Osnowa lekcyjna

Temat: Ćwiczenia doskonalące do kraula na grzbiecie i do kraula na piersiach. Nauka wślizgów do wody.

miejsce zajęć: Pływalnia AWF

godzina zajęć: 10:00

czas trwania zajęć: 40 minut

przybory dydaktyczne: paski wypornościowe, żerdzie pływackie,
„wąż piankowy”, deski pływackie.

wykonanie:

Legenda: ☺N - nauczyciel

▼▼ - uczniowie

~~~~ - brzeg basenu

Treść ćwiczeń

Interpretacja ćwiczeń

Organizacja zajęć

Uwagi

CZĘŚĆ WSTĘPNA- 10 MINUT

Ćwiczenia organizacyjno- porządkowe	wyprowadzenie grupy zbiórka powitanie odliczenie sprawdzenie obecności podzielenie grupy ze względu na umiejętności	ustawienie w szeregu na brzegu ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ☺N	zbiórkę przeprowadzamy szybko i sprawnie; temat przedstawiamy krótko i zwięźle
Wejście do wody	wejście do wody z siadu na brzegu pływalni- skok na nogi z asekuracją	ćwiczący wchodzą do wody z brzegu
Zabawa ożywiająca	„Piłka parzy”: energiczne przerzucanie piłek z jednej strony na drugą, aby jak najkrócej przebywały na wyznaczonej części basenu	ustawienie w rozsypce po obu stronach basenu przedzielonego wężem piankowym lub żerdzią	strefa wody sięgającej szyi oddzielona od pozostałej części basenu
Zabawy z zanurzeniem głowy	1.„Poranna kąpiel”: ćwiczący przemywają twarz wodą	ćwiczący ustawieni w rozsypce ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ☺N	po przemyciu twarzy uczniowie od razu otwierają oczy
	2.”Marsjanie atakują”: ćwiczący na sygnał pryskają na siebie wodę podrzucając ją rękami	ćwiczący ustawieni w dwóch szeregach naprzeciw siebie w odległości 2, 3 metrów ▼ ---------------- ▼ ▼ ---------------- ▼ ▼ ---------------- ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	nie wolno obracać się do siebie tyłem ani zasłaniać twarzy
	3.”Korek”: uczniowie wykonują głęboki wdech, a następnie przysiad skulny pod wodą, ramionami obejmują podudzia głowę dociągają do kolan, pozostają w tej pozycji do czasu, gdy siła wyporu wody wypchnie ich na powierzchnie	ustawienie w kole ▼ ▼- ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N

CZĘŚĆ GŁÓWNA 25 MINUT

Ćwiczenia na płytkiej wodzie, zabawy z wydechami do wody	1.”Dmuchawce”: ćwiczący stoją naprzeciw siebie, układają dłonie w „miseczki” i nabierają do nich wody, energicznie wydmuchują ustami wodę z dłoni, wzajemnie się opryskują	ustawienie naprzeciw siebie ▼----▼ ▼----▼ ▼----▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	ćwiczenie powtarzamy wielokrotnie
	2.”Bąbelki w czajniku”: ćwiczący jednocześnie wykonują głęboki wdech i zanurzając głowę w wodzie powoli i długo wydmuchują powietrze, którego pęcherzyki wylatujące w górę przypominają gotującą się wodę	ustawienie w zwartej gromadce ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	po wynurzeniu z wody dzieci nie powinny wycierać twarzy
Ćwiczenia z leżeniem na piersiach	„Pajączki na wodzie”: uczniowie wykonują przysiad w wodzie i swobodnie kładą się zanurzając głowę, ramiona w przodzie	ustawienie w rozsypce ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	dzieci, które mają trudności mogą ćwiczyć z deskami
Ćwiczenia z poślizgiem	1.„Wyścig saneczek”: jedno dziecko kładzie się na piersiach z głową w wodzie i podaje ręce partnerowi, który biegnąc ciągnie je za sobą	ćwiczący ustawieni w parach po jednej stronie pływalni ↑ ↑ ↑ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	w czasie poślizgu uczniowie wykonują wydech do wody, ćwiczenie wykonujemy z asekuracją
	2.”Pędzące strzały”: poślizg na piersiach z odbicia od dna basenu - ramiona w przodzie, głowa w wodzie	ustawienie w szeregu przy brzegu basenu ↑ ↑ ↑ ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	ćwiczenia powtarza się kilkakrotnie, można też ćwiczyć z deską, należy przypominać o wydechu do wody
	3.”Wyścig strzałek”: poślizg na piersiach z obicia od ściany basenu, która strzałka szybciej przepłynie wyznaczony teren	ustawienie przy ścianie po jednej stronie basenu ↑ ↑ ↑ ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	nauczyciel wskazuje zwycięzcę
Ćwiczenie z wydechem do wody	„Szalone bąbelki”: uczniowie w przysiadzie zanurzają głowę, wygrywa ten, kto głośniej wydmucha pod wodą powietrze	ustawienie w rozsypce ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	po wynurzeniu głowy dzieci nie powinny przecierać twarzy, ćwiczenie może być wykonywane z deseczkami
Ćwiczenie z leżeniem na grzbiecie	W pozycji stojącej przy ścianie chwyt rękami za przelew, przysiad, odchylenie głowy do tyłu, położenie jej na wodzie i swobodne ułożenie ciała na grzbiecie poprzez oderwanie nóg od dna- ramiona wzdłuż tułowia	ustawienie w szeregu przy ścianie ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	dzieci, które mają trudności mogą ćwiczyć z deską na klatce piersiowej, lub z asekuracją
Ćwiczenia z poślizgiem na grzbiecie	1.”Holowanie”: Jeden uczeń kładzie się na wodzie na plecach przy pomocy współprowadzącego, który podtrzymuje go rękami podłożonymi pod jego głowę. Po przyjęciu swobodnej pozycji przez leżącego współćwiczący idąc powoli tyłem holuje go unosząc jego głowę nad powierzchnią wody tak, aby fala nie zalewała mu twarzy	ustawienie naprzeciw siebie ↑ ↑ ↑ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	odchylenie głowy do tyłu i położenie jej na wodzie z równoczesnym wypchnięciem bioder w górę, ręce wzdłuż tułowia, ćwiczenia wykonujemy z asekuracją
	2.Ćwiczący poruszają się swobodnie w różnych kierunkach, na sygnał prowadzącego „zimna woda” bardzo szybko pluskają nogami i rękami, aby się rozgrzać, na sygnał „ciepła woda” kładą się na wodzie na plecach i „wygrzewają” się, gdy prowadzący zawoła „wieje wiatr” chowają się pod wodę	ustawienie w rozsypce ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ☺N	należy zwrócić uwagę na szerokie (bezpieczne) rozstawienie ćwiczących

CZĘŚĆ KOŃCOWA 5 MINUT

Ćwiczenia uspakajające	„Pływające żabki”: ćwiczenia z wydechem do wody, uczniowie leżą na piersiach - kto dłużej?	ustawienie w rozsypce ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ☺N ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~	swobodne poddawanie ciała wyporowi wody, wszystkie mięśnie rozluźnione
Na brzegu	wyjście z wody zbiórka odliczenie omówienie lekcji odprowadzenie do szatni	ustawienie w szeregu na brzegu ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ☺N	krótko, zwi­ęźle

2

---