PLAN SIŁA

background image

Artykuł ten czytasz dzięki

www.triceps.pl

. Centrum Treningu Siłowego, Kulturystyki i

Fitness. Odżywki, Suplementy oraz Porady Treningowe dla każdego. Nasi eksperci

czekają na Twoje pytania 24 godziny na dobę.

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych)


Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał
przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy:


Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem:

Mięśnie klatki piersiowej
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
Mięśnie grzbietu

-Martwy ciąg 4s

-Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s
Bicepsy

-Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
-Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s

Tricepsy
-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3s

-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej leżąc 2s
Przedramiona

- Uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych siedząc (przedramiona leżą na górnych częściach ud) 3s


Ćwiczone w dzień 2 i 4 z treningiem:

Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s

-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s
Mięśnie czworoboczne

- Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s
Mięśnie czworogłowe ud

-Przysiady ze sztangą 4s

-Przysiady hack 3s
Mięśnie dwugłowe ud

-Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s
Mięśnie łydek

-Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s
Mięśnie brzucha

-Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s

Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar

Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.

Twoje Centrum Kulturystyki, Treningu Siłowego i Fitnessu:

www.triceps.pl

www.forum.triceps.pl



PDF created with pdfFactory Pro trial version

www.pdffactory.com

background image




Serdecznie zapraszamy każdego kto marzy o idealnej sylwetce. Z nami osiągniesz sukces!

sklep@triceps.pl

gadu-gadu : 6603904

PDF created with pdfFactory Pro trial version

www.pdffactory.com


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
PLAN, SIŁA (2)
PLAN SILA (2)
PLAN SIŁA
PLAN SIŁA
PLAN TRENINGOWY!!SILKA5!!SIŁA
PLAN TRENINGOWY!!SILKA5!!SIŁA poprawiony
Plan marketingowy 1
Plan pracy na 2011 pps
Damage Control Plan
Plan Balcerowicza
sila 2
Wykład 7 Wieloletni Plan Finansowy
CTLife Plodnosc sila natury w czlowieku
7 Plan sieciowy
Siła mięśniowa

więcej podobnych podstron