TESTY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

Turystyka i Rekreacja, grupa II

Edyta Karpik

Sylwia Krutul

Karolina Kulesza

Ewa Niewińska

Agnieszka Niezgoda

1. Wstęp

Sprawność fizyczna definiowana przez Ludwika Denisiuka fizyczna to aktualne możliwości wykonania czynności ruchowych wymagających znacznego zaangażowania siły, szybkości, wytrzymałości, zręczności, zwinności i wszystkich innych cech motorycznych. Natomiast Ryszard Przewęda podaje, że sprawność fizyczna to aktualna możliwość wykonania wszelkich działań motorycznych decydujących o zaradności człowieka w jego życiu. Oprócz umiejętności ruchowych potrzebna jest do tego wydolność wszystkich narządów i funkcji ustroju, wyrobienie cech motorycznych (siły, szybkości, wytrzymałości), odpowiednia motywacja, a nie rzadko także swoiste cechy budowy. Sprawność fizyczna jest więc pojęciem szerokim, wiąże się bowiem ze stanem całego organizmu człowieka. Zdaniem Zbigniewa Gilewicza sprawność fizyczna to gotowość organizmu ludzkiego do podejmowania i rozwiązywania trudnych zadań ruchowych w różnych sytuacjach życiowych wymagających siły, szybkości, zręczności, gibkości, zwinności, wytrzymałości. Sprawny fizycznie osobnik jest odporny na zmęczenie, zaradny w ruchowych czynnościach, jest silny, szybki i zręczny.

2. Cechy motoryczne człowieka

Są to takie właściwości ilościowe organizmu, przez które ujawnia się przetwarzanie energii zawartej w naturalnych zasobach energetycznych ustroju oraz uzewnętrznianie działalności całego aparatu nerwowo- mięśniowego przy podejmowaniu różnorodnych czynności ruchowych. Właściwości te ujawniają się w postaci siły, szybkości oraz wytrzymałości.

Wyniki testów „sprawności fizycznej” (typu sportowego, rekreacyjnego, zawodowego itp.) są efektami motorycznymi, odzwierciedlającymi aktualny poziom zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych.

1. Podstawowe cechy motoryczne człowieka

1. Siła

Wg M. Zaciorskiego, pod tym pojęciem rozumiemy „zdolności do pokonania oporu zewnętrznego lub przeciwdziałanie mu kosztem wysiłku fizycznego”

2. Szybkość

Zdaniem W. M. Zaciorskiego jest zdolnością człowieka do wykonania ruchów w minimalnych dla danych warunków odcinku czasu.

3. Wytrzymałość

Jak podaje W. M. Zaciorski jest to „zdolność do długotrwałego wykonania jakiejkolwiek pracy bez obniżania jej wydolności…”

4. Zwinność

Wg A. Barańskiego jest to „umiejętność dokładnego i szybkiego wykonania zmian kierunku ruchu całego ciała lub jego części w podjętych czynnościach ruchowych…”

5. Zręczność

W opinii A. Barańskiego jest to „cecha motoryczności wyrażająca sie w wykonaniu czynności ruchowych precyzyjnie i ekonomicznie, tj. najmniejsza strata energii…”

6. Gibkość

Jak stwierdza W. M. Zaciorski ujmowana jest jako umiejętność wykonania ruchów z dużą amplituda. Miara jej jest suma zakresu ruchów kręgosłupa i stawów biodrowych w różnych płaszczyznach.

7. Moc

Zdaniem L. Denisiuka i H. Milcerowej ujmowana jest jako „ zdolność osobnika do celowego wyzwolenia maksymalnej siły w najkrótszym czasie”.

3. Czynniki warunkujące sprawność fizyczną

Czynniki, które determinują, stymulują i modyfikują rozwój sprawności fizycznej i zdrowie człowieka, podzielić można na czynniki genetyczne i zewnątrzpochodne.
Do czynników zewnątrzpochodnych zaliczamy czynniki - środowiskowe, społeczno-ekonomiczne oraz styl życia człowieka, w tym także jego aktywność ruchową. Kierunek i poziom rozwoju psychofizycznego jest wypadkową działań tych dwóch grup czynników. Oddziaływanie przez dłuższy czas czynników pochodzenia zewnętrznego powoduje zmiany anatomiczne i funkcjonowanie organizmu, przy czym charakter tych zmian jest zależny od intensywności działających bodźców. Czynniki zewnątrzpochodne, szczególnie ruch, działają na organizm tym efektywniej, im człowiek młodszy. Przesadna ochrona dzieci i młodzieży przed działaniem czynników środowiskowych oraz niedobór ruchu mogą doprowadzić do obniżenia poziomu rozwoju fizycznego.

W obecnych czasach warunki zewnątrzpochodne nie stawiają współczesnemu człowiekowi naturalnych bodźców, które mogą doprowadzić do najkorzystniejszych dla zdrowia stanów równowagi. Szczególnie siedzący tryb życia nie sprzyja uruchomieniu naturalnych mechanizmów rozwojowych.

Najbardziej skuteczną metodą oceny udziały czynnika genetycznego w uzdolnieniach ruchowych jest porównanie różnic w wynikach testów ruchowych między bliźniaczkami jedno i dwujajowymi. Podobne oceny dają badania genealogii rodzin odnoszących sukcesy w sporcie wyczynowym. Można zaobserwować tutaj nie tylko dziedziczenie talentu, ale również jego ukierunkowanie na określoną dziedzinę sportu.

Podsumowując, rozwój sprawności fizycznej zależy od układu nerwowego, stanu zdrowia, rozwoju fizycznego, a także zainteresowań, upodobań i uzdolnień ruchowych. Aby racjonalnie kierować rozwojem motorycznym trzeba wiedzieć, w których okresach motorycznych organizm jest szczególnie podatny na oddziaływanie bodźców ruchowych wpływających na kształtowanie zdolności motorycznych. Trzeba się także orientować, kiedy występują okresy (fazy) sensytywne, czyli takie przedziały czasowe, w których organizm charakteryzuje się zwiększoną wrażliwością na działanie czynników środowiskowych niż w innych okresach.

4. Metody oceny sprawności fizycznej

Najczęściej spotykaną i stosowaną metodą oceny sprawności fizycznej są testy. Testy stwarzają możliwość obiektywnej oceny sprawności motorycznej człowieka.

1. Testy sprawności fizycznej (na podstawie książki J. Talagi i publikacji S. Pilicza, R. Przewędy, J. Dobosza, S. Nowackiej-Dobosz)

1. Krajowe testy ogólnej sprawności fizycznej

1. Próba siły

Jest to najczęściej rzut piłką lekarską (1kg i 2kg). Wykonuje się dwa rzuty próbne na wznaczonym wcześniej do tego miejscu (sala gimnastyczna, bądź boisko), następnie po trzy rzuty pomiarowe siłę dynamiczną.

2. Próba szybkości

Jest to bieg na 30-60m, pozaznaczanymi liniami boisku z bieżnią.

3. Próba zwinności

Jest to próba, która składa się z kilku róznych sposobów wykonania: bieg z okrążeniem chorągiewki; bieg do materaca; przewrót w przód; bieg do drugiej chorągiewki i jej okrążenie; przewrót na materacu; okrążenie chorągiewki; bieg do mety.

4. Próba wytrzymałości

Jest to bieg na 300m, po bieżni lekkoatletycznej.

2. Zagraniczne testy ogólnej sprawności fizycznej

1. Próba szybkości

Jest to podwójny bieg na 50m po boisku, bieżni bądź Sali gimnastycznej. Liczy się wynik z lepszym czasem.

2. Próba skoczności

Jest to próba, w której wykonuje się trzy skoki z miejsca w dal, w miejscu wcześniej do tego wyznaczonym.

3. Próba wytrzymałości

Jest to bieg na 600 - 1000 m po bieżni lekkoatletycznej.

4. Pomiar siły dłoni

Jest to ściskanie dynamometru, w miejscu dowolnie wybranym przez przechodzącego próbę.

5. Próba siły

Jest to próba, w której tester podciąga się na ugiętych ramionach, bądź zwisie na ramionach najlepiej na Sali gimnastycznej.

6. Próba zwinności

Ta próba obejmuje bieg wahadłowy 4x 10m, próby tej podejmuje się kilka razy, brany pod uwagę lepszy wynik.

7. Próba gibkości

Jest to skłon tułowia w przód, osoba poddająca się tej próbie stoi na podwyższeniu, liczy się to ile cm na działce będzie dotykał palcami przez czas min 2 s.

5. Wyniki testów ogólnej sprawności fizycznej w II grupie ćwiczeniowej na kierunku Turystyka i Rekreacja

Październik 2011

Imię i nazwisko	Płeć	Wiek	Waga	Wzrost	Panca	Pcint.
Dołęga Karolina	K	20	57,8	1,74	71	85
Juszkiewicz Dawid	M	21	67	171,5	81	85
Jasielon Justyna	K	20	67,9	167	76	97
Kamiński Szymon	M	22	78	188	85	78
Karpik Edyta	K	21	51,35	165	66	88
Kanina Karyna	K	19	62	178,5	66	92
Kinga Kazimierska	K	22	44,95	160	61	85
Kisłowska Anna	K	20	45,2	160	59	79
Kniżewski Mariusz	M	22	63	175,5	90	84
Korpacz Ewelina	K	20	63	173	76	84
Kozioł Marta	K	20	52	170	67	83
Kropiewnicka Magda	K	20	57,75	170	73	90
Krutul Sylwia	K	21	68	172	84	97
Kucharczyk Paweł	M	21	75,45	178	99	86
Kulikowska Magdalena	K	23	57,45	164	68	93
Kulesza Karolina	K	20	59,1	166,5	72	95
Kurzynowska Paulina	K	20	54	167,5	68	92
Laskowska Paulina	K	20	69,02	173,6	73	92
Lewoc Agnieszka	K	20	45,2	162,5	60	83
Łapiński Michał	M	21	102	187	116	107
Niewińska Ewa	K	20	48,4	162	63	84
Niezgoda Agnieszka	K	21	65,05	162	81	103
Wejda Tomasz	M	22	80,5	171	100	83
Sawicka Ewa	K	20	53,25	168	65	88
Sawicki Adam	M	21	93,52	190	102	93
Sienkiewicz Marta	K	20	52,65	171	69	91
Wiśniewski Mateusz	M	20	81,2	176	101	92
Zarzecka Anna	K	20	60	159,5	75	98
Zdanuczyk Łukasz	M	21	68,7	180	82	95

Imię i nazwisko	Bpm0	Bpm1	Bpm30	Bpm5	Sit up 60	Sip up 30
Dołęga Karolina	21	86	43	22	36	20
Juszkiewicz Dawid	17	21	19	17	44	28
Jasielon Justyna	19	25	22	20	22	10
Kamiński Szymon	18	21	22	18	42	25
Karpik Edyta					46	20
Kanina Karyna	19	22	24	19	50	25
Kinga Kazimierska	23	22	25	24	35	12
Kisłowska Anna	17	26	21	10	17	7
Kniżewski Mariusz	17	19	22	19	45	28
Korpacz Ewelina	23	24	27	23	45	28
Kozioł Marta	23	21	36	14	27	16
Kropiewnicka Magda	25	26	31	25	19	8
Krutul Sylwia	22	23	25	22	53	24
Kucharczyk Paweł	19	21	22	19	44	24
Kulikowska Magdalena	20	21	24	20	28	12
Kulesza Karolina	19	21	20	19	51	25
Kurzynowska Paulina	23	30	29	22	44	22
Laskowska Paulina	17	16	19	16	zwolniona	zwolniona
Lewoc Agnieszka	19	20	23	16	45	21
Łapiński Michał	17	20	20	16	43	21
Niewińska Ewa	22	23	25	22	45	24
Niezgoda Agnieszka	18	24	26	17	32	20
Wejda Tomasz	18	21	22	18	40	31
Sawicka Ewa	19	40	32	21	30	20
Sawicki Adam	18	21	22	19	40	22
Sienkiewicz Marta	18	78	19	19	41	23
Wiśniewski Mateusz	20	92	27	21	35	20
Zarzecka Anna	20	32	24	19	40	16
Zdanuczyk Łukasz	15	23	24	17	34	17

Imię i nazwisko	Push up	Salto horizontal	Lateral Esquerda	Lateral Direita	Posterior	Fat
Dołęga Karolina	10	195	48	50	6	13,3%- 7,8kg
Juszkiewicz Dawid	37	220	39	40	1	6%- 4,1kg
Jasielon Justyna	13	145	46	42	3	23,9%- 16,3kg
Kamiński Szymon	20	212	38	30	11	9,7%- 7,5kg
Karpik Edyta	13	175	38	37	-2	17%- 8,7kg
Kanina Karyna	14	1822	40	41	15	11,8%- 7,1kg
Kinga Kazimierska	15	171	40	41	2	15%- 6,7kg
Kisłowska Anna	14	143	49	44	-1	12,3%- 5,6kg
Kniżewski Mariusz	29	238	38	38	10	4,1%- 2,6kg
Korpacz Ewelina	20	175	41	42	2	10,4%- 8,0kg
Kozioł Marta	16	190	45	43	-1	9,1%- 4,9kg
Kropiewnicka Magda	8	150	43	44	12	15,6%- 9kg
Krutul Sylwia	20	176	42	33	18	20,9%- 14,2kg
Kucharczyk Paweł	27	244	38	36	13	7,8%- 5,9kg
Kulikowska Magdalena	15	176	40	41	19	16,1%- 9,3kg
Kulesza Karolina	18	175	38	44	13	17,3%- 10,4kg
Kurzynowska Paulina	15	143	38	35	14	4,1%- 1,9kg
Laskowska Paulina	14	166	43	44	17	25,4%- 17,3kg
Lewoc Agnieszka	18	171	48	41	7	12,9%- 5,8kg
Łapiński Michał	23	221	57	54	11	21,3%- 21,1kg
Niewińska Ewa	28	170	30	28	21	12,1%- 6,4kg
Niezgoda Agnieszka	22	150	41	41	-2	23,7%- 14,7kg
Wejda Tomasz	31	239	25	26	16	12,5%- 8,4kg
Sawicka Ewa	13	170	39	41	10	14,4%- 7,6kg
Sawicki Adam	23	227	45	46	6	17,3%- 16,1kg
Sienkiewicz Marta	15	180	39	42	12	11,4%- 6kg
Wiśniewski Mateusz	25	193	40	39	-1	15,5%- 12,6kg
Zarzecka Anna	20	166	38	38	5	16,8%- 10,1 kg
Zdanuczyk Łukasz	23	195	47	46	3	9%- 6,9kg

Styczeń 2012

Imię i nazwisko	Płeć	Wiek	Waga	Wzrost	Panca	Pcint.
Dołęga Karolina	K	20	58,3	1,74	70	87
Juszkiewicz Dawid	M	20	68,1	171,6	83	83
Jasielon Justyna	K	20	68,55	167	77	97
Kamiński Szymon	M	22	77	188	83	78
Karpik Edyta	K	20	52,5	165	67	93,5
Kanina Karyna	K	18	61,45	178	66	92
Kinga Kazimierska	K	21	43,85	160	60	86
Kisłowska Anna	K	20	46	160	64	85
Kniżewski Mariusz	M	22	64,2	174	90	85
Korpacz Ewelina	K	19	62,8	173	75	83
Kozioł Marta	K	20	53,85	171	69	85
Kropiewnicka Magda	K	19	58,8	170	73	90
Krutul Sylwia	K	21	68	172	85	68
Kucharczyk Paweł	M	20	76,15	177,5	99	84
Kulikowska Magdalena	K	23	58,4	165	68	93
Kulesza Karolina	K	20	60,1	165,5	73	97
Kurzynowska Paulina	K	20	54	167,5	68	92
Laskowska Paulina	K	20	71,5	173,6	75	93
Lewoc Agnieszka	K	20	46,4	162	60	86
Łapiński Michał	M	21	98	187	114	105
Niewińska Ewa	K	20	53,1	162	66	91
Niezgoda Agnieszka	K	20	66,15	160	86	103
Wejda Tomasz	M	21	80	171	100	83
Sawicka Ewa	K	20	53,8	168	65	90
Sawicki Adam	M	21	93,52	190	103	94
Sienkiewicz Marta	K	20	52,65	171	69	91
Wiśniewski Mateusz	M	20	82,14	176	102	94
Zarzecka Anna	K	20	60	159,5	75	98
Zdanuczyk Łukasz	M	21	71,2	180	83	95

Imię i nazwisko	Bpm0	Bpm1	Bpm30	Bpm5	Sit up 60	Sip up 30
Dołęga Karolina	21	86	43	22	35	20
Juszkiewicz Dawid	17	21	19	17	44	27
Jasielon Justyna	19	25	22	20	22	10
Kamiński Szymon	18	42	22	20	40	24
Karpik Edyta	18	22	23	17	39	20
Kanina Karyna	25	25	26	22	50	25
Kinga Kazimierska	23	22	50	24	35	10
Kisłowska Anna	17	58	20	12	17	7
Kniżewski Mariusz	17	34	35	19	45	27
Korpacz Ewelina	20	74	22	19	30	15
Kozioł Marta	17	72	36	17	26	13
Kropiewnicka Magda	25	26	31	25	17	7
Krutul Sylwia	22	22	27	20	49	26
Kucharczyk Paweł	18	21	23	20	42	27
Kulikowska Magdalena	20	21	24	22	28	12
Kulesza Karolina	19	74	20	19	48	25
Kurzynowska Paulina	23	30	29	22	40	20
Laskowska Paulina	20	76	38	20	zwolniona	zwolniona
Lewoc Agnieszka	22	50	20	16	38	16
Łapiński Michał	17	20	20	16	37	27
Niewińska Ewa	17	38	19	17	38	23
Niezgoda Agnieszka	17	58	29	17	30	17
Wejda Tomasz	20	22	24	22	37	30
Sawicka Ewa	20	72	36	25	31	20
Sawicki Adam	19	23	22	19	39	22
Sienkiewicz Marta	18	78	19	19	41	23
Wiśniewski Mateusz	20	92	27	21	35	20
Zarzecka Anna	21	90	40	20	31	15
Zdanuczyk Łukasz	17	24	34	17	29	15

Imię i nazwisko	Push up	Salto horizontal	Lateral Esquerda	Lateral Direita	Posterior	Fat
Dołęga Karolina	10	193	45	43	4	13,2%- 7,7kg
Juszkiewicz Dawid	35	219	29	31	0	6%- 4,1kg
Jasielon Justyna	12	140	46	41	3	28,6%-17,4 kg
Kamiński Szymon	20	190	38	30	11	9,7%- 7,5kg
Karpik Edyta	7	175	38	37	-2	21,1%- 11,1 kg
Kanina Karyna	14	182	40	41	13	11,3%-6,9 kg
Kinga Kazimierska	0	171	40	41	1	17,2%-7,5 kg
Kisłowska Anna	13	140	47	44	-2	17,2%-7,9 kg
Kniżewski Mariusz	28	2,39	38	36	10	4,3%-2,8 kg
Korpacz Ewelina	20	164	40	40	2	14,3%- 9,0kg
Kozioł Marta	16	168	41	40	-4	9,1%- 4,9kg
Kropiewnicka Magda	8	150	39	44	12	18,3%-10,7kg
Krutul Sylwia	20	160	33	27	18	20,9%- 14,2kg
Kucharczyk Paweł	25	2,3	38	36	10	7,8%- 5,9kg
Kulikowska Magdalena	12	176	40	41	18	17%-10,3 kg
Kulesza Karolina	18	161	38	44	13	17,3%- 10,4kg
Kurzynowska Paulina	15	143	37	34	14	4,1%- 1,9kg
Laskowska Paulina	12	166	43	44	17	27,6%-19,6kg
Lewoc Agnieszka	18	170	40	41	6	24,5%-11,4kg
Łapiński Michał	23	219	57	54	-11	22,1%-22,3kg
Niewińska Ewa	24	164	28	28,5	21	12,1%- 6,4kg
Niezgoda Agnieszka	20	150	41	41	-2	24,6%-16,7kg
Wejda Tomasz	30	232	29	31	19	12,5%- 8,4kg
Sawicka Ewa	3	168	37	39	8	14,4%- 7,6kg
Sawicki Adam	23	220	46	47	5	17,3%- 16,1kg
Sienkiewicz Marta	15	180	39	42	12	11,4%- 6kg
Wiśniewski Mateusz	25	173	40	39	-1	16,0%-13,1kg
Zarzecka Anna	18	165	39	38	3	25,5%-15,3kg
Zdanuczyk Łukasz	20	180	48	46	1	8,7%-6,9kg

6. Zakończenie

Podsumowując sprawność fizyczna to określony poziom rozwoju, wykształcenie cech motorycznych, bądź tez ujętych kompleksowo struktur ruchu. Polega na zaawansowaniu w wykształceniu sprawności i umiejętności technicznych w określonych dyscyplinach, czy też konkurencjach sportowych. W XXI wieku nie każdy przywiązuje do niej wagę, ale nie jest też najgorsza, co obrazują tabele z rozdziału 5.Najprościej ujmując: „zawsze mogło by być lepiej, ale liczy się samokontrola oraz chęci, które popychają nas do zdrowego trybu życia.

SPIS TREŚCI

1. Wstęp

2. Cechy motoryczne człowieka

1. Podstawowe cechy motoryczne człowieka

1. Siła

2. Szybkość

3. Wytrzymałość

4. Zwinność

5. Zręczność

6. Gibkość

7. Moc

3. Czynniki warunkujące sprawność fizyczną

4. Metody oceny sprawności fizycznej

1. Testy sprawności fizycznej

1. Krajowe testy ogólnej sprawności fizycznej

1. Próba siły

2. Próba szybkości

3. Próba zwinności

4. Próba wytrzymałości

2. Zagraniczne testy ogólnej sprawności fizycznej

1. Próba szybkości

2. Próba skoczności

3. Próba wytrzymałości

4. Pomiar siły dłoni

5. Próba siły

6. Próba zwinności

7. Próba gibkość

5. Wyniki testów ogólnej sprawności fizycznej w II grupie ćwiczeniowej na kierunku Turystyka i Rekreacja

6. Zakończenie

Denisiuk L., Mielicerowa M., Rozwój sprawności motorycznej dzieci i młodzieży w wieku szkolnym, Warszawa 1969.

 Ryszard Przewęda: Rozwój somatyczny i motoryczny. Warszawa: WSiP, 1981.

Zbigniew Gilewicz: Teoria wychowania fizycznego. Warszawa: PWN, 1994.

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

PUNKTACJA SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ MŁODZIEŻY POLSKIEJ wg Międzynarodowego Testu Sprawności Fizycznej.
KRYTERIA POMIARU WYDOLNOŚCI ORGANIZMU TESTEM COOPERA, Akademia Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie - Warszawa 2002.

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

Talaga J. „Sprawność fizyczna ogólna - testy" Zysk, Poznań, 2004

10

---