psychologia jak przezyc zespol napiecia przedmiesiaczkowego pms poradnik przetrwania dla kobiet i mezczyzn agnieszka ornatowska ebook

background image
background image

$#"

%$#"

!$#"

"

" %

:V]HONLHSUDZD]DVWU]HĝRQH1LHDXWRU\]RZDQHUR]SRZV]HFKQLDQLHFDïRĂFL
OXEIUDJPHQWXQLQLHMV]HMSXEOLNDFMLZMDNLHMNROZLHNSRVWDFLMHVW]DEURQLRQH
:\NRQ\ZDQLHNRSLLPHWRGÈNVHURJUDILF]QÈIRWRJUDILF]QÈDWDNĝHNRSLRZDQLH
NVLÈĝNLQDQRĂQLNXILOPRZ\PPDJQHW\F]Q\POXELQQ\PSRZRGXMHQDUXV]HQLH
SUDZDXWRUVNLFKQLQLHMV]HMSXEOLNDFML

:V]\VWNLH]QDNLZ\VWÚSXMÈFHZWHNĂFLHVÈ]DVWU]HĝRQ\PL]QDNDPLILUPRZ\PL
EÈGěWRZDURZ\PLLFKZïDĂFLFLHOL

$XWRURUD]:\GDZQLFWZR+(/,21GRïRĝ\OLZV]HONLFKVWDUDñE\]DZDUWH
ZWHMNVLÈĝFHLQIRUPDFMHE\ï\NRPSOHWQHLU]HWHOQH1LHELRUÈMHGQDNĝDGQHM
RGSRZLHG]LDOQRĂFLDQL]DLFKZ\NRU]\VWDQLHDQL]D]ZLÈ]DQH]W\PHZHQWXDOQH
QDUXV]HQLHSUDZSDWHQWRZ\FKOXEDXWRUVNLFK$XWRURUD]:\GDZQLFWZR+(/,21
QLHSRQRV]ÈUöZQLHĝĝDGQHMRGSRZLHG]LDOQRĂFL]DHZHQWXDOQHV]NRG\Z\QLNïH
]Z\NRU]\VWDQLDLQIRUPDFML]DZDUW\FKZNVLÈĝFH

5HGDNWRUSURZDG]ÈF\(ZHOLQD%XUVND

3URMHNWRNïDGNL0DJGDOHQD6WDVLN

0DWHULDï\JUDILF]QHQDRNïDGFH]RVWDï\Z\NRU]\VWDQH]D]JRGÈ6KXWWHUVWRFN

:\GDZQLFWZR+(/,21
XO.RĂFLXV]NLF*/,:,&(
WHO
HPDLOVHQVXV#VHQVXVSO
:::KWWSVHQVXVSONVLÚJDUQLDLQWHUQHWRZDNDWDORJNVLÈĝHN

'URJL&]\WHOQLNX
-HĝHOLFKFHV]RFHQLÊWÚNVLÈĝNÚ]DMU]\MSRGDGUHV
KWWSVHQVXVSOXVHURSLQLH"MDNSPV
0RĝHV]WDPZSLVDÊVZRMHXZDJLVSRVWU]HĝHQLDUHFHQ]MÚ

,6%1

&RS\ULJKWŅ+HOLRQ

3ULQWHGLQ3RODQG

background image

Jak PMS moije utrudniĄ Ci ijycie

SPIS TREĦCI

1. Jak PMS moije utrudniĄ Ci ijycie..................... 5

2. Sprawdı, czy masz PMS — kwestionariusz

oceniajĎcy poziom objawów ....................... 13

3. Definicje — czym jest PMS? ........................ 23

4. Dieta — pierwsza pomoc przy objawach

fizycznych i fizjologicznych........................ 41

5. Techniki zmiany nastroju. Jak sobie radziĄ

z objawami psychologicznymi
— rozdraijnieniem, pãaczliwoħciĎ itd. ........... 57

6. Inne sposoby na przetrwanie trudnych dni

— zadbaj o swój komfort ........................... 71

7. Dla mēijczyzn — jak sobie poradziĄ

z kobietĎ z PMS-em? ................................. 83

8. Relacje z innymi — jak ijyĄ z PMS-em

spokojnie i bez konfliktów ........................ 93

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

6

J A K P R Z E IJ Y ă Z E S P Ó â N A P I Ē C I A P R Z E D M I E S I č C Z K O W E G O ( P M S )

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Jak PMS mo

ij

e utrudni

Ą

Ci

ij

ycie

1.

JAK PMS MOIJE UTRUDNIă

CI IJYCIE

Czym siÚ róĝni terrorysta od kobiety z zespoïem

napiÚcia przedmiesiÈczkowego (PMS)?

Z terrorystÈ moĝna negocjowaÊ…

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

4

J A K P R Z E IJ Y ă Z E S P Ó â N A P I Ē C I A P R Z E D M I E S I č C Z K O W E G O ( P M S )

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Jak PMS mo

ij

e utrudni

Ą

Ci

ij

ycie

7

oĝna siÚ ĂmiaÊ z dowcipów o PMS-ie, ale
pewnie i Ty znasz kobiety, które czasem —

niby bez powodu, ale jednak zawsze na kilka dni
przed poczÈtkiem miesiÈczki bywajÈ poirytowane,
rozdraĝnione, z byle powodu wybuchajÈ zïoĂciÈ lub
pïaczem… A moĝe i Ty jesteĂ jednÈ z nich?

PMS (z ang. premenstrual tension syndrome) do-

tyka, wedïug róĝnych ěródeï, w róĝnych stopniach
nasilenia okoïo 70 – 90% kobiet. Problem jest za-
tem doĂÊ powszechny.

NajczÚstsze objawy PMS-u moĝemy podzieliÊ na:

psychiczne (uczucie „napiÚcia”, draĝliwoĂÊ, waha-
nia nastojów, przygnÚbienie) i somatyczne (obrzÚ-
ki, bóle gïowy, bolesnoĂÊ piersi, wzrost apetytu).

Nawet przed miesiÈczkÈ wiÚkszoĂÊ kobiet przy-

pisuje swoje zïe humory warunkom zewnÚtrznym
— mówiÈ wtedy: „to przez pracÚ”, „przez mojego

M

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

8

J A K P R Z E IJ Y ă Z E S P Ó â N A P I Ē C I A P R Z E D M I E S I č C Z K O W E G O ( P M S )

faceta”, „przez dzieci”, „coĂ wytrÈciïo mnie z równo-
wagi”. (MÚĝczyěni natomiast nie wiedzÈ, jak reago-
waÊ na tego typu sytuacje). A moĝe takie zachowanie
bierze siÚ wïaĂnie z zespoïu napiÚcia przedmiesiÈcz-
kowego? PamiÚtajmy, ĝe ta przypadïoĂÊ jest czÚ-
ĂciÈ naturalnego cyklu; moĝna nauczyÊ siÚ z niÈ
ĝyÊ i znacznie zredukowaÊ jej nieprzyjemne objawy.
W tym celu warto zaznajomiÊ siÚ z treĂciÈ tej ksiÈĝki
i przekonaÊ siÚ, ĝe nawet w „te dni” i bezpoĂrednio
przed nimi ĝycie moĝe byÊ znacznie prostsze i przy-
jemniejsze. Bo przecieĝ kaĝda z nas wie, jak bardzo
PMS moĝe utrudniaÊ ĝycie!

Zespoïem napiÚcia przedmiesiÈczkowego (PMS)

nazywamy charakterystyczny, nieco inny dla kaĝdej
kobiety zbiór objawów, wystÚpujÈcych na okoïo 7 – 4
dni przed miesiÈczkÈ i ustÚpujÈcych wraz z poja-
wieniem siÚ menstruacji. Zazwyczaj bywa diagno-
zowany u pañ w okolicach trzydziestki, poniewaĝ
dopiero wtedy wiÚkszoĂÊ z nas zauwaĝa powtarzal-
noĂÊ objawów i ich zwiÈzek z cyklem menstruacyj-
nym. U niektórych kobiet symptomy PMS-u poja-
wiajÈ siÚ dopiero po pierwszej ciÈĝy i… wystÚpujÈ
regularnie aĝ do okresu przekwitania.

Jak sama nazwa wskazuje, najczÚstszym objawem

tej dolegliwoĂci jest uczucie wewnÚtrznego napiÚ-
cia; kobiety czasem porównujÈ siÚ do strun wpra-

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Jak PMS mo

ij

e utrudni

Ą

Ci

ij

ycie

9

wianych w drĝenie przez najmniejsze nawet boděce.
Wywoïywane w ten sposób reakcje bywajÈ zgoïa
niespodziewane: najïagodniejsze z nas wszczynajÈ
awantury, a najpogodniejsze nagle zaczynajÈ pïakaÊ.
I nie da siÚ nad tym zapanowaÊ!

Dla wielu pañ najgorsza jest nieprzewidywalnoĂÊ

nastrojów przed menstruacjÈ. Byle drobiazg jest
w stanie wytrÈciÊ nas z równowagi i doprowadziÊ do
zupeïnie nieadekwatnych zachowañ; rozbity kubek
moĝe staÊ siÚ przyczynÈ wielkiej rozpaczy, a sama
obecnoĂÊ innego czïowieka — powodem do zïoĂci.

PoïÈczenie PMS-u z podejmowaniem waĝnych

decyzji czy nawet z planowaniem dobrej zabawy to
zdecydowanie kiepski pomysï. MÈdre kobiety (a ra-
czej: te, które dobrze znajÈ swoje ciaïo) wiedzÈ, ĝe
„te dni” sÈ po prostu trudne i jakoĂ trzeba je prze-
trwaÊ; niektóre szukajÈ wïasnych sposobów na ra-
dzenie sobie z tÈ dolegliwoĂciÈ. Kaĝda z nas ma
jednak swoje obowiÈzki i raczej nie moĝemy liczyÊ
na taryfÚ ulgowÈ z powodu PMS-u („wybacz, dziĂ
nie zaïatwiÚ tej sprawy, bo mam zespóï napiÚcia!”).
W dodatku warto uĂwiadomiÊ sobie, ĝe wiÚkszoĂÊ
otaczajÈcych nas ludzi nie wie, w jakiej fazie cyklu
jesteĂmy i przewaĝnie nie zdaje sobie sprawy z tego,
jak trudno zapanowaÊ nad wïasnymi reakcjami ko-
biecie z PMS-em.

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

10

J A K P R Z E IJ Y ă Z E S P Ó â N A P I Ē C I A P R Z E D M I E S I č C Z K O W E G O ( P M S )

Ponadto do objawów psychicznych dochodzÈ teĝ

objawy czysto somatyczne — wiele kobiet drÚczÈ
w tym czasie bóle gïowy, sennoĂÊ, wzdÚcia, obrzÚ-
ki, nadwraĝliwoĂÊ piersi i… wilczy apetyt! Czujemy
siÚ gorzej i gorzej wyglÈdamy, a ciaïo domaga siÚ
kolejnych porcji smakoïyków — a to czegoĂ sïod-
kiego, a to chipsów… Nagle caïe „dbanie o sie-
bie” bierze w ïeb, ïatwo zrezygnowaÊ z diety, wpaĂÊ
w poczucie winy i zobaczyÊ siÚ mniej atrakcyjnÈ.
Tak tworzy siÚ bïÚdne koïo; wszystko to wpïywa
bowiem na wzrost wewnÚtrznego napiÚcia, które
z kolei sprawia, ĝe chce nam siÚ zjeĂÊ coĂ sïodkie-
go na poprawÚ nastroju… I tak aĝ do miesiÈczki.

Kiedy juĝ wpadniemy w puïapkÚ PMS-u, trudno

bÚdzie nam myĂleÊ o racjonalnych powodach zïego
nastroju, a jeszcze trudniej — przejÈÊ nad nim kon-
trolÚ. Dlatego dobrze jest uprzedziÊ fakty: umiejÚt-
nie przygotowaÊ siÚ na nadejĂcie objawów, by móc
potem odpowiednio sobie z nimi poradziÊ. O tym
wïaĂnie bÚdzie ksiÈĝka, którÈ trzymasz w rÚku.

Nie wiem, czy potrafisz wyobraziÊ sobie siebie

samÈ za kilka miesiÚcy, gdy (juĝ po przeczytaniu tej
ksiÈĝki) niezaleĝnie od fazy cyklu bÚdziesz potrafi-
ïa zapanowaÊ nad emocjami i bÚdziesz sama decy-
dowaïa o swoim samopoczuciu, z uĂmiechem po-
bïaĝania wspominajÈc dawne „gorsze dni”. Pewnie

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Jak PMS mo

ij

e utrudni

Ą

Ci

ij

ycie

11

wydaje Ci siÚ, ĝe taka zmiana musi byÊ trudna i na
pewno wymaga duĝo pracy. JeĂli jednak komfort
ĝycia jest dla Ciebie waĝny, moĝesz utrzymaÊ go na
normalnym poziomie przez caïy miesiÈc. CenÈ za
ten luksus bÚdÈ: przeczytanie tej ksiÈĝki, wykona-
nie proponowanych w niej Êwiczeñ oraz wprowa-
dzenie kliku zmian w nawykach ĝywieniowych. To
naprawdÚ wystarczy, ĝeby czuÊ siÚ dobrze przez
caïy czas!

Na poczÈtek zapraszam do wypeïnienia testu,

który pomoĝe Ci okreĂliÊ, w jakim stopniu omawia-
ny problem dotyczy takĝe i Ciebie; potem poznasz
teorie i definicje, zwiÈzane z PMS-em, a w dalszej
czÚĂci ksiÈĝki znajdziesz skuteczne sposoby radze-
nia sobie z jego objawami.

Moĝesz oczywiĂcie poprzestaÊ na zaznajomie-

niu siÚ z metodami likwidowania objawów PMS-u
i uĝyciu tych metod (w razie potrzeby) po upïywie
jakiegoĂ czasu. Doradzam jednak przeÊwiczenie,
juĝ podczas czytania, proponowanych technik oraz
poszczególnych czynnoĂci zwiÈzanych z kontrolowa-
niem wïasnych emocji. Warto równieĝ zastanowiÊ
siÚ, jak zorganizowaÊ swoje ĝycie, ĝeby byÊ w peïni
przygotowanÈ na nadejĂcie dni z PMS-em.

Waĝne jest takĝe, by pomyĂleÊ o bliskich, któ-

rych samopoczucie powinniĂmy mieÊ na uwadze

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

12

J A K P R Z E IJ Y ă Z E S P Ó â N A P I Ē C I A P R Z E D M I E S I č C Z K O W E G O ( P M S )

nawet w chwilach zïego nastroju. Dlatego w ksiÈĝ-
ce znalazï siÚ równieĝ rozdziaï skierowany do mÚĝ-
czyzn — naszych najbliĝszych towarzyszy, na któ-
rych czÚsto wyïadowujemy niechciane emocje.
Powinni oni zapoznaÊ siÚ z tematem i dowiedzieÊ
siÚ, jak przeĝywaÊ razem z nami te trudne dni. JeĂli
chcesz, moĝesz sama przeczytaÊ wspomniany roz-
dziaï i opowiedzieÊ go potem swojemu partnerowi.
Wydaje mi siÚ jednak, ĝe lektura chociaĝby maïe-
go fragmentu ksiÈĝki o PMS-ie przydaïaby siÚ kaĝ-
demu mÚĝczyěnie. Nasi partnerzy z reguïy niewiele
wiedzÈ o kobiecej psychice; istnieje nawet ksiÈĝka
pt. Co mÚĝczyěni wiedzÈ o kobietach, która… ma
same puste strony! MyĂlÚ, ĝe warto stopniowo za-
peïniaÊ je wiedzÈ -.

Mam nadziejÚ, ĝe lektura ksiÈĝki Jak przeĝyÊ Ze-

spóï NapiÚcia PrzedmiesiÈczkowego (PMS). Porad-
nik przetrwania dla kobiet i mÚĝczyzn
okaĝe siÚ dla
Ciebie bardzo uĝyteczna, a zastosowanie zawartych
w niej wskazówek uczyni Twoje ĝycie prostszym
i przyjemniejszym oraz pozwoli Ci uniknÈÊ wielu
trudnych sytuacji.

Zapraszam do lektury!

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Sprawd

ı

, czy masz PMS — kwestionariusz

13

Sprawd

ı

, czy masz PMS — kwestionariusz

2.

SPRAWDİ, CZY MASZ PMS

— KWESTIONARIUSZ

OCENIAJčCY POZIOM

OBJAWÓW

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

14

J A K P R Z E IJ Y ă Z E S P Ó â N A P I Ē C I A P R Z E D M I E S I č C Z K O W E G O ( P M S )

Kwestionariusz

objawów zespoãu napiēcia

przedmiesiĎczkowego (PMS)

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Sprawd

ı

, czy masz PMS — kwestionariusz

15

Instrukcja

Odpowiedz na poniĝsze pytania, koncentrujÈc siÚ
na tym, co przeĝywasz na 3 – 7 dni przed miesiÈcz-
kÈ i zakreĂlajÈc odpowiedzi „tak” lub „nie”.

(Jeĝeli nie jesteĂ pewna albo nie potrafisz wybraÊ

odpowiedniej opcji, a chcesz uzyskaÊ wiarygodny
wynik — daj sobie czas, poobserwuj swoje zacho-
wanie przed miesiÈczkÈ przez kilka kolejnych cykli
i dopiero wtedy odpowiedz na wszystkie pytania).

1.

Czy unikasz spotkañ towarzyskich?

Tak

Nie

2.

Czy w tym czasie tyjesz 1 – 3 kilogramy
lub wiÚcej?

Tak

Nie

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

16

J A K P R Z E IJ Y ă Z E S P Ó â N A P I Ē C I A P R Z E D M I E S I č C Z K O W E G O ( P M S )

3.

Czy masz problemy z koordynacjÈ ruchów
(np. podczas codziennych zajÚÊ, w kuchni,
w czasie prowadzenia samochodu)?

Tak

Nie

4.

Czy czujesz siÚ bardziej zdenerwowana
niĝ zwykle?

Tak

Nie

5.

Czy unikasz spotkañ ze znajomymi i wolisz
zostaÊ sama?

Tak

Nie

6.

Czy wÈtpisz w swoje kompetencje i czujesz,
ĝe podejmujesz nieodpowiednie decyzje?

Tak

Nie

7.

Czy irytujesz siÚ ïatwiej niĝ zazwyczaj?

Tak

Nie

8.

Czy przybierasz na wadze?

Tak

Nie

9.

Czy czujesz siÚ spiÚta i niespokojna?

Tak

Nie

10.

Czy zauwaĝasz zmiany w Twoim ĝyciu
seksualnym (intensywnoĂÊ ĝycia seksualnego,
odczucia z nim zwiÈzane)?

Tak

Nie

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ

background image

Czytaj dalej...

Kup ksi

ąĪkĊ

Pole

ü ksiąĪkĊ


Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Jak przezyc zespol napiecia przedmiesiaczkowego PMS Poradnik przetrwania dla kobiet i mezczyzn jakpm
Jak przezyc zespol napiecia przedmiesiaczkowego PMS Poradnik przetrwania dla kobiet i mezczyzn jakpm
Jak przezyc zespol napiecia przedmiesiaczkowego PMS Poradnik przetrwania dla kobiet i mezczyzn jakpm
Jak przezyc zespol napiecia przedmiesiaczkowego PMS Poradnik przetrwania dla kobiet i mezczyzn
Jak przezyc zespol napiecia przedmiesiaczkowego PMS Poradnik przetrwania dla kobiet i mezczyzn jakpm
Jak przezyc zespol napiecia przedmiesiaczkowego PMS Poradnik przetrwania dla kobiet i mezczyzn
psychologia alchemia uwodzenia czyli erotyczna manipulacja mezczyznami agnieszka ornatowska ebook
układ moczo płciowy, Zespół napięcia przedmiesiączkowego, Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
ZESPÓŁ NAPIĘCIA PRZEDMIESIĄCZKOWEGO
psychologia jak zdradzac czyli poradnik dla niewiernego mezczyzny matylda wysokinska ebook
ZESPÓŁ NAPIĘCIA PRZEDMIESIĄCZKOWEGO
Zespół napięcia przedmiesiączkowego 2
psychologia metoda joyness jak zapomniec o smutku i cieszyc sie zyciem agnieszka ornatowska ebook
psychologia droga do wewnetrznej rownowagi czyli jak wyluzowac i pozbyc sie stresu agnieszka ornatow
poradniki joga dla bystrzakow georg feuerstein ph d ebook

więcej podobnych podstron