Odżywki,suplementy
Dodaj
Strona startowa


[Kreatyna] [Glutamina] [HMB] [BCAA] [Przewodnik]



Kreatyna
Mięśnie to struktury komórek wypełnione cieczą. Komórki te znajdują się w
procesie ciągłych przemian, przy czym zawartość cieczy w komórce jest
ściśle uregulowana. Kreatyna jest substancja występującą naturalnie w
komórkach mięśniowych. Dzięki podawaniu kreatyny w postaci monohydratu,
można znacznie zwiększyć stężenie kreatyny w mięśniach, przez co zmienia
się stosunek skladników płynnych i stałych w komórce mięśniowej. Aby
przywrócić dawny stosunek komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody.
Skutkiem tego stają się wieksze. Rownocześnie rozpoczynają się procesy
biochemiczne powodujące większe wchłanianie aminokwasów. Oprócz powyższego
efektu kreatyna zwiększa wytrzymałość mięśni. Kreatyna służy do syntezy
ATP (adezynotrójfosforanu), który jest źródłem energii. Komórki mięśniowe
dysponują niestety tylko niewielkimi zasobami ATP, a zasoby te wyczerpują
się bardzo szybko. Dzięki spożywaniu kreatyny powodujemy większe
wytwarzanie ATP a co za tym idzie dostarczamy więcej energii do mieśni.

Glutamina
Glutamina jest składnikiem o szczególnym znaczeniu dla kondycji zdrowotnej
i fizycznej stanowi swoisty ustrojowy magazyn azotu. Jest ona kluczową
substancją dla procesu transaminacji, niezbędną dla prawidłowego przebiegu
procesów metabolicznych i budowania struktur ustrojowych. Glutamina
odgrywa kluczową rolę w czynności systemu odpornościowego, a także w
procesie budowania pH krwi - wspomaga odporność i łagodzi objawy
zmęczenia. W organizmie część glutaminy przekształcana jest w glutation -
substancję ochraniającą większość narządów i tkanek oraz kwas glutaminowy
- źródło energii wykorzystywane przez tkankę nerwową alternatywnie dla
glukozy. Zapotrzebowanie organizmu na glutaminę wzrasta w trakcie oraz po
zakończeniu pracy. Intensywny wysiłek intelektualny i fizyczny, trening
sportowy, choroby gorączkowe, czynniki emocjonalne (stres), urazy ciała i
kontuzje sportowe stymulują produkcję enzymu elimnującego glutaminę, co
prowadzi do ujemnego bilansu azotowego. Bez szybkiego uzupełnienia
glutaminy rekonwalescencja i regeneracja organizmu są utrudnione.
HMB
HMB - kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy to związek odpowiedzialny za
ograniczanie rozpadu białek mięsniowych będącego m.in. wynikiem treningu
siłowego. W krótkim czasie powoduje przyrost masy i siły mięśni, a także
obniża zawartość tkanki tłuszczowej i zwiększa o ponad 50% anaboliczny
efekt treningu
Stosowany najczęściej od 250 do 500 mg po przebudzeniu oraz przed i po
treningu.
Aminokwasy rozgalęzione (BCAA)
Pozwalają one utrzymać równowagę azotową, stymulują anaboliczny wzrost
mięśni i dają długotrwały dopływ energii w czasie treningu. Dostarczanie
tych aminokwasów przeciwdziała rozpadowi tkanki mięśniowej (działanie
antykataboliczne) podczas ciężkiego wysiłku fizycznego. Ponadto powodują
wytworzenie glikogenu utrzymującego równowagę w wydzielaniu insuliny.
Najczęściej stosujemy: 4-6g po treningu, W przypadku gdy trening ma być
bardzo intensywny taką samą dawkę zażywamy przed treningiem.



Strona główna
Odżywianie
Trening
Indywidualności
Odżywki
Sterydy
Odpoczynek
Galeria
Fitneski
Forum
Linki
Księga go¶ci
Programowanie
Reklama
Kontakt