OSNOWA

Temat: Pływanie kraulem na grzbiecie

Cel: Nauczanie elementów kraula na grzbiecie

Zagadnienia:

1. Praca kończyn dolnych

2. Praca kończyn górnych

Miejsce ćwiczeń: pływalnia

Liczba ćwiczących

Ubiór: pływacki

Przyrządy: brak

Przybory: deska pływacka

Tok zajęć rodzaj ćwiczeń	Nazwa, opis ćwiczeń i ich kolejność	Uwagi orientacyjne i metodyczne
Cześć wstępna 1. Ćw. Organizacyjno - porządkowe 2. Ćwiczenia przygotowujące do wysiłku fizycznego przewidzianego w części głównej na lądzie w wodzie	zbiórka w dwuszeregu sprawdzenie obecności, ubioru ćwiczących, Ćwiczenie 1 PW postawa swobodna Krążenie RR przodem w górę PK = PW Ćwiczenie 2 PW postawa swobodna Krążenie RR tyłem w górę PK = PW Ćwiczenie 5 PW postawa swobodna ramiona w bok przodem zgięte Odrzut ramion w tył PK = PW Ćwiczenie 6 PW postawa swobodna, opad tułowia w przód, ramiona w przód Wymach ramion w bok, w tył PK = PW Ćwiczenie 1 PW postawa zasadnicza Skłon tułowia w przód, chwyt dłońmi za łydki Pogłębienie skłonu przez ugięcie rąk PK = PW Ćwiczenie 3 PW postawa rozkroczna Opad tułowia w przód Ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok. Ciężar ciała przeniesiony na zewnętrzne krawędzie stóp. Skrętoskłon tułowia, dotknięcie ręką do przeciwnej stopy. PK = PW Ćwiczenie 1 wykonanie wydechu do wody z głową całkowicie zanurzoną Ćwiczenie 2 zanurzanie się i zatrzymywanie oddychania na 10 - 30 s, wynurzanie się dopiero po wypuszczeniu powietrza do wody. Ćwiczenie 3 leżenie na grzbiecie z pomocą deski pływackiej trzymanej oburącz przy biodrach Ćwiczenie 4 swobodne leżenie na piersiach, kończyny odwiedzione - „meduza” (10 - 20s) Ćwiczenie 5 przechodzenie z leżenia na grzbiecie do leżenia na piersiach (i odwrotnie) przez obrót wokół osi długiej ciała	Studenci stoją w dwuszeregu marsz po obwodzie sali Trucht po obwodzie sali
Część główna 1 2 3 4	Praca kończyn dolnych w kraulu na grzbiecie ciało ułożone jest w wodzie na grzbiecie biodra utrzymywane są przy powierzchni wody kończyny dolne wykonują naprzemiennie ruch nożycowy palce stóp są lekko skierowane do wewnątrz, pięty rozłączone ruch kończyny dolnej rozpoczyna udo za ruchem uda następuje ruch podudzia ruch kończyny dolnej kończy stopa palce stóp powinny ukazywać się na powierzchni wody główną płaszczyznę wiosłującą stanowi grzbietowa płaszczyzna stopy i przednia płaszczyzna podudzia (woda powinna być „wykopywana” spod powierzchni a nie uderzana z góry podeszwą stopy) Ćwiczenie 1 Siedząc na krawędzi brzegu i dotykając wody palcami stóp, wykonywanie naprzemianstronnych ruchów prostymi nogami Ćwiczenie 2 Półleżąc tyłem, w podporze na łokciach, na krawędzi brzegu, z nogami zanurzonymi do kolan w wodzie, kraulowa praca nóg z poprawnym ustawieniem stóp i właściwą kolejnością zginania i prostowania stawów biodrowych, kolanowych i skokowych Ćwiczenie 3 W leżeniu na grzebiecie z deską na biodrach, wykonywanie kraulowych ruchów nogami, z przerwami dla ustabilizowania równowagi ciała w wodzie Ćwiczenie 4 W leżeniu na grzbiecie z deską na biodrach, wykonywanie kraulowych ruchów nogami na dłuższym dystansie (12,5 - 25 m) Ćwiczenie 5 W leżeniu na grzbiecie wykonywanie kraulowych ruchów nogami, ramiona wyprostowane, przywiedzione do tułowia Ćwiczenie 6 W leżeniu na grzbiecie wykonywanie kraulowych ruchów nogami, ręce wykonują ruchy wspomagające przy udach, zbliżone do ruchów kraulowych nóg. Ćwiczenie 7 W leżeniu na grzbiecie, ramiona wyprostowane, odwiedzione - deska trzymana oburącz nachwytem, ułożona płasko na powierzchni wody, kraulowa praca nóg Ćwiczenie 8 W leżeniu na grzbiecie, ramiona wyprostowane, przywiedzione - deska trzymana oburącz nachwytem, ułożona płasko na powierzchni wody, kraulowa praca nóg bez uderzania kolanami od dolną część deski
Część końcowa 1. Ćwiczenia rozluźniające, uspokajające i oddechowe 2. Omówienie zajęć	PW siad skrzyżny Ręce w bok w górę ugięte Dłonie zaciśnięte w pięść Palce wskazujące ustawione pionowo Wdech nosem, ze skrętem głowy w bok, a następnie dmuchnięcie na palec, jakby się gasiło świeczkę PW siad skrzyżny Ręce w bok w górę ugięte Maksymalny wdech nosem a następnie wydech ustami z jak najdłuższym wymawianiem liter „s”. PK = PW PW Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach Wdech nosem z przeniesieniem wyprostowanych rąk górą do położenia na podłodze przy głowie, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej Zbiórka w dwuszeregu, omówienie zajęć, pożegnanie z grupą

---