Podstawy rekreacji
Ćwiczenia z dnia 23.01.2010
Tok i osnowa zajęć rekreacyjnych
Tok  jest to algorytm postępowania dydaktycznego, który orientuje instruktora rekreacji w jaki
sposób należy dobrać treści kształcenia, aby zapewnić wszechstronne oddziaływanie na rekreanta.
Wskazuje logiczną kolejność ćwiczeń, ważną dla uzyskania racjonalnego przebiegu fizjologicznej
krzywej natężenia wysiłku oraz pozwala uniknąć przypadkowości i chaosu w trakcie zajęć oraz
gwarantuje bezpieczeństwo ćwiczącym. Jest podstawą do opracowania osnów i konspektów zajęć
rekreacyjnych
Według Strzyżewskiego struktura zorganizowanych zajęć ruchowych powinna być:
- zorganizowanie grupy ćwiczących
- motywacja do udziału w zajęciach
- wszechstronne przygotowanie organizmu ćwiczących do wysiłku fizycznego oraz działanie
profilaktyczne i korekcyjne
- realizacja głównych celów zajęć (kształtowanie określonych umiejętności doskonalenie sprawności
fizycznej, rozwijanie zdolności twórczych)
- uspokojenie i wyciszenie organizmu, podsumowanie i omówienie przebiegu zajęć
- zachęcanie do samodzielnego podejmowania zadań ruchowych w czasie wolnym
Tok zajęć ruchowych składa się z 3 części: wstępnej, głównej i końcowej
- w części pierwszej (do 20% czasu zajęć) realizowany jest blok ćwiczeń kształtujących. Niewielką
część zajmują także sprawy organizacyjno  porządkowe związane z organizacją zajęć
- część druga (do 65% czasu zajęć) zawiera ćwiczenia wymagające zdecydowanie większego wysiłku
fizycznego. Realizowane są tutaj główne zadania zajęć. Pod koniec czasu trwania tej części toku
natężenie wysiłku fizycznego powinno osiągnąć apogeum
- część trzecia (do 20% czasu zajęć) przeznaczona jest na uspokojenie organizmu ćwiczących. Składa
się z ćwiczeń oddechowych, relaksacyjnych, strechingowych, korekcyjnych. W tej części powinno
mieć miejsce także omówienie przebiegu zajęć oraz czynności organizacyjne
Zasady budowy toku zajęć:
- zasada fizjologiczno  zdrowotna
-dobór ćwiczeń oraz zasobu gier i zabaw ruchowych powinien być komplementarny do
krzywej natężenia wysiłku podczas zajęć
- ruch powinien dostarczać ćwiczącym wszechstronnych bodz
ców rozwojowych
- zaprogramowane ćwiczenia
- powinny wzmacniać odporność organizmu
- zasada pedagogiczna
- wyposażenie ćwiczących w wiadomości o wybranej formie rekreacji ruchowej i nauczanie
podstaw samokontroli wysiłku fizycznego
- rozwijanie pozytywnych cech osobowości i cech charakteru
- odpowiedni dobór metod i form kształcenia adekwatny do poziomu grupy
- zasada psychologiczna
- dążenie do wyzwalania pozytywnych emocji wśród ćwiczących, radości i zadowolenia
 z faktu uczestnictwa w zajęciach
- umiejętne stosowanie systemu pochwał, nagród
- zasada organizacyjna
- prawidłowe zorganizowanie grupy ćwiczących, z ewentualnym zaznaczeniem podziału
na formy ćwiczebne
- dbanie o aspekty bezpieczeństwa
Osnowa zajęć  pisemna forma opracowania danej jednostki, zawierająca dobór zabaw, gier i ćwiczeń
adekwatnych dla danej grupy rekreacyjnej
Część metryczkowa osnowy
- liczba, wiek, płeć ćwiczących
- miejsce i data prowadzenia zajęć, czas ich trwania
- przybory, przyrządy wykorzystane na zajęciach
- zadanie główne i dodatkowe zajęć
Część tabelaryczna osnowy
Tok zajęć Nazwa Liczba Organizacja Opis Uwagi
ćwiczenia powtórzeń/czas grupy/ustawienie przebiegu
(gry, zabawy) trwania zajęć
Konspekt zajęć
Tok zajęć Nazwa ćwiczenia (gry, Liczba powtórzeń/czas Uwagi organizacyjno
zabawy) trwania metodyczne
Krzywa natężenia wysiłku podczas zajęć ruchowych:
- graficzny obraz przebiegu wydatkowania energii podczas zajęć ruchowych
- wskazane jest, aby natężenie stopniowo wzrastało i następnie opadało tak, żeby punkt kulminacyjny
natężenia wysiłku wystąpił w połowie zajęć lub pod koniec
Wskazówki metodyczno  organizacyjne dotyczące prowadzenia poszczególnych części ćwiczeń
WSKAZANIA (TAK) PRZECIWWSKAZANIA (NIE)
Po ćwiczeniach statycznych ćwiczenia Ćwiczenia statyczne na początku trwania zajęć
dynamiczne
Przeplatanie ćwiczeń hamujących oddychanie Ćwiczenia intensywne na początku trwania zajęć
ćwiczeniami normującymi oddech
Ćwiczenia kształtujące szybkość ruchów i Ćwiczenia będące wyłącznie pracą jednostronną
wytrzymałość szybkościową powinny trwać i asymetryczną
krótko (mogą być powtarzane)
Ćwiczenia wszechstronnie oddziaływujące na Angażowanie do pracy wyłącznie wybranych
organizm (wyjątek ćwiczenia specjalistyczne) grup mięśniowych
Zmiana pozycji wyjściowych do ćwiczeń logicznie Wywoływanie zmęczenia miejscowego
przemyślana, nie zaburzająca czasu zajęć, zgodna organizmu
z zasadą wszechstronności ruchów
Momenty dużego natężenia fizycznego raczej -
krótkotrwałe, przeplatane fazami o mniejszym
natężeniu
Po ćwiczeniach trudnych wysiłkowo i tych -
technicznie należy stosować ćwiczenia łatwe
Stosować często ćwiczenia rozluz
niające i -
ćwiczenia przeciwstawnych grup mięśniowych
Stała kontrola poprawności wykonywanych -
ćwiczeń