Wydany przez

G

u n ia

.®

we współpracy z:

lek. med. Krystyna Łudzik-Kmierik

mgr Izabela Mendzelewska

Jak po praw ić pam ięć? - kilka stów wstępu

Pamięć to jedna z funkcji ludzkiego umysłu, która dała nam

przewagę nad innymi gatunkami. O gólnie mówiąc jest to zdolność do

przechowywania i odtwarzania informacji o naszych doświadczeniach.

Kształtuje ona nasze życiowe doświadczenie.

Problemem dla nas jest to, że nasza pam ięć zmienia się w ciągu życia

i wraz z wiekiem ulega osłabieniu. Po 60 roku życia słabnie zdolność

n aszego m ózgu d o przyswajania nowych informacji (zapamiętywania),

wykorzystywania już nabytej wiedzy, słabnie myślenie abstrakcyjne

(kojarzenie), mniej słabnie przypom inanie zdarzeń z przeszłości.

Kłopoty z pamięcią m o g ą p o latach prowadzić d o tzw.

„łagodnych

zaburzeń poznawczych",

które czasami przechodzą w choroby

zwyrodnieniowe m ózgu, z których najczęstszą jest

Choroba Alzheimera.

Problem łagod nych zaburzeń poznawczych dotyczy kilkunastu

procent ludzi p o 60 roku życia i stanowi wskazanie d o konsultacji

z lekarzem. Często podłożem zaburzeń pamięci m o gą być czynniki, na

które sam i m am y w pływ np. choroby sercowo-naczyniowe, nadciśnienie

tętnicze, depresja itp. Wczesne leczenie tych schorzeń może zapobiec

deficytom pamięci w późniejszym wieku.

Nie należy zrzucać występujących zaburzeń pamięci u ludzi

starszych na wiek!

Nie należy także zapom inać w profilaktyce zaburzeń

pamięci, tak o aktywności ruchowej, odpowiedniej diecie i wadze ciała,

jak również o aktywności

psychicznej i intelektualnej.

Pamiętajmy, że nasz m ó zg musi być poddaw any treningowi poprzez

zwiększanie aktywności psychicznej i intelektualnej, a wówczas dłużej

i mocniej opiera się on upływ owi czasu.

Jeżeli już zaczynasz m ieć p ro b lem z pam ięcią podejmij proste kroki

abyTw ój u m ysł starzałsię wolniej. Chcesz, że by Twój u m ysł d łu g o zachow ał

spraw ność, ćwicz g o regularnie!

Zastosuj ćwiczenia umysłowe zawarte w tym zeszycie, a ponadto

pamiętaj:

• Prowadź aktywny tryb życia, spotykaj się z przyjaciółmi.

• O glądaj telewizję, słuchaj radia, czytaj g a z e ty -z d o b y w a n ie w iedzy

to doskonały trening dla mózgu!

• Oglądaj zdjęcia rodzinne, wracaj pamięcią do minionych wydarzeń

w sw oim życiu, przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów

i faktów. Możesz to robić z rodziną lub przyjaciółmi a wtedy będzie

przyjemnie i pożytecznie.

• Oglądaj obrazy, rysunki, rozglądaj się po ulicy którą idziesz i staraj

się zapamiętać jak najwięcej szczegółów z te go co widzisz.

• Przypomnij sobie stare przepisy kulinarne na potrawy, które

niegdyś przyrządzałeś - może spróbujesz zapisać dla dzieci,

w nuków ?

• Spróbuj nauczyć się obsługi komputera, telefonu komórkowego,

wysyłaj maile, SMS-y.

• Kontaktuj się z ludźmi, rozwijaj swoje pasje.

• Rozwiązuj krzyżówki.

Zeszyty ćwiczeń funkcji poznawczych zostały opracowane dla

osób, które doświadczają trudności w funkcjonowaniu poznawczym.

Przeznaczone są d o codziennych ćwiczeń dla osób z łagodnym i

zaburzeniami pamięci jak i dla osób z chorobą Alzheimera. M o g ą być

także inspiracją dla Bliskich by w spom agały i aktywizowały na różnych

płaszczyznach funkcjonowania Korzystającego z ćwiczeń.

Lek. Med. Krystyna Łudzik-Kmiecik specjalista psychiatra

m gr Izabela Mendzelewska - psycholog

ĆWICZENIE 1

M o i Bliscy

Wklej i podpisz zdjęcia bliskich Ci osób, napisz w jakich okolicznościach

ich poznałeś - spróbuj podać jak najwięcej szczegółów.

ĆWICZENIE 2

Co przysłow ie Ci pow ie - codziennie o m aw ia m y

w yb ran e przysłowie.

Powiedz co znaczy przysłowie:

1.

Cierpliwością i pracą ludzie się bogacą.

2.

Cudze chwalicie, sw e g o nie znacie.

3.

Czym skorupka za m łodu nasiąknie, tym na starość trąci.

4.

D ob ry towar sam się chwali.

5.

Dziurawej kieszeni n ig d y nie napełnisz.

6.

Kogut pieje, p o go d a się chwieje.

7.

Kto sieje wiatr, ten zbiera burzę.

8.

Lepiej winę darow ać niż się prawować.

9.

Lepszy rydz niż nic.

10.

Najlepsza jesień te go nie zrodzi, czego w iosna nie zasiała.

11.

Plotka wyleci wróblem, a wraca wołem.

12.

W sw oim do m u i kąty pomagają.

13.

Z bajki śmiech, z prawdy gniew.

14.

Ziarnko d o ziarnka, a zbierze się miarka.

15.

Apetyt rośnie w miarę jedzenia.

ĆWICZENIE 3

„Rysunek pokoju" - znajdź 5 różnic:

5

ĆWICZENIE 4

Przejdź labiryntem.

ĆWICZENIE 5

Znajdź i w ykreśl z ta b licy nazw y mebli.

Użyj k o lo ro w e go p isak a - będzie Ci łatwiej.

1 p ! o

K

Ł

A

W

P

J

N

0

S

A

F

1

R

N

1

F

ć

R

0

E

c

E

A

W

D

K

N

0

P

z

A

Z

K

c

0

D

s

Z

A

F

A

W

M

R

B

S

N

Y

E

A

J

N

K

M

1

N

G

P

z

A

Y

A

P

N

D

A

R

Ę

P

M

A

N

E

Y

Z

C

N

0

K

Ł

Ó

Z

K

0

A

P

S

Z

B

1

U

R

K

o

A

C

H

R

Z

P

A

R

T

0

R

M

E

Ż r 1

W

K

W

A

p

B

o

Z

N

M

A

P

T

I I

T

j

A

P

C

Z

A

N

R

U

Z

1

U

Z

D

C

A

W

E

N

s

P

A

Z

E

M

N

Y

Z

E

B

S

C

Z

K

1

R

P

T

Ł

E

D

A

1

K

0

M

0

D

A

N

Y

M

S

A

R

Ę

S

0

U

R

W

N

K

D

R

T

Y

T

E

K

1

Z

N

Ś

E

H

J

D

0

G

N

M

Ó

J

T

0 A

L 1

E

T

K

A

K

R

Z

E

S

Ł

0

TABORET

K O M O D A

KRZESŁO

STÓŁ

ŁÓŻKO

KAN APA

- B I URKO

SZAFA

TAPCZAN

ŁAWA

TOALETKA

ĆWICZENIE 6

Wykonaj następujący ciąg działań:

11 + 4 = ....... + 4 = ....... + 4 = ....... + 4 = ....... + 4

53 - 3 = ....... - 3 = ....... - 3 = ....... - 3 = ....... - 3

36 + 8 = ....... + 8 = ....... + 8 = ....... + 8 = ....... + 8

ĆWICZENIE 7

ĆWICZENIE 8

Skreśl jak najszybciej, mierząc czas, w szystkie liczby 44.

6 7 5 3 7 4 4 9 8 1 2 1 1 6 3 8 7 6 4 4 1 9 0 2 7 3 6 1 2 4 4 7

5 8 9 0 3 7 6 5 1 9 3 4 4 1 9 0 2 3 6 6 1 8 2 9 0 8 3 5 4 4 1 8

2 9 2 1 0 9 2 3 4 9 8 7 1 1 0 0 5 7 8 2 4 9 1 7 6 4 5 2 4 4 9 1

2 8 9 3 0 0 9 8 7 7 7 6 8 1 6 5 7 2 4 6 7 2 9 3 5 4 4 1 8 9 2 7

6 1 0 8 7 2 9 3 6 5 5 3 7 4 8 2 2 2 4 4 9 0 7 8 5 6 4 9 8 3 2 4

4 7 9 7 4 3 5 4 2 2 8 9 5 7 6 2 0 9 8 4 7 6 4 3 4 3 1 9 8 7 6 3

9 8 3 6 5 2 7 4 4 8 4 4 9 8 3 6 5 5 1 2 8 3 6 1 4 0 4 4 8 7 1 9

8 2 6 7 5 3 7 8 5 1 6 4 5 3 6 4 4 8 3 7 6 1 5 8 9 3 6 7 2 6 4 3

6 3 8 4 6 5 1 8 2 2 4 4 8 2 6 6 8 7 4 7 4 0 2 8 7 3 6 6 2 5 8 1

ĆWICZENIE 9

W p o d an y ch niżej zestaw ach zaznacz ten wyraz,

k tó ry N IE PASUJE d o po zo stałych , a następn ie

sp ró b u j w yjaśnić dlaczego.

1.

filiżanka, szklanka, gwóźdź, kubek, butelka

2.

krokus, lilia, żelazko, słonecznik, róża

3.

marzec, kwiecień, czerwiec, wiatr, listopad

4.

autobus, długopis, pociąg, tramwaj, prom,

5.

Bożena, Jolanta, Monika, Wiktoria, Stanisław

B

jagoda, kapusta, truskawka, poziomka, porzeczka

i ?

marchewka, seler, cebula, skarpeta, pietruszka

8.

niebieski, czerwony, but, żółty, biały

i i

lipa, akacja, klon, dąb, jodła

10.

krokodyl, Świnia, krowa, owca, koń

11,

zima, lato, wiosna, notes, jesień

12.

karp, telefon, lin, szczupak, pstrąg

ĆWICZENIE 10

Nazwij i p o d p isz to co widzisz na obrazku.

Pora roku:

Mieszkanie:

\LJ-

i

Mieszkanie:

13

Ubrania:

14

Spróbuj teraz dobrać odpowiednie ubranie do sytuacji:

1. Kiedy jest zima, za k ła d am ......................................................

2. Latem lubię chodzić w ..........................................................

3. Wiosną, kiedy pada deszcz, w k ła d a m .........................................

4. Jesienią należy założyć cieplejszą.............................................

5. Naim ieninyzakładam ............................................................

6. Gdy marzną mi ręce, potrzebuję

............................................

7. Gdy jest ciepło chodzę w .......................... z krótkim rękawkiem.

A teraz spróbuj samodzielnie wymyślić kilka zdań:

ĆWICZENIE 11

Podaj przykład przedmiotu o określonym kolorze,

np.: fioletowy ja k śliwka.

jak

ĆWICZENIE 12

„Krajobraz z wiatrakiem" - Znajdź 5 różnic:

ĆWICZENIE 13

Znajdź i wykreśl z tablicy nazwy warzyw.

Użyj kolorowego pisaka - będzie Ci łatwiej.

r

s

T

P

~ ć T z "

N

M

S

K

Y

F

U

S

Y

M

u

N

E

z

E

P

0

M

1 D

0

R

W

H

A

R

0

D

o

M

W

H

0

K

E

G

Ł

p

0

R

P

C

0

p

B

P

J

W

P

1 Ó

A

E

R

C

Q

W

M

1

E

R

A

K

G

F

R

0

N

A

H

N

z

S

E

L

E

R

A

K

G

E

S

1

Ł

E

G

c

1

T

1

P

A

P

R

Y

K

A

K

E

W

A

E

K

R

N

R

J

u

D

A

S

K

L

1

K

L

T

E

U

J

F

C

S

1

D

0

L

G

R

A

U

F

A

s

O

L

A

T

M

0

R

E

B

0

P

W

B

T

z

K

Z

T

A

1

C

E

B

U

L

A

A

Ź

R

K

M

E

Y

F

E

T

N

S

R

M

N

D

J

S

A

Ł

A

T

A

N

Y

U

W

A

E

T?

H

K

U

R

L

G

W

T

M

N

0

l i K

A

0

Lu

A - 0

l.U

0

K

A

L

A

R

E

P

A

Ś

D

PAPRYKA

KAPUSTA

PIETRUSZKA

CEBULA

MARCHEWKA

SELER

POR

FASOLA

SAŁATA

OGÓREK

BURAK

POM8DOR

KALAREPA

18

ĆWICZENIE 14

Przeczytaj napisy przy obrazkach i zapam iętaj te nazw y:

M A SŁO

SZUFELKA

KOPERTA

TELEWIZOR

S A M O C H Ó D

N Ó Ż

!

JEZIORO

Nazwij te przedmioty i spróbuj je zapamiętać:

ĆWICZENIE 15

Podaj nazwy tych przedmiotów dokańczając ich nazwy:

ma..

szu.

ko.

tele.

sam.

n.

21

ĆWICZENIE 16

Dokończ zdanie przypominając sobie

wcześniej widziane przedmioty:

1.

Smarujemy nim chleb

2.

Przedmiot pomocny przy sprzątaniu

3.

Wkładamy do niej list

4.

Oglądam y w nim wiadomości

5.

Możemy nim podróżować

6.

Służy do krojenia

7.

Niejedno na Mazurach

ĆWICZENIE 17

Wskaż te przedmioty, które udało Ci się zapamiętać:

W

l

u

ĆWICZENIE 18

Dojdź do środka labiryntu.

24

ĆWICZENIE 20

Połącz liczby nieparzyste kolorem czerwonym

(od najmniejszej do największej).

Połącz liczby parzyste kolorem zielonym

(od najmniejszej do największej).

ĆWICZENIE 21

W yrazy w grupach m ają ze sob ą coś wspólnego.

Spróbuj o d g ad n ą ć w yraz łączący je,

np.: ptak, kot, ważka to zwierzęta.

1.

wieżowiec, pałac, chata to

2.

chleb, bagietka, bułka to

3.

nauczyciel, ślusarz, sprzedawca to

4.

malarstwo, rzeźba, poezja to

5.

bawełna, len, jedwab to

6.

czosnek, tymianek, pieprz to

7.

pokój, łazienka, kuchnia to

8.

śledź, karp, szczupak to

27

ĆWICZENIE 22

Jakie przedm ioty widzisz na obrazku?

ĆWICZENIE 23

Z podanych sylab utwórz po 4 wyrazy,

np.: R U - RUMIANEK, RUINA, RUMOR, RULETKA.

T A -

B A -

W IO-

S T O -

R A M -

L E P -

S U -

B U -

29

ĆWICZENIE 24

Policz ile czw orokątów jest w każdej figurze.

ĆWICZENIE 25

Policz w pam ię ci p o n iższ e ró w n ania:

5x 14 =

70 : 2 - ............

3 5

-

7

=

....................

28 + 9 g s.:.^ .....

2 X 6 = ............

12+18= ........

30 : 2 = ............

1 5

-

4

=

....................

31

ĆW ICZENIE 26

W p is z s ło w o o zn a cza ją ce p r z e c iw ie ń stw o p o d a n e g o w y ra zu .

S p r ó b u j s a m o d z ie ln ie s tw o rz y ć k ilk a d o d a t k o w y c h par.

leniwy - ...........................

potwierdzać - ...........................

zwycięstwo - .............................

hojny - ' ................

jasny - ...........................

brzydki - ................

wypukły - ....................... ..J :

m

interesujący - ...........................

radosny - ...........................

mężny -

ĆWICZENIE 27

Z n a jd ź i w ykre śl z ta b lic y zn an e afry k a ń sk ie zwierzęta.

Użyj k o lo ro w e g o p isa k a będzie Ci łatwiej.

J

C

B

1

E

A

F

K

L

A

Y

W

A

Z

K

ś

U

1

M

R

Ż

A

K

N

1

Z

1

R

E

K

R

o

K

O

D

Y

L

R

A

E

H

W M

c s

z

A

0

E

Z

R

G

H

C

L

D

N

1

s

G

W

s

M

L

D

A

T

0

W

B

M

F

Ą

T

X

H

*

H

Ł

K

A

F

C

J

F

Ł

A

U

Z

R

F

1

0

L

K

A

D

N

L

Ą

0

R

E

U

N

P

S

Z

Y

M

P

A

N

S

D

1

0

B

Ś

K

0

T R

0

S

K

P

Z

0

J

L

W

R

A

R

P

1

A

W

Ł

Z

ż

P

H

1

E

N

A

Z

N

0

s

0

R

0

Ż

E

c

0

U W

K

0

ź

Ó

T

K

L

Z

Ń

0

U

ś

P

K

G

R

S

A

G

A

W

Z

A

L

K

B

E

R

i

L

0

Ą

0

F

M

A

G

S

R

D

Y

P

G

1 M

C

1

Z _N

j

B

L

R

0

A

N

T

Y j

0

P

A

HIPOPOTAM

KROKODYL

HIENA

ŻYRAFA

SŁOŃ

NOSOROŻEC

ZEBRA

ANTYLOPA

LEW

STRUŚ

WIELBŁĄD

SZYMPANS

ĆWICZENIE 28

Wpisz z czym kojarzą Ci się nazw y państw,

np.: Austria - narty, strudel, lodowiec.

1.

Wielka Brytania - ..............

2.

Stany Zjednoczone - ........

3.

Finlandia - ............

4.

Norwegia - .........................................................

5.

N ie m c y -.............................................................

6.

Grecja - ..............................................................

7.

Hiszpania - ..........................................................

8.

Egipt - ................................................................

9.

Francja - .............................................................

10. Włochy - ............................................................

11. R o s ja -................................................................

12. C h in y - ..................................... ..........................

13.

I n d i e - ................................................................

14. A u stra lia-...........................................................

15.

H o la n d ia -..........................................................

34

ĆWICZENIE 29

Zaznacz wskazówkami na zegarze godzinę:

15:45

18:38

8:40

13:23

ĆW ICZENIE 30

Z n a jd ź i w y k re śl z ta b lic y z n a n e m ia s ta .

Użyj k o lo r o w e g o p is a k a b ę d z ie C i łatw ie j.

s

A

T

O

R

U

Ń

1 1 E

K

A

F

A

W

O l

p

Ł

E

W

A

ż

E : S

K

0

L

O

1

s

L

S

Y

1

0

G

K

A

Z

P

R

1

J

1

Ł

A

K

R

A

K

Ó

W

R

P

Ł

O

C

K

J

R

B

A

J

Ó

W

P

W

0

0

ó

K

S

A

H

s

A

G

W

G

D

A

R

K

c

Z

B

T

P

E

M

D

L

O

G

o

o

W

Ź

s

K

0

O

S

S

Y

T

R

T

1

C

0

E

B

K

O

W

K

Z

A

N

N

Z

1

E

Ł

p

R

O

S

1

1

E

c

Ó

1

Ś

E| U

R

A

c

Z

Ę

M

N

c

E

z

W

A

R

S

Z

A

W

A

1

A

Ą

D

E

N

E

P

N

E

Z

A

K

0

B

T

K

L

Y

S

L

c

A

T

K

ó

W

A

S

U

X

Y

L

E

K

0

1

Z

Ł

L

w

A

0

A

L

N

L

U

B

L

1

N

A

R

C

Y

K , Z

C

A

D

E

H

1

0

u

A

KRAKÓW

PŁOCK

TORUŃ

W ARSZAW A

LUBLIN

GDYN IA

RZESZÓW

W ROCŁAW

KATOWICE

SZCZECIN

36

ĆWICZENIE 31

Z p o d an ych słó w utw óż co najm niej 4 now e wyrazy,

np.; ELEKTRONIKA - kronika, tor, lektor, kino.

1.

PA N T O M IM A

2.

KALKULATOR

3.

D Z W O N N IC A

4.

K A R M N IK

5.

TELEW IZOR

6.

BO AZERIA

7.

W IERTARKA

8.

O K IEN N IC A

9.

M A SK O T K A

10. KSIĘG AR N IA

11. PRZEŚCIERADŁO

ĆWICZENIE 32

D obierz o dp o w ie d n ią liczbę liter z końca pierw szego w yrazu

i początku d ru g ie g o - utw órz now e słowo,

np.: KSIĄŻKA K A M A WAŻKA (4 kreski, bo 4 litery).

1.

R O S J A _________ JOLKA

2.

T A D E K ____________ RAN O

3.

S K U T K U ____________ FELGA

4.

P I A N I N O ____________ SEK U N D A

5.

M I Ł A ____________ TKACZ

6.

K O L O R O W O ____________ CEKIN

7.

P O J A Z D ____________ R Ó W NIK

8.

R E G A Ł ____________ KA SA

9.

D Ł U G O P I S ____________ M O TYL

10.

K O Ł D R A ______________ T W A R Ó G

11.

ROW ER

W ARAN

ĆWICZENIA PRAKTYCZNE

Inne ćwiczenia praktyczne,

które możesz w ykonyw ać codziennie:

• staraj się jak najwięcej rozmawiać

• słuchaj muzyki i jak lubisz - śpiewaj

• rozwiązuj krzyżówki

• nazywaj przedmioty w okół siebie

• spotykaj się z bliskimi i przyjaciółmi

• pamiętaj ocodziennej gim nastyce dostosowanej doTwoich możliwości

• zaglądaj codziennie d o kalendarza by sprawdzić datę

• znajdź swoje własne sp oso by by pamiętać - opisz je:

39

W U iSflA '

Z ak ład y Farm aceutyczne .U N IA “ S p ó M z M n ia Pracy

u L C hłodn a 56/60,00-872 W arszawa

tel. [phone] -8 6 , e-m ail: unlaeunlapharm .pl

ww w .unlaphaim .pl