Konspekt lekcji Aerobiku 35 11.10.2002.

U- wykonywanie różnych ćwiczeń o charakterze aerobowym do muzyki

S- wytrzymałość, koordynacja

W- Co to są ćwiczenia aerobowe, jakie jest ich działanie na organizm?

Warunki prowadzenia lekcji:

Miejsce: sala gimnastyczna.

Klasa: I liceum dziewczęta

Liczba ćwiczących: 13

Czas ćwiczeń: 45'

Przybory i przyrządy: sprzęt grający

Tok	Treść	Interpretacja treści	Uwagi
Cz.I Moment organizacyjno- porządkowy. Zabawa ożywiająca Ćwiczenia kształtujące Ćw. rr Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód. Ćw. mm nóg Ćw. tułowia w płaszczyźnie czołowej. Ćw. równoważne Ćw. tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył Ćw. mm brzucha Ćw. tułowia w płaszczyźnie złożonej. Ćw. w podporach. Ćw. w podskokach Cz. II Jogging Ćw. nóg Ćw. mm brzucha Ćw. mm pośladków Cz.III Ćwiczenie uspokajające o charakterze korekcyjnym. Moment organizacyjno- porządkowy.	Zbiórka. Powitanie. Sprawdzenie obecności. Podanie zadań lekcji. Na przemian „stepowanie” i marsz z wysokim unoszeniem kolan w miejscu w rytm muzyki. Krążenie barków w przód Jw. łokcie w górę Krążenia w stawach łokciowych. Pw. w rozkroku - skłon w przód z próbą dotknięcia podłoża całymi dłońmi przed stopami, pogłębienie i dotknięcie dłońmi za stopami. Pw. jw. Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę, z równoczesną pracą rr: 1) rr na biodrach, 2) rr do góry , 3) w bok , 4)w dół. Pw. w rozkroku, rr w bok. Skłony boczne z pogłębieniem w lewą i prawą stronę. Pw. postawa. Marsz w miejscu na palcach z wysokim unoszeniem kolan z zamkniętymi oczami. Pw. w marszu, rr skrzyżowane na klatce piersiowej. Co piąty krok marszowy zatrzymanie, rr w górę, w skos, w tył i wychylenie głowy i tułowia w tył. Następnie powrót do pw. Pw. w marszu w miejscu, na sygnał wykonanie „scyzoryka”. Pw. jw. skrętoskłony tułowia. Pw. podpór tyłem. Przechodzenie do podporu przodem. Powrót tą samą drogą. Pw. postawa: „Pajacyki” Marsz w miejscu rr na biodrach Marsz w miejscu z rozchodzeniem nn . na boki, rr na biodrach Bieg w miejscu. Jw. z uderzaniem piętami o pośladki. Wymachy nn w przód w górę ( w podskokach ) z równoczesnym wyrzutem rr w przód, w bok ( naprzemian) Marsz ( wdech , wydech) Podskoki w miejscu do przodu do tyłu w bok Postawa nn złączone , niskie przysiady Pw. postawa , dwa kroki w przód ze wspięciem na palce, powrót do pw. Na przemian zaczyna prawa i lewa noga Jw. tylko z rr ( rr skrzyżowane na klatce piersiowej, przenoszone są na przemian w górę w skos) Pw. leżenie tyłem , nn ugięte , rr na karku . Skłony - spinanie mm .brzucha Jw. tylko rr proste , prawa ręka do lewego kolana, Lewa ręka do prawego Pw. klęk podparty jednonóż , druga noga wyprostowana uniesiona do poziomu -unoszenie nogi w górę i w dół . Pw. klęk podparty , noga prosta z tyłu , zginamy nogę w kolanie i prostujemy. 1.Pw. leżenie przodem , napinamy mm. pośladków 2.Pw. jw. ręce ugięte. Unosimy kl. piersiową, rr prostujemy do przodu. 3.Pw. jw. Na przemian uginamy nn do pośladków. 4.P.w . przysiad podparty - prostujemy nn , ręce cały czas na podłożu. Pw. klęk podparty. Na przemian przechodzenie od „kociego grzbietu” do wygięcia kręgosłupa w stronę podłoża, w czasie ćwiczenia skupiamy się na oddychaniu. Zbiórka. Omówienie zajęć. Pożegnanie	W- Co to są ćwiczenia aerobowe? U- wykonywanie różnych ćwiczeń o charakterze aerobowym do muzyki S- wytrzymałość, koordynacja W- jakie jest działanie ćw. aerobowych na organizm? W- sprawdzenie wiadomości przekazanych w I i II części lekcji.	Szereg Ucz. ustaw. w kolumnach ćwiczebnych twarzą zwróceni do N. Po 8x 8x 10x 6x 30 s 8x 8x 6x w każdą stronę 8x 30 s. 1 min 1 min 45 s 45 s Jw. 2 min 1 min 15x 1 min 1 min 20x 15x 15x każdą nogą jw. 10x 15x 30x 10x każdą nogą 8x Szereg.

---