Nazwisko, Imię:Żmuda Rafał, gr.15

Data zajęć:21.03.10

Konspekt nr 7

Temat zajęć: Ćwiczenia oddechowe z muzyka

Miejsce zajęć: Sala gimnastyczna Płeć ćwiczących: K/M

Ilość ćwiczących: 24 Wiek ćwiczących: Dowolny

Czas trwania zajęć: 30min

Przyrządy i przybory: Karimaty

Część Lekcji	Tok Lekcji	Cele Cząstkowe	Opis zadania ruchowego	Dozowanie	Uwagi Metodyczne
I	ćw. porządkowo-dyscyplinujące	Zdyscyplinowanie zorganizowanie grupy	Zbiórka , przywitanie się, Opracowanie tematu	2 '	W dwuszeregu , na wyznaczonej linii
		Zabawa ożywiająca	Wytworzenie odpowiedniej atmosfery do ćwiczeń	Powódź Ćwiczący biegają w luźnej rozsypce na hasło prowadzącego ,, Powódź” wskakują na ławeczki gimnastyczna , drabinki lub inne przedmioty znajdujące się ponad ziemią,. Ostatnia osoba która nie zdąży schronić się wykonuje 10 przysiadów.	10 `	Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas zabawy.
	II	Ćwiczenia oddechowe	- nauka prawidłowego oddychania	Wykonujemy głęboki wdech nosem do momentu uwypuklenia brzucha i uniesienia dłoni na brzuchu 1 Wykonujemy głęboki wydech ustami do momentu zapadnięcia się brzucha a zarazem opuszczenia się dłoni	20x (2 `)	PW; leżenie tyłem jedna dłoń na brzuchu
				-poprawa wydolności klatki piersiowej	Wykonujemy głęboki wdech nosem , głęboki wydech ustami	20 x( 2')	PW ; leżenie tyłem dłonie na klp , palce stykają się w linii mostka czubki palców powinny się odsunąć od siebie czubki palców powinny się połączyć z podczas wydechu

		-ogólne rozluźnienie i relaksacja	Głęboki wdech ustani z trakcie którego odliczamy od 1 do 4 W trakcie wydechu odliczamy od1 do 8	20 x (2 `)	PW ; siad skrzyżny dnie na kolanach
				-polepszenie ogólnego samopoczucia	Głęboki wdech przez nos Wydech przez usta z jednoczesnym wykonaniem skłonu w przód , dotykamy czołem podłogi, następnie wydech z powróceniem do siadu klęcznego	5x (1 `)	PW ; siad klęczny, RR wzdłuż tułowia
				-ćwiczenie oddychania torem przeponowym z pracą rąk	Głęboki wdech ustami z jednoczesny wznosem RR przodem w górę, wydech nosem z jednoczesnym opustem RR przodem w dół	5 x (1 `)	PW; leżenie tyłem , NN ugięte w st biodrowych i kolanowych, RR wzdłuż tułowia
				-ćwiczenie oddychania z pracą rąk	Wdech nosem z jednoczesnym przejściem do siadu na piętach, wydech z jednoczesnym przejściem do skłonu tułowia w przód z dotknięciem dłoniami do podłogi	5x (1 `)	PW ; klęk obunóż
	III	Ćwiczenia rozluźniające	Poprawa ukrwienia tkanek	Luźne wymachy RR i NN Krążenie RR i NN	2'	PW ; luźna rozsypka
				Zbiórka Omówienie zajęć i podziękowanie za udział w ćwiczeniach.	3'	Ustawienie w dwuszeregu na wyznaczonej linii

---