielęciny 2 łyżki ryżu

przyprawionego odrobiną oliwy z oliwek 200 g buraków z łyżką

śmietany 12% tł.

Podwieczorek:

pół szklanki soku grejpfrutowego albo grejpfrut

Kolacja:

100 g pieczonej piersi kurczaka, sałatka z 2 cykorii i

ćwiartki czerwonego grejpfruta doprawiona sosem winegret

Niedziela

Śniadanie:

szklanka mleka 2% tł. z 4 łyżkami płatków owsianych

Drugie śniadanie:

pół szklanki soku grejpfrutowego wymieszanego

z połową szklanki kefiru i dosłodzonego słodzikiem

Obiad:

60 g mielonego mięsa z indyka uduszonego na łyżce oleju z

warzywami, cebulą, marchewką, pomidorem, szklanką fasolki

szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki

Podwieczorek:

gruszka

Kolacja:

2 kromki pumpernikla, jajko, surówka z czerwonej papryki

i ćwiartki grejpfruta, doprawiona sosem winegret

UTRZYMANIE WAGI - 1700 kcal

Poniedziałek

Śniadanie:

kawa ze 150 ml mleka 2% tł., 2 kromki chleba razowego

z 2 plasterkami szynki drobiowej i 2 dużymi liśćmi sałaty

Drugie śniadanie:

pół grejpfruta, 150 ml kefiru

Obiad:

2 kostki pieczonego dorsza, 2 ziemniaki, szklanka fasolki

szparagowej z łyżką oliwy z oliwek

Podwieczorek:

pół grejpfruta

Kolacja:

100 g schabu wieprzowego z rusztu, 2 gotowane ziemniaki,

200 g brokułów okraszonych łyżką margaryny

Wtorek

Śniadanie:

150 ml jogurtu light z 3 łyżkami płatków owsianych,

banan

Drugie śniadanie:

pół grejpfruta, 2 łyżki serka ziarnistego

Obiad:

sałatka z pół szklanki ryżu, 50 g chudej wieprzowej szynki,

200 g zielonej fasolki, 100 g selera, łyżki oleju i ząbka czosnku,

gruszka

Podwieczorek:

szklanka soku z grejpfruta

Kolacja:

sałatka ze 100 g piersi indyka, papryki, pomidora i 2 łyżek

majonezu light

Środa

Śniadanie:

kawa, 2 kromki chleba razowego posmarowane cienko

dżemem, 2 plasterki chudego sera białego

Drugie śniadanie:

100 g serka waniliowego, pół grejpfruta

Obiad:

zapiekanka z 3/4 szklanki makaronu, 100 g tuńczyka w sosie

własnym, ząbka czosnku i łyżki oleju

Podwieczorek:

pół szklanki soku grejpfrutowego

Kolacja:

100 g chudego sera białego z 50 ml mleka 2% tł. i 2

łyżkami szczypiorku, grahamka, jabłko

Czwartek

Śniadanie:

150 ml jogurtu light z 3 łyżkami otrąb pszennych, jabłko

Drugie śniadanie:

chlebek chrupki z plasterkiem sera żółtego,

grejpfrut

Obiad:

sałatka z pół szklanki ryżu, 50 g szynki drobiowej, 2 cebul,

100 g kiełków, papryki, łyżki oleju, łyżki soku z cytryny

Podwieczorek:

grejpfrut

Kolacja:

jajko na twardo, 200 g szparagów (mogą być konserwowe),

kromka razowego chleba

Piątek

Śniadanie:

szklanka mleka 2% tł. z 3 łyżkami płatków

kukurydzianych

Drugie śniadanie:

l grejpfrut

Obiad:

120 g gotowanego dorsza, pół szklanki makaronu z łyżką

oleju i ząbkiem czosnku, 3 ogórki kwaszone

Podwieczorek:

owocowy jogurt light

claudia.pl

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/grapefruit.htm

2 / 3

Kolacja:

grahamka z 2 plasterkami sera żółtego i 6 rzodkiewkami,

banan

Sobota

Śniadanie:

200 ml owocowego jogurtu light z 2 łyżkami müsli

Drugie śniadanie:

2 kromki chrupkiego pieczywa z serkiem

topionym light

Obiad:

100 g befsztyka z rusztu, 2 gotowane ziemniaki, cebula

duszona na odrobinie oleju, 200 g winogron

Podwieczorek:

grejpfrut

Kolacja:

2 naleśniki z chudym serem

Niedziela

Śniadanie:

szklanka mleka 2% tł. z 3 łyżkami płatków owsianych

Drugie śniadanie:

szklanka soku grejpfrutowego, kajzerka z 2

plasterkami polędwicy i dużym liściem sałaty

Obiad:

kotlet z 60 g mielonej cielęciny, 2 ziemniaki surówka z

papryki konserwowej i 1/3 kapusty pekińskiej

Podwieczorek:

grejpfrut

Kolacja:

jajko sadzone na odrobinie oleju, grahamka, surówka z 2

pomidorów i 1/4 czerwonej cebuli.

claudia.pl

2014-03-31

file:///L:/JEBANE%20NIE%20WIEM%20CO%20MAM%20Z%20NIMI%20ZROBI%C4%86/PIERDOLNIK/PISANE%20PIERDO%C5%81ASY/---===KUCHNIA===---/--==%20DIETY==--/diety/grapefruit.htm

3 / 3