SPOSOBY

SPOSOBY

RADZENIA

RADZENIA

SOBIE ZE

SOBIE ZE

STRESEM

STRESEM

Źródła

Źródła

stresu

stresu

Choroba,
Utrata dóbr materialnych,
Utrata bliskiej osoby

Zagrożenia realne, np.:

Lęk przed niesprostaniem zadaniu/sytuacji,
Lęk przed utratą rozmaitych dóbr



Materialnych



Społecznych



Psychicznych

Zagrożenia subiektywne, np.:

Radzenie sobie ze stresem

Poprzez:



koncentrację na zadaniu (poszukiwanie

informacji o możliwościach rozwiązania

problemu, próby rozwiązywania problemu,

szukanie pomocy u innych ludzi i

instytucji…),



koncentrację na emocjach (płacz, krzyk,

złoszczenie się, unikanie kontaktów,

zażywanie leków, palenie papierosów, picie

alkoholu...)



unikanie (intensywne zajmowanie się

sprawami niezwiązanymi z problemem,

np.:sprzątanie mieszkania, udział w

imprezach towarzyskich, itp...)

Radzenie sobie ze stresem

Radzenie sobie ze stresem

•Doraźne sposoby

radzenia sobie

ze stresem

•Powiększanie

zasobów

osobistych i

środowiskowych

Radzenie

Radzenie

sobie ze

sobie ze

stresem

stresem

•Doraźne sposoby

radzenia sobie ze stresem

Zmniejszenie napięcia

Wydatkowanie

nagromadzonej

energii

Dzielenie

się kłopotem

Wyciszenie

emocji

ZASOBY

ZASOBY =

wszystkie środki, sposoby, możliwości

(własne i otoczenia),

które wykorzystujemy w procesie

radzenia sobie ze stresem

Radzenie

Radzenie

sobie ze stresem

sobie ze stresem

ZASOBY

ZASOBY

Radzenie sobie ze

Radzenie sobie ze

stresem

stresem

SPOŁECZNE

OSOBISTE

sprawność biologiczna

sprawność intelektualna
umiejętności rozwiązywania problemów
umiejętności dobrego komunikowania się z ludźmi
wysoka samoocena
wiara we własne możliwości
optymizm
wysoka motywacja do zmagania się z losem

ZASOBY

ZASOBY osobiste

Radzenie sobie ze

Radzenie sobie ze

stresem

stresem

wsparcie
społeczne

informacyjne
emocjonalne
materialne

Radzenie sobie ze

Radzenie sobie ze

stresem

stresem

ZASOBY

ZASOBY społeczne

Radzenie sobie ze

Radzenie sobie ze

stresem

stresem

•Powiększanie zasobów

osobistych i

środowiskowych



Zdobywanie wiedzy o sposobach radzenia sobie



Jak mogę sobie pomóc



Kto może mi pomóc



...



Umiejętność szybkiego odreagowywania napięcia



Zdobywanie umiejętności mogących wspierać radzenie
sobie



Zmiana stosunku do własnych kompetencji



Zmiana interpretacji obiektywnych sytuacji (urealnianie
zagrożenia)



Poszerzanie sieci społecznej

Pa, pa !

Pa, pa !