Temat: Inne formy gimnastyczne wykorzystywane w szkole na zaj臋ciach fakultatywnych: aerobik, stretching i 膰wiczenia relaksacyjne.
Tok lekcji: |
Opis: |
Czas trwania: |
Prowadz膮cy: |
Uwagi: |
Cz臋艣膰 wst臋pna: 1. Czynno艣ci organizacyjno-porz膮dkowe:
2. Rozgrzewka: |
- zbi贸rka, sprawdzenie obecno艣ci i przygotowania uczni贸w do zaj臋膰 - podzia艂 uczni贸w na grupy.
5.Step knee (krok kolano)
11.Przysiad-squat聽聽聽聽聽聽
聽聽聽聽聽聽聽聽聽 |
5 minut
12 minut
x4 x4
x8
x8
x4
x8
x4
x8
x8
x8
x8
x8
x4 |
|
Przygotowanie stanowisk, gdzie b臋d膮 odbywa膰 si臋 poszczeg贸lne konkurencje.
|
Cz臋艣膰 g艂贸wna: Inne formy gimnastyczne |
Body Step: 1. Marsz w miejscu z prac膮 r膮k 2. Wej艣cie na step praw膮 nog膮 3. Wej艣cie na step lew膮 nog膮 4. Wchodzenie na step naprzemianstronnie 5. Wchodzenie na step z prac膮 r膮k 6. Wej艣cie na step, kolano w g贸r臋 7. Wej艣cie na step kolano trzykrotnie w g贸r臋 na nog臋 praw膮 8. Wej艣cie na step kolano trzykrotnie w g贸r臋 na nog臋 lew膮 9. Wej艣cie na step kolano w g贸r臋 z r臋k膮 naprzemienna ( nie jednoimienna) 10. Wej艣cie na step kolano w g贸r臋 z r臋k膮 naprzemienna ( nie jednoimienna) trzykrotnie 11. wej艣cie na step kolana na zmian臋 w g贸r臋 z r臋kami naprzemienna ( nie jednoimiennymi) 12. wej艣cie na step noga zgi臋ta do ty艂u 13. wej艣cie na step noga zgi臋ta do ty艂u pog艂臋bienie do trzech 14. Wej艣cie na step wymach nogi prawej w ty艂, r臋ce wznos do g贸ry 15. Wej艣cie na step wymach nogi lewej w ty艂, r臋ce wznos do g贸ry 16. Wej艣cie na step wymach nogi prawej w ty艂, r臋ce wznos do g贸ry trzykrotnie 17. Split Basic- na praw膮 i lew膮 nog臋 naprzemiennie wykrok n贸g w ty艂 na palce i powr贸t do pozycji wyj艣ciowej 18. Charlestone- wej艣cie bokiem na step, kolano wzniesione w g贸r臋 19. Charlestone- wej艣cie bokiem na step, kolano wzniesione w g贸r臋 z jednoczesn膮 prac膮 r膮k 20. Charlestone- wej艣cie bokiem na step, kolano wzniesione w g贸r臋 nie jednoimienna r臋ka do kolana 21. Charlestone- wej艣cie bokiem na step, kolano wzniesione w g贸r臋 nie jednoimienna r臋ka do kolana potr贸jnie 22. wej艣cie bokiem na step lew膮 nog膮, kolano prawe wzniesione w g贸r臋 lew膮 r臋ka do kolana, podniesienie prawego kolana, lewa r臋ka do kolana, podniesienie kolana prawego, powr贸t do pozycji wyj艣ciowej 23. wej艣cie bokiem na step praw膮 nog膮, kolano lewe wzniesione w g贸r臋 praw膮 r臋ka do kolana, podniesienie lewego kolana, prawa r臋ka do kolana, podniesienie kolana lewego, powr贸t do pozycji wyj艣ciowej 24. wej艣cie na step na bok, lewa noga w ty艂 r臋ce w g贸r臋 25. wej艣cie na step na bok, lewa noga w ty艂 r臋ce w g贸r臋 pog艂臋bienie do trzech 26. step L 27. step L z kolanem w g贸r臋 28. bieg na step na lew膮 i praw膮 nog臋 29. V-step na lew膮 nog臋, 30. V-step na praw膮 nog臋 31. V-step na zmian臋 na lew膮 i praw膮 32. V-step na lew膮 i praw膮 nog臋 z prac膮 r膮k 33. I-step 34. I-step z prac膮 r膮k 35. Step bokiem przez platform臋 w poziomie 36. Step bokiem przez platform臋 z jednoczesn膮 prac膮 r膮k 37. Step bokiem przez platform臋 z podskokiem i kr膮偶eniem ramion 38. K-step na praw膮 i na lew膮 nog臋 39. K-step z prac膮 r膮k 40. K-step z kolanami uniesionymi wysoko na praw膮 i na lew膮 nog臋 41. Krok A z prac膮 r膮k
膯wiczenia z hantelkami 膯wiczenia powt贸rzeniowe- pozycja stoj膮ca: wzmocnienie mi臋艣ni ramienia, przedramienia (g艂贸wnie biceps i triceps) oraz聽grzbietu 1. MASZYNISTA- wyciskanie hantli w pionie na stoj膮co, trzymanie hantli tu偶 przy klatce piersiowej, wyprost r臋ki w g贸r臋, raz lewa r臋ka raz prawa. 2. LOT PTAKA- nogi lekko ugi臋te w stawach kolanowych, pochylenie tu艂owia w prz贸d, r臋ce ugi臋te w stawach 艂okciowych trzymaj膮 hantle na wysoko艣ci bioder, odwiedzenie r膮k w ty艂 z r贸wnoczesnym wyprostem w stawach 艂okciowych 3. TRICEPS- wypad w prz贸d, pochylenie tu艂owia, odwiedzenie prostych r膮k w ty艂 4. WYKROKI- r臋ce lu藕no, trzymanie hantli, wykroki w prz贸d- raz lewa noga raz prawa, powr贸t do pozycji stoj膮cej 5. STEP TOUCH- krok odstawno -dostawny w miejscu, r臋ce szeroko, 艂okcie na wysoko艣ci bark贸w (kat miedzy ramieniem a przedramieniem-90^) zmierzaj膮 do 艣rodka tak aby 艂okcie i hantle styka艂y si臋 6. V STEP- wykrok prawej nogi w prz贸d, dostawienie nogi lewej (nogi w rozkroku), zakrok lewa noga, dostawienie prawej tu偶 obok,聽naprzemienna praca ramion wraz z hantelkami. 7. STEP OUT - naprzemianstronny zakrok nogi, dotkniecie palcami stop parkietu, r臋ce proste przed sob膮 na wysoko艣ci klatki piersiowej, nast臋pnie zmiana r臋ce proste w bok na wysoko艣ci bark贸w
膯wiczenia w pozycji le偶膮cej, wzmocnienie mi臋艣ni: brzucha oraz uda 8. BRZUSZKI- le偶enie na plecach, nogi lekko ugi臋te w stawach kolanowych , r臋ce skrzy偶owane z hantelkami le偶膮 na piersiach, unoszenie g艂owy z r贸wnoczesnym oderwaniem 艂opatek od ziemi 9. WYMACHY- le偶enie bokiem, podparcie na 艂okciu, nogi ugi臋te w stawach kolanowych, po艂o偶enie r臋ki trzymaj膮cej hantelek na udzie, podnoszenie nogi wraz z hantelkiem, zmiana nogi 10. BIODRA W GORE- le偶enie na plecach, nogi zgi臋te w stawach kolanowych, r臋ce le偶膮 na kolcach biodrowych przytrzymuj膮c hantelki, unoszenie bioder w gore.
Fitball: Marsz po obwodzie okr臋gu: 1. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz na wysoko艣ci bioder po prawej i lewej stronie 2. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz przed sob膮, wznos pi艂ki w g贸r臋 3. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz przed sob膮, przeniesienie pi艂ki na lew膮 i praw膮 stron臋 4. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz nad g艂ow膮, wznos pi艂ki w g贸r臋 5. Podskoki w siadzie na pi艂ce FitBall
W rozsypce: 1. Pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz na wysoko艣ci bioder, rozkrok na szeroko艣膰 bioder, ko艅czyny dolne zgi臋te w stawach: skokowym, kolanowym i biodrowym. Wdech - wspi臋cie na palcach, wznos pi艂ki w g贸r臋, wydech - powr贸t do pozycji wyj艣ciowej 2. R臋ce oparte na pi艂ce FitBall, tu艂贸w pochylony do przodu, ko艅czyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych. Wymachy praw膮 i lew膮 nog膮 3. Kl臋k, pi艂ka FitBall trzymana obur膮cz na wysoko艣ci klatki piersiowej. Przej艣cie do siadu kl臋cznego na praw膮 i lew膮 stron臋 z r贸wnoczesnym przenoszeniem pi艂ki w stron臋 przeciwn膮 4. Le偶enie przodem na pi艂ce FitBall. Wysuni臋cie si臋 jak najbardziej do przodu, tak aby pi艂ka by艂a na wysoko艣ci kolan, powr贸t do pozycji wyj艣ciowej 5. Le偶enie ty艂em na macie, ko艅czyny dolne ugi臋te w stawach kolanowych pod k膮tem prostym, stopy oparte o pi艂k臋 FitBall. Odpychanie i przybli偶anie pi艂ki. 6. Le偶enie ty艂em na macie, ko艅czyny dolne ugi臋te w stawach biodrowych pod k膮tem prostym, pi艂ka FitBall zaciskana mi臋dzy 艂ydkami. 7. j/w z opuszczeniem n贸g w d贸艂 i powrotem do pozycji wyj艣ciowej 8. Le偶enie ty艂em na pi艂ce FitBall, sk艂ony tu艂owia w prz贸d do siadu. 9. Le偶enie ty艂em na pi艂ce FitBall, ustawienie ko艅czyn g贸rnych r贸wnolegle do pod艂o偶a, wyprost ko艅czyn dolnych. Cia艂o powinno utworzy膰 艂uk wsparty na pi艂ce.
|
12 minut
12 minut
1 okr膮- 偶enie
x 10
x 10
x 10
1 okr膮- 偶enie
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10 |
|
Obci膮偶enia:聽 kobiety 0,5kg, m臋偶czy藕ni 2 kg
|
Cz臋艣膰 ko艅cowa: 1. 膯wiczenia relaksacyjne:
2. Czynno艣ci organizacyjne
|
Joga: 1. Ruchy ramion w pozycji stoj膮cej 2. Ruchy ramion z mobilizacj膮 kr臋gos艂upa 3. Ruch ramion z wykrokiem 4.R贸wnowaga w pozycji stoj膮cej
-om贸wienie lekcji -po偶egnanie z uczniami
|
10 minut
2 minuty |
|
Nale偶y uwa偶nie s艂ucha膰 prowadz膮cego i stosowa膰 si臋 do jego rad. |