KONSPEKT

Imię i nazwisko prowadzącego: Olga Kobus

Grupa studencka oraz data przeprowadzenia: gr.II, 02.11.2010r.

Temat konspektu- rodzaj zajęć: Ćwiczenia ogólno usprawniające w wodzie

Miejsce i czas ćwiczeń: basen, czas: 30 min.

Przyrządy i przybory: makarony

Przeciwwskazania:

Wskazania:

Część lekcji	Tok lekcji Rodzaj ćwiczeń	L.p. Nr. ćwiczenia	Treść lekcji, Pozycja wyjściowa, Opis ruchu i jego faz	Dozowanie liczb powt. Lub Czas ćw.	Uwagi metodyczne dla prowadzącego
I- Część wstępna Część II główna III- część końcowa	Czynniki organizacyjno- porządkowe. Rozgrzewka	1. 2.	Powitanie. Podanie zadań lekcji i ich celowości. 1. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan do wysokości klatki piersiowej 2. Zagarnianie wody Stojąc w rozkroku z ramionami ułożonymi równolegle i ze złączonymi palcami, zagarniamy wodę w tył z jednoczesnym wdechem powietrza a następnie zagarniamy wodę w przód z jednoczesnym wydechem. BOKIEM DO BASENU: NOGA LEWA: 3. stanie prawym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczny wymachy nogi lewej w przód. 4. stanie prawym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczny wymachy nogi lewej w tył. 5. stanie prawym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczne odwiedzenie nogi lewej w bok, a następnie przywiedzenie jej do złączenia z nogą podporową. (wzmacnianie mm odwodzących udo przy ruchu nogi w górę, wzmacnianie mm przywodzących udo przy ruchu nogi w dół) 6. Stanie prawym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Wykonanie nogą lewą ruchu obwiedzenia (maksymalnie dużego kola). (wzmacnianie mm obręczy biodorowej) NOGA PRAWA: 7. stanie lewym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczny wymachy nogi prawej w przód. 8. stanie lewym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczny wymachy nogi prawej w tył. 9. stanie lewym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Energiczne odwiedzenie nogi prawej w bok, a następnie przywiedzenie jej do złączenia z nogą podporową. (wzmacnianie mm odwodzących udo przy ruchu nogi w górę, wzmacnianie mm przywodzących udo przy ruchu nogi w dół) 10. Stanie lewym bokiem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok. Wykonanie nogą prawą ruchu obwiedzenia (maksymalnie dużego kola) (wzmacnianie mm obręczy biodorowej) TYŁEM DO BASENU: 11. Stanie tyłem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok, trzymają brzeg basenu. Energiczne uniesienie obu wyprostowanych NN do poziomu, a następnie energiczne opuszczenie do postawienia ich na dnie basenu. (wzmacnianie mm brzucha podczas unoszenia NN i wzmacnianie mm pośladkowych podczas opuszczania) 12. Stanie tyłem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok, trzymają brzeg basenu. Energiczne ugięcie NN w stawach biodrowych i kolanowych z przyciągnięciem kolan do klatki piersiowej. Następnie wyprost NN z postawieniem ich na dnie basenu. (wzmacnianie mm brzucha, mm pośladkowych, rozciąganie mm prostownika grzbietu odc.L i mm czworobocznych lędźwi) 13. Stanie tyłem do brzegu basenu, ręce wyprostowane wyciągnięte w bok, trzymają brzeg basenu. Jedna noga uniesiona do poziomu. Energiczne opuszczanie nogi uniesionej z jednoczesnym podnoszeniem do poziomu nogi postawnej. (wzmacnia nie mm pośladowych przy opuszczaniu nogi i wzmacnianie mm brzucha przy podnoszeniu nogi) 14. Nożyce poziome przy ścianie basenu. W siadzie prostym zwieszonym tyłem do ściany basenu z ramionami w bok opartymi o przelew basenu, nożyce poziome wyprostowanych nóg (fot.9, 10). 15. Nożyce pionowe przy ścianie basenu. W siadzie prostym zwieszonym tyłem do ściany basenu z ramionami w bok opartymi o przelew basenu, nożyce pionowe wyprostowanych nóg. STANIE PRZODEM DO BASENU: 16. Trzymamy się wyprostowanymi rękoma brzegu basenu. Nogi zgięte w stawach kolanowych i biodrowych, stopy oparte o ścianę basenu. Wykonujemy wyprost NN w stawach kolanowych a następnie powrót do PW. ĆWICZENIA Z MAKARONEM STOJĄC: 17. RR wyprostowane trzymają makaron przy jego końcach. Marsz w miejscu z wypychaniem oburącz makaronu w przód i przyciąganiem go do klatki piersiowej. 18. RR trzymają makaron przy jego końcach. Marsz w miejscu z naprzemiennym wypychaniem makaronu w przód (raz jedną raz druga ręką) 19.Stoimy w delikatnym rozkroku, RR wyprostowane trzymają makaron przy jego końcach. Naprzemienne skręty T w lewo i prawo. 20. Stoimy w delikatnym rozkroku, oburącz trzymamy makaron. Wykonujemy próbę wepchnięcia makaronu pod wodę, aż do wyprostu RR. 21. Stoimy w lekkim rozkroku. Makaron trzymamy wyprostowanymi RR w górze nad głową. Wykonujemy naprzemienne skłony boczne w prawo i w lewo z zanurzeniem makaronu pod wodę. 22. makaron trzymany oburącz przy koncach. Wykonywanie ósemki w wodzie. 23. makaron trzymamy oburącz przy końcach, wciskamy go pod wodę a następnie uginając i przyciągając kolana do klatki piersiowej przekładamy makaron do tyłu. („forma skakania na skakance”) ĆWICENIA Z MAKARONEM LEŻĄC: 24. Leżenie na grzbiecie, makaron podło łopatkami. NN wykonują ruchy wiosłując jak do stylu grzbietowego (nie wolno unosić kolan powyżej lustra wody). (rozciąganie mm piersiowych, wzmacnianie mm brzucha i mm pośladkowych) 25. Leżenie na grzbiecie, makaron pod łopatkami. NN złączone wykonują ruchy wahadłowe. (raz w prawo, raz w lewo). 26. Leżenie na grzbiecie, makaron pod łopatkami. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej  (podciągnięcia nóg do klatki piersiowej, a następnie wyprost)  (wzmacniane mm prostych brzucha.) 27. Leżenie na grzbiecie, makaron pod łopatkami. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej jednocześnie skręcając biodra (wzmacnianie m. skośne brzucha.) W SIADZIE NA MAKARONIE: 28. Makaron między NN siad na makaronie – utrzymanie równowagi. 29. Zagarnianie wody Stojąc w rozkroku z ramionami ułożonymi równolegle i ze złączonymi palcami, zagarniamy wodę w tył z jednoczesnym wdechem powietrza a następnie zagarniamy wodę w przód z jednoczesnym wydechem. 30.Podziękowanie za wspólne ćwiczenia. Zakończenie zajęć.	1 min.