TESTY OGÓLNEJ

SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

CO TO JEST SPRAWNOŚĆ

FIZYCZNA?

Pod pojęciem sprawności fizycznej rozumie się

Pod pojęciem sprawności fizycznej rozumie się

najczęściej „aktualną możliwość

najczęściej „aktualną możliwość

wykonywania czynności ruchowych

wykonywania czynności ruchowych

wymagających zaangażowania siły, szybkości,

wymagających zaangażowania siły, szybkości,

wytrzymałości, koordynacji ruchowej

wytrzymałości, koordynacji ruchowej

(zwinności), gibkości. Do oceny jej poziomu,

(zwinności), gibkości. Do oceny jej poziomu,

niezależnie od testów ruchowych –

niezależnie od testów ruchowych –

przeprowadza się często ocenę właściwości

przeprowadza się często ocenę właściwości

psychofizycznych cech budowy ciała”. Taką

psychofizycznych cech budowy ciała”. Taką

definicję sprawności fizycznej podaje „Mała

definicję sprawności fizycznej podaje „Mała

Encyklopedia Sportu”.

Encyklopedia Sportu”.

TESTY SPRAWNOŚCI

FIZYCZNEJ- POJĘCIE TESTÓW I

ICH RODZAJE

Wyraz „test” pochodzi z j. angielskiego „to teste” i

Wyraz „test” pochodzi z j. angielskiego „to teste” i

oznacza „próbować, doświadczyć

oznacza „próbować, doświadczyć

Test umożliwia dokonywania oceny reprezentatywnych

Test umożliwia dokonywania oceny reprezentatywnych

próbek czynności w ujednoliconych warunkach,

próbek czynności w ujednoliconych warunkach,

ułatwiając tym samym pomiar danej cechy lub funkcji.

ułatwiając tym samym pomiar danej cechy lub funkcji.

Wynik badania, zwykle ujęty w liczbach, jest przydatny

Wynik badania, zwykle ujęty w liczbach, jest przydatny

w różnorakich formach nauczania i treningu oraz

w różnorakich formach nauczania i treningu oraz

stanowi podstawę formułowania wskazań, porad lub

stanowi podstawę formułowania wskazań, porad lub

zaleceń terapeutycznych.

zaleceń terapeutycznych.

Każdy dobry test do oceny sprawności fizycznej powinien

Każdy dobry test do oceny sprawności fizycznej powinien

spełniać kilka warunków. Powinien być trafny i rzetelny. Pod

spełniać kilka warunków. Powinien być trafny i rzetelny. Pod

pojęciem trafności testu rozumie się, czy test zmierzył to,

pojęciem trafności testu rozumie się, czy test zmierzył to,

co chcieliśmy zbadać. Rzetelnością natomiast nazywamy

co chcieliśmy zbadać. Rzetelnością natomiast nazywamy

zgodność wyników uzyskanych przez tych samych badanych

zgodność wyników uzyskanych przez tych samych badanych

w testowaniu dokonanym w różnym czasie.

w testowaniu dokonanym w różnym czasie.

Poza rzetelności i trafnością każdy test winien być łatwy, do

Poza rzetelności i trafnością każdy test winien być łatwy, do

zastosowania w różnych warunkach powinien oceniać

zastosowania w różnych warunkach powinien oceniać

podstawowe zdolności motoryczne. Dokonywanie pomiarów

podstawowe zdolności motoryczne. Dokonywanie pomiarów

nie powinno pochłaniać wiele czasu i wymagać od badanego

nie powinno pochłaniać wiele czasu i wymagać od badanego

specjalnych umiejętności.

specjalnych umiejętności.

Ważnym warunkiem dobrego testu jest także jego

Ważnym warunkiem dobrego testu jest także jego

obiektywizm. Test obiektywny to taki, w którym w przypadku

obiektywizm. Test obiektywny to taki, w którym w przypadku

dwukrotnego, czy wielokrotnego pomiaru, przez co najmniej

dwukrotnego, czy wielokrotnego pomiaru, przez co najmniej

dwie osoby i przy użyciu tych samych przyrządów i metod

dwie osoby i przy użyciu tych samych przyrządów i metod

otrzymamy takie same lub zbliżone wyniki.

otrzymamy takie same lub zbliżone wyniki.

Mnogość testów i różnych metod pomiaru

Mnogość testów i różnych metod pomiaru

sprawności fizycznej spowodowało podjęcie

sprawności fizycznej spowodowało podjęcie

działań w celu ich uporządkowania i

działań w celu ich uporządkowania i

ujednolicenia.

ujednolicenia.

Z uwagi na stosowanie pomiarów w praktyce

Z uwagi na stosowanie pomiarów w praktyce

wychowania fizycznego dzieli się testy na trzy

wychowania fizycznego dzieli się testy na trzy

grupy:

grupy:

1) metody oceny stanu ogólnych zdolności

1) metody oceny stanu ogólnych zdolności

motorycznych,

motorycznych,

2) metody oceny stanu różnych zdolności

2) metody oceny stanu różnych zdolności

motorycznych,

motorycznych,

3) metody oceny stanu specjalnej – technicznej

3) metody oceny stanu specjalnej – technicznej

sprawności w poszczególnych dyscyplinach

sprawności w poszczególnych dyscyplinach

sportowych (np. piłka nożna, koszykówka).

sportowych (np. piłka nożna, koszykówka).

Stosowane testy i pomiary pobudzają

Stosowane testy i pomiary pobudzają

zainteresowanie i dążenie do współzawodnictwa oraz

zainteresowanie i dążenie do współzawodnictwa oraz

ułatwiają diagnozę, profilaktykę a także grupową

ułatwiają diagnozę, profilaktykę a także grupową

klasyfikację. Wybierając testy dla potrzeb

klasyfikację. Wybierając testy dla potrzeb

wychowania fizycznego należy mieć na uwadze te

wychowania fizycznego należy mieć na uwadze te

spośród tych, które pomagają w doskonaleniu metod

spośród tych, które pomagają w doskonaleniu metod

i stosować tylko najlepsze z dostępnych.

i stosować tylko najlepsze z dostępnych.

Ostrożnie jednak należy postępować z testami przy

Ostrożnie jednak należy postępować z testami przy

wystawianiu ocen szkolnych, bowiem wyniki zależą w

wystawianiu ocen szkolnych, bowiem wyniki zależą w

dużej mierze od czynników genetycznych i ściśle

dużej mierze od czynników genetycznych i ściśle

wiążą się z cechami budowy ciała. Często zasadniczą

wiążą się z cechami budowy ciała. Często zasadniczą

rolę odgrywają czynniki zmienne, do których zaliczyć

rolę odgrywają czynniki zmienne, do których zaliczyć

możemy stan psychiczny, stan zdrowia, zmęczenie

możemy stan psychiczny, stan zdrowia, zmęczenie

czy poziom motywacji.

czy poziom motywacji.

TESTY OCENIAJĄCE SPRAWNOŚĆ FIZYCZNĄ:

1. Testy zagraniczne

1. Testy zagraniczne

•

•

Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej,

Międzynarodowy Test Sprawności Fizycznej,

•

•

EUROFIT – Europejski Test Sprawności Fizycznej,

EUROFIT – Europejski Test Sprawności Fizycznej,

•

•

Test Minimalnej Sprawności Fizycznej Krausa – Webera,

Test Minimalnej Sprawności Fizycznej Krausa – Webera,

•

•

Test Sprawności Fizycznej Dzieci i Młodzieży YMCA,

Test Sprawności Fizycznej Dzieci i Młodzieży YMCA,

•

•

Testy sprawnościowe stosowane w Anglii, Holandii, St. Zjednoczonych, Chinach, Japonii

Testy sprawnościowe stosowane w Anglii, Holandii, St. Zjednoczonych, Chinach, Japonii

i Singapurze,

i Singapurze,

•

•

Test L.Larsona,

Test L.Larsona,

•

•

Test do oceny uzdolnień ruchowych ucznia:

Test do oceny uzdolnień ruchowych ucznia:

- test uzdolnień ruchowych Brace’a

- test uzdolnień ruchowych Brace’a

- bateria testów McCloya,

- bateria testów McCloya,

- zestaw prób wg M. Sottiaux

- zestaw prób wg M. Sottiaux

•

•

Test oceniające wydolność fizyczną dzieci i młodzieży:

Test oceniające wydolność fizyczną dzieci i młodzieży:

- próba Cramptona,

- próba Cramptona,

- próba Ruffiera,

- próba Ruffiera,

- próba harwardzka (zmodyfikowana próba harwardzka),

- próba harwardzka (zmodyfikowana próba harwardzka),

- test 12-minutowy K. H. Coopera

- test 12-minutowy K. H. Coopera

2. Testy polskie:

2. Testy polskie:

•

•

Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory,

Indeks Sprawności Fizycznej K. Zuchory,

•

•

Test Chromińskego,

Test Chromińskego,

•

•

Miernik Trześniowskiego,

Miernik Trześniowskiego,

•

•

Test Sprawności Motorycznej Denisiuka,

Test Sprawności Motorycznej Denisiuka,

•

•

Wrocławski Test Sprawności Fizycznej dla Dzieci w wieku 3-7 lat,

Wrocławski Test Sprawności Fizycznej dla Dzieci w wieku 3-7 lat,

•

•

Test Sprawności Fizycznej dla Dzieci i Młodzieży w wieku 8-18 lat

Test Sprawności Fizycznej dla Dzieci i Młodzieży w wieku 8-18 lat

PRZYKŁADY

TESTÓW

Międzynarodowy Test

Międzynarodowy Test

Sprawności Fizycznej,

Sprawności Fizycznej,

zalecany dla osób w

zalecany dla osób w

wieku od 6 do 32 lat.

wieku od 6 do 32 lat.

Test zawiera 8 następujących prób:

Test zawiera 8 następujących prób:

1. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej

1. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej

2. Skok w dal z miejsca- próba mocy (siły nóg)

2. Skok w dal z miejsca- próba mocy (siły nóg)

3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości

3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości

600m – chłopcy i dziewczęta poniżej 12 lat;

600m – chłopcy i dziewczęta poniżej 12 lat;

800m – dziewczęta w wieku 12 lat i powyżej;

800m – dziewczęta w wieku 12 lat i powyżej;

1000m – chłopcy w wieku 12 lat i powyżej.

1000m – chłopcy w wieku 12 lat i powyżej.

4. Pomiar siły dłoni za pomocą dynamometru.

4. Pomiar siły dłoni za pomocą dynamometru.

5. Pomiar siły ramion

5. Pomiar siły ramion

a) podciąganie się na drążku: mężczyźni i chłopcy w wieku 12

a) podciąganie się na drążku: mężczyźni i chłopcy w wieku 12

lat i powyżej;

lat i powyżej;

b) zwis na ugiętych ramionach: dziewczęta i chłopcy w wieku do

b) zwis na ugiętych ramionach: dziewczęta i chłopcy w wieku do

11 lat.

11 lat.

6. Bieg zwinnościowy

6. Bieg zwinnościowy

7. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły mięśni

7. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły mięśni

brzucha

brzucha

8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości

8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości

Badania sprawności fizycznej zaleca się

Badania sprawności fizycznej zaleca się

przeprowadzić w ciągu 2 dni, przy czym próby l. 2,

przeprowadzić w ciągu 2 dni, przy czym próby l. 2,

3 w pierwszym, zaś 4, 5, 6, 7, 8 - w drugim dniu.

3 w pierwszym, zaś 4, 5, 6, 7, 8 - w drugim dniu.

Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia,

Jeśli cały test stosuje się w ciągu jednego dnia,

wskazane jest, aby wytrzymałość mierzyć na końcu.

wskazane jest, aby wytrzymałość mierzyć na końcu.

Ze sposobem wykonania poszczególnych prób

Ze sposobem wykonania poszczególnych prób

należy dokładnie zapoznać badanego, bezpośrednio

należy dokładnie zapoznać badanego, bezpośrednio

przed ich właściwym wykonaniem. Badany

przed ich właściwym wykonaniem. Badany

powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju (krótkie

powinien ćwiczyć w odpowiednim stroju (krótkie

spodenki, koszulka, tenisówki), po dokładnej

spodenki, koszulka, tenisówki), po dokładnej

rozgrzewce. Wszystkie próby i ich pomiary muszą

rozgrzewce. Wszystkie próby i ich pomiary muszą

być przeprowadzone ściśle według instrukcji.

być przeprowadzone ściśle według instrukcji.

l. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej:

l. Bieg 50 m - próba szybkości biegowej:

a) wykonanie

a) wykonanie

Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za

Na sygnał "na miejsca" testowany staje nogą wykroczną za

linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się

linią startową w pozycji startowej wysokiej (nie stosuje się

startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak

startu niskiego). Następnie na sygnał "start" biegnie jak

najszybciej do mety.

najszybciej do mety.

b) pomiar

b) pomiar

Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się

Czas mierzy się z dokładnością do 1/10 sekundy. Liczy się

wynik lepszy z dwóch wykonanych prób.

wynik lepszy z dwóch wykonanych prób.

c) uwagi

c) uwagi

Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas.

Na każdego badanego przypada jeden mierzący czas.

Bieżnia powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz

Bieżnia powinna być prosta, powinna posiadać tory, oraz

znajdować się w dobrym stanie. Próby należy

znajdować się w dobrym stanie. Próby należy

przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych -

przeprowadzać w dobrych warunkach atmosferycznych -

względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze

względnie bezwietrznych i przy optymalnej temperaturze

powietrza.

powietrza.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

czasomierze, lista badanych.

czasomierze, lista badanych.

2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg):

2. Skok w dal z miejsca - próba mocy (siły nóg):

a) wykonanie

a) wykonanie

Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego

Testowany staje za linią, po czym z jednoczesnego

odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do

odbicia obunóż wykonuje skok w dal na odległość, do

piaskownicy lub na materac.

piaskownicy lub na materac.

b) pomiar

b) pomiar

Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się

Skok mierzony w cm, wykonuje się dwukrotnie. Liczy się

wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest

wynik skoku lepszego. Długość skoku zawarta jest

pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem pięt. c) uwagi

pomiędzy linią skoku a ostatnim śladem pięt. c) uwagi

Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go

Skok z upadkiem w tył na plecy jest nieważny i należy go

powtórzyć.

powtórzyć.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda,

Piaskownica lub 2 materace, taśma miernicza, kreda,

lista badanych.

lista badanych.

3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości:

3. Bieg wytrzymałościowy - próba wytrzymałości:

1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat 800 m -

1000 m - dla mężczyzn i chłopców powyżej 12 lat 800 m -

dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat 600 m - dla dzieci

dla kobiet i dziewcząt powyżej 12 lat 600 m - dla dzieci

do 12 lat

do 12 lat

a) wykonanie

a) wykonanie

Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w

Na sygnał "na miejsca" badany staje za linią startu w

pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie

pozycji startowej wysokiej. Na sygnał "start" biegnie

odpowiadającym mu tempem do linii mety.

odpowiadającym mu tempem do linii mety.

b) pomiar

b) pomiar

Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy

Czas mierzy się z dokładnością do l sekundy

c) uwagi

c) uwagi

Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana.

Bieżnia powinna być równa i dobrze przygotowana.

Próbę należy przeprowadzać w dobrych warunkach

Próbę należy przeprowadzać w dobrych warunkach

atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy

atmosferycznych -względnie bezwietrznych i przy

optymalnej temperaturze powietrza.

optymalnej temperaturze powietrza.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

czasomierze, lista badanych

czasomierze, lista badanych

4. Pomiar dynamometryczny siły dłoni:

4. Pomiar dynamometryczny siły dłoni:

a) wykonanie

a) wykonanie

Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą.

Badany ściska dynamometr dłoniowy ręką silniejszą.

Nadgarstek powinien znajdować się w przedłużeniu linii

Nadgarstek powinien znajdować się w przedłużeniu linii

przedramienia. W czasie wykonania próby ręka testowana

przedramienia. W czasie wykonania próby ręka testowana

nie może dotykać żadnej części ciała.

nie może dotykać żadnej części ciała.

b) pomiar

b) pomiar

Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar

Siła dłoni mierzona jest w kilogramach. Liczy się pomiar

lepszy z dwóch prób.

lepszy z dwóch prób.

c) uwagi

c) uwagi

Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni

Dynamometr powinien być dopasowany do wielkości dłoni

tak, aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce.

tak, aby drugie stawy palców mieściły się na jego rączce.

Wymachy ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż

Wymachy ręką w czasie pomiaru są niedozwolone, gdyż

może to zmienić wartość wyniku. Wykonaniu próby powinna

może to zmienić wartość wyniku. Wykonaniu próby powinna

towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna, ponieważ

towarzyszyć pełna koncentracja psychiczna, ponieważ

pomiar musi być odzwierciedleniem maksymalnej siły dłoni

pomiar musi być odzwierciedleniem maksymalnej siły dłoni

testowanego.

testowanego.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych.

dynamometr dłoniowy, magnezja, lista badanych.

5.a) Podciąganie na drążku próba siły rąk i barków:

5.a) Podciąganie na drążku próba siły rąk i barków:

a) wykonanie

a) wykonanie

Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu

Z przystawionego krzesła badany przechodzi do zwisu

nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na

nachwytem. Ręce znajdują się na szerokości barków. Na

sygnał "start" testowany ugina ręce podciągając się na

sygnał "start" testowany ugina ręce podciągając się na

wysokość podbródka, po czym bez chwili odpoczynku

wysokość podbródka, po czym bez chwili odpoczynku

przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza się aż

przechodzi do zwisu prostego. Ćwiczenie powtarza się aż

do chwili zmęczenia.

do chwili zmęczenia.

b) pomiar

b) pomiar

Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych

Próba wykonana jest l raz. Liczy się ilość pełnych

podciągnięć na wysokość podbródka.

podciągnięć na wysokość podbródka.

c) uwagi

c) uwagi

Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę

Test należy przerwać, jeśli badany zrobi przerwę

wynoszącą 2 sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak

wynoszącą 2 sekundy i dłuższą. Drążek winien być tak

usytuowany, by testowany wykonywał próbę w pełnym

usytuowany, by testowany wykonywał próbę w pełnym

zwisie. Testowanemu należy uniemożliwić ruchy

zwisie. Testowanemu należy uniemożliwić ruchy

wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub

wahadłowe nóg i całego ciała, stojąc przed nim lub

pomagając sobie ręką.

pomagając sobie ręką.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

drążek lub poręcze, magnezja, taboret.

drążek lub poręcze, magnezja, taboret.

5. b) Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba siły rąk i

5. b) Wytrzymanie w zwisie na drążku - próba siły rąk i

barków:

barków:

a) wykonanie

a) wykonanie

Z przestawionego krzesła badany przechodzi do zwisu

Z przestawionego krzesła badany przechodzi do zwisu

nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować

nachwytem o ramionach ugiętych. Dłonie winny znajdować

się na szerokości barkowa Na sygnał "start" zaczyna się

się na szerokości barkowa Na sygnał "start" zaczyna się

próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie

próba zwisu i trwa aż do zmęczenia. Podbródek w czasie

trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.

trwania testu winien znajdować się wyraźnie nad drążkiem.

b) pomiar

b) pomiar

Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych

Próba wykonywana jest l raz. Liczy się ilość wytrzymanych

sekund w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą,

sekund w wspomnianej pozycji. Pomiar kończy się z chwilą,

gdy podbródek znajduje się poniżej drążka.

gdy podbródek znajduje się poniżej drążka.

c) uwagi

c) uwagi

Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał

Drążek musi być tak usytuowany, by badany wykonywał

próbę w pełnym zwisie.

próbę w pełnym zwisie.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

drążek lub poręcze, krzesło, magnezja.

drążek lub poręcze, krzesło, magnezja.

6. Bieg zwinnościowy:

6. Bieg zwinnościowy:

a) wykonanie

a) wykonanie

Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na

Na sygnał "na miejsca" badany staje na linii startu. Na

komendę "start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m),

komendę "start" biegnie do drugiej linii (odległość 10 m),

podnosi z półkola klocek, po czym wraca na linię startu,

podnosi z półkola klocek, po czym wraca na linię startu,

gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony).

gdzie kładzie klocek (klocek nie może być rzucony).

Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go

Następnie biegnie po drugi klocek i wracając kładzie go

ponownie w półkolu.

ponownie w półkolu.

b) pomiar

b) pomiar

Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas,

Próbę wykonuje się dwukrotnie. Liczy się lepszy czas,

mierzony z dokładnością do 1/10 s Próba zostaje

mierzony z dokładnością do 1/10 s Próba zostaje

zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się w

zakończona z chwilą, gdy drugi klocek znajduje się w

półkolu.

półkolu.

c) uwagi

c) uwagi

Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola

Próba zostaje unieważniona, gdy klocek jest do półkola

wrzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć.

wrzucony. Tak wykonaną próbę należy powtórzyć.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole.

czasomierze, dwa klocki o wymiarach 5x5x5 cm, półkole.

7. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły

7. Skłony w przód z leżeniem tyłem przez 30 s - próba siły

mięśni brzucha:

mięśni brzucha:

a) wykonanie

a) wykonanie

Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30

Badany leży na macie z rozstawionymi na szerokość 30

cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce

cm stopami i kolanami ugiętymi pod kątem prostym. Ręce

splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który

splecione na karku. Testowanemu pomaga partner, który

przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża.

przytrzymuje stopy tak, aby me odrywały się od podłoża.

Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód

Na sygnał "start" badany wykonuje skłony w przód

dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji

dotykając łokciami kolan następnie wraca do pozycji

wyjściowej. Ćwiczenie trwa 30 sekund.

wyjściowej. Ćwiczenie trwa 30 sekund.

b) pomiar

b) pomiar

Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30

Notowana jest ilość wykonanych skłonów w ciągu 30

sekund.

sekund.

c) uwagi

c) uwagi

Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi

Badanego nie dyskwalifikuje się w wypadku, gdy robi

dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów.

dłuższe przerwy w czasie wykonywania skłonów.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

mata, czasomierz.

mata, czasomierz.

8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości:

8. Skłon tułowia w przód - próba gibkości:

a) wykonanie

a) wykonanie

Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały

Badany staje na taborecie tak, by palce stóp obejmowały

jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane.

jego krawędź, stopy zwarte, kolana wyprostowane.

Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak

Następnie wykonuje skłon w przód, zaznaczając jak

najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do

najniżej palcami rąk ślad na przymocowanej w tym celu do

taboretu podziałce.

taboretu podziałce.

b) pomiar

b) pomiar

Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w

Próbę wykonuje się dwukrotnie, wynik odczytywany jest w

cm.

cm.

c) uwagi

c) uwagi

Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm

Sztywna podziałka jest tak umocowana, że jej 50 cm

znajduje się na wysokości styku stóp z powierzchnią

znajduje się na wysokości styku stóp z powierzchnią

podpórki. Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i

podpórki. Podpórka powinna mieć 15 cm wysokości i

znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania

znajdować się 50 cm od ściany. W czasie wykonywania

próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy

próby badany trzyma nogi wyprostowane. Skłon należy

wykonać płynnie bez gwałtownych przyruchów.

wykonać płynnie bez gwałtownych przyruchów.

d) sprzęt i pomoce

d) sprzęt i pomoce

podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.

podpórka (wys. 15 cm), podziałka o długości 100 cm.

EUROPEJSKI TEST

SPRAWNOŚCI

FIZYCZNEJ-

EOROFIT

1 Czynnik: Równowaga ogólna. Utrzymanie równowagi stojąc na jednej

1 Czynnik: Równowaga ogólna. Utrzymanie równowagi stojąc na jednej

nodze na belce

nodze na belce

2 Czynnik: Szybkość ruchów ręki. Szybkie dotykanie naprzemian dwóch

2 Czynnik: Szybkość ruchów ręki. Szybkie dotykanie naprzemian dwóch

odpowiednio rozstawionych krążków wybraną /sprawniejszą/ ręką.

odpowiednio rozstawionych krążków wybraną /sprawniejszą/ ręką.

3 Czynnik: Gibkość. W pozycji siedzącej sięganie rękami w przód tak

3 Czynnik: Gibkość. W pozycji siedzącej sięganie rękami w przód tak

daleko, jak to możliwe.

daleko, jak to możliwe.

4 Czynnik: Siła eksplozywna. Skok na odległość z pozycji stojącej.

4 Czynnik: Siła eksplozywna. Skok na odległość z pozycji stojącej.

5 Czynnik: Siła statyczna. Zaciskanie ręki z maksymalną siłą na

5 Czynnik: Siła statyczna. Zaciskanie ręki z maksymalną siłą na

dynamometrze.

dynamometrze.

6 Czynnik: Siła tułowia /wytrzymałość mięśni brzucha/. Maksymalna liczba

6 Czynnik: Siła tułowia /wytrzymałość mięśni brzucha/. Maksymalna liczba

siadów z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund.

siadów z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund.

7 Czynnik: Siła funkcjonalna /wytrzymałość mięśniowa ramion i barków/.

7 Czynnik: Siła funkcjonalna /wytrzymałość mięśniowa ramion i barków/.

Wytrzymanie zwisu o ramionach ugiętych na drążku.

Wytrzymanie zwisu o ramionach ugiętych na drążku.

8 Czynnik: : Szybkość biegowa, zwinność. Bieg wahadłowy 10x5m z

8 Czynnik: : Szybkość biegowa, zwinność. Bieg wahadłowy 10x5m z

maksymalną szybkością i zmianami kierunku.

maksymalną szybkością i zmianami kierunku.

9 Czynnik: Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa. Wytrzymałościowy bieg

9 Czynnik: Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa. Wytrzymałościowy bieg

wahadłowy. Test sprawności krążeniowo-oddechowej rozpoczynający się

wahadłowy. Test sprawności krążeniowo-oddechowej rozpoczynający się

krokiem marszowym, a kończący szybkim biegiem (w trakcie którego

krokiem marszowym, a kończący szybkim biegiem (w trakcie którego

badani zmieniają kierunek), poruszają się między dwoma odległymi o 20m

badani zmieniają kierunek), poruszają się między dwoma odległymi o 20m

liniami, zgodnie z szybkością dyktowaną przez sygnał dźwiękowy z

liniami, zgodnie z szybkością dyktowaną przez sygnał dźwiękowy z

narastającą częstotliwością; etap, na którym badany odpada jest

narastającą częstotliwością; etap, na którym badany odpada jest

wskaźnikiem jego wytrzymałości krążeniowo-oddechowej.

wskaźnikiem jego wytrzymałości krążeniowo-oddechowej.

1 Czynnik: Równowaga ogólna. Utrzymanie równowagi stojąc

1 Czynnik: Równowaga ogólna. Utrzymanie równowagi stojąc

na jednej nodze na belce. Badany staje stopą na belce wzdłuż

na jednej nodze na belce. Badany staje stopą na belce wzdłuż

jej osi podłużnej, chwyta za stopę nogi wolnej ugiętej w

jej osi podłużnej, chwyta za stopę nogi wolnej ugiętej w

kolanie, drugą ręką opiera się o nauczyciela. Próba zaczyna

kolanie, drugą ręką opiera się o nauczyciela. Próba zaczyna

się /włączenie czasomierza/, gdy badany przestanie korzystać

się /włączenie czasomierza/, gdy badany przestanie korzystać

z pomocy nauczyciela i trwa do momentu utraty równowagi,

z pomocy nauczyciela i trwa do momentu utraty równowagi,

np. puszczenie trzymanej stopy lub dotknięcie podłogi jakąś

np. puszczenie trzymanej stopy lub dotknięcie podłogi jakąś

częścią ciała /zatrzymanie czasomierza/. Po każdym upadku

częścią ciała /zatrzymanie czasomierza/. Po każdym upadku

badany ponownie przyjmuje pozycję wyjściową /sam lub z

badany ponownie przyjmuje pozycję wyjściową /sam lub z

pomocą/. Maksymalna ilość podejść - 15 w ciągu pierwszych

pomocą/. Maksymalna ilość podejść - 15 w ciągu pierwszych

30 sekund. Liczba prób potrzebna do utrzymania równowagi w

30 sekund. Liczba prób potrzebna do utrzymania równowagi w

staniu na belce przez pełną minutę lub największa długość

staniu na belce przez pełną minutę lub największa długość

ustania przy 5 próbach w sekundach. Belka o wymiarach:

ustania przy 5 próbach w sekundach. Belka o wymiarach:

długość 50 cm, wysokość 4 cm, szerokość 3 cm, pokryta

długość 50 cm, wysokość 4 cm, szerokość 3 cm, pokryta

materiałem o grubości nie większej niż 5 mm. Dwie podpórki

materiałem o grubości nie większej niż 5 mm. Dwie podpórki

zapewniające stabilność o wymiarach: długość 15 cm

zapewniające stabilność o wymiarach: długość 15 cm

szerokość 2 cm.

szerokość 2 cm.

2 Czynnik: Szybkość ruchów ręki. Szybkie dotykanie

2 Czynnik: Szybkość ruchów ręki. Szybkie dotykanie

naprzemian dwóch odpowiednio rozstawionych krążków

naprzemian dwóch odpowiednio rozstawionych krążków

wybraną /sprawniejszą/ ręką.

wybraną /sprawniejszą/ ręką.

Badany staje przed stołem w lekkim rozkroku, kładąc rękę

Badany staje przed stołem w lekkim rozkroku, kładąc rękę

mniej sprawną na prostokątnej płytce; rękę sprawniejszą

mniej sprawną na prostokątnej płytce; rękę sprawniejszą

trzeba ułożyć skrzyżnie na przeciwległym krążku, po czym

trzeba ułożyć skrzyżnie na przeciwległym krążku, po czym

należy możliwie szybko dotykać raz jednego, raz drugiego

należy możliwie szybko dotykać raz jednego, raz drugiego

krążka, dotykając je za każdym razem; badany wykonuje

krążka, dotykając je za każdym razem; badany wykonuje

łącznie 50 ruchów, czyli każdy z krążków dotyka 25 razy. Z

łącznie 50 ruchów, czyli każdy z krążków dotyka 25 razy. Z

dwóch prób odnotowany jest rezultat lepszy, decyduje czas

dwóch prób odnotowany jest rezultat lepszy, decyduje czas

potrzebny do dotknięcia każdego krążka 25 razy, mierzony z

potrzebny do dotknięcia każdego krążka 25 razy, mierzony z

dokładnością do 0,1 sekundy. Stół z regulowaną wysokością

dokładnością do 0,1 sekundy. Stół z regulowaną wysokością

(lub gimnastyczna skrzynia), dwa gumowe krążki o średnicy

(lub gimnastyczna skrzynia), dwa gumowe krążki o średnicy

20 cm poziomo przymocowane do stołu, których środki

20 cm poziomo przymocowane do stołu, których środki

oddalone są od siebie o 80 cm, płytka prostokątna o

oddalone są od siebie o 80 cm, płytka prostokątna o

wymiarach 10x20 cm umieszczona pośrodku między nimi,

wymiarach 10x20 cm umieszczona pośrodku między nimi,

czasomierz.

czasomierz.

3 Czynnik: Gibkość. W pozycji siedzącej sięganie rękami w

3 Czynnik: Gibkość. W pozycji siedzącej sięganie rękami w

przód tak daleko, jak to możliwe.

przód tak daleko, jak to możliwe.

Badany w siadzie prostym sięga rękoma w przód jak najdalej

Badany w siadzie prostym sięga rękoma w przód jak najdalej

przesuwając linijkę po powierzchni skrzyni, na której jest

przesuwając linijkę po powierzchni skrzyni, na której jest

uprzednio przygotowana skala. Z dwóch prób zapisywany jest

uprzednio przygotowana skala. Z dwóch prób zapisywany jest

lepszy rezultat; jeśli badany sięgną 10cm poza palce stóp

lepszy rezultat; jeśli badany sięgną 10cm poza palce stóp

uzyskuje wynik 60 /50+10/ lub zapis tylko 10 Skrzynia o

uzyskuje wynik 60 /50+10/ lub zapis tylko 10 Skrzynia o

długości 40cm, szerokość 45cm, wysokość 35cm,

długości 40cm, szerokość 45cm, wysokość 35cm,

wyskalowany blat skrzyni o długości 65cm wystaje na

wyskalowany blat skrzyni o długości 65cm wystaje na

odległość 25cm ponad boczną ściankę wyznaczającą

odległość 25cm ponad boczną ściankę wyznaczającą

szerokość skrzyni i przeznaczoną do oparcia stóp, blat skrzyni

szerokość skrzyni i przeznaczoną do oparcia stóp, blat skrzyni

zamocowany jest w ten sposób, że wyrysowana na nim

zamocowany jest w ten sposób, że wyrysowana na nim

podziałka wskazuje wielkość 50 w miejscu zetknięcia się stóp

podziałka wskazuje wielkość 50 w miejscu zetknięcia się stóp

z powierzchnią skrzyni, linijka długości około 30 cm

z powierzchnią skrzyni, linijka długości około 30 cm

umieszczona luźno na powierzchni skrzyni prostopadle do jej

umieszczona luźno na powierzchni skrzyni prostopadle do jej

osi podłużnej służąca do przesuwania rękoma w czasie

osi podłużnej służąca do przesuwania rękoma w czasie

wykonywania skłonu w przód.

wykonywania skłonu w przód.

4 Czynnik: Siła eksplozywna. Skok na odległość z pozycji

4 Czynnik: Siła eksplozywna. Skok na odległość z pozycji

stojącej.

stojącej.

Badany staje w niewielkim rozkroku ze stopami ustawionymi

Badany staje w niewielkim rozkroku ze stopami ustawionymi

przed linią startową, ugina kolana przenosząc równocześnie

przed linią startową, ugina kolana przenosząc równocześnie

ramiona dołem w tył, a następnie wykonuje zamach rękoma w

ramiona dołem w tył, a następnie wykonuje zamach rękoma w

przód i odbijając się mocno nogami od podłoża wykonuje skok

przód i odbijając się mocno nogami od podłoża wykonuje skok

jak potrafi najdalej, lądowanie następuje na obydwie stopy z

jak potrafi najdalej, lądowanie następuje na obydwie stopy z

utrzymaniem postawy pionowej, próbę wykonuje się dwa razy.

utrzymaniem postawy pionowej, próbę wykonuje się dwa razy.

Z dwóch skoków mierzonych do najbliższego śladu

Z dwóch skoków mierzonych do najbliższego śladu

pozostawionego przez piętę badanego ustalamy najdłuższy z

pozostawionego przez piętę badanego ustalamy najdłuższy z

dokładnością do 1cm. Taśma miernicza, twarde podłoże i dwa

dokładnością do 1cm. Taśma miernicza, twarde podłoże i dwa

połączone wzdłuż materace gimnastyczne.

połączone wzdłuż materace gimnastyczne.

5 Czynnik: Siła statyczna. Zaciskanie ręki z maksymalną siłą

5 Czynnik: Siła statyczna. Zaciskanie ręki z maksymalną siłą

na dynamometrze.

na dynamometrze.

Badany stoi w małym rozkroku, dynamometr ściśle przylega do

Badany stoi w małym rozkroku, dynamometr ściśle przylega do

palców dłoni, ramię opuszczone wzdłuż tułowia tak, by ręka nie

palców dłoni, ramię opuszczone wzdłuż tułowia tak, by ręka nie

dotykała ciała; ścisk dynamometru krótki z maksymalną siłą,

dotykała ciała; ścisk dynamometru krótki z maksymalną siłą,

drugie ramie opuszczone swobodnie. Z dwóch prób ręką

drugie ramie opuszczone swobodnie. Z dwóch prób ręką

silniejszą zapis wyniku lepszego z dokładnością do 1kg.

silniejszą zapis wyniku lepszego z dokładnością do 1kg.

Sprawdzone dynamometry -dla dzieci do 30kg, -dla młodzieży

Sprawdzone dynamometry -dla dzieci do 30kg, -dla młodzieży

do 90kg.

do 90kg.

6 Czynnik: Siła tułowia /wytrzymałość mięśni brzucha/.

6 Czynnik: Siła tułowia /wytrzymałość mięśni brzucha/.

Maksymalna liczba siadów z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund.

Maksymalna liczba siadów z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund.

W siadzie nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90

W siadzie nogi ugięte w stawach kolanowych pod kątem 90

stopni,, stopy rozstawione na szerokość około 30cm, ręce

stopni,, stopy rozstawione na szerokość około 30cm, ręce

splecione na karku, partner w klęku między stopami leżącego

splecione na karku, partner w klęku między stopami leżącego

przyciska je do materaca; na sygnał badany z siadu przechodzi

przyciska je do materaca; na sygnał badany z siadu przechodzi

do leżenia tyłem dotykając rękoma materaca i powraca do

do leżenia tyłem dotykając rękoma materaca i powraca do

pozycji siedzącej z łokciami do przodu tak, aby dotknąć nimi

pozycji siedzącej z łokciami do przodu tak, aby dotknąć nimi

kolan. Liczba poprawnie wykonanych siadów z leżenia w czasie

kolan. Liczba poprawnie wykonanych siadów z leżenia w czasie

30 sekund Czasomierz, materac, partner.

30 sekund Czasomierz, materac, partner.

7 Czynnik: Siła funkcjonalna /wytrzymałość mięśniowa ramion i

7 Czynnik: Siła funkcjonalna /wytrzymałość mięśniowa ramion i

barków/. Wytrzymanie zwisu o ramionach ugiętych na drążku.

barków/. Wytrzymanie zwisu o ramionach ugiętych na drążku.

Badany staje na taborecie i chwyta drążek nachwytem tak, aby

Badany staje na taborecie i chwyta drążek nachwytem tak, aby

ramiona były ugięte w stawach łokciowych, a broda

ramiona były ugięte w stawach łokciowych, a broda

znajdowała się nad drążkiem nie dotykając go w trakcie próby.

znajdowała się nad drążkiem nie dotykając go w trakcie próby.

Czas zwisu w sekundach od chwili usunięcia stóp z taboretu do

Czas zwisu w sekundach od chwili usunięcia stóp z taboretu do

momentu, gdy oczy badanego znajdą się poniżej drążka Drążek

momentu, gdy oczy badanego znajdą się poniżej drążka Drążek

poziomy umocowany na takiej wysokości, by najwyższy z

poziomy umocowany na takiej wysokości, by najwyższy z

badanych mógł wykonać pełny zwis, materac, czasomierz,

badanych mógł wykonać pełny zwis, materac, czasomierz,

taboret.

taboret.

8 Czynnik: : Szybkość biegowa, zwinność. Bieg wahadłowy

8 Czynnik: : Szybkość biegowa, zwinność. Bieg wahadłowy

10x5m z maksymalną szybkością i zmianami kierunku.

10x5m z maksymalną szybkością i zmianami kierunku.

Badany na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do drugiej linii

Badany na sygnał "start" biegnie jak najszybciej do drugiej linii

odległej o 5m i wraca przekraczając obydwie linie stopami;

odległej o 5m i wraca przekraczając obydwie linie stopami;

odległość tą pokonuje 10 razy. Czas potrzebny do pokonania

odległość tą pokonuje 10 razy. Czas potrzebny do pokonania

pełnych 10 odcinków z dokładnością do 0,1 sekundy. Czysta

pełnych 10 odcinków z dokładnością do 0,1 sekundy. Czysta

podłoga, czasomierz, taśma miernicza, kreda, 4 gumowe stożki

podłoga, czasomierz, taśma miernicza, kreda, 4 gumowe stożki

ustawione w odległości 120cm po dwa na każdej z dwóch linii

ustawione w odległości 120cm po dwa na każdej z dwóch linii

oddalonych od siebie o 5m.

oddalonych od siebie o 5m.

9 Czynnik: Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa. Wytrzymałościowy

9 Czynnik: Wytrzymałość krążeniowo-oddechowa. Wytrzymałościowy

bieg wahadłowy. Test sprawności krążeniowo-oddechowej

bieg wahadłowy. Test sprawności krążeniowo-oddechowej

rozpoczynający się krokiem marszowym, a kończący szybkim biegiem (w

rozpoczynający się krokiem marszowym, a kończący szybkim biegiem (w

trakcie którego badani zmieniają kierunek), poruszają się między dwoma

trakcie którego badani zmieniają kierunek), poruszają się między dwoma

odległymi o 20m liniami, zgodnie z szybkością dyktowaną przez sygnał

odległymi o 20m liniami, zgodnie z szybkością dyktowaną przez sygnał

dźwiękowy z narastającą częstotliwością; etap, na którym badany

dźwiękowy z narastającą częstotliwością; etap, na którym badany

odpada jest wskaźnikiem jego wytrzymałości krążeniowo-oddechowej.

odpada jest wskaźnikiem jego wytrzymałości krążeniowo-oddechowej.

Badany porusza się wzdłuż 20-metrowego odcinka tam i z powrotem,

Badany porusza się wzdłuż 20-metrowego odcinka tam i z powrotem,

szybkość poruszania kontrolowana jest za pomocą rytmicznych dźwięków

szybkość poruszania kontrolowana jest za pomocą rytmicznych dźwięków

z magnetofonu, badany porusza się tak, aby w momencie usłyszenia

z magnetofonu, badany porusza się tak, aby w momencie usłyszenia

sygnału znajdował się przy jednym lub drugim końcu 20-metrowego

sygnału znajdował się przy jednym lub drugim końcu 20-metrowego

odcinka (wystarczająca jest dokładność do jednego lub dwóch metrów );

odcinka (wystarczająca jest dokładność do jednego lub dwóch metrów );

dotyka stopą linii na końcu odcinka, zawraca i biegnie w przeciwnym

dotyka stopą linii na końcu odcinka, zawraca i biegnie w przeciwnym

kierunku; początkowo prędkość jest mała lecz stopniowo rośnie z każdą

kierunku; początkowo prędkość jest mała lecz stopniowo rośnie z każdą

minutą; celem badanego jest jak najdłuższe utrzymanie ustalonego

minutą; celem badanego jest jak najdłuższe utrzymanie ustalonego

rytmu podawanego z magnetofonu; zatrzymuje się, gdy nie może dłużej

rytmu podawanego z magnetofonu; zatrzymuje się, gdy nie może dłużej

utrzymać ustalonego rytmu lub czuje się niezdolny do zakończenia

utrzymać ustalonego rytmu lub czuje się niezdolny do zakończenia

kolejnego jednominutowego okresu. Ostatni zakończony etap po

kolejnego jednominutowego okresu. Ostatni zakończony etap po

zatrzymaniu się badanego ilości odcinków i czas trwania ostatniego

zatrzymaniu się badanego ilości odcinków i czas trwania ostatniego

etapu. Sala gimnastyczna lub przestrzeń wystarczająco duża aby

etapu. Sala gimnastyczna lub przestrzeń wystarczająco duża aby

wyznaczyć dystans 20-metrowy, magnetofon, taśma z zapisem przebiegu

wyznaczyć dystans 20-metrowy, magnetofon, taśma z zapisem przebiegu

próby.

próby.

INDEKS SPRAWNOŚCI

FIZYCZNEJ ZUCHORY

PRÓBA

HARWARDZKA

Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm dla

Uczeń wchodzi na stopień (wysokość 46 cm dla dziewcząt i 51 cm dla

chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu

chłopców) w tempie 30 wejść na minutę w ciągu 5 minut. Po zakończeniu

próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary tętna w odcinkach

próby, badany siedzi, a my wykonujemy mu 3 pomiary tętna w odcinkach

30 sekundowych w następujących odstępach:

30 sekundowych w następujących odstępach:

od 1' do 1'30" - wartość A

od 1' do 1'30" - wartość A

od 2' do 2'30" - wartość B

od 2' do 2'30" - wartość B

od 3' do 3'30" - wartość C

od 3' do 3'30" - wartość C

Otrzymane pomiary tętna

Otrzymane pomiary tętna

podstawia się do wzoru:

podstawia się do wzoru:

Ww =

Ww =

czas pracy w sekundach X

czas pracy w sekundach X

100 2 X (A + B + C)

100 2 X (A + B + C)

(Ww - wskaźnik wydolności)

(Ww - wskaźnik wydolności)

Uwaga!

Uwaga!

W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300

W przypadku jeśli uczeń nie wykonywał ćwiczenia przez 300

sekund (5 minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania

sekund (5 minut) podajemy faktyczny czas przeprowadzania

próby.

próby.

Punktacja za uzyskany wynik.

Punktacja za uzyskany wynik.

do 55 pkt - zła kondycja

do 55 pkt - zła kondycja

56 - 64 pkt - słaba kondycja

56 - 64 pkt - słaba kondycja

65 - 79 pkt - przeciętna kondycja

65 - 79 pkt - przeciętna kondycja

80 - 89 pkt - dobra kondycja

80 - 89 pkt - dobra kondycja

pow. 90 pkt - bardzo dobra kondycja

pow. 90 pkt - bardzo dobra kondycja

TEST COOPERA – BIEG

12 MINUT

Test Coopera - bieg 12 min.

Test Coopera - bieg 12 min.

- Test powinien być przeprowadzony na bieżni okrężnej -

- Test powinien być przeprowadzony na bieżni okrężnej -

najlepiej 400 m

najlepiej 400 m

- Dla ułatwienia pomiaru należy przy bieżni ustawić

- Dla ułatwienia pomiaru należy przy bieżni ustawić

chorągiewki co 25 - 50 m

chorągiewki co 25 - 50 m

- Uczniów należy podzielić na grupy o podobnych

- Uczniów należy podzielić na grupy o podobnych

zdolnościach kondycyjnych

zdolnościach kondycyjnych

Przygotowali

Edyta Wojciechowicz

Edyta Wojciechowicz

Piotr Molęda

Piotr Molęda