Korekcyjna - plecy wklęsłe


L.p.

Ilustracja

Treść ćwiczeń

Czas ćwiczeń

Przybory

1.

Bieg w miejscu, łopatki ściągnięte, RR wzdłuż tułowia, uderzanie piętami o pośladki.

2.

Klęk prosty przed krzesłem, dłonie oparte o siedzenie. Przejście do siadu klęcznego, pogłębianie skłonu.

Krzesło.

3.

Bieg krokiem odstawno-dostawnym z jednoczesnymi wymachami RR w bok.

4.

Leżenie tyłem, NN wyprostowane, stopy oparte o podwyższenie lub ścianę pod kątem 45st. Wznos NN do pionu, opuszczanie do PW.

Taboret lub krzesełko.

5.

Stojąc opad tułowia w przód, RR w bok. Skręty T i RR do PN i LN.

6.

Leżenie tyłem, NN wsparte na taborecie. RR wzdłuż tułowia, wypchnięcie bioder w górę - wytrzymać. Powrót do PW.

Taboret lub krzesełko.

7.

Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, uniesienie bioder w górę i przetoczenie piłki. Powrót do leżenia.

Piłka.

8.

Leżenie tyłem, RR z woreczkiem ułożone wzdłuż tułowia, przesuwanie przodem w górę za głowę - wdech. RR w dół bokiem - wydech.

2 woreczki.

9.

Leżenie przodem, unoszenie RR z laską w górę - wytrzymać. Ułożenie laski na łopatkach - wytrzymać. Powrót do leżenia przodem.

Laska.

10.

Leżenie tyłem, RR pod szafą (ugięte pod kątem prostym), szeroki uchwyt. Wznos NN ugiętych w stawach kolanowych wraz z miednicą, aż do dotknięcia kolanami podłogi koło uszu.

11.

Leżenie przodem na taborecie, NN oraz część tułowia pozostają poza podporem. Unoszenie RR i NN do poziomu podparcia, RR ugięte w stawach łokciowych z jednoczesnym ściągnięciem łopatek - wytrzymać do 5 sek.

Taboret.

12.

Leżenie tyłem, NN ugięte w kolanach, przeniesienie laski (szeroki chwyt) za głowę - wdech. Opuścić laskę przodem - wydech.

Laska, piłka.

13.

Leżenie tyłem na taboretach, NN ugięte, RR z woreczkami, wznos przodem w górę na wysokość stawów barkowych - wdech, opuszczając bokiem w dół wydech.

14.

Siad na taborecie tyłem do ściany lub szafy, książka na głowie - wypychanie jej w górę głęboko oddychając. RR ułożone na udach.

Taboret, książka, woreczek

15.

Leżenie tyłem, NN ugięte, piłeczka ping.pong. w rękach. Wydmuchiwanie piłeczki z rąk.

16.

Autokorekcja przed lustrem:

a/ stojąc przodem,

b/ stojąc bokiem

Korygowanie ustawienia:

- głowy

- barków

- talii

- kolan

- stóp

- brzucha

- łopatek

Skorygowanie postawy przed lustrem i marsz w tej postawie.

17.

POZYCJA WYPOCZYNKOWA.

Leżenie tyłem, NN swobodnie ugięte w stawach kolanowych, oparte stopami o podloże, RR ułożone pod głową, łokcie przylegają do podłoża. Ułożenie ciała w osi.

STOSOWAĆ W PRZERWACH DLA ODPOCZYNKU.

www.w-f.w.pl

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH PRZECIW BOCZNEMU SKRZYWIENIU KRĘGOSŁUPA /SCOLIOSIS/ ORAZ PLECOM OKRĄGŁO-WKLĘSŁYM /DORSUM ROTUNDUM - DORSUM CONCAVUM/

Nazwisko i imię: .........................................................................................

Proponowany zestaw ćwiczeń należy realizować dopiero po ustaleniu przez lekarza dokładnego rozpoznania, oraz po instruktażu przeprowadzonym przez nauczyciela gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej.

Miejsce ćwiczeń: pomieszczenie przewietrzone o temp. nie niższej niż pokojowa, można ćwiczyć na wolnym powietrzu, jeśli jest ciepła, bezwietrzna pogoda. Ćwiczenia wykonywać na kocu, podłodze lub dywanie.

Ubiór: strój gimnastyczny, boso.

Sprzęt: laska dł. 70-100cm, taboret, woreczek z piaskiem lub grochem, piłeczka pingpongowa, piłka, ringo.

Czas ćwiczeń: najbardziej wskazane jest wykonywanie ćwiczeń codziennie w godzinach popołudniowych lub wieczornych przed posiłkiem po około 30-45min.

Uwagi:

  1. Przed ćwiczeniami należy przygotować pomieszczenie, sprzęt i ubiór.

  2. Dokładnie przeczytać zestaw ćwiczeń wraz z uwagami.

  3. Ćwiczenia wykonuje dziecko zdrowe w obecności rodziców lub opiekunów.

  4. Okresowo nie ćwiczy dziecko chore (gorączka, stany zapalne kości, stawów, mięśni, skóry, stany bólowe), wznowienie ćwiczeń po chorobie powinien ustalić lekarz.

  5. Ćwiczyć należy w pogodnym, wesołym nastroju. Nie należy wykonywać ćwiczeń po posiłku.

  6. Rodzice starają się korygować postawę dziecka podczas ćwiczeń oraz zapewniają bezpieczeństwo.

Objaśnienia skrótów i terminologii:

RR - ramiona

NN - nogi

PW - pozycja wyjściowa

T - tułów

PN - prawa noga

LN - lewa noga

Opracował: mgr Jerzy Zając



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ plecy wklęsłe 2
gimnastyka korekcyjna plecy wklęsłe
Konspekt z gimnastyki korekcyjnej plecy wklęsłe, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna
Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjnej - plecy wklesle, fizjo
KONSPEKT GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ plecy wklęsłe 2
plecy wklesle 1 konspekt, gimnastyka korekcyjna
konspekt plecy wkleslL'o-okragL'e, KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO- KOMPENSACYJNYCH
Plecy wklęsłe - konspekt lekcji, GIMNASTYKA KOREKCYJNO-KOMPENSACYJNA, Gimnastyka korekcyjna z elemen
wady postawy- plecy wklęsłe korekcja pleców wklęsłych, Metodyka postępowania korekcyjno komensacyjne
Konspekt plecy wklesle, Konspekt do zajęć gimnastyki korekcyjno - kompensacyjnej
KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO-kompensyjnych plecy wklęsłe
Plecy wklęsłe, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna, Gimnastyka korekcyjna2
Plecy wklęsłe, gimnastyka korekcyjna
Plecy-wklęsło-okrągłe, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna, Gimnastyka korekcyjna
PLECY WKLĘSŁE, Szkoła, gimnastyka korekcyjna1
Plecy-wklęsłe, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna, Gimnastyka korekcyjna
Plecy wklęsłe2, konspekty AWF,WF, konspekty, Gimnastyka korekcyjna, Gimnastyka korekcyjna2

więcej podobnych podstron