Taniec brzucha

Spróbuj, tańcząc ćwiczyć, ćwicząc tańczyć. Świetnie się zabawisz, a jednocześnie wzmocnisz mięśnie. Zwłaszcza te w okolicy talii. I nikt oprócz Ciebie o tym się nie dowie...

1. Disco

Stań wyprostowana. Palce stóp skieruj lekko na zewnątrz. Unieś piętę prawej nogi, prawe kolano odchyl na zewnątrz. Zrób wymach rękami w lewo na wysokości klatki piersiowej. Zmiana stron. Teraz lewe kolano skieruj na zewnątrz. Zrób wymach rękami w prawo. Ćwiczenie powtórz 5 razy wolno, 10 razy szybko.

Efekt: wzmocnione i elastyczne mięśnie brzucha w okolicy pępka.

2. Flamenco

Stań wyprostowana. Prawą nogę unieś w bok. Prawą dłoń połóż na prawym biodrze. Lewą rękę unieś wysoko nad głowę. Tułów lekko pochyl w prawo. Prawą stopą lekko dotknij podłogi, wyprostowując plecy. Potem znowu unieś nogę i pochyl korpus. Ćwiczenie powtórz 10 razy w każdą stronę.

Efekt: wymodelowane skośne mięśnie brzucha.

3. Podpieranie ściany

Oprzyj się plecami o ścianę, ale tak, żeby dotykały jej tylko łopatki. Zrób lekki wykrok do przodu i złącz stopy, stojąc na palcach. Ramiona skrzyżuj na piersiach. Pośladki rytmicznie przyciskaj do ściany i oddalaj od niej. Powtórz 10 razy.

Efekt: wzmocnione proste środkowe mięśnie brzucha oraz mięśnie ud.

4. Twist

Stań wyprostowana, złącz stopy. Kolana możesz lekko ugiąć. Palce prawej dłoni połóż na prawym ramieniu. Lewą rękę unieś i wyprostuj nad głową. Biodra z całej siły wypchnij w prawo. Głowę też zwróć w prawą stronę. Uwaga, teraz zmiana: lewa dłoń na lewe ramię, prawa ręka w górę, głowa i lewe biodro w lewą stronę. Zmiany powtarzaj rytmicznie: 10 razy powoli i 10 razy szybko.

Efekt: wymodelowana talia i szczupłe biodra. Lepsza koordynacja ruchów.

5. Swing

Złącz stopy. Lekko ugnij kolana. Ręce spleć na karku. Poruszaj biodrami, zataczając koła, jakbyś kręciła niewidzialnym hula-hoop. Mięśnie brzucha i pośladków musisz mieć cały czas lekko napięte, a łokcie trochę odchylone do tyłu. Zatocz 10 kół w jedną i 10 w drugą stronę.

Efekt: jędrny brzuch.

6. Naciąganie

Przyklęknij. Prawą nogą zrób wykrok do przodu. Ręce skrzyżuj z tyłu na pośladkach. Korpus najpierw wyprostuj, a potem powoli pochylaj ku przodowi, aż położysz go na prawym udzie. Krótko wytrzymaj w tej pozycji, a potem powoli wróć do pionu i lekko odchyl się do tyłu. Mięśnie brzucha i pośladków cały czas trzymaj maksymalnie naprężone. Powtórz powoli 10 razy.

Efekt: wzmocnione mięśnie brzucha i pleców.