Nazwisko, Imię:Żmuda Rafał, gr.15
Data zajęć:21.03.10
Konspekt nr 7
Temat zajęć: Ćwiczenia oddechowe z muzyka
Miejsce zajęć: Sala gimnastyczna Płeć ćwiczących: K/M
Ilość ćwiczących: 24 Wiek ćwiczących: Dowolny
Czas trwania zajęć: 30min
Przyrządy i przybory: Karimaty
Część Lekcji |
Tok Lekcji |
Cele Cząstkowe |
Opis zadania ruchowego |
Dozowanie |
Uwagi Metodyczne |
I
|
ćw. porządkowo-dyscyplinujące |
Zdyscyplinowanie zorganizowanie grupy |
Zbiórka , przywitanie się, Opracowanie tematu
|
2 ' |
W dwuszeregu , na wyznaczonej linii
|
|
Zabawa ożywiająca |
Wytworzenie odpowiedniej atmosfery do ćwiczeń
|
Powódź Ćwiczący biegają w luźnej rozsypce na hasło prowadzącego ,, Powódź” wskakują na ławeczki gimnastyczna , drabinki lub inne przedmioty znajdujące się ponad ziemią,. Ostatnia osoba która nie zdąży schronić się wykonuje 10 przysiadów.
|
10 ` |
Zwrócenie uwagi na bezpieczeństwo podczas zabawy. |
II |
Ćwiczenia oddechowe |
- nauka prawidłowego oddychania
|
Wykonujemy głęboki wdech nosem do momentu uwypuklenia brzucha i uniesienia dłoni na brzuchu 1 Wykonujemy głęboki wydech ustami do momentu zapadnięcia się brzucha a zarazem opuszczenia się dłoni
|
20x (2 `) |
PW; leżenie tyłem jedna dłoń na brzuchu
|
|
|
-poprawa wydolności klatki piersiowej
|
Wykonujemy głęboki wdech nosem ,
głęboki wydech ustami
|
20 x( 2') |
PW ; leżenie tyłem dłonie na klp , palce stykają się w linii mostka czubki palców powinny się odsunąć od siebie
czubki palców powinny się połączyć z podczas wydechu |
|
|
-ogólne rozluźnienie i relaksacja
|
Głęboki wdech ustani z trakcie którego odliczamy od 1 do 4 W trakcie wydechu odliczamy od1 do 8
|
20 x (2 `) |
PW ; siad skrzyżny dnie na kolanach |
|
|
-polepszenie ogólnego samopoczucia
|
Głęboki wdech przez nos Wydech przez usta z jednoczesnym wykonaniem skłonu w przód , dotykamy czołem podłogi, następnie wydech z powróceniem do siadu klęcznego |
5x (1 `) |
PW ; siad klęczny, RR wzdłuż tułowia |
|
|
-ćwiczenie oddychania torem przeponowym z pracą rąk
|
Głęboki wdech ustami z jednoczesny wznosem RR przodem w górę, wydech nosem z jednoczesnym opustem RR przodem w dół
|
5 x (1 `) |
PW; leżenie tyłem , NN ugięte w st biodrowych i kolanowych, RR wzdłuż tułowia
|
|
|
-ćwiczenie oddychania z pracą rąk
|
Wdech nosem z jednoczesnym przejściem do siadu na piętach, wydech z jednoczesnym przejściem do skłonu tułowia w przód z dotknięciem dłoniami do podłogi |
5x (1 `) |
PW ; klęk obunóż |
III
|
Ćwiczenia rozluźniające |
Poprawa ukrwienia tkanek |
Luźne wymachy RR i NN
Krążenie RR i NN |
2' |
PW ; luźna rozsypka
|
|
|
|
Zbiórka
Omówienie zajęć i podziękowanie za udział w ćwiczeniach.
|
3' |
Ustawienie w dwuszeregu na wyznaczonej linii |