AKTYWNA JESIEC
czyli...
Jakie zalecenia dietetyczne nie spowodują u nas chandry i przeziębienia&
Zarówno w profilaktyce jak i podczas choroby, należy dostarczyć
organizmowi pokarmów nieprzetworzonych  świeżych warzyw, takich
jak świeże warzywa, owoce, soki, kiełki i orzechy, ryby morskie. Bardzo
korzystne działanie mają owoce, szczególnie arbuz, pomarańcze, kiwi oraz
nasiona soczewicy.
Podczas ataku przez drobnoustroje, układ odpornościowy intensywnie produkuje
komórki, więc niezbędne jest dostarczenie mu odpowiedniej ilości białka. Należy
jednak pamiętać, że zbyt duża ilość może osłabić układ, gdyż prawdopodobnie
powoduje zużycie witaminy B6.. Dieta bogata w tłuszcze nasycone
i uwodornione (np. w ciasteczkach kruchych) również ma działanie osłabiające
i dodatkowo może doprowadzić do zatykania naczyń chłonnych. Korzystny wpływ
na odporność mają kwasy tłuszczowe zawarte w wytłaczanych na zimno olejach
o ciemnym kolorze. Należy unikać smażenia produktów, ponieważ wyzwalają się
wtedy postarzające wolne rodniki.
NIE DAJMY SI
PRZEZI
BIENIU...
SPRZYMIERZEC
CY DO WALKI Z INFEKCJ

Główny rozgrywający  witamina C!
WITAMINA C ma silne właściwości antywirusowe i przeciwbakteryjne. Pomaga
w regeneracji zniszczonych przez infekcję błon śluzowych i tkanki łącznej.
y
ródłem witaminy C są np. owoce cytrusowe, czerwona papryka. Jeden gram
witaminy C dziennie zmniejsza nasilenie i częstość występowania przeziębienia,
ale nasycenie tkanek tym związkiem przynosi jeszcze inne, lepsze efekty. Jeśli
w tkankach jest duże stężenie witaminy C, wirus nie może przeżyć. Nasycenie
tkanek można osiągnąć, przyjmując 10g NATURALNEJ witaminy C dziennie, czyli
100 razy więcej, niż przewidują normy. Codzienna dawka to od 2 do 5g, która
powinna wystarczyć do uzyskania dużej odporności. Zalecane jest picie jednej
łyżki deserowej wyciągu z czarnego bzu 4 razy dziennie, by zwalczać
przeziębienie. Niektóre rośliny takie jak Echinacea, czosnek mogą pomagać
w zwalczaniu infekcji.
WARTO WIEDZIEĆ,
CYNK Jego niedobór zwiększa podatność na wszelkie
ŻE...
infekcje, natomiast prawidłowy poziom cynku
Znaczącym z
ródłem
w organizmie może przyczynić się do skrócenia czasu
cynku są ryby, jaja,
trwania przeziębienia.
pestki dyni, musztarda.
BIOFLAWONOIDY Zwiększają przyswajanie
WARTO WIEDZIEĆ,
witaminy C, uszczelniają i wzmacniają ściany naczyń
ŻE...
krwionośnych oraz ich przepuszczalność zapobiegając
Bioflawonoidy
krwawieniom. Najpopularniejsze i jak dotąd najlepiej
występują w:
poznane bioflawonoidy to: rutyna, występująca
rumianku, lukrecji,
w cytrusach i gryce, hesperydyna występującą
miłorzębie japońskim,
w skórce owoców cytrusowych oraz kwercetyna,
bzie czarnym, głogu.
znajdująca się w łusce cebuli.
WARTO WIEDZIEĆ, PROBIOTYKI to znane nam z reklam  dobroczynne
ŻE... bakterie dostępne w formie tabletek lub w dobrych
Tylko niektóre jogurty biojogurtach. Ich pozytywne działanie na organizm
spełniają rolę człowieka polega na utrzymaniu równowagi mikroflory
regulującą pracę jelita. jelitowej, bowiem zasiedlając środowisko jelita
Analizy są rzadko cienkiego hamują rozwój bakterii gnilnych
udostępniane w formie i patogennych utrzymując korzystne dla zdrowia
informacji na etykiecie. proporcje mikroflory.
CZY WIESZ, ŻE... CUKIER UTRUDNIA DZIAA
ANIE GA
ÓWNYCH SIA

OBRONNYCH ORGANIZMU?
CUKIER w każdej formie już po pięciu godzinach po jego spożyciu
hamuje zdolność białych krwinek do zwalczania drobnoustrojów
PIERWSZA DZIESI
TKA ODPORNOŚCIOWYCH WARZYW
Te warzywa zawierają przeciwutleniacze (pomagają zwalczyć postarzające wolne
rodniki) i spełniają rolę naturalnych antybiotyków.
SZPARAGI zawierają fosfor, potas, kwas foliowy, beta-karoten, witaminę C
i witaminę K, posiadają również właściwości przeciwbakteryjne.
CEBULA jest bogata beta-karoten, kwas foliowy i kwercetynę, dzięki czemu
posiada silne właściwości oczyszczające.
KAPUSTA zawiera beta-karoten, kwas foliowy. Spożywana na surowo odtruwa
żołądek, poprawia trawienie, pobudza układ odpornościowy, zabija bakterie
i wirusy.
PAPRYKA jest z
ródłem beta-karotenu, kwasu foliowego, witaminy C. Wspomaga
działanie układu krążenia.
BROKUA
Y oczyszczają jelita, są doskonałym z
ródłem błonnika i naturalnym
antybiotykiem. Dzięki zawartości siarki wykazują działanie przeciwwirusowe.
MARCHEW jest dobrym z
ródłem beta-karotenu. Wspaniale oczyszcza, doskonale
wpływa na stan przewodu pokarmowego.
KALAFIOR bogaty w beta-karoten i kwas foliowy. Wspomaga oczyszczanie krwi.
CZOSNEK działa przeciwbakteryjnie, zmniejsza przekrwienia. Antybiotyk
stworzony przez naturę.
BRUKSELKA jest z
ródłem beta-karotenu, kwasu foliowego oraz związków
indolowych. Jest dobrym z
ródłem witamin z grupy B, witaminy C i E. Ponadto
wspomaga działanie trzustki
GRZYBY zawierają kwas foliowy i cynk. Dzięki swoim właściwościom
wspomagają czynności układu odpornościowego.