Indeks sprawności fizycznej

wg K. Zuchory

PRÓBA 1 - SZYBKOŚĆ

Szybki bieg w miejscu przez 10 sekund - wysoko unosić kolana i klaskać pod uniesioną nogą. Liczymy liczbę klaśnięć.

Uzyskany wynik		Poziom wykonania próby	Liczba uzyskanych punktów
Dziewczęta	Chłopcy
12 klaśnięć	15 klaśnięć	Minimalny	1
16 klaśnięć	20 klaśnięć	Dostateczny	2
20 klaśnięć	25 klaśnięć	Dobry	3
25 klaśnięć	30 klaśnięć	Bardzo dobry	4
30 klaśnięć	35 klaśnięć	Wysoki	5
35 klaśnięć	40 klaśnięć	Wybitny	6

PRÓBA 2 - SKOCZNOŚĆ

Skok w dal z miejsca. Rezultat mierzymy stopami, w obliczeniach zaokrąglamy wynik : mniej niż pół stopy - w dół, więcej - w górę.

Uzyskany wynik (dziewczęta i chłopcy)	Poziom wykonania próby	Liczba uzyskanych punktów
5 stóp	Minimalny	1
6 stóp	Dostateczny	2
7 stóp	Dobry	3
8 stóp	Bardzo dobry	4
9 stóp	Wysoki	5
10 stóp	Wybitny	6

PRÓBA 3 - SIŁA RAMION

Uchwycić się drążka, tak, aby swobodnie zawisnąć, nie dotykając nogami podłoża. Wykonujemy kolejne ćwiczenia o wzrastającej trudności.

Uzyskany wynik		Poziom wykonania próby	Liczba uzyskanych punktów
Dziewczęta	Chłopcy
Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymać 3 sek.	Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymać 10 sek.	Minimalny	1
Zwis na wyprostowanych rękach, wytrzymać 10 sek.	Zwis na jednej ręce, wytrzymać 10 sek.	Dostateczny	2
Zwis na jednej ręce, wytrzymać 3 sek.	Zwis na wyprostowanych rękach, podciągnąć się oburącz tak, aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymać 3 sek.	Dobry	3
Zwis na jednej ręce, wytrzymać 10 sek.	Zwis na wyprostowanych rękach, podciągnąć się oburącz tak, aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymać 10 sek.	Bardzo dobry	4
Zwis na wyprostowanych rękach, podciągnąć się oburącz tak, aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymać  3 sek.	Zwis, podciągnąć się oburącz, jedną rękę wolno opuścić, wytrzymać 10 sek.	Wysoki	5
Zwis na wyprostowanych rękach, podciągnąć się oburącz tak, aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymać 10 sek.	Zwis, podciągnąć się oburącz, jedną rękę wolno opuścić, wytrzymać kolejno na prawej i lewej ręce po 10 sek.	Wybitny	6

PRÓBA 4 - GIBKOŚĆ

Z pozycji "na baczność", nie zginając nóg w kolanach, wykonać ruchem ciągłym powolny skłon w przód.

Uzyskany wynik (dziewczęta i chłopcy)	Poziom wykonania próby	Liczba uzyskanych punktów
Chwyt oburącz za kostki	Minimalny	1
Palcami obu rąk dotknięcie palców stóp	Dostateczny	2
Palcami obu rąk dotknięcie podłoża	Dobry	3
Wszystkimi palcami obu rąk dotknięcie podłoża	Bardzo dobry	4
Dotknięcie dłońmi podłoża	Wysoki	5
Dotknięcie głową kolan	Wybitny	6

PRÓBA 5 - WYTRZYMAŁOŚĆ

A) bieg w miejscu w tempie ok. 120 kroków na minutę - liczymy czas biegu   lub

B) bieg na odległość - oceniamy pokonany dystans

Uzyskany wynik		Poziom wykonania próby	Liczba uzyskanych punktów
Dziewczęta	Chłopcy
1 min. / 200 m.	2 min / 400 m	Minimalny	1
3 min. / 500 m.	5 min. / 1000 m.	Dostateczny	2
6 min. / 1000 m.	10 min. / 2000 m.	Dobry	3
10 min. / 1500 m.	15 min. / 2500 m.	Bardzo dobry	4
15 min. / 2000 m.	20 min. / 3000 m.	Wysoki	5
20 min. / 2500 m.	30 min. / 4000 m.	Wybitny	6

PRÓBA 6 - SIŁA MIĘŚNI BRZUCHA

W leżeniu na plecach (ręce ułożone dowolnie) unosimy nogi tuż nad podłogą i wykonujemy "nożyce poprzeczne" tak długo, jak możemy.

Uzyskany wynik		Poziom wykonania próby	Liczba uzyskanych punktów
Dziewczęta	Chłopcy
10 sek.	30 sek.	Minimalny	1
30 sek.	1 min.	Dostateczny	2
1 min.	1,5 min	Dobry	3
1,5 min.	2 min.	Bardzo dobry	4
2 min.	3 min.	Wysoki	5
3 min.	4 min.	Wybitny	6

NORMY OCENY SPRAWNOŚCI

Wiek	Ocena sprawności w punktach
		Minimalna	Dostateczna	Dobra	Bardzo dobra	Wysoka	Wybitna
9 - 10	6	11	15	19	23	27
11 - 12	6	11	16	20	25	29
13 - 15	6	12	17	22	27	31

---