DAWKOWANIE NAJCZESCIEJ UZYWANYCH SUPLEMENTOW


mono
Dzien treningowy
5g kreatyny rano po przebudzeniu
5g kreatyny po treningu
Dzien beztreningowy
5g zaraz po przebudzeniu


mono + cell pump
I.Dzien treningowy
5g mono zaraz po przebudzeniu
10g CP przed treningiem
Dzien beztreningowy
5g mono zaraz po przebudzeniu


II.Dzien treningowy
5g mono rano
9,5g cp przed i po treningu
Dzien nietreningowy
5g mono rano
9,5g w porze treningu


Mono + Xpand
I.Dzien treningowy
5 gram mono rano na czo
1 porcja Xp przed treningiem
Dzien beztreningowy
5 gram mono na czo
1 porcja Xp w porze treningu ewentualnie wieczorem


II.Dzien treningowy
Xp rano i przed treningiem
5g mono po treninigu
Dzien nietreningowy
Xp rano
5g mono w porze treninigu


Cell Pump(2 puchy)
I.Dzien treningowy
9g CP rano
9g CP po treningu
Dzien beztreningowy
9g CP rano
9g CP przed snem (moze byc w porze treningu rowniez)

II. Dzien treningowy
9g rano
9g przed treningiem
Dzien beztreningu
9g rano
i mozna jeszcze
9g w porze treningu


Cp + XP
Dzien treningowy
porcja CP - 9g na czczo i CP po treningu
porcja XP - 15.5g XP przed treningiem,
Dzien beztreningowy
XP na czczo, CP w porze treningu


Xpand + Nitrobolon II
Nitro rano 1 porcja
XP przed treningiem 1 porcja
lub 2 opcja
Xp przed treningiem 1 porcja
Nitro po treningu 1 porcja


Xpand i Knockout
I.W dni treningowe
rano KO 1 porcja
xpand przed teningiem 1 porcja
Dni nietreningowe
1 porcja Ko i 1 Xpanda 8 godzin odstepu

II.Dzien treningowy
KO rano i po treningu
XP przed treningiem
Dzien nietreningowy
KO rano
XP w porze treninigu


Crevolution x 2puchy
Dni treningowe
30 min przed treningiem 9g
po treningu 9g
Dni nietreningowe
rano na czczo 9 g
przed posilkiem (kolacja) 9g


Reactor pro 3
Dni treningowe.
2-3 cap przed ?niadaniem,
4-5 cap 30min przed treningiem
4-5 cap po treningu
Dni nietreningowe
3 x po 3-4 cap dziennie 30 min przed posilkami


Omega 3
2 cap 2 razy dziennie


Olej MCT
stosowac jako skladnik pozywienia np.jako dodatek do surowek, nie spozywac oleju na pusty zoladek oraz nie uzywać do smazenia przez pierwsze 3 dni - 0.5 lyzki stolowej
nastÄ™pnie podwajać dawkÄ™ co 3 dni az do osišgniÄ™cia odpowiednich dawek zaleznych
od masy ciała:
< 70kg - 1 lyzka stol. * 2 dziennie
70-75kg - 1.5 Å‚yzki stol. * 2 dziennie
> 85kg - 2-3 lyżki stol * 2 dziennie


ZMA (wieczorem dodam przepis na apteczne zma w tym temacie)
okolo 30-45min przed snem na pusty zoladek
mezczyzni 3 cap dziennie, kobiety 2
podczas wiekszego wysilku dorzucic dodatkowa porcje ZMA przed treningiem, np 2 cap ok 60min przed treningiem

Domowe ZMA:
Pierwsza opcja
- Magnesium Asparticum - 6,98 zł 1 tabletka
- Vitaminum B Compositum - 3,60 zł 2 tabletki
- Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletki

Druga opcja - tansza
- Filomag b6 - 7,70 zł 4 tabetki
- Zincas Forte - 6,76 zł 1 tabletka


lecytyna
okolo ~3g dziennie 2-3 razy podczas lub po posiłku najlepiej z produktem mlecznym (jogurtem)


green tea
w redukcji wagi:
1-2 cap przed kazdym posilkiem
dzialanie antyoksydacyjne (dzialanie przeciw utleniajace):
1 cap 1-2 razy dziennie po posilku


likopen
1-2 cap dziennie w trakcie lub po posilku


żen-szeń
1-2 cap dziennie
rano lub w poludnie najlepiej w czasie posilku lub bezposrednio po nim
stosowany wieczorem moze powodowac bezsennosc


tran
dziennie od 5 do 10 ml


ginkgo
1-2 cap dziennie najlepiej po posilku
stosowac przez okres co najmniej 4-6 tygodni


beta karoten
1 cap 1-2 razy dziennie podczas posilku lub bezposrednio po najlepiej przy udziale tluszczy

tauryna

rano 30 min przed posilkiem 1 cap, po treningu 1-2 tabletki tauryny


Glutamina (w zaleznosci od wagi 1g na 10 kg masy, mozna więcej)
Rano 30 min przed posilkiem np. 2g, bezposrednio po treningu np. 5g, wieczorem np. 3g


Aminokwasy BCAA
(w zaleznosci od wagi 1g na 10 kg masy ciala, mozna więcej)
rano 30 min przed posilkiem np. 2-5g lub 45-30 min przed treningiem np 2-5g, bezposrednio po treningu np. 5g


HMB
Amerykanskie testy wykazaly, ze suplementacja 2,5g (czyli 3g Ca-HMB) dziennie pokrywa znaczna czesc zapotrzebowania organizmu na HMB. Odpowiednie dawkowanie, to okolo 0,15 grama na kazde 10 kg masy bezposrednio po treningu. Kolejne dawki w ciagu 24 godzin po treningu nalezy spozywać od 2 do 3 razy dziennie po 0,10 g na kazde 10 kg masy ciala. Najlepsze pory przyjmowania: rano po przebudzeniu oraz przed snem.


Odzywki Bialkowe i Wyskoweglowodanowe przyjmuje sie w celu uzupeÅ‚nienia brakow w diecie. Dzienna dawka odzywki powinna byc taka aby uzupelnic brak dziennego spozycia np. bialka. jezeli brakuje 100 g bialka w dziennej diecie to wlasnie taka powinna być ilosc bialka z odzywki np. w dwoch porcjach nie przekraczajšcych 50g w jednej porcji


Tribulus (dla osob powyzej 21 roku zycia)
1-3 kapsułek dziennie, najlepiej na pusty zoladek, rozlozona w dawkach po 1 kapsulce przez cały dzien stosowac w cyklach po 6 do 7 tygodni. Przed powtorzeniem cyklu nalezy zrobic nie mniej niz 3-tygodniowa przerwe, aby uniknac spadku efektywnosci



Autor: Joks Kreatyna.Pl Pomoc i korekty: BLUE_ARMY Kreatyna.Pl