Aerobik 02 10 11


Konspekt lekcji Aerobiku 35 11.10.2002.

U- wykonywanie różnych ćwiczeń o charakterze aerobowym do muzyki

S- wytrzymałość, koordynacja

W- Co to są ćwiczenia aerobowe, jakie jest ich działanie na organizm?

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: sala gimnastyczna.

Klasa: I liceum dziewczęta

Liczba ćwiczących: 13

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: sprzęt grający

Tok

Treść

Interpretacja treści

Uwagi

Cz.I

Moment

organizacyjno-

porządkowy.

Zabawa ożywiająca

Ćwiczenia kształtujące

Ćw. rr

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód.

Ćw. mm nóg

Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej.

Ćw. równoważne

Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył

Ćw. mm brzucha

Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej.

Ćw. w podporach.

Ćw. w podskokach

Cz. II

Jogging

Ćw. nóg

Ćw. mm brzucha

Ćw. mm pośladków

Cz.III

Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym.

Moment organizacyjno- porządkowy.

Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji.

Na przemian „stepowanie” i marsz z wysokim unoszeniem kolan w miejscu w rytm muzyki.

  1. Krążenie barków w przód

  2. Jw. łokcie w górę

  3. Krążenia w stawach łokciowych.

Pw. w rozkroku - skłon w przód z próbą dotknięcia podłoża całymi dłońmi przed stopami, pogłębienie i dotknięcie dłońmi za stopami.

Pw. jw. Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę, z równoczesną pracą rr: 1) rr na biodrach, 2) rr do góry , 3) w bok , 4)w dół.

Pw. w rozkroku, rr w bok. Skłony boczne z pogłębieniem w lewą i prawą stronę.

Pw. postawa. Marsz w miejscu na palcach z wysokim unoszeniem kolan z zamkniętymi oczami.

Pw. w marszu, rr skrzyżowane na klatce piersiowej. Co piąty krok marszowy zatrzymanie, rr w górę, w skos, w tył i wychylenie głowy i tułowia w tył. Następnie powrót do pw.

Pw. w marszu w miejscu, na sygnał wykonanie „scyzoryka”.

Pw. jw. skrętoskłony tułowia.

Pw. podpór tyłem. Przechodzenie do podporu przodem. Powrót tą samą drogą.

Pw. postawa: „Pajacyki”

  1. Marsz w miejscu rr na biodrach

  2. Marsz w miejscu z rozchodzeniem nn . na boki, rr na biodrach

  1. Bieg w miejscu.

  2. Jw. z uderzaniem piętami o pośladki.

Wymachy nn w przód w górę ( w podskokach ) z równoczesnym wyrzutem rr w przód, w bok ( naprzemian)

Marsz ( wdech , wydech)

Podskoki w miejscu

  • do przodu

  • do tyłu

  • w bok

  1. Postawa nn złączone , niskie przysiady

  2. Pw. postawa , dwa kroki w przód ze wspięciem na palce, powrót do pw. Na przemian zaczyna prawa i lewa noga

  3. Jw. tylko z rr ( rr skrzyżowane na klatce piersiowej, przenoszone są na przemian w górę w skos)

  1. Pw. leżenie tyłem , nn ugięte , rr na karku .

Skłony - spinanie mm .brzucha

  1. Jw. tylko rr proste , prawa ręka do lewego kolana,

Lewa ręka do prawego

Pw. klęk podparty jednonóż , druga noga wyprostowana uniesiona do poziomu -unoszenie nogi w górę i w dół .

Pw. klęk podparty , noga prosta z tyłu , zginamy nogę w kolanie i prostujemy.

1.Pw. leżenie przodem , napinamy mm. pośladków

2.Pw. jw. ręce ugięte. Unosimy kl. piersiową, rr prostujemy do przodu.

3.Pw. jw. Na przemian uginamy nn do pośladków.

4.P.w . przysiad podparty - prostujemy nn , ręce

cały czas na podłożu.

Pw. klęk podparty. Na przemian przechodzenie od „kociego grzbietu” do wygięcia kręgosłupa w stronę podłoża, w czasie ćwiczenia skupiamy się na oddychaniu.

Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie

W- Co to są ćwiczenia aerobowe?

U- wykonywanie różnych ćwiczeń o charakterze aerobowym do muzyki

S- wytrzymałość, koordynacja

W- jakie jest działanie ćw. aerobowych na organizm?

W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w I i II części lekcji.

Szereg

Ucz. ustaw. w kolumnach ćwiczebnych twarzą zwróceni do N.

Po 8x

8x

10x

6x

30 s

8x

8x

6x w każdą stronę

8x

30 s.

1 min

1 min

45 s

45 s

Jw.

2 min

1 min

15x

1 min

1 min

20x

15x

15x każdą nogą

jw.

10x

15x

30x

10x każdą nogą

8x

Szereg.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Aerobik 02 10 11
(02) 10 11
Anatomia 10 11 02
D 10 02 01 11 TYMCZASOWE DROGI DOJAZDOWE
02 01 11 11 01 16 08 03 10 am1 popr
29 12 10 02 12 11 am2 2006 k1
02 01 11 12 01 10 e notatka analiza matematyczna I egzamin
Anatomia 10 11 02
02 01 11 11 01 16 08 03 10 am1 popr
ZIP Katowice zaoczne 2010 11 2011 02 10
02 01 11 12 01 10 e notatka analiza matematyczna I egzamin
D 10 02 01 11 TYMCZASOWE DROGI DOJAZDOWE
z Poradnika AA 24 godziny na dobę MEDYTACJE, fragmenty z 10 i 11 02
2004 10 11 prawdopodobie stwo i statystykaid 25166

więcej podobnych podstron