Dobre rady DLA CHCĄCYCH UTRZYMAĆ WAGĘ„ W RYZACH”
Wybieraj

produkty zbożowe (pieczywo chrupkie, razowe i pełnoziarniste, gruboziarniste kasze)
białko jaja,
chude mięso, najlepiej pierś kurczaka lub indyka bez skórki, chudą cielęcinę, a także wędliny

drobiowe, lub z polędwicy

odtłuszczone mleko, kefir, jogurt i maślankę, chudy biały ser,
ryby morskie, najlepiej pieczone w folii (dorsz, tuńczyk, sola, panga, mintaj, flądra),
warzywa: marchew, por, buraczki czerwone, seler, pietruszkę, pomidory, ogórki,

natkę, koperek, brokuły, fasolka szparagowa

jabłka, owoce cytrusowe, maliny, porzeczki, wiśnie, arbuz, grejpfrut,
niegazowaną wodę mineralną, lub wodę mineralizowaną typu: Kryniczanka,

Piwniczanka, Galicjanka, soki warzywne (100% z dodatkiem wody), herbatę

owocową,

naturalne przyprawy i zioła ( majeranek, kminek, bazylię, cynamon, zioła

prowansalskie)

Unikaj

dań typu fast food (hamburgerów, zapiekanek, pizzy)
cukru i słodyczy, ciast z kremem i ciasteczek, chipsów, orzechów, słonych paluszków
napojów owocowych i gazowanych, słodzonych cukrem, piwa
tłustych mięs, zwłaszcza wieprzowiny, podrobów, wędlin wołowych, wieprzowych i

mieszanych

owoców kandyzowanych, a także konserwowanych
potraw mącznych: pierogów, pyzów i placków ziemniaczanych
zup i sosów zaprawianych mąką i tłustą śmietaną
pieczywo pszenne (chleb i bułki), francuskie

Ograniczaj

sery żółte, topione i pleśniowe, tłuste sery twarogowe
zupy gotowane na wywarach mięsnych
warzywa strączkowe: groch, fasola, bób,
banany, winogrona, gruszki i śliwki, owoce suszone
miód, dżemy, konfitury, powidła
oleje roślinne, masło i margaryny
ziemniaków
sól-zwłaszcza tę dodawaną do potraw

Warto wiedzieć

- Osoby otyłe często cierpią na zaparcia. Aby temu zapobiec, zjedz rano, na czczo 3-5

suszonych śliwek namoczonych w wodzie, lub wypić bulion warzywny. Do sałatek i

twarożków możesz dodawać 2 łyżki otrąb pszennych.

- Nie zrażaj się, jeśli przestałaś chudnąć, na początku stosowania diety- możesz zrzucić

1.5 do 2.5 kg w ciągu MIESIACA. Potem tylko ok.1 kilograma na tydzień. nie panikuj,

Twój organizm przyzwyczaił się do mniejszych posiłków i wolniej spala tłuszcz.