Ja powtórze swoje zdanie wypowiedziane już w innych postach! Nie bierzcie
antydepresantówq jak nie macie depresji!! Nerwica to coś innego mimo ze czasami
wystepuje łacznie z depresją!

Nerwica a zwłaszcza nerwica wegetatywna to zaburzenie równowagi ustroju
wywolane róznymi czynnikami - najczesciej to skutek długotrwałego napięcia mięści,
przedawkowania adrenaliny itp. które zwykle mają swoje przyczyny w emocjach.

Aby wyleczyc nerwicę, trzeba wpierw przywrócic równowagę (zalecyc symptomy) a
potem odnaleźc i zmienić emocje ja wyzwalające. Antydepresanty nie pomogą
odnaleźć tych złych emocji - mogą je ewentualnie tylko sztucznie zagłuszyć -
zaleczając nerwicę, nie wyleczając jej zupełnie. Ale ona wróci :) prędzej czy poźniej -
wtedy gdy będziemy najsłabsi i gdy bedzie najwięcej innych problemów

M i a a m jed no r azowy a t a k pa n i k i, t e r az m a m l k i. Czy m o g

ł

ę

ę

po r a dzi sobie sa m a?

ć

Wi ta m serdecznie!

Pisz gdy ma m p rob lem, otó : mo e zaczn od pocz tku: w po o w ie pa dzie rn i ka tego r o ku

ę

ż

ż

ż

ę

ą

ł

ź

w yb ra am si z moi m ch opakiem na zakupy, by am po niep rzespanej nocy i moje ogólne

ł

ę

ł

ł

samopoczucie by o ba rdzo s abe, b d c w cen t r u m handlo wym poczu am si s abo i jako

ł

ł

ę ą

ł

ę ł

ś

niepewn ie, m ia am w ra enie, e zaraz zemdlej , w iec w yszli my ze sklepu. Po po w rocie do domu

ł

ż

ż

ę

ś

poczu am si lepiej, ale uczucie niepewno ci nadal pozosta o.

ł

ę

ś

ł

W d wa dni pó niej m ia am atak panik i (tak p rzynaj mniej m i si zdaje po p rzeczytaniu pa ru

ź

ł

ę

ar tyku ó w na ten tema t), w ka dym razie objaw i o si to w nast puj cy sposób: jad c, jak co

ł

ż

ł

ę

ę

ą

ą

dzie do szko y autobusem poczu am si st rasznie niepew nie, r ce zacz

y m i si poci ,

ń

ł

ł

ę

ę

ęł

ę

ć

zacz

am si t rz

, odczu wa am pa rali uj cy st rach, serce zacz

o bi jak oszala e i czu am si

ęł

ę

ąść

ł

ż ą

ęł

ć

ł

ł

ę

jakby " wyalieno wana". N ie dojecha am do szko y i w róci am do domu. Gdy poinfo r mo wa am moj

ł

ł

ł

ł

ą

ma m o ty m, co si w yda rzy o -natychm iast podj

a dzia anie i w ys a a m nie na szereg bada .

ę

ę

ł

ęł

ł

ł ł

ń

Okaza o si , e mam nieg ro n wad serca i jak po w iedzia leka rz, to zapewne dlatego ta k le

ł

ę ż

ź ą

ę

ł

ź

si poczu am. N iestety p rzez ca y tydzie w ychodzenie na d wó r by o dla m nie koszma rem, ba am

ę

ł

ł

ń

ł

ł

si na wet w yj

z psem. W m i dzyczasie zacz

am b ra leki uspokajaj ce (w m i n i malnej da wce i

ę

ść

ę

ęł

ć

ą

nie s to mocne leki), dzi ki k tó rym mog am " no r malnie" fun kcjono wa t j. w ychodzi z domu.

ą

ę

ł

ć

ć

Zacz

am w iec chodzi do szko y i wszystko m ia o si ku lepszemu a do czasu, gdy znów

ęł

ć

ł

ł

ę

ż

poczu am si go rzej t j. nie m ia o to nic wspólnego z ty m pie r wszym "a takiem" po p rostu

ł

ę

ł

poczu am si niepewn ie, co w y wo a o u m n ie st rach.

ł

ę

ł ł

Konkluduj c m i n

o ju ki l ka m iesi cy, ja w iele razy my la am o t y m by w yb ra si do psychia t ry,

ą

ęł

ż

ę

ś ł

ć ę

ale zawsze m ia am nadziej , e sama sobie z ty m po radz .

ł

ę ż

ę

Od czasu tego jedno razowego napadu pani ki nie m ia am ju adnych, natom iast nadal czuj w

ł

ż ż

ę

sobie st rach. Ka da no wa sytuacja, k tó ra odbiega od codziennego r y tua u t j. uczelnia, zakupy,

ż

ł

po w ró t do domu czy w yj cie ze znajomymi w weekend w y wo uje u m n ie st rach, a raczej uczucie

ś

ł

niepewno ci.

ś

Na wet mój z y stan zd ro w ia, mam na my l i stan fizyczny t j. p rzezi bienie, czy np. ogólne

ł

ś

ę

os abienie, ta k e w y wo uje u m n ie poczucie niepewno ci. N ie w iem, co z ty m dalej zrobi ? Boj

ł

ż

ł

ś

ć

ę

si , e to fak tycznie po wa na cho roba, tak jak w yczyta am studi uj c naj ró niejsze z mo li wych

ę ż

ż

ł

ą

ż

ż

dost pnych m i i nfo r macj i na ten te ma t.

ę

Prosz o r ad , ale n iech nie b dzie to r ada: "p rosz bezzw ocznie uda si do psychiat ry ”, bo

ę

ę

ę

ę

ł

ć ę

tyle to w ie m ;-) z gó ry dzi kuje i w m ia r mo li wo ci p rosz o szybk odpo wied .

ę

ę

ż

ś

ę

ą

ź

Z po wa aniem –

ż

K.

PS. - Tak poza ty m fun kcjonuj bez zmian, nie ma m adnych omamów, nie s ysz g osów i t p.,

ę

ż

ł

ę ł

w i c mo e nie jest ze m n jeszcze tak le... a mo e si tyl ko pocieszam. :-/

ę

ż

ą

ź

ż

ę

odpo w iada Ela Kal ino wska, psycholog

Wi ta m Pani ,

ą

na pew no w izyta u psychote rapeu ty by aby pomocna - w iele osób

ł

bo rykaj cych si z p roblemem l ku, w ychodzi z tego w w yni ku

ą

ę

ę

psychote rapi i. N ie jest to, to samo, co w izyta u psychiat ry. Psychiat ra poda
leki i one w ycisz l k, psychote rapia daje szans na dokonanie takich zmian

ą ę

ę

w psychice, e leki nie b d po t rzebne.

ż

ę ą

Cz sto

czenie fa r mako- i psychote rapi i daje nap ra wd t r wa e rezul ta ty.

ę

łą

ę

ł

Oczyw i cie mo na podj

decyzj eby samemu sobie radzi tyl ko, e to b dzie znacznie

ś

ż

ąć

ę ż

ć

ż

ę

t r u dn iejsze (i nie w iadomo, z jaki m sku t k iem) ni z pomoc do w iadczonego psychote rapeu ty.

ż

ą

ś

Je li chodzi o lek tu r , to jest ta ka ksi

ka J. Bemis, A. Ba r rada "Oswoi l k" ( wyd. GWP), k tó ra

ś

ę

ąż

ć ę

zawie ra pa r wskazówek, czy pomys ów jak mo na sobie radzi z l kiem. Jednak e

ę

ł

ż

ć

ę

ż

nama wia abym Pani , p rzynajm niej na jedn sesj psychote rapii, eby p rzede wszystki m

ł

ą

ą

ę

ż

spra wdzi tak mo li wo

uzyskania pomocy.

ć

ą

ż

ść

To, co mo e Pani zrobi sama, a co mog oby by sku teczne, to (zaczynaj c od ta kiego najba r dziej

ż

ć

ł

ć

ą

podsta wo wego poziomu) wiadome oddychanie i nauka re laksacji ("Trening au togenny Schulza",

ś

"Relaksacja p rog resyw na Jakobsona").

W czasie ataku l ko wego zmienia si sposób oddychania. Oddech staje si szybki i p y t ki.

ę

ę

ę

ł

Powoduje to h ipe r wen tylacj , co z kolei dop ro wadza do ró nych zmian w organizm ie i nasila l k.

ę

ż

ę

To dzia a t roch jak b

dne ko o. Czuj n iepokój, zaczynam szybciej oddycha , w w yn i ku takiego

ł

ę

łę

ł

ę

ć

oddychania zaczynam odczu wa r ó nego r odzaju d r t w ienia i inne sygna y z cia a, l k si

ć

ż

ę

ł

ł

ę

ę

wzmaga, szybciej oddycham i t d. Dla tego p rzydatna jest u m iej tno

kon t rolo wania oddechu.

ę

ść

Wdech po w i nien by po wolny i g

boki (mo na liczy w g o w ie 1… 2... 3), nast pnie zat rzymanie

ć

łę

ż

ć

ł

ę

oddechu (tez l icz c w my lach do t rzech) i spokojny, po wolny w ydech (tez l icz c w my lach

ą

ś

ą

ś

po woli do t rzech).

D r uga sp ra wdzona me toda to nauka r elaksacji. W czasie, gdy zaczyna nas oga rnia l k, napinaj

ć ę

ą

si m i

nie. Jeste my cali "go to w i do skoku ". Or ganizm zaczyna mobi lizo wa si do reakcji - do

ę

ęś

ś

ć ę

wa l k i lub ucieczki. Istnieje w iec zwi zek m iedzy napi ciem m i

ni a stanem emocjonalnym.

ą

ę

ęś

Okazuje si , e ten zwi zek dzia a w obie st rony tzn. nie tyl ko l k powoduje, e m i

nie si

ę ż

ą

ł

ę

ż

ęś

ę

napinaj , ale te r ozlu nienie m i

ni powoduje ust po wanie napi cia emocjonalnego.

ą

ż

ź

ęś

ę

ę

W p roblemach z l kiem wa r to

czy spokojny, g

boki oddech z rozlu nianiem m i

ni.

ę

łą

ć

łę

ź

ęś

Na j at w iej to zrobi s uchaj c regula r nie kaset z nag ranym t reni ngiem re laksacyjnym.

ł

ć ł

ą

Na jba r dziej p rzydatny jest "T reni ng re laksacyjny Schulza" - s ucha si kasety z nag ranymi

ł

ę

inst r u kcjami - sugestiami t reni ngu. Sugestie dotycz ci

a ru i ciep a odczu wanych w ró nych

ą ęż

ł

ż

g r u pach m i

ni. Dob re te s nag rania z "P rog resyw n re laksacj Jacobsona" - w t rakcie

ęś

ż ą

ą

ą

t reni ngu cz o w iek uczy si wiadomie odczu wa swoje cia o i roz ró nia stan napi cia od stanu

ł

ę ś

ć

ł

ż

ć

ę

rozlu nienia. To napi cie m i

ni to wa rzysz ce ró nym reakcjom emocjonalnym jest cz sto

ź

ę

ęś

ą

ż

ę

nieu w iadomione.

ś

Je li si nie ma kaset, mo na r obi w asne wiczenia re laksacyjne. Znale

mo men t w ci gu

ś

ę

ż

ć ł

ć

źć

ą

dnia, k iedy jest cicho i spokojnie i ni k t nie b dzie p rzeszkadza . M o na sobie w

czy m uzyk

ę

ł

ż

łą

ć

ę

relaksacyjn (jest ta ka seria p y t CD w super ma r ke tach sprzedawana na w yp rzeda ach - maj

ą

ł

ż

ą

napis " M uzyka Relaksacyjna" - t rzeba u wa a bo nie ka da z tych p y t zawie ra m uzyke, k tó r

ż ć

ż

ł

ą

mo na by nazwa re laksacyjn - dob ra jest p yta p t. " Wzgó rza i Góry", " pie w p takó w ").

ż

ć

ą

ł

Ś

Sugestie, k tó re p rzydatne s podczas re laksacji mog w yg l da np. ta k:

ą

ą

ą ć

Po ó si , sp ra w d czy jest Ci w ygodnie... zamknij oczy... skie ruj swoj u wag na oddech...

ł ż ę

ź

ą

ę

we po woli g eboki w dech... zat rzymaj... po woli w ydech... po w tó rz to t rzy r azy. Za ka dym

ź

ł

ż

r azem obser w uj jak po w ie t rze w p y wa do t woich p uc, oddychaj spokojnie...p rzebiegnij my l

ł

ł

ś ą

poszczególne cz

ci cia a i r ozlu nij je. Zamkn ij oczy, rozlu ni j m i

nie czo a, policzków,

ęś

ł

ź

ź

ęś

ł

szcz ki... Pozwól, by r ce, r a m iona i nogi sta y si r ozlu nione... sp d ta k ki l ka ch w i l... Teraz

ę

ę

ł

ę

ź

ę ź

p rzy wo aj jaki uspokajaj cy ob raz ze swojej p rzesz o ci, w r ó pami ci do ch w i l i, k iedy

ł

ś

ą

ł ś

ć

ę ą

czu a si spokojna i zadowolona. Przypomn ij sobie szczegó y tego ob razu, co w tedy

ł ś ę

ł

w i dzia a , czu a , jakie d w i ki s ysza a ... M o e to by o w tedy, gdy le a a na pla y w

ł ś

ł ś

ź ę

ł

ł ś

ż

ł

ż ł ś

ż

ciep ym s o cu... s ysza a szum mo rza... p rzypomn ij sobie jak naj w i cej szczegó ów.... jak to

ł

ł ń

ł

ł ś

ę

ł

by o... k iedy by o spokojnie i bezpiecznie...

ł

ł

I m dok adn iej to Pani zobaczy w swojej pam i ci, i m dok adniej p rzypomni Pani sobie wszystkie

ł

ę

ł

uczucia (ciep o s o ca na ciele, szorstki piasek pod stopami, dotyk r czni ka i t p), i m dok adniej

ł

ł ń

ę

ł

odt wo rzy Pani d wi ki, jakie s ysza a Pani, t ym w i ksze odp r

enie i re laks Pani poczuje. W ten

ź ę

ł

ł

ę

ęż

sposób w y wo a Pani w sobie w iele pozyty w nych emocji. Je eli b dzie to Pani po w ta rza , zyska

ł

ż

ę

ć

Pani at w iejszy dost p do tych dob rych emocji.

ł

ę

Co jeszcze pomaga? Wiele osób mó w i, e p roblem z l kiem sko czy si , gdy pozwol i l i sobie na

ż

ę

ń

ł ę

odczu wanie l ku. Gdy zaakcep to wal i fak t, e si boj i n ie p róbo wali z ty m walczy . Okazuje si ,

ę

ż

ę

ą

ć

ę

e po jednym ataku l ku nast puje kolejne b

dne ko o, k tó re polega na " l ku, p rzed l kiem ".

ż

ę

ę

łę

ł

ę

ę

Tzn. pie r wszy atak w y wo a a l k p rzed tym, eby si to nie pow tó rzy o. Zaczyna o si to

ł ł ę

ż

ę

ł

ł

ę

zazwyczaj od takiej my li "co to b dzie je li m n ie to zaraz dopadnie... ", a po tem pojaw ia si

ś

ę

ś

ł ę

szybki oddech, na rastaj ce napi cie, wzmagaj cy si l k. Dla tych osób pomocne sta o si

ą

ę

ą

ę ę

ł

ę

zaakcep to wanie fak t u, e to mo e si zda rzy , wiadomo

, e to ty l ko l k, a n ie np. zawa

ż

ż

ę

ć ś

ść ż

ę

ł

serca.. K to k iedy pos ugi wa si tak uspokajaj c my l : "spokojnie, to tyl ko atak pani k i " :-)

ś

ś

ł

ł ę

ą

ą ą

ś ą

(ten cz o w iek odk ry , ze to co nap dza jego l k to obawa, e zaraz u m rze, e dosta ataku serca i

ł

ł

ę

ę

ż

ż

ł

dzieje si z ni m co ba rdzo po wa nego).

ę

ś

ż

Dob ry m pomys em jest te szukanie takich momen tó w w yciu, k iedy czu a si Pani spokojna i

ł

ż

ż

ł

ę

rozlu niona. Jak to w tedy by o? Jak to by o mo li we? Szukanie ta kich mo men tó w z dzisiejszego

ź

ł

ł

ż

dnia, k iedy by o cho t r och lepiej? Jak to by o mo li we? Co w tedy Pani robi a? Szuka swoich

ł

ć

ę

ł

ż

ł

ć

sposobów, k tó re cho t roch dzia aj .

ć

ę

ł ą

Trzymam kciu ki i serdecznie pozd ra w iam –

Ela Kalino wska