Konspekt nr 1 Temat: Musztra, Ćw. Kształtujące, nauka przewrotu w przód i w tył, ćw. równoważne na przyrządach, 4 gr. półzwisów, podpory wolne i wsparte.
U: przewrót skulony w przód i w tył, musztra, 4 gr. półzwisów, podpory wolne i wsparte
|
|
|
|
|
|
|
Zbiórka, sprawdzenie listy, powitanie podanie zadań lekcji
|
|
|
|
|
Komenda a , postawa zasadnicza b i swobodna c, zbiórka d
komenda - rozkaz, podany głosem, do natychmiastowego wykonania; składa się z zapowiedzi i hasła (hasło po zapowiedzi)
przyjmowana na komendę : baczność
przyjmowana na komendę : spocznij
komenda - baczność lub taka w po której przyjmujemy postawę zasadniczą; po niej zapowiedź komendy - dotycząca jak ma wyglądać szyk, a następnie hasło zbiórka .
zapowiedź komendy - określa gdzie mają przebywać ćwiczący, hasło : rozejść się
Marsz, bieg, zmiana kierunku marszu (komendy)
marsz : krok defiladowy (początek, koniec - komenda baczność, lub zapowiedź komendy : oddział, klasa, drużyna) i krok równy : zawsze kiedy nie krok defiladowy
Zapowiedź : biegiem, hasło : marsz (z biegu do marszu: Równy - krok)
Zatrzymanie : Oddział - stój ; zatrzymanie kolejno od czoła: Czoło - stój ; zatrzymanie z odwrotem w danym kierunku : Stawaj - w lewo ; zmiana kierunku : Kierunek w lewo (w prawo) (w tył, w skos) np. marsz lub biegiem - marsz
Szyk - każde ustawienie ćw. w celu wyk. wspólnych ćwiczeń.
skrzydło - P i L zakończenie szyku.
odstęp ( w szeregu = dłoni)
odległość (w rzędzie = 120 cm)
szerokość szyku = odległość miedzy skrzydłami
głębokość szyku = od czoła do tyłu
szereg → rząd : w prawo (l) - zwrot
rząd → szereg : w lewo (r) - zwrot
szeregi → k2 (kolumna dwójkowa): w dwójki w prawo (l) - zwrot
k2 → szeregi : w szereg w lewo (r) - front
k2 → rząd : w rząd - w tył
rząd → k2 : w dwójki - w przód
k4 z 2-rzędu - w tej kolumnie zostają
RR : Z postawy zasadniczej (PZ): 1 ramiona w bok, 2 wprzód, 3 w górę, 4 w dół
Pł. strz. w przód : z PZ: 1 ramiona w bok, do rozkroku; 2 opad tułowia w przód 3 powrót, 4 powrót do PZ .
NN : z PZ 1 przysiad podparty, 2 wyrzut nogi w tył i 3456 zmiana nóg 7-1, 8 PZ
Czołowa PZ : 1 rozkrok, ramiona w bok 2 skłon boczny, 3-1, 4 PZ
Równoważne : PZ : 1 wypad w przód (L), ramiona w przód, 2 PZ, 3 wypad w przód drugą nogą(P) 4 PZ, 5 unik przodem L 6 unik bokiem L 7 tyłem L 8 PZ
Brzucha : z leżenie tyłem scyzoryki 1i 3 podniesienie 2 i4 opuszczenie
Strzałkowa w tył : z leżenie przodem: 1wznos tułowia i nóg 23 wytrzymać 4 opuścić
Pł. złożona : Rozkrok, ramiona w bok: 1opad tułowia 2 chwyt pod kolano przeciwne ręce 3 dociągnięcie 4 PW
W podskokach: 1 i 2 skok o 180 stopni w prawo 3 i 4 o 180 s. w lewo
W podporach : Podpór leżąc przodem 1 P. przodem łukiem 2 p. bokiem, 3 p. tyłem 4 powrót do PW (za każdym razem zmiana ramienia )
|
|
|
|
|
Przewroty skulone w przód i w tył
A przetaczania w bok z różnych pozycji
B Przewrót w przód po skośnie ustawionej ławeczce przy drabinkach, przykrytej materacami
Postawa przysiad skulony z chwytem za kolana -ćw. w leżeniu na plecach
z przysiadu jak w ćw. 1 kołyską do leżenie przerzutne
W ćwiczeniu tym można wykorzystać skrzynię, odskocznię lub jakąkolwiek płaszczyznę możliwą do uzyskania ponad materacem do ćwiczeń. Na początku ćwiczą z asekuracją - (ręka na karku i udzie lub podudziu)
Przewroty z mniejszego podwyższenia na powierzchnię płaską (z asekuracją)
Jw. tylko próba bez asekuracji
|
|
|
|
|
Ćwiczenia równoważne na przyrządach :
Ćwiczenia na równoważni ( odwróconej ławeczce):
przejście zwykłe, potem bieg
z dwoma obrotami (w obie strony)
przejście bokiem, lewym potem prawym
Walka na „równoważni” : parami
Na drążku przejście okroczne przez drążek
|
S : koordynacja i równowaga
|
|
|
|
prowadzący pokazuje, omawia, a następnie asekuruje przy wykonaniu poszczególnych półzwisów.
postawa zwieszona - nogi i ręce na jednym pkt. Osi X, ciało pod kątem > 60'
postawy zwieszone: przodem, tyłem, bokiem.
pozycje zwieszone - pkt. podparcia na tym samym pkt. Osi X ciało w pionie
pozycje zwieszone : stanie zwieszone (t, p, t łukiem, ugięte),
półprzysiad zwieszony (przysiad zwieszony) (p, t, pobok, poprzek),
klęk zwieszony (p, t, pobok, poprzek),
siad zwieszony ( t, pobok, poprzek)
półzwisy : postawne (p, t, b, łukiem, ugięty)
półzwisy leżąc (z zaczepieniem na podudziach, i z oparciem nóg)
|
|
|
|
|
Podpory wolne1 i wsparte2 :
Wsparte : z pomocą nóg : postawne, leżąc i zwieszone
Wolne : całość ciężaru ciała spoczywa na prostownikach ramion
ad 1 postawne i zwieszone można wykonywać na: poręczy, koźle, skrzyni, ławeczce
ad 2 poręcze, kółka, stanie na rękach
|
|
|
|
|
Ćw. rozluźniające i korygujące postawę :
w siadzie prostym prawidłowe oddychanie : wdech nosem (ze wznosem ramion w górę) i wydech ustami (opuszczenie ramion) ; oddychanie przeponowe
|
|
|
|
|
|
|
|