claudia.pl







Dieta dla studentek




Dostarcza ok. 1500 kcal dziennie. Pozwala przy trybie życia
jaki prowadzą zabiegane studentki, nie mające czasu na zwiększoną aktywność
fizyczną, na łatwe zrzucenie ok. 1 kg w ciągu 2 tygodni.







Trwa 14
30 dni. Można ją powtarzać co 1-2 miesiące. Niewskazane
jest dla kobiet w ciąży i karmiących, dorastającej młodzieży.




Dieta dostarcza niezbędnego w stresującym życiu magnezu
i wapnia oraz witamin z grupy B, ułatwiających naukę. Dieta pozwala osobom
prowadzącym nieregularny tryb życia i spędzającym większość czasu na wykładach,
na zjedzenie pięciu posiłków dziennie, bez zbędnego wydawania pieniędzy
na żywienie w barach. I śniadanie powinno być zjadane w domu, II i obiad
na uczelni, kolacja w domu.




1 dzień




I śniadanie 372
kcal 3 łyżki muesli z rodzynkami i orzechami ze szklanka jogurtu naturalnego
bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem 0% (100ml).






II śniadanie 160
kcal Awocado (100g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.






Obiad 516 kcal
Brokuły w sosie ziołowym, dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane
2 łyżeczkami margaryny niskokalorycznej, z plastrem indyka pieczonego
(50g), szklanka soku jabłkowego.






Podwieczorek 152
kcal Kubeczek serka twarogowego ziarnistego (150g), szklanka herbaty
z cytryną bez cukru.






Kolacja 338 kcal
250g gotowanych kopytek, szklanka herbaty owocowej bez cukru.




2 dzień




I śniadanie 372
kcal Zdrowe płatki (10 g posiekanych migdałów, 10g posiekanych orzechów
włoskich, 3 łyżki płatków żytnich, 1 łyżka miodu, 100g jabłka), polane
kefirem 1,5% (100ml), szklanka herbaty zielonej bez cukru.






II śniadanie 175
kcal Butelka (0,33l) soku z czarnej porzeczki.






Obiad 518 kcal
Cykoria z owocami, dwie kromki chleba graham posmarowane 2 łyżeczkami
niskokalorycznej margaryny, 2 liście sałaty karbowanej z plastrem gotowanego
rostbefu (100g) i pomidorem (100g), szklanka wody mineralnej niegazowanej.







Podwieczorek 139
kcal 1 baton muesli, szklanka wody niegazowanej.






Kolacja 308 kcal
Pierś z kurczaka gotowana w warzywach (150g), ryż brązowy gotowany (30g

waga przed ugotowaniem), szparagi gotowane (100g), szklanka herbaty
bez cukru.




3 dzień




I śniadanie Kanapka
z kromki chleba żytniego z soja i słonecznikiem, posmarowana łyżeczka
niskokalorycznej margaryny, z liściem sałaty, plasterkiem polędwicy
(30g), papryka czerwona, szklanka mleka 0%, mała gruszka.






II śniadanie Kubeczek
jogurtu truskawkowego 1,5% (150g) i dwa sucharki bez cukru.






Obiad 531 kcal
Sałatka z kalafiora i ogórka kiszonego, plaster łososia wędzonego (100g),
kajzerka, papryka zielona (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.







Podwieczorek 143
kcal Średni banan (150g), szklanka kawy bez cukru.






Kolacja 304 kcal
Gulasz cielęcy z pomidorami (150g), ziemniaki gotowane (100g ), surówka
z kapusty kiszonej (100g), szklanka herbaty zielonej bez cukru.