WYKA
AD III
Struktura obcią\
eń treningowych
Struktura obcią\
eń treningowych
Aby kierować treningiem sportowym nale\
y poznać relację pomiędzy przyczynami, a
skutkami, pomiędzy treningiem, a jego efektami. Przez wiele lat trenerzy i teoretycy
usiłowali znalez
ć formułę jednoznacznie opisującą pracę wykonaną przez sportowca. Były
to jednak działania bezskuteczne. Dopiero koncepcja Wołkowa, rozpowszechniona i
rozszerzona w Polsce przez Wa\
nego polegająca na dekompozycji obcią\
eń treningowych
na sferę informacyjną i energetyczną pozwoliła na jednoznaczną i kompleksową analizę
obcią\
eń treningowych, oraz ocenę ich relacji do efektów treningowych.
Obcią\
enie treningowe wyra\
a wysiłek
wykonywany przez sportowca w aspekcie
w aspekcie
fizycznym, psychicznym, ruchowym. Wpływa
fizycznym, psychicznym, ruchowym.
bezpośrednio na przebieg procesu adaptacji,
procesu adaptacji,
decydując o jego:
kierunku
wielkości
dynamice
Obcią\
enie treningowe
Sfera informacyjna Sfera energetyczna
Sfera informacyjna obcią\
enia
treningowego (rodzaj obcią\
enia)
OGÓLNE
UKIERUNKOWANE
(WSZECHSTRONNE)
SPECJALNE
(STARTOWE)
Sfera energetyczna
obcią\
enia
TLENOWA MIESZANA
(I) (II)
BEZTLENOWA BEZTLENOWA
KWASOMLEKOWA NIEKWASOMLEKOWA
(GLIKOLITYCZNA) (FOSFAGENOWA)
(III) (IV)
Obcią\
enie treningowe
Wewnętrzne
Zewnętrzne
Związane jest z :
indywidualnymi
Wyra\
a się pracą
reakcjami organizmu na
wykonaną przez wysiłek
kosztem energetycznym
sportowca
pracy
stopniem zmęczenia
Parametry obcią\
enia
Parametry obcią\
enia
treningowego
treningowego
Intensywność
Objętość
Jakościowy wskaz
nik
Ilościowy wskaz
nik
obcią\
enia
obcią\
enia
treningowego
treningowego
(prędkość ruchu,
(sekundy, metry, kg,
częstotliwość, tętno
liczba powtórzeń itp.)
powysiłkowe, itp.)
Notatki
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ATP ADP + Pi + H+ + energia
ATP ADP + Pi + H+ + energia
energia + Pi + H+ + ADP ATP
energia + Pi + H+ + ADP ATP
Transfer wysokoenergetycznego
beztlenowe-niekwasomlekowe
BN
BN fosforanu
anaerobowe-fosfagenowe
beztlenowe-kwasomlekowe
Rozpad glikogenu
BK
BK
anaerobowe-glikolityczne
do kwasu mlekowego
tlenowe
Spalanie
T
T
aerobowe
fosfokreatyna + ADP + H+ kreatyna + ATP
enzym  kinaza kreatynowa
fosforoliza, glikoliza
T1 = glikogen + tlen
T2 = glukoza + tlen
T3 = białka + tlen, tłuszcze + tlen
Resynteza ATP, a czas trwania wysiłku
[mmol/s]
BN
BN
100
BK
BK
80
T1 T2
T1 T2
T3 suma
T3 suma
60
20
10
5
0 1 5 10 100 1000 Czas [s]
y
ródła materiału energetycznego dla skurczu mięśnia. Zapasy materiału
energetycznego określono dla osoby o masie ciała 70 kg i masie mięśni 28 kg.
Maksymalna szybkość Ogólna ilość dostępnego lub
tworzenia ATP [mmol/s] mo\
liwego do wytworzenia ATP
[mmol]
ATP mięśni
223
Fosfokreatyna
73,3 446
Przemiana glikogenu do
mleczanu (beztlenowa
39,1 6 700
glikoliza)
Przemiana glikogenu mięśni
16,7 84 000
do H2O i CO2
Przemiana glikogenu z
wątroby (glukozy osocza)
6,2 19 000
do H2O i CO2
Przemiana kwasów
tłuszczowych z tkanki
6,7 4 000 000
tłuszczowej do H2O i CO2
Udział tlenowych i beztlenowych z
ródeł energii w wysiłkach
biegowych z maksymalną szybkością na ró\
nych dystansach.
Dystans Czas ATP z przemian ATP z przemian
[m] [min:sec] tlenowych [%] beztlenowych
[%]
100 9,84 10 90
400 43,29 30 70
800 1:41,73 60 40
1500 3:37,37 80 20
5000 12:44,39 95 5
10000 26:38,08 97 3
42195 2h06:50 99 1
Notatki
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LA [ mmol/l ]
4
PPB (LT, AT)
v1
v2
INTENSYWNOŚĆ, np. prędkość biegu
wyjściowy poziom adaptacji
efekt adaptacji do wysiłków tlenowych
DEFINICJA
Próg przemian beztlenowych (PPB lub LT  lactate
threshold, lub AT  anaerobic threshold)  intensywność,
przy której kwas mlekowy produkowany w mięśniach
zaczyna akumulować się we krwi (Wasserman, 1986).
Wysiłki poni\
ej PPB mo\
na nazwać wysiłkami
tlenowymi, a te powy\
ej  wysiłkami beztlenowymi.
W sportach wytrzymałościowych jest on bardziej
diagnostycznym wskaz
nikiem wytrenowania ni\
wskaz
nik
wydolności  VO2max (Sharkey, 1991).
czas intensywność tętno LA
czas intensywność tętno LA
do
BN do 10 maksymalna ?
BN
4 mmol/l
Powyzej 4 mmol/l
Maksymalne
najczęściej
10 - 2 du\
a
BK
BK
(ponad 190)
12  25 mmol/l
Zmienne
4 -15 mmol/l
zmienna
M
M
150-190
do
umiarkowana do 170
T ponad 2
T
4 mmol/l
Przyczyny przerwania wysiłku w poszczególnych strefach
z
ródło inspiracji: J. Popinigis
STREFA PRZYCZYNA
WYCZERPANIE ZAPASÓW
IV FOSFAGENOWA
FOSFAGENÓW
ZBYT DUśE
III GLIKOLITYCZNA
ZAKWASZENIE KOMÓRKI
WYCZERPANIE CUKRÓW
II MIESZANA
" PRZYCZYNY NATURY
PSYCHICZNEJ (?)
" STRES OKSYDACYJNY 
I TLENOWA
USZKODZENIA WA
ÓKIEN
MI
ŚNIOWYCH
" USZKODZENIA MECHANICZNE
APARATU RUCHU
Notatki
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Beztlenowa niekwasomlekowa
tętno przed: 45 - 50% max
po >?
metoda czas l. powt.
POWT. do 10  5 - 10
LA ? zwykle 2 - 4 mmol/l
Beztlenowa kwasomlekowa
tętno przed: 55 - 60% HR max tj. ok. 110 - 120
po:> 95% max HR > 190
metoda czas l. powt.
20   1
POWT. 2 - 12
(odp. pełny)
20   1 3  4
INTERW.
(odp. 4 , 3 , 2 ) (2  4 serie)
4  5
INTERW. 20   30 
(4  5 serii)
POWT. 30   1 50  1 - 5
Powy\
ej 4 mmol/l najczęściej
12  25 mmol/l
MIESZANA
tętno przed: 60 - 70% HR max tj.120 - 130
po > 90% HR max > 180
metoda czas l. powt.
ZMIENNA do 60
3  10
INTERW. 1  1,5
(1  4 serie)
5  10
INTERW. 20   1
(2  4 serie)
POWT. 2  10 2 - 12
LA 4 -15 mmol/l
TLENOWA
tętno przed: do 120
po 160 - 180
metoda czas l. powt.
CI
GA
A ponad 60
ZMIENNA 30  60
5  20
POWT. 2 - 12
(odp. pełne)
1  4
INTERW. ponad 10
(odp. 30   1 30  )
LA < 4 mmol/l (PPA)
Notatki
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