Konspekt 21,22 aNNA kOMISARCZYK

aerobiku

U: nauka układu Hilo

S: koordynacja wzrokowo-ruchowa, wytrzymałość

W: Wpływ ćwiczeń aerobowych na wytrzymałość i zgrabną sylwetkę

Klasa III dziewczęta

Ilość ćwiczących:20

Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna

Czas trwania:90 min

Skróty: t.-takt, RR-ramiona, J. w.- jak wyżej, mm-mięśnie, PR-prawa, L-lewa, x-razy

TOK	TREŚĆ	INTERPRETACJA TREŚCI	UWAGI
Część I Rozgrzewka	Marsz z nogami wąsko i szeroko 8t, 4t, 2t wąsko 8t, 4t, 2t szeroko Step out 8t.-każde ułożenia RR 4t.- każde ułożenia RR 2t.- każde ułożenia RR Kick back, 8t. -kick pr, l, pr, x2 -kick l, pr, l, x2 Step touch 8 t.-pojedynczo w pr. i l. 8 t.-podwójnie w pr. i l. Skrzyżn 4 w prawo 4 w lewo Skrzyżny po L 4 x L w prawo 4 x L w lewo 8 t.V- step, A-step Mambo w prawo, lewo Mambo w prawo, lewo z obrotem Krok do przodu, kolano, 2 kroki do tyłu Jw. od lewej nogi Bieg,16t Pajace, 8t Skakanka 8x, 4x, 2x Marsz z wdechem i wydechem, 16t	W- Zastanów się jak kształtuje się Twoja wytrzymałość? Kiedy czujesz pierwsz oznaki zmęczenia?	Ustawienie w rozsypce (szachownicy) Prowadzący przodem do grupy (przodem do luster) RR na biodra RR w bok, na zmianę RR w górę na zmianę RR w bok jednocześnie RR w górę jednocześnie RR-odmachy w tył RR krzyżują się z przodu i wymach w tył RR zgięte w bok, w górę RR krzyżują się z przodu i wymach w tył RR w górę, dół skos Krok PN, kolano LN, 2 kroki l,PN RR naturalnie wzdłuż tułowia RR łukiem w górę RR wzdłuż tułowia wykonują ruchy okrężne RR łukiem w górę nad głowę i z powrotem
Część II Hilo Ćwiczenia mm brzucha Ćwiczenia mm pośladkowych	4 kroki marszu w przód Krok do przodu, kolano, 2 kroki do tyłu Jw. od lewej nogi 4 skoki obunóż w tył, Mambo w prawo, obrót w lewo, mambo w prawo obrót w lewo z dołączeniem nogi Zatoczenie okręgu marszem w prawo w tył 2 pajace Rozkrok podskokiem, kolano, rozkrok, kolano 4 Kick back Skrzyżny po L Vstep Astep Skrzyżny po L 4 wypady w bok Skłony-16x Skrętoskłony do przeciwnego kolana -16x Skłony, RR ciągniemy do przodu-16x Skłony-16x na prawą i lewą stronę Wznosy nóg do góry stopy obciągnięte następnie flex-16x Wznosy pośladków-16x Wznosy pośladków z łączeniem kolan-16x Wznosy nogi prawej (lewej) w górę-16x Wznosy nogi prawej (lewej) w górę-bok-16x Wznosy- 16x PN, LN, w górę, stopą skierowaną w sufit	W-Jaka jest twoja koordynacja? Jak szybko potrafisz sama powtórzyć układ? W-Jak kształtuje się wytrzymałość twoich mm brzucha? Które aktony mm obecnie pobudzasz? W-Jak kształtuje się wytrzymałość twoich mm pośladków?	Marsz: PN, LN, PN, LN Krok PN, kolano LN, 2 kroki l,PN RR splecione energicznie wyrzucane do przodu Mambo od PN, Obrót od LN Od PN, RR łukiem w górę Rozkrok, kolano prawe, rozkrok, kolano lewe Kick back: PN, LN, PN, PN Od PN Od prawej, RR skośnie górę Od prawej, RR skośnie w dół Od PN Od prawej strony, RR w bok, zgięte w łokciach, Leżenie na plecach, RR za głową, kolana ugięte, stopy na podłożu J.w. prawa, lewa noga założona na lewą, prawą Leżenie na plecach, nogi uniesione w rozkroku, proste, RR pomiędzy NN Leżenie na plecach, RR za głową, NN zgięte w kolanach leżą na boku, stopy są przedłużeniem kręgosłupa Leżenie na plecach, RR wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane pod kątem prostym do tułowia Leżenie na plecach, RR za głową, kolana ugięte J. w. Klęk z podparciem na przedramionach, prawa(lewa) noga Wyprostowana Po każdym ćw. odpoczywamy siadając na pośladkach J. w. noga z boku J. w. noga prawa, lewa zgięta w kolanie,
Część III Ćwiczenia rozciągające i uspokajające	Siad rozkroczny Skłon tułowia: 4t. -do nogi prawej -do nogi lewej -na wprost Siad prosty, 2 skłony w przód Siad skrzyżny Wyprost tułowia i wznos RR do góry, opad w przód-4x Skłon w prawo, lewo Naciągnięcie mm trójgłowych ramienia przez zgięcie w stawie łokciowym za głową Przysiad podparty, Prawa(lewa) noga w zakroku, rozciągnięcie mm Powolny wyprost tułowia Postawa wyprostowana w rozkroku, przez ugięcie nóg w stawach kolanowych i wznos RR łukiem w górę głęboki wdech i wydech-3x	W- Do czego jest przydatny stretching?	Skłony bez pogłębiania Przed każdym skłonem głęboki wdech z wyprostem i wyciągnięciem RR w górę Bez pogłębiania Wyprost kolejnych odcinków kręgosłupa na końcu głowa

---