Plyometria w ćwiczeniach z wykorzystaniem skrzyni  cz. 1
Kategoria: Motoryka / Moc
Wiek: U 18
Cel: kształtowanie mocy /siły dynamicznej/
nóg, kształtowanie skoczności z
wykorzystaniem przyborów pomocniczych.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:
- 6/8
- 6 - 3 - 3
Założenie i przebieg ćwiczenia:
Głównym założeniem ćwiczenia jest kształtowanie mocy  siły dynamicznej nóg podczas wykonywania kombinacji
przeskoków z wykorzystaniem przyborów pomocniczych ustawionych w linii. Wysokość przyborów pomocniczych
/skrzyni, płotków/ uzależniona jest od wieku i stopnia zaawansowania ćwiczących. Poszczególni ćwiczący wykonują
następujące po sobie kombinacje przeskoków;
- zeskok z 3 elementów skrzyni z odbiciem obunóż od podłoża i przeskokiem nad płotkiem lekkoatletycznym oraz
rytmicznymi przeskokami nad kolejnymi dwoma niskimi płotkami; całość powtórzenia kończy naskok na kolejną
skrzynię. Po zatrzymaniu na skrzyni ćwiczący przechodzi do wykonania dwóch następnych powtórzeń.
Wskazówki:
- założeniem ćwiczeń plyometrycznych jest wyzwolenie jak największej mocy w jak najkrótszym czasie,
- zwracamy uwagę na szybkość wykonania odbicia przed poszczególnymi płotkami oraz właściwą /zamachową/
pracę ramion wspomagającą wyskok w górę,
- w prezentowanym ćwiczeniu dla zawodników U 18 można stosować 3 części skrzyni, płotek o wysokości 73 cm
oraz niskie płotki o wysokości 30 cm,
- ilość powtórzeń; dwie serie po cztery powtórzenia z 2 minutową przerwą na ćwiczenia stretchingowe.
www.footballtrening.pl www.strefa-trenera.com