Footballtrening.pl

Strona 1 z 2

Liniowa rozgrzewka.

Kategoria: Rozgrzewka grupowa

Kategoria wiekowa: U 12 - U 18

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku

z wykorzystaniem

ćwiczeń

koordynacji

ruchowej w truchcie, oraz sprawności ogólnej

z piłkami,

doskonalenie

techniki

podań

i przyjęć piłki.

Pole gry:

x 7

x 7

x 8

x 8

Główny cel każdej rozgrzewki jest jeden: pobudzenie i przygotowanie organizmu do wysiłku.

W zależności od ilości zawodników i założeń części głównej treningu można modyfikować jej przebieg i ustawienie, oraz ukierunkować na realizację zadania głównego treningu. Wymaga to od trenera dobrego przygotowania merytorycznego i dużej własnej inwencji. Przygotowując rozgrzewkę zawsze musimy pamiętać o jej atrakcyjności zapobiegającej znużeniu zawodników.

Dzisiaj prezentuję kolejną wersję ustawienia wykorzystującą dotychczas znane ćwiczenia koordynacyjne i sprawnościowe. Podobnie jak we wcześniej prezentowanych wszystkie ćwiczenia przeprowadzane są z piłką.

Przebieg ćwiczenia

Ćwiczący ustawieni są w dwóch rzędach przy żółtych talerzykach. Piłki posiadają tylko zawodnicy stojący przy pierwszym talerzyku. Poszczególni ćwiczący wykonują określone podania piłki do partnerów ustawionych przy kolejnych talerzykach z wykonaniem ćwiczenia koordynacji w truchcie. Zmiany poszczególnych zawodników odbywają się za piłką. Na rysunku przedstawiono dwie wersje przeprowadzania rozgrzewki. W pierwszej grupa niebieska wykonuje podania piłki nogą po podłożu, w drugiej grupa czerwona wykonuje określone podania rękoma. Po ukończeniu ćwiczenia zawodnicy niebiescy wykonują w drodze powrotnej prowadzenie piłki, a czerwoni kozłowanie piłki ze zmianą do rzędu przeciwnego.

Przykładowe ćwiczenia w poszczególnych grupach:

- podanie piłki RR zza głowy + krążenia RR w przód,

- podanie piłki RR w kozioł + krok skrzyżny z rozmachem RR naprzemian w górę i w dół,

- podanie piłki RR po podłożu po wykonaniu skłonu w przód + krok odstawno-dostawny z łączeniem RR bokiem nad głową,

- podanie N po podłożu + wymachy RR w bok,

- podanie N prostym podbiciem po własnym podrzucie + wysokie unoszenie kolan /skipping A/, http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=412

2010-09-21

Footballtrening.pl

Strona 2 z 2

- podanie N po żonglerce /5 podbić/ + bieg zakosami tyłem na dwa tempa.

Wskazówki:

daną wersję rozgrzewki przeprowadzamy równocześnie w dwóch liniach,

odległość pomiędzy poszczególnymi talerzykami wynosi około 10 m,

ilość talerzyków ustawionych w linii uzależniona jest od ilości zawodników,

należy zminimalizować przerwy pomiędzy rozpoczęciem kolejnych powtórzeń,

zawodnicy wykonują po dwa powtórzenia określonego wariantu ćwiczenia,

trener określa sposób podania piłki i wykonania ćwiczenia dodatkowego w truchcie,

podczas powrotu zawodnika do rzędu można łączyć ćwiczenia w truchcie z ćwiczeniami koordynacji ruchowej.

www.footballtrening.pl

http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=412

2010-09-21