Kręgosłup – ćwiczenia rozluźniające mięśnie pleców, Zdrowie


Kręgosłup - ćwiczenia rozluźniające mięśnie pleców

Kręgosłup boli co drugiego Polaka, a wszystkiemu winny jest nasz styl życia. Stres towarzyszący nam na co dzień, siedzący tryb życia, wysokie obcasy, nadwaga - to wszystko sprawia, że kręgosłup odmawia nam posłuszeństwa. Zobacz, jak niewiele trzeba zrobić, by plecy przestały dokuczać.

Za większość problemów z kręgosłupem sami ponosimy winę. Szkodzi mu nadwaga, chodzenie na wysokich obcasach, dźwiganie toreb z zakupami. Nie służy mu bezruch ani nadmierny wysiłek fizyczny. Plecy cierpią, gdy wiele godzin siedzimy przy komputerze albo w samochodzie. Nic dziwnego, że kręgosłup się buntuje. Jednak nie musi tak być!


Stres wzmaga napięcie mięśni kręgosłupa

Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, męczące bóle kręgosłupa mogą być skutkiem długotrwałego stresu. Napięcia emocjonalne pociągają bowiem za sobą reakcje fizyczne -wzmagają napięcie mięśni grzbietu, a to sprzyja przemieszczeniom w obrębie dysku oraz drobnych stawów przykręgosłupowych. W konsekwencji pojawia się ból. W pewnym eksperymencie osoby cierpiące na bóle kręgosłupa poddano psychoterapii, jaką stosuje się w przypadku nerwic. Okazało się, że wyniki leczenia były rewelacyjne. Dlatego na co dzień dbaj o komfort psychiczny.

Oszczędzaj krzyż

Gdy pojawiają się bóle kręgosłupa, to sygnał, że najwyższa pora zmienić styl życia i pozbyć się przyzwyczajeń, które mają fatalny wpływ na nasze „rusztowanie”. 
Najlepiej zacząć od najprostszych codziennych czynności - wiele z nich możesz wykonywać tak, by chronić plecy:
» gdy podnosisz coś ciężkiego, najpierw przykucnij, a potem unieś przedmiot, prostując nogi; 
» dźwigając torby z zakupami, równo rozkładaj ciężar na obie ręce; 
» gdy myjesz włosy, nie pochylaj się na wyprostowanych nogach, tylko uklęknij przed wanną; 
» kiedy pierzesz, postaw miskę wyżej. 
Zapewnij również kręgosłupowi dobry wypoczynek w nocy, śpiąc na średnio twardym materacu. Zawsze trzymaj się prosto, gdy stoisz, siedzisz, chodzisz.

 

Gimnastyka lekarstwem na bolące plecy

Mocne i elastyczne mięśnie grzbietu i brzucha tworzą naturalny gorset i utrzymują kręgosłup we właściwym położeniu. Im słabsze mięśnie, tym większy ucisk na krzyż i krążki międzykręgowe i tym szybsze „zużywanie” się kręgosłupa, zwłaszcza jego ruchomych części. Dlatego jednym z pierwszych zaleceń przy bólach pleców jest odpowiednia gimnastyka. Najlepsze dla kręgosłupa jest pływanie i ćwiczenia w wodzie, a także nordic walking, pilates. 
Świetne efekty terapeutyczne daje fit ball - ćwiczenia z piłką o średnicy ponad pół metra. Usuwają one napięcia mięśniowe, masują kręgosłup, odciążają
 stawy. Pozwalają również wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczyć możesz w domu - piłkę kupisz w sklepie sportowym (też internetowym) za ok. 50 zł; jej wielkość dostosuj do wzrostu.



Wyszukiwarka

Podobne podstrony:
Kręgosłup – jak wzmocnić mięśnie pleców, Zdrowie
Joga - ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie pleców, Zdrowie
cwiczenia na miesnie plecow dla mezczyzn
Kręgosłup – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie kręgosłupa, Zdrowie
Ćwiczenia mięśni pleców, TECHNIK USŁUG KOSMETYCZNYCH, masaż
CWICZENIA MIESNI PLECÓW
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie obręczy barkowej, DOKUMENTY AUTYZM< REWALIDACJA, rewalidacja
osnowa - ćwiczenia a rozciągnięcie mięśni barkowych, konspekty AWF,WF, konspekty, konspekty, konspe
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki
Leki rozluźniające mięśnie szkieletowe o działaniu ośrodkowym i obwodowym
Ćwiczenia rozluźniające, Ćwiczenia rozluźniające
Ćwiczenia na jędrny biust, Zdrowie
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu, DOKUMENTY AUTYZM< REWALIDACJA, rewalidacja
5 NAGRÓD MOTYWUJĄCYCH DO ĆWICZEŃ, Dieta Dukana, DIETY - ZDROWIE
Sciaga pl - Ćwiczenia rozluźniające, konspekty
ĆWICZENIA na mięśnie brzucha, Ćwiczenia
WŁAŚCIWOŚCI FIZJOLOGICZNE MIĘŚNIA SERCA, ZDROWIE, Kardiologia

więcej podobnych podstron