WADA  KLATKA PIERSIOWA KURZA
TEMAT: Ćwiczenia rozciągające do boku klatkę piersiową i zwiększające ruchomość
stawów barkowych  ćwiczenia w parach
ZADANIA:
" Wzmocnienie mięśni grzbietu i pozostałych mięśni posturalnych.
" Wzmocnienie mięśni skośnych brzucha.
" Zwiększenie ruchomości stawów barkowych.
" Rozciąganie boków klatki piersiowej.
" Egzekwowanie wydłużonego wydechu w oddychaniu torem brzusznym.
PRZYBORY: skakanki, laski, piłki.
PROWADZ
CY: mgr Pantera Leokadia.
WIEK: dzieci młodsze I  III
Część Tok Treść toku Uwagi
toku
1 2 3 4
ZBIÓRKA Stanie w szeregu i odliczanie z równoczesnym Kto pamięta jak powinna
POWITANIE skrzyżowaniem nóg. wyglądać postawa
PODANIE Przypomnienie o skorygowanej postawie: skorygowana (pytania
TEMATU ZAJ
Ć pomocnicze).
" Stopy równoległe
" Wyprostuj nogi
" WciÄ…gnij brzuch
" Napnij mięśnie pośladków
" Cofnij barki
" ZÅ‚Ä…cz Å‚opatki
" Długa szyja, głowa równolegle do podłoża.
ZABAWA LUB Zabawa ,,Mysia nora . Połowa myszek siedzi w Po podaniu tematu
ĆWICZENIA siadzie skrzyżnym trzymając się za ręce tworząc nauczyciel zamienia
OŻYWIAJ
CE mysiÄ… norkÄ™. Na przeciw siedzÄ…cych kucajÄ… myszki  dzieci w myszki i
przysiad podparty. zaprasza do zabawy.
I
Na sygnał czworakują wprawo: Korelacja z językiem
polskim.
" Wokół dziecka, które tworzy norkę
Zwrócić uwagę na dzieci
" Wokół całej norki
tworzÄ…ce norkÄ™: brzuch
Wygrywa myszka, która pierwsza zajęła miejsce z
wciągnięty, klatka
którego wybiegła.
uwypuklona,
cofnięte barki, ściągnięte
łopatki, długa szyja, ręce
rozciągnięte na boki.
(zmiana dzieci)
ĆWICZENIA Pw. Siad skrzyżny przodem do siebie RR w dół, Zwrócenie uwagi na
ODDECHOWE chwyt za dłonie, ruch: RR bokiem w górę  wdech, plecy.
przodem w dół  wydech. Wdech  nosem,
wydech ustami.
1 2 3 4
ĆWICZENIA Pw. Klęk jednonóż podparty z boku, przodem do
OBR
CZY siebie, RR w bok złączone, ruch: głębokie skłony w
BARKOWEJ I RR. kierunku nogi odstawnej  to samo druga strona.
PÅ‚aszczyzna
czołowa.
ĆWICZENIA Stopy w stałym kontakcie
" Pw. stanie przodem do siebie RR skrzyżowane,
OBR
CZY z podłożem.
chwyt za dłonie, ruch: skręty tułowia w lewo, w
BIODROWEJ
prawo z uginaniem i prostowaniem RR.
I NN Zwróć uwagę na główną
" Pw. stanie bokiem do siebie, RR od wewnÄ…trz
pracÄ™ bioder.
chwyt za dłonie, RR zewnętrzne w bok, skrzyżuj
zewnętrzną nogę, z tyłu dociągaj stopy
współćwiczącego  zmiana miejscami.
ĆWICZENIA Dociągaj w skłonie brodę
" Pw. siad klęczny przodem do siebie, ramiona w
GA
OWY I do mostka.
przód - chwyt za laskę, ruch: skłon tułowia w
TUA
OWIA:
przód, pociąganie laski na swoją stronę (ruch
" PÅ‚aszczyzna naprzemienny)
strzałkowa
" Pw. stanie przodem do siebie RR w bok, ruch:
" Czołowa skłony tułowia w bok (naśladowanie ruchów
imitujących ruchy samolotu)  dociągaj głowę do
" Złożona
Patrz za laską  skręcaj
barku
Zw. Siły mięśni
głowę.
brzucha. " Pw. stanie tyłem do siebie RR w przód, jeden z
ćwiczących ma laskę, ruch: skręt tułowia i
przekazanie laski współćwiczącemu.
II
"
ĆWICZENIA Pw. stanie przodem do siebie RR w przód  chwyt za Wdech  nosem
ODDECHOWE laskę, ruch: unoszenie laski w górę z równoczesnym
(akcent  wydech) ślizgiem RR w kierunku końca laski  wdech, Wydech  ustami
opuszczanie laski w dół z równoczesnym ślizgiem szszsz.
RR do środka laski  wydech.
ĆWICZENIA
" Pw. siad ugięty przodem do siebie, RR
GRZBIETU
skrzyżowane, dłonie oparte na dłoniach
I POŚLADKÓW
współćwiczącego, ruch: napieranie na dłonie
Napinamy pośladki,
współćwiczącego.
głowa w przedłużeniu z
" Pw. leżenie przodem obok siebie czoło równolegle
kręgosłupem.
do podłoża RR zewnętrzne złączone nad głową,
RR wewnętrzne wzdłuż tułowia, ruch: dotykanie
się stopami zewnętrzynych NN (zamiana
miejscami)
ĆWICZENIA Śpiew do muzyki ,,Jadą
" Pw. leżenie tyłem nogami do siebie, RR w bok w
TUA
OWIA I rowery .
rotacji wewnętrznej, NN ugięte w kolanach, stopy
MI
ŚNI RR w rotacji wewnętrznej
dotykają współćwiczącego, ruch: rowerek skośny
BRZUCHA
oraz przekładanie złączonych RR w lewo, w prawo
 przeciwnie do układu NN
" Pw. siad klęczny przodem do siebie RR w przód,
chwyt za dłonie, ruch: przesiadanie się z jednego
pośladka na drugi. Zaczynamy od prawego.
1 2 3 4
ĆWICZENIA Ćwiczenia można
" Pw. przodem do siebie chwyt RR skrzyżny, ruch:
RÓWNOWAŻNE
skrzyżuj nogę z tyłu, unieś ją i ciągnij w dół  wykonać w podskokach.
z elementami
wdech, powrót do Pw.  wydech (zmiana nogi).
ćwiczeń
" Pw. stanie przodem do siebie chwyt za dłonie.
oddechowych,
Wznos PN do góry z równoczesnym wznosem RR
akcent - wydech
w bok  wdech nosem. Opuść RR i NN  wydech
ustami, zmiana NN.
ĆWCZENIA Pw. siad skrzyżny przodem do siebie w RR laska, Obszerne ruchy tułowia.
TUA
OWIA z ruch: skłony boczne imitujące ruchy wioseł.
przyborem lub na
przyrzÄ…dzie
PODSKOKI I część Zakładamy iż w grupie
ćwiczenia jest przewaga
" Pw. stanie przodem do siebie chwyt za końce
zwinnościowe z dziewczynek.
skakanki, ruch: przeskoki konika przez skakankÄ™.
elementami Nauczyciel kontroluje
II część
głębokiego przebieg zabawy,
" Zabawa przybiera formÄ™ gry  wygrywa ta osoba z
wydechu ćwiczący liczą liczbę
pary, która ma najmniej potknięć (określony czas).
potknięć.
Najzwinniejszy uczestnik
otrzymuje pochwałę
słowną.
ZWISY LUB Pw. ustawienie w parach bokiem do siebie w jednym Zwracanie uwagi na
II
RZUTY kierunku RR w bok, ruch: Podanie (łukiem) piłki nad technikę rzutu.
z elementami głową do współćwiczącego, który łapie piłkę oburącz
zwiększającymi wykonując skręt (zmiana kierunku ustawienia, obrót
ruchomość klatki przez prawe ramiÄ™ o 180° - ruch jw.).
ĆWICZENIA Pw. stanie przodem do siebie RR w świecznik przed RR w rotacji wewnętrznej
ODDECHOWE klatką, ruch: RR bokiem w górę  wdech, przodemw
dół klaśnięcie w dłonie  wydech
ZABAWA LUB Zabawa skoczna ,,Poleczka .
GRA BIEŻNA Ustawienie  pary ustawione po obwodzie koła.
ALBO SKOCZNA Przebieg zabawy:
I część:
Dzieci śpiewając pierwszą zwrotkę Nazywają mnie
Poleczka, lubię tańczyć jak piłeczka i tak bardzo
jestem skoczna, że jak zacznę to nie spocznę 
przesuwajÄ… siÄ™ w parach (trzymajÄ…c za ramiona)
skacząc z nogi na nogę. Podczas słów: hop, hop 
trzymajÄ… RR na biodrach i wykonujÄ… w miejscu dwa
wysokie podskoki. Do słów tra la la kto zatańczy tak
jak ja  pary chwytają się pod prawe łokcie lewa ręka
na biodrze i podskokami obiegajÄ… siÄ™ wzajemnie w
prawą stronę ( przy powtórzeniu zmiana kierunku Wysoko unosimy kolana.
ruchu).
II część
Do słów noga lewa noga prawa raz do roku jest
zabawa  dzieci stojÄ… na wprost siebie i wykonujÄ…
wykroki prawą i lewą nogą na przemian. Przy słowach
teraz wszyscy do kółeczka poprowadzi nas Poleczka 
uczestnicy tworzą jedno koło trzymając
1 2 3 4
się za ręce i przesuwając się w prawo skaczą z nogi na
nogę. Hop, hop...  jak w części I.
ĆWICZENIA Oddychanie torem
" Stanie przodem do siebie
II ODDECHOWE brzusznym
" DÅ‚onie na brzuchu, wdech nosem  uwypuklenie
brzucha
" Wydech długi ustami  brzuch maleje
ĆWICZENIA Pw. stanie przodem do siebie, ruch: podskoki skrzyżne To ćwiczenie można
INDYWIDUALNE i uderzanie w dłonie po skosie. wykonać w domu bez
LUB ZADANIA udziału współćwiczącego,
DOMOWE majÄ…c przedramiona
splecione przed klatkÄ….
MARSZ I Pw. marsz po okręgu w parach, ramiona wzdłuż Obserwacja czy nawyk
WYROBIENIE tułowia, RR bokiem w górę - wdech, przodem w dół prawidłowej postawy
NAWYKU  długi wydech. został opanowany.
PRAWIDA
OWEJ Polecenie - ,,Utrzymuj prawidłową postawę . RR w rotacji
POSTAWY wewnętrznej.
OMÓWIENIE Wyróżnienie otrzymują
" Kto z Was zapamiętał w którym kierunku
TEMATU LEKCJI (pochwała ustna) za
rozciągaliśmy klatkę piersiową?
zaangażowanie w czasie
" Która faza oddychania była akcentowana podczas
wykonywania ćwiczeń.
ćwiczeń?
Informacja zwrotna.
" Które ćwiczenie najbardziej się Wam podobało?
" Jak czuliście się na zajęciach?