| Odliczanie do sprawności fizycznej | serii | powtórzeń |
|---|---|---|
| Pajacyki | 1 | 100 |
| Brzuszki | 1 | 90 |
| Przysiady z masą ciała (pokazane z hantlami) | 1 | 80 |
| Przeciwne brzuszki | 1 | 70 |
| Pajacyki | 1 | 60 |
| Brzuszki | 1 | 50 |
| Przysiady z masą ciała (pokazane z hantlami) | 1 | 40 |
| Prostowanie nóg | 1 | 30 |
| Pompki z unoszeniem rąk | 1 | 20 |
| Burpees | 1 | 10 |