NOSZENIE W CIĄŻY

Groźne dla Twojego kręgosłupa i... dziecka

Wiesz już, że odrobina wysiłku fizycznego podczas ciąży jest bardzo wskazana.

Jednak nie wszystkie jego formy są bezpieczne dla przyszłej mamy.

Wiemy, że sprawność fizyczna i odpowiednie przygotowanie do porodu

znacznie go ułatwiają. Dlatego przyszłe mamy uczestniczą w zajęciach szkół

rodzenia, nie stronią od gimnastyki i umiarkowanego wysiłku fizycznego.

Regularne ćwiczenia poprawiają kondycję, pomagają zachować właściwą wagę

i sylwetkę i, co bardzo ważne, pozytywnie wpływają na samopoczucie kobiety

w czasie trwania ciąży. Za szczególnie wskazane uznawane są spacery,

pływanie i spokojna gimnastyka.

O ile jednak umiarkowany wysiłek fizyczny może pomóc, o tyle jego nadmiar

może zaszkodzić. Niewskazane jest forsowanie organizmu, biegi, podskoki oraz

wszelkie sporty, przy których występuje zatrzymanie oddechu, w tym ćwiczenia

siłowe. Podnoszenie dużych ciężarów jest więc wykluczone. Dźwiganie grozi

poważnymi konsekwencjami: pojawieniem się krwawienia, w pierwszym

trymestrze może doprowadzić do poronienia, a w późniejszej fazie ciąży do

wcześniejszego porodu.

Dźwiganie w ciąży może również wpłynąć na nasilenie się bólów krzyża, które

bywają wyjątkowo przykrą dolegliwością. Choć raczej nie sposób go

całkowicie wyeliminować spośród codziennych czynności, należy go w miarę

możliwości unikać.

Rozmowa z dr Tomaszem Leszczykiem, ginekologiem, ordynatorem oddziału

położniczego w Centrum "Damiana"

Twoje 9 Miesięcy: Czy niektóre formy wysiłku fizycznego mogą być bardziej

szkodliwe dla kobiety w ciąży niż inne?

Dr Tomasz Leszczyk: Są dwa rodzaje wysiłku fizycznego. Czym innym jest

wysiłek związany z uprawianiem sportu, a czym innym ten związany z

wykonywaniem codziennych czynności. Jeśli chodzi o sport, to umiarkowana

aktywność fizyczna jest wskazana, jednak bezwzględnie odradzamy forsowanie

się. To, czy pacjentka może uprawiać sport, zależy przede wszystkim od

poziomu jej kondycji i stylu życia sprzed ciąży. Jeśli przyszła mama uwielbiała

basen i często z niego korzystała, nie ma powodu, aby rezygnowała z pływania,

musi jedynie pamiętać, by nie dopuścić do nadmiernego zmęczenia. Paniom,

które raczej stroniły od sportu, odradzamy rozpoczynanie ćwiczeń w ciąży.

Każdy przypadek należy jednak traktować indywidualnie. Zalecamy mniej lub

bardziej aktywny styl życia, w zależności od wielu czynników.

T9M: A co z codziennymi czynnościami, które wymagają wysiłku fizycznego,

takimi jak podnoszenie?

Dr Tomasz Leszczyk: Istnieją pewne ograniczenia. Radziłbym tak sobie

organizować najbliższe otoczenie, by jednak nie wykonywać zbyt

obciążających zajęć. Zwłaszcza nie wskazane są czynności wymagające

zaangażowania dużej siły. Jeśli musimy coś dźwignąć, zasada jest następująca:

należy unikać podnoszenia z poziomu podłogi, gdyż jest ono daleko bardziej

niebezpieczne. Podczas takiego dźwignięcia o wiele bardziej zostaje obciążony

kręgosłup, a w czasie ciąży kłopoty z kręgosłupem i tak są bardzo częstą

dolegliwością. Należy więc starać się minimalizować sytuacje podnoszenia

ciężkich rzeczy z podłogi, a kiedy już jest to konieczne to lepiej jest uklęknąć.

Mniej niebezpieczne jest podnoszenie z poziomu stołu - dźwignięcie nawet dość

dużego ciężaru, takiego jak drugie dziecko, z poziomu np. stołu czy łóżka w

mniejszym stopniu obciąża kręgosłup.

T9M: Czy dotyczy to każdej fazy ciąży?

Dr Tomasz Leszczyk: To, jak wielki ciężar można bezpiecznie podnieść, zależy

od indywidualnej kondycji przyszłej mamy, a nie od tygodnia ciąży. Nie istnieją

żadne definicje, jednak zwykle bywa tak, że w początkowej fazie ciąży kobiecie

towarzyszy wiele dolegliwości, i po prostu nie ma ochoty na sport ani żadne

wysilone ruchy. To czas, kiedy kobieta „uczy się” być w ciąży i radzić sobie z

towarzyszącymi jej dolegliwościami. Pod koniec ciąży zaś zmieniona sylwetka i

ogólna ociężałość również powstrzymują od wykonywania wielu czynności.

Należy słuchać swojego ciała i nie zmuszać go do męczących lub

niewygodnych zajęć.

T9M: Jakie inne czynności są odradzane kobietom w ciąży?

Dr Tomasz Leszczyk: Nie wolno wykonywać czynności, które charakteryzują

się gwałtownym natężeniem wysiłku, wstrząsami i drganiami oraz takich, w

wyniku których kobieta jest wyraźnie zmęczona. Miałem kiedyś pacjentkę,

która będąc we wczesnej ciąży, zapytała, czy może jeździć na motorze

crossowym. O takim hobby oczywiście należy zapomnieć na czas trwania ciąży.

To jedna z grup zachowań, które zdecydowanie odradzamy, ze względu na

wstrząsy oraz ryzyko upadku.

T9M: Jakie są ewentualne konsekwencje nadmiernego wysiłku fizycznego?

Dr Tomasz Leszczyk: W najgorszym wypadku może dojść do kłopotów z

donoszeniem ciąży. Może również dojść do wystąpienia krwawień lub do

wcześniejszego porodu. Jednak każdy z wymienionych objawów może być

rezultatem wielu czynników, które akurat zaistniały w jednym czasie. Oprócz

nadmiernego wysiłku fizycznego na kłopoty z donoszeniem ciąży może

wpływać również stres. Jest to teraz bardzo częsty powód komplikacji. Sytuacja

jest o tyle trudna, że ciężko zmierzyć poziom napięcia emocjonalnego i

utworzyć jakieś definicje. Poziom stresu zależy od subiektywnych odczuć

każdej osoby. Podobnie jak z wysiłkiem fizycznym: taka sama dawka napięcia

emocjonalnego może jednej osobie zaszkodzić, a drugiej nie.

T9M: Jak należy reagować, kiedy już dojdzie do pojawienia się krwawienia i

mamy podejrzenie, że jest ono związane z nadmiernym wysiłkiem?

Dr Tomasz Leszczyk: Każde krwawienie podczas ciąży musi być zdefiniowane

przez specjalistę, który postara się ustalić jego przyczynę oraz stwierdzić, czy

będzie ono miało wpływ na dalszy przebieg ciąży. Podobnie należy postąpić,

gdy mamy do czynienia z wystąpieniem silnego bólu - bezwzględnie wymaga

on niezwłocznej wizyty u lekarza.

T9M: Czy dbając o siebie i unikając czynników stanowiących zagrożenie,

możemy mieć pewność, że unikniemy komplikacji?

Dr Tomasz Leszczyk: Każda ciąża jest indywidualnym przypadkiem i bardzo

trudno jest wyeliminować wszystkie czynniki stanowiące potencjalne

zagrożenie. Staramy się jak najwięcej dowiedzieć o pacjentkach i pozbyć się

takich czynników, jednak nie jest to do końca możliwe i nie wszystko da się

przewidzieć, dlatego bardzo ważne jest, by obserwować swoje ciało i jego

reakcje, a przede wszystkim unikać sytuacji uznawanych za niebezpieczne.

Znalezione w sieci