Ćwiczenie

Sprawdź, czy masz osobiste powody, by zainteresować się zagadnieniem wybaczania. Na kartce
papieru zrób w punktach listę doznanych krzywd. Istotne mogą być zarówno krzywdy doznane od
innych ludzi, jak i wyrządzone sobie samemu (niektórzy ludzie stwierdzają bowiem, że największą
krzywdę zrobili sobie sami). Długość listy jest sprawą dowolną - może ona liczyć od kilku do
kilkunastu pozycji. Poszczególne pozycje powinny być ujęte w sposób lakoniczny - każdy punkt
powinien być wyrażony w najwyżej kilku słowach (np. "przemoc ze strony ojca w dzieciństwie",
"opuszczenie przez matkę", "zawód ze strony przyjaciela"). Nie chodzi tu bowiem o szczegółowe
opisy krzywd, lecz tylko o ich przypomnienie, wyliczenie i subiektywną ocenę ich wagi.

Następnie każdemu punkowi przypisz pewną liczbę na skali od 1-10, w zależności od
subiektywnego znaczenia danej krzywdy dla Ciebie. Jeśli krzywda była dla Ciebie bardzo ciężka,
wpisz liczby między 7-10 (gdzie "10" oznacza najcięższe krzywdy), jeśli znaczenie krzywdy
oceniasz średnio, wpisz liczbę między 4-6, zaś jeśli krzywda była mała, wpisz liczbę między 1-3.
Natomiast wszędzie tam, gdzie wybaczyłeś krzywdę, wpisz liczbę "0", niezależnie od tego, jak
ciężka to była krzywda.

W kolejnym kroku podsumuj uzyskaną liczbę punków. Uzyskany wynik zamień na kilogramy i
narysuj schematycznie samego siebie z odpowiednim obciążeniem. Wykorzystaj do tego plecaki ze
stelażem, torby "jamnik" i reklamówki (gdzie plecak ze stelażem waży 20 kg, torba "jamnik" - 10
kg, a reklamówka - 5 kg.).

Rysunek obok zrobił Michał, który uzyskał
wynik 55 kilogramów. Potrzebował zatem
dwóch plecaków ze stelażem po 20 kg,
jednej torby "jamnik" o wadze 10 kg oraz
jednej reklamówki o wadze 5 kg.

Z kolei Joanna potrzebowała aż 6-ciu
plecaków ze stelażem, umieszczonych jeden
na drugim, by unieść swoje 120 kg
doznanych krzywd.

Po narysowaniu samego siebie z odpowiednim obciążeniem przypatrz się swojemu rysunkowi i
spróbuj wyobrazić sobie, jak się czuje osoba, która codziennie musi nosić taki ciężar. Ani na chwilę
nie może go z siebie zdjąć. Z takim obciążeniem siedzi, śpi, je, chodzi do pracy lub do szkoły, czy
próbuje wypoczywać...

Wyobraź sobie, że to właśnie Ty nosisz codziennie taki ciężar. Tak się już do tego przyzwyczaiłeś,
że nawet nie jesteś tego świadomy na codzień. Odczuwasz dyskomfort, ale nie bardzo wiesz, skąd

on się wziął, czemu ciągle jesteś rozdrażniony, poirytowany, czy przygnębiony. Może wydawać Ci
się normalne, że jest Ci tak ciężko... Może powtarzasz sobie zdania w rodzaju "życie jest ciężkie" i
sam już w to uwierzyłeś...

Jerzy Mellibruda w książce "Pułapka nie wybaczonej krzywdy" zwraca uwagę, że osoby
skrzywdzone często cierpią podwójnie - raz z powodu krzywdy, jaka ich spotkała, drugi raz - z
powodu urazy, pielęgnowanej później przez długie lata. W ten sposób doznana krzywda ciąży im
nieraz przez wiele lat. Tego ciężaru można się jednak pozbyć. Sposobem na to jest wybaczenie.

Czym jest wybaczenie?

Ludziom jest trudno wybaczać, gdyż mają fałszywe wyobrażenia na ten temat - często nie
rozumieją, czym jest, a czym nie jest wybaczenie. Wówczas niechęć lub obawa wobec błędnie
rozumianego "wybaczenia" może być uzasadniona - rzeczywiście fałszywie rozumiane
"wybaczenie" mogłoby przynieść dalsze szkody dla osoby wybaczającej. Rozróżnienie między tym,
czym jest, a czym nie jest wybaczanie, ilustruje poniższa tabela:

Czym jest, a czym nie jest wybaczenie?

"wybaczyć" nie oznacza:

"wybaczyć" oznacza:

•

zapomnieć

•

zrozumieć

•

usprawiedliwić

•

udawać, że nic się nie stało

•

zbagatelizować krzywdę

•

znów zaufać

•

zaprzyjaźnić się

•

być blisko z osobą, która nas
skrzywdziła

•

zrobić niezasłużony prezent
sprawcy krzywdy

•

zrezygnować ze sprawiedliwej kary

•

zrezygnować z obrony przed
ponownymi krzywdami

•

zrezygnować z pielęgnowania urazy

•

zrezygnować z zemsty (w tym karania
samego siebie)

•

zrezygnować z "drewnianej nogi"

•

pogodzić się z tym, że nie będzie
rekompensaty za doznane krzywdy

•

pogodzić się z tym miejscem w życiu, w
którym jest się teraz

Poszczególne punkty zawarte w tabeli wymagają bardziej szczegółowego wyjaśnienia.

Nie zapominaj

Wybaczyć nie oznacza - zapomnieć. Przeciwnie - niczego nie zapominamy. Wszelkie zdarzenia z
naszego życia, także doznane krzywdy, są cennym życiowym doświadczeniem. Nie warto
zapominać lekcji, jakich udziela nam życie. Także doznane krzywdy uczą nas czegoś o świecie, o
innych ludziach, o nas samych. Uczą, jakich sytuacji i jakich ludzi lepiej unikać, na co należy
uważać, żeby uchronić się przed ponowną krzywdą. Nie warto więc niczego zapominać, gdyż

wówczas bylibyśmy bardziej narażeni na podobne krzywdy w przyszłości ze strony tej samej
osoby, bądź podobnych osób. Chodzi tylko o to, by pamięć o doznanej krzywdzie przestała boleć.

Nie musisz zrozumieć

Zrozumienie, czym kierował się sprawca krzywdy, może zaspokoić Twoją ciekawość i być cenną
lekcją na przyszłość. Niekiedy zrozumienie może też ułatwić Ci wybaczenie. Ale może też utrudnić
- ludzie niekiedy bowiem kierują się negatywnymi intencjami, bądź robią coś złego zupełnie
bezmyślnie i bezinteresownie. Wówczas świadomość tego faktu raczej nie ułatwi Ci wybaczenia.
Jednak zrozumienie i wybaczenie to dwie różne sprawy, które nie muszą iść w parze. Nie musisz
zrozumieć różnych, pokrętnych motywów, dla których ktoś Cię skrzywdził. Możesz przebaczyć
nawet wtedy, gdy nigdy nie zrozumiesz, dlaczego to zrobił.

Nie musisz znaleźć usprawiedliwienia

Niektóre osoby, rozumiejąc motywy sprawcy, starają się go usprawiedliwić, na siłę wynajdując
okoliczności łagodzące, np.: "on sam był nieraz skrzywdzony i nauczył się tak funkcjonować".
Człowiek jednak ma wolną wolę i na ogół nie jest przymuszany do krzywdzenia innych.
Wybaczanie nie wymaga usprawiedliwiania, ani zdejmowania z kogoś jego osobistej
odpowiedzialności za to, co zrobił. Są też krzywdy, dla których nie da się znaleźć żadnego,
rozsądnego usprawiedliwienia i je również można wybaczyć.

Nie udawaj, że nic się nie stało

Jeśli ktoś przez nieuwagę lekko potrąci Cię w tramwaju i przeprosi, możesz z uprzejmości
odpowiedzieć: "nic się nie stało". Jeśli jednak parasolem wybije Ci oko, nie powiesz wtedy "nic nie
szkodzi, mam drugie".

Wybaczenie nie polega na pomniejszaniu znaczenia krzywdy, bagatelizowaniu jej, czy wręcz
udawaniu przed samym sobą, że żadna krzywda nie miała miejsca. Masz prawo do bólu,
rozgoryczenia, poczucia krzywdy, chodzi tylko o to, by odreagować te uczucia i pozwolić im
ustąpić, by nie pozostały w Tobie do końca życia.

Udawanie, że nic się nie stało, może doraźnie pomóc poradzić sobie z urazą i poczuciem krzywdy,
ale grozi tym, że w przyszłości Ty mógłbyś w ten sam sposób krzywdzić innych ludzi, w
przekonaniu, że nic złego się nie dzieje.

Nie bagatelizuj

Z tych samych powodów, nie należy bagatelizować doznanej krzywdy (ani jej nie wyolbrzymiać).
Staraj się widzieć ją we właściwych proporcjach.

Nie musisz ponownie zaufać

Kolega Mateusza, Łukasz pożyczył od niego 100 zł, obiecując, że odda za tydzień. Jednak
nie zrobił tego w tym terminie. Mateusz się upominał kilka razy, ale nie przyniosło to
żadnych efektów. Łukasz początkowo się wykręcał, a następnie zaczął unikać Mateusza.
Mateusz po jakimś czasie pogodził się ze stratą pieniędzy. Nie obraził się na kolegę. Gdy
spotykał go na mieście, nie przechodził na drugą stronę ulicy, aby tylko nie podać mu ręki.
Spotykając go przypadkowo, rozmawiał z nim zwyczajnie. Kiedy jednak Łukasz ponownie
poprosił go o pożyczkę, obiecując, że tym razem odda mu 200 zł, Mateusz nie zgodził się. Z
uśmiechem odmówił kolejnej pożyczki, wyjaśniając, że nie ma już do niego zaufania.

Wybaczenie może się wiązać z ponownym zaufaniem, ale nie musi. Można wybaczyć
przyjacielowi, który zrobił nam jakąś krzywdę przez nieuwagę, bez złych intencji i można zaufać
mu ponownie - ale też można nie łączyć tych dwóch rzeczy. Można równie dobrze wybaczyć i nie
zaufać.

Niekiedy spotykamy ludzi, którzy z różnych powodów nie zasługują na zaufanie. Ponowne zaufanie
im, gdy już się tego o nich nauczyliśmy, byłoby nierozsądne. Dlatego nie jest konieczne łączenie
wybaczania z zaufaniem, gdyż są to dwie różne sprawy, które wprawdzie mogą iść w parze, ale nie
muszą.

Nie musisz się zaprzyjaźniać

Niektóre osoby wyobrażają sobie, że wybaczenie wiąże się z koniecznością zaprzyjaźnienia z
osobą, która kiedyś ich skrzywdziła. Nie mają zaś ochoty na zaprzyjaźnianie się z nią, co może
utrudniać im wybaczenie. Tymczasem wybaczenie nie musi mieć nic wspólnego z przyjaźnią -
przyjaciele to dla nas ważne osoby, wybaczamy zaś niekiedy ludziom, którzy nigdy nie byli i być
może nigdy nie staną się dla nas ważni.

Agnieszka została kiedyś wulgarnie potraktowana przez pijanego sąsiada. Nigdy jej za to
nie przeprosił, choć na trzeźwo z reguły zachowywał się wobec niej poprawnie. Agnieszka
wybaczyła sąsiadowi jego zachowanie, ale od tej pory trzymała się od niego na dystans,
uznając, że tak będzie dla niej bezpieczniej. Nie chciała utrzymywać bliższej znajomości z
osobą wulgarną i nadużywającą alkoholu, gdyż ma zwyczaj starannie dobierać sobie
przyjaciół.

Nie musisz być blisko

Zdarza się, że osoby skrzywdzone przez rodziców w dzieciństwie, wybaczając im mają nadzieję na
zyskanie poczucia bliskości z nimi. Niekiedy rzeczywiście się tak dzieje, zwłaszcza tam, gdzie
rodzice są otwarci na bliskość z dzieckiem i sami zabiegają o nią.

Karolina wychowywała się w rodzinie alkoholowej. Choć ojciec przestał pić, gdy była
nastolatką, ciągle miała w pamięci awantury, jakie wywoływał, gdy wracał do domu pijany.
Pamiętała wstyd wobec rówieśników, którzy widzieli jej pijanego ojca. Mimo, że ojciec po
terapii odwykowej zaczął zabiegać o nią, próbując wynagrodzić jej brak zainteresowania w
dzieciństwie, Karolina dystansowała się od ojca. Jego zachowania po alkoholu w
przeszłości były tematem tabu - on bał się o to pytać, obawiając się tego, co mógłby
usłyszeć, ona bała się jego reakcji i swoich łez. Dopiero pod wpływem terapii DDA
odważyła się wykrzyczeć mu, jak się czuła jako dziecko. Ojciec spokojnie przyjął to, co
usłyszał, choć nie było to dla niego łatwe: nie zaprzeczał, nie przerywał Karolinie, nie
próbował wzbudzać w niej poczucia winy, nie wpadł w rozpacz, ani nie poszedł pić.
Ułatwiło to bardzo Karolinie nie tylko wybaczenie mu, ale także zbliżenie się do niego, gdy
jej negatywne uczucia opadły. Po kilku dniach pojawiły się w niej pozytywne odczucia
wobec niego, wdzięczność za to, co było dobre, miłość i chęć zbliżenia się do niego.
Przestała go odtrącać i w rezultacie zbliżyli się do siebie.

Jeśli druga strona zabiega o bliskość, wyjaśnienie sobie tego, co dzieli i wybaczenie ułatwia
odzyskanie bliskości. Brak wybaczenia sprawia natomiast, że bliskość jest niemożliwa. Nie oznacza
to jednak, że każde wybaczenie automatycznie owocuje poczuciem bliskości z osobą, która nas
skrzywdziła. Zdarza się też, że pomimo wybaczenia bliskość nadal jest niemożliwa.

Klaudia wybaczyła swojej matce negatywne uwagi na swój temat, brak czułości,
wyśmiewanie i wyzwiska. Wybaczyła jej, że ilekroć otwierała się przed nią, matka
reagowała jakąś złośliwą uwagą, jakby celowo chciała córce sprawić ból. Klaudia miała
nadzieję, że wybaczenie zbliży ją do matki, gdyż bardzo brakowało jej matczynej bliskości w
dzieciństwie, lecz spotkało ją rozczarowanie. Wprawdzie wybaczając, Klaudia uwolniła się
od urazy i nienawiści do matki, ale matka nic nie zmieniła się w ciągu tych lat, gdy Klaudia
stawała się dojrzałą kobietą. Próbując ponownie zbliżyć się do matki, Klaudia przekonała
się, że matka nadal jest tą samą, toksyczną osobą, od której lepiej trzymać się z daleka.
Klaudia przyjęła to do wiadomości, choć było to dla niej przykre. Nie zdecydowała się na
zerwanie wszelkich kontaktów z matką, uznając, że rodziny się nie wybiera. Zdecydowała się
natomiast utrzymywać z nią powierzchowny kontakt, bliskości szukając gdzie indziej.

Wybaczenie nie jest niezasłużonym prezentem dla sprawcy

Wielu osobom wybaczenie kojarzy się z niezasłużonym prezentem dla osoby, która ich
skrzywdziła. Tymczasem sprawca krzywdy często wcale nie przeprosił, nie okazał skruchy i w
żaden sposób nie wydaje się zainteresowany uzyskaniem wybaczenia. Inni z kolei czują się
zobowiązani do wybaczenia z powodów religijnych, choć wcale nie mają na to ochoty. Można
jednakże wybaczać z czysto egoistycznych pobudek - po to, żeby nam było lżej, pomimo, że
sprawca krzywdy nie zasłużył na wybaczenie.

Patrycja wybaczyła swojej przyjaciółce Kamili, która odbiła jej chłopaka, pomimo, że
Kamila nie zabiegała o wybaczenie. Przeciwnie, Kamila w ogóle nie interesowała się
uczuciami Patrycji po tym, jak ją skrzywdziła. Z tego powodu Patrycji było trudno wybaczyć
Kamili, uważała bowiem, że ta na to nie zasłużyła. Jak długo Patrycja rozumiała
wybaczenie jako niezasłużony prezent dla Kamili, tak długo nie chciała tego dla niej zrobić.
Patrycja zdecydowała się na wybaczenie dopiero po tym, jak zobaczyła w tym własny

interes. Dostrzegła, że pielęgnowanie urazy ją męczy i utrudnia nawiązywanie nowych
przyjaźni z koleżankami. Zrobiła to dla siebie, po to, by odczuć ulgę. To, co czuje Kamila po
rozpadzie ich przyjaźni, przestało Patrycję interesować.

Fakt, że sprawca nie zasługuje na wybaczenie, nie musi być przeszkodą. Dla osób wierzących
pomocna może być świadomość, że nikt z nas nie zasługuje na wybaczenie, a mimo to Bóg oferuje
je nam za nic. Jeśli On wybacza nam, choć na to nie zasługujemy, może to być dobrym powodem,
by w podobny sposób spróbować wybaczać ludziom, którzy nas skrzywdzili. Przykład Patrycji
pokazuje natomiast, że równie dobrze można skutecznie wybaczać nie tylko z chrześcijańskich, ale
także z czysto egoistycznych pobudek - na przykład po to, by nie zaprzątać sobie dłużej głowy
poczuciem krzywdy i mieć szczęśliwe życie. Wybaczając, robimy przede wszystkim prezent
samemu sobie.

Nie musisz rezygnować ze sprawiedliwej kary

Papież Jan Paweł II spotkał się w więzieniu ze swoim niedoszłym zabójcą, Ali Agcą.
Wybaczył mu zamach na swoje życie. Nie apelował jednak do włoskich władz, aby Ali Agca
został ułaskawiony. Zamachowiec został skazany przez sąd na wiele lat więzienia i musiał
odsiedzieć swój wyrok. Poniósł sprawiedliwą karę.

Wybaczenie zatem nie musi oznaczać rezygnacji ze sprawiedliwej kary dla sprawcy krzywdy.
Wychowawcy, nawet gdy natychmiast wybaczają dziecku jego przewinienia, mimo to stawiają je
na kilka minut do kąta, by w ten sposób zniechęcić je do niewłaściwego zachowania i dać sygnał
innym dzieciom, że niewłaściwe zachowanie się nie opłaca. Kara spełnia bowiem niekiedy ważne
funkcje wychowawcze i prewencyjne.

Broń się, gdy ktoś próbuje Cię skrzywdzić

Wybaczanie odnosi się do przeszłości, której się nie da już zmienić, a do nie teraźniejszości, na
którą nadal mamy wpływ. W sytuacji, gdy ktoś próbuje Cię skrzywdzić, staraj się bronić. Prawo
dopuszcza nawet pozbawienie życia napastnika w sytuacji zagrożenia Twojego życia, w ramach
tzw. obrony koniecznej. W momencie napaści nie czas myśleć o wybaczeniu, gdyż może to odebrać
Ci determinację potrzebną do obrony. Pierwszym Twoim obowiązkiem jest wówczas zadbać o
siebie i o swoje bezpieczeństwo.

Jeśli jednak zagrożenie należy już do przeszłości, a Ty poniosłeś jakąś krzywdę, można wtedy
pomyśleć o jej wybaczeniu. Przeszłości nie da się bowiem już zmienić. Jedyne, co można zrobić z
przeszłością, to wyciągnąć wnioski na przyszłość (co można zrobić, by więcej do tego nie dopuścić)
i wybaczyć wyrządzoną wówczas krzywdę, by móc skupić się na aktualnym życiu i planach na
przyszłość.

Wybaczenie nie daje gwarancji, że osoba, która nas skrzywdziła, nie spróbuje uczynić tego
ponownie. Wybaczenie nie oznacza zatem rezygnacji z obrony, gdyby sprawca znów zechciał
wyrządzić nam krzywdę. Dlatego wybaczając, nie zapominamy krzywd, by bogatsi o to

doświadczenie już więcej na to nie pozwolić. Z przeszłości wyciągamy wnioski na przyszłość, by
skutecznie bronić się w teraźniejszości.

Klaudia wybaczyła toksycznej matce krzywdy z dzieciństwa. Nadal utrzymuje kontakty z
matką. Spotykają się z okazji świąt i rodzinnych uroczystości. Nie ma między nimi bliskiej
zażyłości, gdyż Klaudia przekonała się, że matka nadal próbuje ją ranić. Jednak Klaudia nie
pozwala się już krzywdzić. Asertywnie reaguje na złośliwości matki, ucina próby rozmowy
na tematy, których nie chce z matką poruszać. Protestuje, gdy matka próbuje ją obrażać.
Rozłącza się, gdy matka podnosi na nią głos przez telefon.

Zrezygnuj z pielęgnowania urazy

Uraza jest naturalnym uczuciem, gdy ktoś zrobi nam krzywdę. Ze swej natury wszystkie uczucia są
zmienne jak pogoda, pojawiają się i znikają. Jak wszystkie uczucia, także i uraza na ogół w
naturalny sposób znika po pewnym czasie. Jednakże, podobnie jak można w sobie pielęgnować
inne uczucia, np. uczucie miłości, wdzięczności, czy rozpaczy (np. po stracie kogoś bliskiego), tak
samo część osób pielęgnuje w sobie urazę, nie dopuszczając do jej zniknięcia. Rozpamiętując
krzywdę i jej konsekwencje ciągnące się do dziś, ciągle na nowo przeżywają cierpienie z nią
związane. Pielęgnowanie urazy bowiem często ma swoje ukryte motywy - daje energię do zemsty i
jest dobrym uzasadnieniem do czerpania psychologicznych korzyści z pozostawania w roli ofiary.

Zrezygnuj z zemsty

Pragnienie zemsty, doprowadzenia do tego, by sprawca poczuł się kiedyś tak samo jak ofiara i
zrozumiał, co złego zrobił - jest naturalnym odruchem u wielu osób. Wynika często z pragnienia
sprawiedliwości, by każda krzywda została ukarana, a wszystkie rachunki wyrównane. Niestety,
taki idealny stan nie jest możliwy na tym świecie. Tylko w bajkach zło zawsze zostaje w końcu
ukarane, a dobro - nagrodzone. W realnym świecie często zdarza się inaczej, a my rzadko kiedy
mamy władzę sędziego, pozwalającą nam osądzić winnego i wymierzyć sprawiedliwą karę.
Niekiedy mamy po swojej stronie wymiar sprawiedliwości, niemniej jest też wiele takich przewin,
których prawo nie przewiduje i którymi prokurator się nie zainteresuje.

Żeby móc się zemścić, wyrównać rachunki, doprowadzić do tego, by sprawca poczuł się tak samo,
jak my kiedyś - trzeba czasem poczekać na okazję do zemsty. Oczekiwanie na taką okazję może
nieraz trwać wiele lat. Żeby nie przeoczyć nadarzającej się okazji i żeby mieć wówczas energię
potrzebną do wymierzenia kary, trzeba nieraz przez wiele lat pielęgnować urazę. W przeciwnym
wypadku człowiek byłby raczej skoncentrowany na swoim życiu i swoim szczęściu - myślałby
raczej o tym, co zrobić, by był szczęśliwy. Zemsta wymaga natomiast koncentracji raczej na tym,
co zrobić, by zaszkodzić komuś innemu. Człowiek skoncentrowany na swoim szczęściu mógłby nie
zauważyć nadarzającej się okazji do zemsty, a nawet, gdyby ją zauważył, być może nie chciałoby
mu się poświęcać swojego cennego czasu na szkodzenie innemu. Nie miałby dość energii, by się
tym zająć, gdyż zainwestował już swoją energię gdzie indziej - w budowanie swojego szczęśliwego
życia. Dlatego osobom mściwym tak potrzebne jest pielęgnowanie urazy - uraza bowiem daje im
energię do zemsty, gdy tylko nadarzy się odpowiednia okazja. Uraza sprawia, że nie przeoczą
okazji, cierpliwie czekając na nią przez wiele lat.

Cierpliwe czekanie na okazję do zemsty i podsycanie urazy, by nie zgasła, ma jednak wiele wad,
które stawiają pod znakiem zapytania opłacalność takiej postawy. Po pierwsze - uraza męczy.
Człowiek, który sam skazuje się na długotrwałe przeżywanie negatywnych uczuć, staje się
zgorzkniały i nieszczęśliwy. Niesie niewygodny ciężar (jak to przedstawił Michał na swoim
rysunku), który uniemożliwia mu zwyczajne cieszenie się życiem. Ciągle przeżywana uraza
negatywnie odbija się na wszystkich relacjach z ludźmi. Po drugie - nie ma pewności, czy taka
inwestycja swojej energii przyniesie oczekiwane rezultaty. Być może np. po 20 latach nadarzy się
okazja do zemsty i będzie można wyładować całą swoją złość na sprawcy. Równie dobrze jednak
okazja do zemsty może się nigdy nie nadarzyć, a człowiek bezskutecznie będzie pielęgnował urazę,
mszcząc się za swoją krzywdę na swoich bliskich bądź na przypadkowych osobach. Wiele lat
dźwigania ciężkiego plecaka pełnego urazy może okazać się wówczas zupełnie bezcelowe,
przynosząc tylko dodatkowe szkody skrzywdzonej osobie i otoczeniu.

Przyjaciel Konrada, Jacek, uwiódł kiedyś jego żonę. Konrad rozstał się z żoną, nie wybaczył
także Jackowi doznanej krzywdy. Po latach, podczas zajęć grupy terapeutycznej reagował
wrogością wobec innego pacjenta o imieniu Jacek. Krytykował jego wypowiedzi, zarzucał
mu fałszywość, bywał wobec niego złośliwy. Dopiero po pewnym czasie zorientował się, że
negatywne emocje, jakie przeżywa wobec kolegi z grupy, tak naprawdę adresowane są do
innego Jacka.

Trzeba też wspomnieć, że często spotykaną formą zemsty jest niszczenie samego siebie, pod
hasłem "zobaczcie, do czego mnie doprowadziliście", czy "będziecie musieli patrzeć, jak bardzo
przez was cierpię". Tego rodzaju forma zemsty często wybierana jest w rozgrywkach między
rodzicami a dziećmi, na zasadzie: "na złość mamie odmrożę sobie uszy".

Ewa miała zaborczą matkę, która podejmowała za nią wszystkie decyzje, nie licząc się z
pragnieniami córki. Matka zdecydowała o kierunku studiów Ewy i o tym, jaką pracę
powinna podjąć po studiach, gdzie mieszkać i z kim się spotykać. Ewa bała się
przeciwstawić matce. Bała się także samodzielnego życia na własny rachunek, gdyż rodzice
zapewniali jej komfort materialny. Podporządkowała się więc matce, zarazem skrycie
sabotując jej wszystkie decyzje. Wpadła w depresję, zamęczając matkę ciągłym narzekaniem
na to, jak bardzo jest nieszczęśliwa. Zadręczała matkę opowiadaniem, jak kiepsko radzi
sobie w pracy i że na pewno zostanie z niej wyrzucona. Wmawiała sobie, że jest brzydka i że
nikt jej nie zechce, aby ukarać matkę za ingerowanie w jej znajomości i by matka musiała
cierpieć powodu tego, że jej córka nie ułożyła sobie życia.

Zrezygnuj z "drewnianej nogi"

Eric Berne w książce "W co grają ludzie" opisuje grę w "drewnianą nogę". Gra polega na tym, że
osoba posiadająca jakąś ułomność, jakieś realne lub wyimaginowane ograniczenie, wykorzystuje je
jako usprawiedliwienie dla rezygnacji ze swoich ambicji, braku odwagi do podejmowania wyzwań,
czy wręcz lenistwa.

Otoczenie obniża swoje wymagania wobec osoby posiadającej drewnianą nogę, dla wszystkich jest
bowiem oczywiste, że kaleka nie zostanie mistrzem tańca ani wybitnym piłkarzem. Są jednak
ludzie, którzy pomimo drewnianej nogi wiodą udane życie i realizują się w tych dziedzinach, w

których posiadanie protezy zamiast nogi za bardzo nie przeszkadza, jak i tacy, dla których
drewniana noga usprawiedliwia rezygnację z podejmowania jakichkolwiek wyzwań.

Józef jest uzależniony od alkoholu. Odmroził sobie nogi, gdy spał na mrozie, będąc pod
wpływem alkoholu. Trafił do szpitala, gdzie dowiedział się, że grozi mu amputacja. Wiele
tygodni musiał spędzać w łóżku i znosić kolejne operacje, których celem było uratowanie
jego nóg. Był zrezygnowany i miał myśli samobójcze. Perspektywa utraty nóg oznaczała dla
niego katastrofę. Agresywnie odrzucał wszelkie przejawy troski ze strony lekarzy i
pielęgniarek. Odmawiał nawet zmiany pozycji na łóżku, czym spowodował trudno gojące się
odleżyny.

Marek także jest uzależniony od alkoholu. Utracił obie nogi i porusza się na protezach. Nie
pije od wielu lat. Jest liderem jednej z grup AA. Prowadzi mityngi AA także dla alkoholików
w zakładach karnych i w placówkach odwykowych, opowiada na swoim przykładzie, jak
można sobie poradzić z uzależnieniem, gra na gitarze i śpiewa. Jest pogodnym człowiekiem.
Tylko ci, co znają go bliżej, wiedzą, że jest inwalidą. Porusza się na tyle sprawnie, że dla
większości ludzi jego kalectwo jest niezauważalne.

Jak pisze Eric Berne, gracz grający w "drewnianą nogę" komunikuje swoją postawą całemu światu:
"czego można oczekiwać od osoby z drewnianą nogą?" "Drewniana noga" jest tu metaforą, w jej
miejsce można podstawić dowolne ograniczenie. W zależności od rodzaju ograniczenia komunikat
ten może być odpowiednio modyfikowany, np.: "czego można oczekiwać od kogoś, kto miał tak
ciężkie dzieciństwo jak ja?"; "czego można oczekiwać od osoby z depresją?"; "czego można
oczekiwać od ofiary bezdusznej biurokracji?". Zawsze jednak gracz w "drewnianą nogę"
wykorzystuje swoje ograniczenie do obniżenia wymagań wobec samego siebie poniżej swoich
realnych możliwości.

Antoni prowadził małą firmę współpracującą z dużą, prywatną telewizją ogólnopolską. W
ramach współpracy zrealizował dla telewizji kontrakt o wartości 5 tys. zł., lecz nie otrzymał
za to należnej zapłaty. Ponieważ miał w tym czasie kłopoty finansowe, nie był w stanie
opłacić ZUS i zmuszony był zamknąć działalność gospodarczą. Od ośmiu lat procesuje się z
telewizją, próbując odzyskać stracone pieniądze i oskarżając ją, że zniszczyła mu życie.
Jego sytuacja materialna ciągle jest bardzo zła. Utrzymuje się z zasiłku socjalnego z
pomocy społecznej.

Antoni jest przykładem osoby grającej w "drewnianą nogę". Czego można oczekiwać od kogoś,
komu telewizja doprowadziła firmę do bankructwa i zniszczyła życie? Tymczasem w
rzeczywistości telewizja tylko nie zapłaciła mu za wykonaną pracę 5 tys. złotych, co z pewnością
mogło być przykre i przyczynić się do wielu uciążliwości. Gdyby jednak Antonii podjął
jakąkolwiek pracę na etat, nisko płatną, np. dozorowanie parkingu za 800 zł miesięcznie, w ciągu
tych ośmiu lat zarobiłby 76 800 zł, a więc wielokrotnie więcej, niż stracił wskutek niezapłaconego
kontraktu. Być może zdołałby odłożyć trochę pieniędzy i ponownie uruchomić działalność
gospodarczą. Tymczasem Antoni na własne życzenie zmarnował sobie 8 lat życia, zostając
klientem pomocy społecznej.

Antoni mógł skoncentrować swoją energię na staraniach, by na nowo odnaleźć swoje miejsce na
rynku pracy po zamknięciu firmy i zarazem pilotować w sądzie sprawę z telewizją, przyjmując
postawę: "jak się uda odzyskać 5 tys, to świetnie, jak się nie uda - to trudno". On jednak poświęcił
całą swoja energię na procesowanie się, brak środków do życia zaś miał być jeszcze jednym
dowodem dla świata, jak bardzo został skrzywdzony. Do końca życia pozostał w roli ofiary

telewizji.

Pogódź się z brakiem rekompensaty

W 2007 roku pod Grenoble na stromej trasie pojazd z 50 pielgrzymami na pokładzie spadł
w przepaść i stanął w płomieniach. W katastrofie polskiego autokaru roku zginęło 26 osób.
Premier zapowiedział, że rodziny poszkodowanych dostaną po 100 tys. złotych
odszkodowania.

W przeciętnym tygodniu w Polsce ginie na drogach średnio ok. 50 osób. Ponieważ ofiary
wypadków samochodowych giną na ogół w pojedynczo lub w grupach po 2-3 osoby, zaś wypadki
tego rodzaju zdarzają się codziennie, nie budzi to już większego zainteresowania mediów. Rodziny
ofiar mniej spektakularnych wypadków nie mogą zatem liczyć na żadne odszkodowanie.

Najprawdopodobniej Twoja krzywda także nie jest wystarczająco medialna, by premier lub ktoś
inny wypłacił Ci odpowiednią rekompensatę. Będzie Ci łatwiej, jeśli pogodzisz się z tym, że ten
świat niestety nie jest sprawiedliwy i że dla Ciebie także najprawdopodobniej nie będzie żadnej
rekompensaty.

Anna straciła ojca, gdy była nastolatką, matka zaś ją odrzucała, faworyzując jej siostrę.
Jako dorosła kobieta Anna wchodziła w nieudane związki z mężczyznami, w których była źle
traktowana. Gdy wreszcie spotkała sympatycznego i ciepłego chłopaka, potraktowała go
jako rekompensatę za ciężkie dzieciństwo i nieudane związki. Stała się roszczeniowa - to, co
on chciał jej ofiarować, traktowała jako jego "psi obowiązek". Traktowała go tak, jakby nie
był tylko jej chłopakiem, ale także jakby miał zastąpić zmarłego ojca. Oczekiwała od niego
bezwarunkowej miłości, nie dając nic w zamian. Miał być po to, by zaspokoić jej
sfrustrowane potrzeby miłości i akceptacji, sam jednak nie miał prawa zaspokajać swoich
potrzeb. Chłopak był cierpliwy, starał się ją zrozumieć, z czasem jednak poczuł się wypalony
i zdecydował się na zerwanie.

Rekompensata jest czymś, co się należy i za co nie trzeba dawać nic w zamian. Chłopak Anny
natomiast nie był jej nic winien. Nie pojawił się na świecie po to, by być czyjąś rekompensatą. Miał
swoje potrzeby i pragnienia. Chciał jej ofiarować miłość, ale w zamian miał prawo oczekiwać tego
samego. Miłość między kobietą a mężczyzną nigdy nie jest bezwarunkowa, jak miłość między
rodzicem a dzieckiem. Oczekiwanie Anny, że chłopak zastąpi jej ojca, było zatem nierealistyczne.

Pogódź się z tym miejscem w życiu, w którym jesteś teraz

Rodzice Martyny byli alkoholikami. Zaniedbywali podstawowe obowiązki wobec dzieci. Nie
mieli dla dzieci czasu, uwagi, troski, miłości, zaniedbywali wdrażanie do obowiązków i do
samodyscypliny. Martyną opiekowała się starsza siostra. Martyna nie musiała chodzić do
szkoły, gdy jej się nie chciało. Jako dziecko była zadowolona z pobłażliwości matki, która
nie zmuszała jej do nauki i tolerowała wagarowanie. Matka starała się być raczej koleżanką

dla córki, niż pełnić rolę rodzica. W rezultacie Martyna nie ukończyła szkoły podstawowej.
Wcześnie wyszła za mąż za agresywnego mężczyznę, z którym ma dwoje dzieci. Była ofiarą
przemocy w małżeństwie i po kilku latach się rozwiodła. Utrzymywała się ze sprzątania i
pomocy społecznej. Dopiero podczas terapii DDA zaczęła mieć pretensje do matki, że ta jej
nie próbowała nawet dyscyplinować, by zmusić do nauki, lecz pozwalała córce na wszystko.
Obwiniała rodziców o stracone dzieciństwo. Po pewnym czasie jednak przyjęła do
wiadomości, w jakim miejscu swojego życia się znajduje i podjęła wysiłki, aby zmienić to, co
jest możliwe do zmiany. W wieku 30 lat rozpoczęła naukę w wieczorowym gimnazjum, aby
zdobyć podstawowe wykształcenie. Nie miała przy tym jednak neurotycznej potrzeby
nadrobienia w krótkim czasie wieloletnich zaniedbań i przegonienia rówieśników, którym
się powiodło, lecz realistycznie oceniała swoje możliwości.

Młodzi ludzie wchodzący w dorosłe życie nie mają jednakowego startu. Jedni mają troskliwych
rodziców, dbających o edukację dzieci i o jak najlepsze wyposażenie ich w dorosłe życie, inni nie
mają zaspokojonych nawet podstawowych potrzeb. Martyna nie może rozpocząć swojego życia od
nowa, w normalnej rodzinie. Nie cofnie własnych błędów, takich jak nieudane małżeństwo, poprzez
które próbowała uciec z domu. Niektóre jej rówieśniczki pracują obecnie na wysokich
stanowiskach w międzynarodowych korporacjach, znają języki obce, dobrze zarabiają, podróżują
po świecie i mają udane rodziny. Martyna jest inteligentną kobietą i wie, że osiągnięcie tego
wszystkiego było w granicach jej możliwości - ale ona tego nie ma, po części z winy rodziców, po
części z powodu własnych błędnych decyzji w początkach swojego dorosłego życia. Dziś jest
samotną matką dwójki dzieci, sprzątaczką i klientką opieki społecznej. Być może już nigdy nie
dorówna osiągnięciami swoim najzdolniejszym rówieśniczkom, które miały lepszy start w dorosłe
życie i za kolejne 20 lat mogą piastować najwyższe stanowiska w biznesie lub w administracji
państwowej. Zapewne to nie jest sprawiedliwe. Jednak to, co może zrobić Martyna, to pogodzić się
z tym miejscem w życiu, w jakim aktualnie się znajduje i potraktować je jako punkt startu w całą
resztę jej dorosłego życia. To, co uznała za realistyczne z tego miejsca, to kontynuowanie edukacji.
Podejmując wysiłek pracy nad poprawą swojego położenia, Martyna nie stawia sobie poprzeczki
zbyt wysoko, lecz na miarę swoich możliwości. Nie użala się nad sobą, ani nie pozostaje w roli
ofiary. Godzi się z tym, czego już nie da się zmienić i próbuje zmienić to, co zmienić jest w stanie.

Czy wybaczenie jest za trudne?

W 1994 roku Afrodyta, 17-letnia córka znanej piosenkarki Eleni została zamordowana przez
zaborczego chłopaka, który nie chciał pogodzić się z zerwaniem. Gdy Eleni dowiedziała się,
kto zabił jej córkę, zatelefonowała ze współczuciem do matki chłopca, uznając, że jest to
tragedia dla obu rodzin. Eleni wybaczyła mordercy swojej córki, który wyraził skruchę i
przeprosił za swój czyn.

Wybaczenie może być bardzo trudne. Przykład Eleni pokazuje jednak, że jeśli można wybaczyć
zabójstwo jedynego dziecka, to my nie możemy w wiarygodny sposób się usprawiedliwiać, że nie
potrafimy wybaczyć drobnych, codziennych przykrości.

Wybaczenie w psychoterapii

Wybaczenie jest końcem procesu pracy nad poczuciem krzywdy w psychoterapii. Osoby
skrzywdzone w dzieciństwie niejednokrotnie potrzebują najpierw uświadomić sobie, że stała im się
krzywda. Niekiedy bowiem obwiniają siebie, że nie były wystarczająco dobrymi dziećmi, nie
dostrzegając, że to je skrzywdzono. Potrzebne jest wówczas przywrócenie właściwego porządku
moralnego i nazwanie po imieniu doznanej krzywdy a także odbudowa pozytywnego obrazu siebie.
Wyzwalają się stłumione wcześniej, negatywne emocje, takie jak poczucie krzywdy, żal, złość i
wściekłość, które warto jest odreagować podczas terapii. Po odreagowaniu negatywnych emocji
część osób samoistnie odczuwa ulgę i gotowość do wybaczenia. Inne jednak mogą w
nieskończoność przeżywać negatywne emocje. Potrzebują wtedy zachęty do wybaczenia, by
zakończyć rozliczenie z przeszłością i iść dalej.

Wybaczanie sobie i innym

Umiejętność wybaczania okazuje się bardzo potrzebna także po to, by wybaczyć sobie samemu
własne błędy i własną niedoskonałość. Osoby, które nie wybaczają innym, z reguły nie wybaczają
także samym sobie, co prowadzi do potępiania samego siebie i różnych form autoagresji. Niektóre
osoby odkrywają, że najtrudniej im wybaczyć zło, które zrobili sobie sami, inni zaś potępiają siebie
za krzywdy wyrządzone innym. Nauczywszy się wybaczać innym, łatwiej jest następnie
zastosować tę umiejętność wobec siebie samego.

Jak wybaczyć?

Wybaczenie jest kwestią decyzji. Jeśli rozumiemy już, na czym polega wybaczenie, pozostaje już
tylko decyzja, by to zrobić, lub przeciwnie, by tego nie robić. Jesteś wolnym człowiekiem. Wiesz
już, jak bardzo ciąży Ci Twój plecak i co trzeba zrobić, by go zdjąć. Masz też prawo jednak dalej
nosić swój plecak, masz prawo cierpieć, użalać się nad sobą i pozostać ofiarą. Jaka jest Twoja
decyzja?