Forma strumieniowa doskonalenia techniki i koordynacji.
Kategoria: Motoryka / koordynacja ruchowa
Wiek: U 14 – U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości specjalnej,
koordynacji ruchowej i zdolności dostosowania
i rytmizacji ruchów, doskonalenie techniki
podań i umiejętności taktycznych utrzymania
się przy piłce.
Ilość ćwiczących:
- 10
- 10
Pole ćwiczenia:
- 6
- 6
- 4
- 3
- 8
- 4
- 5
Autor; Jarosław Grycman
Organizacja i przebieg ćwiczenia:
Przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczenia wyznaczamy pole o wymiarach 30 x 22 metry. Na jego obwodzie
rozmieszczamy przybory pomocnicze wg. powyższego schematu; w jego wnętrzu dodatkowo wyznaczamy kwadrat o
boku 10 metrów oznaczony talerzykami. Zawodników dzielimy na dwie równe grupy np. 10 lub 8 osobowe.
Grupa 1
Wykonuje strumień o charakterze koordynacyjno – technicznym po obwodzie wyznaczonego pola. Poszczególni
zawodnicy wykonują:
- szybki bieg w rytmie PN, LN z wejściem do poszczególnych obręczy gimnastycznych /lub przeskoki obunóż,
jednonóż/,
- przeskoki dwa przód, jeden tył na laskach gimnastycznych /lub skip A bokiem/,
- wymianę podań wewnętrzną częścią stopy bez przyjęcia piłki ze zmianą o jedno miejsce,
- start z ominięciem chorągiewki i wykonaniem przeskoków jednonóż przez niskie płotki /lub wysoki skip A przodem/,
- wejścia PN, LN do wewnątrz, PN na zewnątrz, LN PN do wewnątrz, LN na zewnątrz w poszczególnych segmentach
połączonych drabinek koordynacyjnych,
- wymiana podań piłki po podłożu /lub odegranie dorzuconej piłki z powietrza np. głową lub prostym podbiciem/.
Grupa 2
W wyznaczonym polu przeprowadzany grę /6 + 1/ x 3 na jeden kontakt z piłką. Zawodnicy będący w środku pola po
odbiorze piłki wychodzą na zewnątrz i zamieniają się miejscem z zawodnikiem, który ją stracił. Środkowi dla lepszego
odznaczania się i szybszych zmian posiadają w rękach koszulki /znaczniki/.
Wskazówki:
- czas trwania ćwiczenia; 2 x 7 minut,
- czas przerwy pomiędzy powtórzeniami ćwiczenia; aktywne 2 minuty,
- w przypadku mniejszej ilości zawodników grę możemy przeprowadzić w układzie 5 x 3 na dwa kontakty z piłką,
- wielkość pola ćwiczenia /gry/ dostosowana jest do założeń treningowych i wieku zawodników,
- rozstawienie przyborów pomocniczych i ich konfiguracja pozostaje w gestii trenera,
- trener określa sposób pokonania przyborów pomocniczych,
- zawodnicy przemieszczają się pomiędzy przyborami w truchcie,
- zwracamy uwagę na rytmiczność i szybkość wykonania ćwiczeń na przyborach pomocniczych,
- zawodnicy zewnętrzni w grze poruszają się cały czas po obwodzie wyznaczonego pola,
- dla zachowania ciągłości gry dookoła pola ustawione są dodatkowe piłki /zminimalizowanie przerw/.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com