L.p. |
Ilustracja |
Treść ćwiczeń |
Czas ćwiczeń |
Przybory |
1. |
|
Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, RR wzdłuż tułowia, uderzanie piętami o pośladki.
|
|
|
2. |
|
Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego, pogłębianie skłonu.
|
|
Krzesło. |
3. |
|
Bieg krokiem odstawno-dostawnym z jednoczesnymi wymachami RR w bok.
|
|
|
4. |
|
Leżenie tyłem, NN wyprostowane, stopy oparte o podwyższenie lub ścianę pod kątem 45st. Wznos NN do pionu, opuszczanie do PW.
|
|
Taboret lub krzesełko. |
5. |
|
Stojąc opad tułowia w przód, RR w bok. Skręty T i RR do PN i LN. |
|
|
6. |
|
Leżenie tyłem, NN wsparte na taborecie. RR wzdłuż tułowia, wypchnięcie bioder w górę - wytrzymać. Powrót do PW. |
|
Taboret lub krzesełko. |
7. |
|
Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, uniesienie bioder w górę i przetoczenie piłki. Powrót do leżenia. |
|
Piłka. |
8. |
|
Leżenie tyłem, RR z woreczkiem ułożone wzdłuż tułowia, przesuwanie przodem w górę za głowę - wdech. RR w dół bokiem - wydech. |
|
2 woreczki. |
9. |
|
Leżenie przodem, unoszenie RR z laską w górę - wytrzymać. Ułożenie laski na łopatkach - wytrzymać. Powrót do leżenia przodem.
|
|
Laska. |
10. |
|
Leżenie tyłem, RR pod szafą (ugięte pod kątem prostym), szeroki uchwyt. Wznos NN ugiętych w stawach kolanowych wraz z miednicą, aż do dotknięcia kolanami podłogi koło uszu.
|
|
|
11. |
|
Leżenie przodem na taborecie, NN oraz część tułowia pozostają poza podporem. Unoszenie RR i NN do poziomu podparcia, RR ugięte w stawach łokciowych z jednoczesnym ściągnięciem łopatek - wytrzymać do 5 sek.
|
|
Taboret. |
12. |
|
Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, przeniesienie laski (szeroki chwyt) za głowę - wdech. Opuścić laskę przodem - wydech.
|
|
Laska, piłka. |
13. |
|
Leżenie tyłem na taboretach, NN ugięte, RR z woreczkami, wznos przodem w górę na wysokość stawów barkowych - wdech, opuszczając bokiem w dół wydech.
|
|
|
14. |
|
Siad na taborecie tyłem do ściany lub szafy, książka na głowie - wypychanie jej w górę głęboko oddychając. RR ułożone na udach.
|
|
Taboret, książka, woreczek |
15. |
|
Leżenie tyłem, NN ugięte, piłeczka ping.pong. w rękach. Wydmuchiwanie piłeczki z rąk.
|
|
|
16. |
|
Autokorekcja przed lustrem: a/ stojąc przodem, b/ stojąc bokiem Korygowanie ustawienia: - głowy - barków - talii - kolan - stóp - brzucha - łopatek Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.
|
|
|
17. |
|
POZYCJA WYPOCZYNKOWA. Leżenie tyłem, NN swobodnie ugięte w stawach kolanowych, oparte stopami o podloże, RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża. Ułożenie ciała w osi. STOSOWAĆ W PRZERWACH DLA ODPOCZYNKU.
|
|
www.w-f.w.pl |
ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH PRZECIW BOCZNEMU SKRZYWIENIU KRĘGOSŁUPA /SCOLIOSIS/ ORAZ PLECOM OKRĄGŁO-WKLĘSŁYM /DORSUM ROTUNDUM - DORSUM CONCAVUM/
Nazwisko i imię: .........................................................................................
Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować dopiero po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania, oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej.
Miejsce ćwiczeń: pomieszczenie przewietrzone o temp. nie niższej niż pokojowa, można ćwiczyć na wolnym powietrzu, jeśli jest ciepła, bezwietrzna pogoda. Ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie.
Ubiór: strój gimnastyczny, boso.
Sprzęt: laska dł. 70-100cm, taboret, woreczek z piaskiem lub grochem, piłeczka pingpongowa, piłka, ringo.
Czas ćwiczeń: najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30-45min.
Uwagi:
Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór.
Dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.
Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców lub opiekunów.
Okresowo nie ćwiczy dziecko chore (gorączka, stany zapalne kości, stawów, mięśni, skóry, stany bólowe), wznowienie ćwiczeń po chorobie powinien ustalić lekarz.
Ćwiczyć należy w pogodnym, wesołym nastroju. Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku.
Rodzice starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo.
Objaśnienia skrótów i terminologii:
RR - ramiona
NN - nogi
PW - pozycja wyjściowa
T - tułów
PN - prawa noga
LN - lewa noga
Opracował: mgr Jerzy Zając