Aktywność ruchowa adaptacyjna WYKŁAD 07.10.2011
Z medycznego punktu widzenia dzieci, które mają uszkodzony wzrok możemy podzielić na :
Dzieci całkowicie niewidome
Niewidome z resztkami wzroku
Dzieci słabo widzące
Ze względu na czas uszkodzenia wzroku, dzieci możemy podzielić na:
Dzieci z uszkodzonym wzrokiem od urodzenia lub wczesnego dzieciństwa
Przeciwskazania
Osoby u których stan wzroku jest stabilny oraz niewidomi
Osoby u których może nastąpić progresja wady
Zalecenia dla przewodnika
W kontakcie z osoba niewidomą należy zachować się zupełnie normalnie, nie ignorując jednak faktu niewidzenia bądź słabo widzenia rozmówcy.
Jeśli rozmówca zamierza się oddalić, powinien poinformować o tym osobę niewidomą. Odkrycie że przez ostatnich kilka minut mówiło się w próżnię, jest wyjątkowo przykre.
Kiedy chce się być przewodnikiem osoby niewidomej, nie pozwól wziąć się za łokieć lub czasem pod rękę i wyprzedź ją o pół kroku. Daje to niewidomemu szansę na podążanie za tobą i odczytywanie informacji o pokonywanej przestrzeni tylko z twoich ruchów. Nigdy nie należy chwytać osoby niewidomej pod rękę lub popychać przed sobą.
Jeżeli w trakcie drogi pojawiają się schody nie musisz się zatrzymywać. Idź dalej- niewidomy poczuje balansowanie twojego ciała.
Staraj się mieć w polu widzenia nie tylko przestrzeń w obrębie której sam idziesz ale również tę którą ma do przejścia prowadzona przez ciebie osoba.
Trzy czwarte sukcesu leży w prawidłowej komunikacji pomiędzy tobą a osobą niewidomą. Nie bój się pytać.
Jeżeli chcesz pomóc osobie nie widomej, spytaj o to samego zainteresowanego.
Człowiek z reguły bardzo dobrze słyszy, ma też prawo do zachowania intymności. określ jak długo może trwać twoja asysta
Jeśli widzisz że osoba niewidoma źle idzie nie pociągaj jej, nie popychaj, uprzedzaj o ewentualnej interwencji.
Przy wsiadaniu do autobusu czy tramwaju wystarczy, jeśli pokażesz gdzie są drzwi i barierka, której może się przytrzymać. Nie wciągaj, nie trzymaj za rękę w której trzyma laskę
Kiedy chcesz wskazywać niewidomemu miejsce wystarczy że położysz rękę na poręczy siedzenia.
Nie ma potrzeby unikania słów „widzieć „ oglądać” należy stosować je w naturalny sposób. Niezręcznością jest poprawianie się po ich użyciu lub zastępowanie innymi określeniami.
Osoby niewidome, przebywając wśród osób widzących z łatwością przyswajają sobie pojęcia, których podstawą jest poznanie wzrokowe i dlatego podczas rozmowy mówią „oglądałem film” czy widziałem ten model.
Wchodząc do pomieszczenia w którym znajduje się osoba niewidoma warto zasygnalizować swoją obecność.
Osoby niewidome mogą czytać i nie ma powodu zwalniać ich z tego zadania. Niezbędne jest natomiast uwzględnienie fakty że czytanie oznacza przetworzenie tekstu ze zwykłego druku na druk odpowiednio powiększony, nagranie dźwiękowe.
ZADANIA (FUNKCJE) REKREACJI OSÓB NIEPEŁNOSPRAWNYCH
Lecznicza
Biologiczna
Anatomiczno-fizjologiczna
Higieniczno- zdrowotna
Wychowawczo-psychologiczna
hedonistyczna
Estetyczna
Społeczna
Ekonomiczna
Propagandowa ?
DLACZEGO TiR POWINNY BYĆ POWSZECHNE?
Eliminuje zła samopoczucie
Wpływ na zmianę postawy
FORMY RUCHU I ORGANIZAYJNE WYKORZYSTYWANE W TiR
Mars, pływanie , jazda na rowerze, żeglarstwo
Gimnastyka, gry i zabawy ruchowe, gry rekreacyjne
Wycieczka, biwak wędrówka, obozy, rajd, zlot
Festyn, turnieje, konkursy, ogniska, wieczornice
ZASADY UPRAWIANIA TURYSTYKI PRZEZ OSOBY NIEPEŁNOSPRAWNE:
Forma turystyki powinna być:
Dobrana do rodzaju dysfunkcji (kontynuacja rehabilitacji)
Dobrana do możliwości i zainteresowań konkretnej osoby (zainteresowania, osobowość, potrzeby, dostępność obiektów, możliwości finansowe).
Uprawianie turystyki powinno być bezpieczne (dla turysty i otoczenia)
Uprawianie turystyki powinno pozwolić odzyskać wiarę we własne możliwości.
Działalność turystyczna powinna być połączona z krajoznawstwem.
Środowisko nie powinno stwarzać dodatkowych barier
Uprawianie turystyki powinno być czynnikiem psychoterapii i psychoprofilaktyki (nie powinno być dodatkowym stresem)
Działalność turystyczna powinna poprawiać zdrowie.
Należy indywidualizować formy działalności turystycznej.
BARIERY W USPAWNIANIU I REKREACJI
Urbanistyczne :w miastach poza budynkami
Architektoniczne :niedostosowane obiekty
Komunikacyjne- niedostosowane środki transportu
Społeczne- brak zainteresowania społeczeństwa
POTRZEBY I SAMOREALIZACJA
Kalectwo i niepełnosprawność są w takim stopniu odczuwane jako nieszczęście i cierpienie w jakim uniemożliwiają zaspokojenie potrzeb i samorealizację oraz w jakim sprawiają ból.
AKCEPTACJA WŁASNEJ NIEPEŁNOSPRAWNOSCI
Jest warunkiem pomyślnej rehabilitacji
Obejmuje metody i środki wykorzystywane w procesie rehabilitacji
Może decydować o równowadze psychicznej osoby niepełnosprawnej
Jest procesem dość długim, często nigdy do końca nie przeprowadzonym lub okresowo odnawiającym się.
POZIOMY AKCEPTACJI INWALIDZTWA
Barak akceptacji
Akceptacja wymuszona
Akceptacja najkorzystniejsza
Akceptacja nadmierna
AKTYWNOŚĆ RUCHOWA ADAPTACYJNA wykład 09-10-2011
CZAS WOLNY OSÓB NIEPEŁOSPRAWNYCH
Charakterystczyną formą spędzania wolnego czasu przez osoby niepełnosprwne jest bierny wypoczynek.
Poziom odczuwalnego zmęczenia jest u nich większy niż u pełnosprawnych
OFERTA TURYSTYCZNA
Oferta ogólnie dostępnych instytucji turystycznych:
Nie jest dostosowana do potrzeb ON
Jest ona odpowiednia dla stosunkowo małej grupy osób niepełnosprawnych
Działalność turystyczną prowadzą również :
Organizacje kultury fizycznej ON
Organizacje samopomocowe
Ich oferta jest ograniczona, nie umożliwia „integracji”” ON
Brak profesjonalnie przygotowanej kadry
Brak dostępnej bazy
Brak oferty
Brak informacji
Brak pieniędzy
KADRY KULTURY FIZYCZNEJ ON:
Wychowanie fizyczne - nauczyciel, fizjoterapeuta
Turystyka - kadry turystyki, fizjoterapeuta
Sport - trener, fizjoterapeuta
LIKWIDOWANIE BARIER (wózek)
Komunikacja pionowa
Pojazdy
Windy ( minimalne wymiary 1.4x 1.1 m, drzwi 1m)
Komunikacja pozioma:
Obniżenie krawężników (zjazdy) lub likwidacja
Drzwi (szerokość .0,9 m, brak progu)
LIKWIDOWANIE BARIER (NIEWIDOMI)
Obrajlowanie napisów (windy, korytarze)
Wykorzystanie różnorodnych faktur podłoża (parkiet- dywan, asfalt - kostka brukowa)
Sygnalizacja dźwiękowa (skrzyżowania, windy, tramwaje, autobusy)
Miniatury i makiety obiektów,
Warto zaangażować osoby z uszkodzeniem wzroku i ich organizacje w celu konsultacji planowanych rozwiązań
INFORAMCJA O DOSTĘPNOŚCI:
Przewodniki, czasopisma, punkty informacji, internet
AKTYWNOŚĆ RUCHOWA OSÓB STARSZYCH
Regularna aktywność ruchowa jest jednym z najważniejszych czynników umożliwiających „pomyślne starzenie się”
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Poprawia ogólne samopoczucie
Pomaga w zachowaniu niezależnego trybu życica
Zmniejsza ryzyko zachorowania na takie choroby jak cukrzyca, nadciśnienie,
Pomaga opanować takie choroby jak miażdżyca i osteoporoza
Lepiej kontrolować takie stany jak otyłość i stres
Pomaga minimalizować skutki pewnych niesprawność
Może wpływać na zmianę stereotypów dotyczących osób w starszym wieku
Sprzyja zawieraniu przyjaźni
FORMY AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ
Najbardziej użyteczne dla osób starszych są proste i średnio trudne formy aktywności takie jak: spacery, pływanie, jazda na rowerze, gimnastyka, taniec, itd.
ODDZIAŁYWANIE
Aktywność ruchowa powinna u osób starszych oddziaływać na podstwawowe elementy sprawności fizycznej: ( poprawiać wydolność tlenową, wzmacniać się mięśni, poprawiac gibkość, równowagę i koordynację.
KORDYNACJA I RÓWNOWAGA
Ćwiczenia równowagi i koordynacji - dokładnie i sprawnie wykonanie złożonych ruchów
Zadania - zmniejszenie ryzyka kontuzji i upadków, płynne wykonanie codziennych czynności i innych form ruchu
Forma ruchu - ćwiczenia gimnastyczne , taniec, tai chi, ćw pilatesa, joga
MARSZ
Najprostsza , naturalna forma ruchu osób starsych
Nie wymaga specjalistycznego sprzętu
Podnosi sprawność krążeniowo- oddechową
Można łatwo połączyć z codziennie wykonywanymi czynnościami
KONTROLA INTENSYWNOŚCI
HH wysiłkowe= (220- wiek- HR spoczynkowe)x % intensywności wysiłku + HR spoczynkowe
Osoby mało aktywne 40-50 % HR max
Osoby aktywne 50-60 HR max
Marsze: zaleca się codzienne maszerowanie lub spacerowanie, czas trwania treningu marszowego powinien wynosić 20-60 min, w części końcowej można wykonywać ćw oddechowe , rozciągająca
GIMNASTYKA-
jedna z najwszechstronniejszych i najdostępniejszych form ruchu,
każde ćwiczenie można dostosować do możliwości seniorów oraz ich indywidualnych potrzeb,
ćwiczyć można w różnych warunkach i środowiskach, indywidualnie lub grupowo.
Zasady wykonywania ćwiczeń
małe stawy potem większe
początkowo o małej intensywności później większej
ruchy przez mniejsze mięśnie w pełnym zakresie ruchu i we wszystkich płaszczyznach z wykorzystaniem dużych grup mięśniowych
początkowo w pozycjach wysokich, później niskich
Niewskazane są :
ćwiczenia szybkościowe i szybkościowo siłowe
szybkie zmiany pozycji
ćwiczenia w niskim ułożeniem głowy
równoważne na podwyższeniu
izometryczne powodujące dłuższe wstrzymanie oddechu
ćwiczenia przeciążające stawy zmienione zwyrodnieniowo
Inne zalecenia formy ćwiczeń : nordic walking, taniec , ćwiczenia Pilatesa, TAI CHI, ćwiczenia sensomotoryczne
Pływanie:
specyficzne warunki umożliwiają odciążenie stawów,
zwiększenie ich ruchomości i siły mięśni oraz zmniejszenie bólu w stawach,
istotne jest zapewnienie bezpieczeństwa przed i w trakcie ćwiczeń,
wykorzystuje się umiejętności pływackie uczestników i prowadzi się gimnastykę oraz gry i zabawy w wodzie
Indywidualny program aktywności fizycznej - powinien uwzględnić potrzeby, możliwości i zainteresowania konkretnej osoby. Jest wiele możliwości komponowania programów aktywności fizycznej seniorów.
Tygodniowy program aktywności
|
CZĘSTOTLIWOŚĆ |
ILOŚĆ |
UWAGI |
WYTRZYMAŁOŚĆ |
3-7 razy tydzień |
30 min |
najlepiej ćwiczyć codziennie. Tętno powinno wzrosnąć do zalecanego poziomu więcej niż 10 min |
Siła |
2-4 razy w tygodniu |
8-10 ćwiczeń po 10-15 powtórzeń |
można używać ciężarków. Nie należy wykonywać ćwiczenia tych samych partii mięśni codziennie.
|
równowaga |
codziennie |
5-10 min |
należy zadbać o asekurację, indywidualne stopniowanie trudności
|
gibkość |
codziennie |
5-10 min |
zawsze należy się rozgrzać przed ćwiczeniami rozciągającymi, Nie należy wstrzymywać oddechu podczas rozciągania. |
Niekorzystne objawy: duszność w trakcie wysiłku, ból, ucisk w klatce piersiowej, zawroty głowy, skurcze łydek, nagłe omdlenie, bóle stawów.
NIE ZALECANE FORMY AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ:
wspinaczka wysokogórska, nurkowanie, narciarstwo zjazdowe- nie są zalecane dla seniorów
bieganie- nie zaleca się osobą z chorobą zwyrodnieniową w obrębie KD i kręgosłupa
w trakcie zajęć na siłowni nie należy wykonywać ćwiczeń z dużym obciążeniem prowadzących do wstrzymania oddechu oraz skurczów izometrycznych mięśni w trakcie ćwiczeń.