ROLA WYSIŁKU

ROLA WYSIŁKU

FIZYCZNEGO

FIZYCZNEGO

Agnieszka Bracka

Urszula Grabiec

Magdalena Skiba

Aktywność fizyczna:

• Aktywność fizyczna jest to dowolna forma ruchu ciała

lub jego części w celu regeneracji sił, poprawy wyglądu

zewnętrznego (budowy ciała), poprawy stanu zdrowia,

rywalizacji sportowej lub po prostu dla czerpania

przyjemności ze sportu. Aktywność fizyczna obejmuje

zarówno ćwiczenia typu bieganie, pływanie, jak również

czynności fizyczne wykonywane codziennie, jak

chodzenie po schodach, czy praca przed domem. Jest to

na pewno zwiększona aktywność aparatu ruchu poprzez

wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Trzeba pamiętać, że

aktywność fizyczna może spełniać ważną rolę w życiu

mianowicie profilaktyczną oraz niekiedy może spełniać

rolę leczniczą. Aktywność fizyczna wpływa na cały

organizm, dlatego często uznaje się ją jako wyznacznik

zdrowia i metodę dzięki której możemy wpływać na stan

naszego zdrowia.

• Wiesław Osiński stwierdza, że „… aktywność

fizyczną uznano za podstawowy element

zdrowego stylu życia: sposób na dobre

samopoczucie i czerpanie radości z życia,

szansę na prawidłowy rozwój w dzieciństwie i

przedłużenie aktywnego niezależnego życia w

starości. Aktywność fizyczna zapobiega

chorobom, w tym zwłaszcza układu krążenia,

które są główną przyczyną przedwczesnej

niepełnosprawności i zgonów (obniżona

aktywność fizyczna jest jedną z głównych

czynników ryzyka miażdżycy i chorób

krążenia). Dzięki niej łatwiej radzimy sobie ze

stresami, które w nadmiarze dostarcza

współcześnie codzienne życie. Można rzec, że

jest terapią wielu zaburzeń i chorób…”

• Do najważniejszych zysków

rozwojowych związanych z
aktywnością ruchową, należą:

1)zwiększanie się potencjału

zdrowotnego dzięki wzrostowi
zdolności przystosowawczych, np.
zahartowania i odporności na
zmęczenie;

2)harmonijny rozwój fizyczny i

prawidłowo przebiegający proces
formowania się postawy ciała

3)intensyfikacja rozwoju motorycznego,

w tym także koordynacji wzrokowo-
słuchowo- ruchowej;

4)tworzenie pozytywnego nastawienia do

podstawowego elementu zdrowego
stylu życia – aktywności ruchowej;

5)stymulacja rozwoju społecznego, w

tym umiejętności współdziałania
i współzawodniczenia, m.in.
dzięki prowadzeniu zabaw ruchowych,
które intensyfikują kontakty
interpersonalne

6)rozładowanie napięć emocjonalnych;
7)odpoczynek i odprężenie po pracy

umysłowej, szybszy powrót
gotowości do ponownego jej
podjęcia.

• Patrząc na korzyści wypływające

z uprawiania systematycznej
aktywności fizycznej można
spojrzeć na pozytywne zmiany
zachodzące w poszczególnych
układach organizmu człowieka:

MÓZG: poprawa ukrwienia, poprawa
procesów koncentracji i uwagi oraz funkcji
intelektualnych

SERCE: wytrenowane serce przy tym samym
wysiłku mniej się męczy i pracuje bardziej
ekonomicznie, wytrenowane serce ma
znacznie większe możliwości rezerwowe,
zwiększa się objętość serca, pojemność jego
jam i grubość ścian

PŁUCA: lepsze wykorzystanie pojemności płuc,

zwiększa się pojemność płuc, wzmocnienie mięśni

oddechowych, sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli,

SKÓRA: lepsze ukrwienie, opóźnienie procesów

starzenia skóry, młodszy wygląd,

PRZEWÓD POKARMOWY: lepsze trawienie,

normalizacja apetytu, mniej problemów z

zaparciem, lepsza przemiana materii,

KOŚCI: elastyczniejsze, mniej podatne na

odwapnienie (również u starszych), bardziej

odporne na złamania, mniejsze ryzyko osteoporozy,

TKANKA TŁUSZCZOWA: długotrwały wysiłek

fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiernej tkanki

tłuszczowej

STAWY: większy zakres ruchów, większa odporność

na urazy, wzmacnianie się i ich kształtowanie

MIĘŚNIE: lepsza wytrzymałość i większa siła,

możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia,

prawidłowy stan napięcia, lepsza sprężysta

sylwetka,

NACZYNIA KRWIONOŚNE I LIMFATYCZNE:

poprawa krążenia krwi i limfy, przeciwdziałanie

powstawaniu zmian miażdżycowych,

normalizacja ciśnienia krwi,

KREW: dostarcza więcej tlenu do tkanek, lepsza

eliminacja zbędnych produktów przemiany

materii, poprawa składu lipidów – mniej złego,

więcej dobrego cholesterolu, lepsza regulacja

poziomu cukru we krwi, zwiększa się ogólna

objętość krwi a wraz z nią ilość erytrocytów,

PSYCHIKA: poprawa obrazu własnego Ja,

satysfakcja z własnej sprawności, odwaga i

optymizm, chęć do czynu, łatwiejsze radzenie

sobie ze stresem,

SYSTEM NERWOWY: lepsza koordynacja

ruchowa, szybszy refleks

• Aktywność ruchowa jest bardzo

ważnym czynnikiem
wspomagającym prawidłowy
rozwój osobniczy. Oczywiście
aktywność ta musi być
racjonalna do potrzeb i
możliwości organizmu, wtedy
tylko wpływa ona pozytywnie na
jego zdrowie oraz jakość życia.

Fizjologia aktywności

fizycznej:

• Podczas wysiłku fizycznego w

organizmie dokonuje się szereg zmian -
zwiększa się zapotrzebowanie mięśni
na tlen, materiały energetyczne oraz
zwiększa się wydzielanie produktów
przemiany materii (metabolitów).
Szczególnie korzystne zmiany dokonują
się w obrębie układu krwionośnego,
oddechowego, kostnego.

Fizjologia aktywności

fizycznej cd.

• częstotliwość akcji serca może

wzrosnąć do 150 uderzeń na minutę

• ilość pompowanej krwi może wzrosnąć

do około 20 litrów na minutę

• ilość powietrza, które przechodzi

przez płuca może wzrosnąć do około

100 litrów w ciągu minuty

• przemiana materii może zwiększyć się

4. a nawet 20. krotnie

Fizjologia aktywności

fizycznej cd.

• Wykazano poprawę perfuzji mięśnia

serca w grupie osób systematycznie
trenujących. Istnieją również hipotezy -
poparte doświadczeniami na zwierzętach
- że trening sprzyja rozwojowi krążenia
obocznego w sercu, zjawisko to może
kompensować niedostateczność krążenia
wynikającą z niedrożności naczyń
wieńcowych.

Skutki ograniczonej

aktywności ruchowej

(hipokinezji):

• Atrofia mięśni (zmniejszenie siły

mięśniowej.)

• Atrofia tkanek i narządów

(zmniejszenie objętości serca).

• Osteoporoza
• Obniżenie przemiany materii

(upośledzona biosynteza białek
mięśniowych.)

Skutki ograniczonej

aktywności ruchowej

(hipokinezji): cd.

• Zwiększenie wydalania wapnia,

fosforu, potasu, sodu, azotu i
ujemnego bilansu wapniowego.

• Zmiany objętości płynów ustrojowych

(zmniejszenie objętości krwi krążącej
i ogólnej ilości hemoglobiny).

• Zmniejszenie odporności swoistej

oraz nieswoistej ustroju.

Skutki ograniczonej

aktywności ruchowej

(hipokinezji): cd.

• Spadek wydolności fizycznej

(zmniejszenie maksymalnej
wentylacji płuc oraz pojemności
życiowej płuc.)

• Wzrost częstości skurczów serca w

spoczynku i po wysiłku (zmniejszenie
objętości wyrzutowej serca.)

• Równie niebezpieczne jest zjawisko

przeciążenia mięśniowego, czyli tzw.
hiperkinezji. Nadmierne lub
jednostronne obciążenie organizmu w
okresie jego wzrastania może prowadzić
do nieharmonijnego rozwoju ciała
powstania wad postawy, a następnie
nawet kalectwa!

• Hiperkinezja prowadzi do wyraźnego

zniżenia odporności organizmu i tym
samym przyczynia się do łatwego
zapadania na różne schorzenia, a
zwłaszcza choroby infekcyjne.

• Badania prowadzone przez J. Raczka

(1986r.) wykazały, że wymagania
wysiłkowe stawiane na typowej
lekcji wychowania fizycznego w
większości są zdecydowanie zbyt
niskie i nie sięgają progu
skutecznego oddziaływania
fizjologicznego!

DZIĘKUJEMY ZA

UWAGĘ!!! :)))